प्रेममा चिन्ताको सामना कसरी गर्ने

चिन्ता भनेको अपर्याप्तताको भावना हो जुन आत्मविश्वासको कमीबाट आउँछ। तपाईं आफ्नो क्षमता, अन्तर्ज्ञान, र सम्बन्धमा शंका गर्नुहुन्छ, यसले आफैलाई र अरूलाई विश्वास गर्न गाह्रो बनाउँछ।

चिन्ता एक पीडादायी र कठिन भावना हुन सक्छ। यो एक मानसिक बोझ मात्र होइन, तर यसले मानव सम्बन्धमा पनि समस्या ल्याउन सक्छ।

यस लेखले सम्बन्धमा चिन्ताको लक्षण, कारणहरू र परिणामहरू पत्ता लगाउँदछ र यसको सामना गर्न रणनीतिहरू सुझाव दिन्छ।

सम्बन्धमा असुरक्षाको संकेत

सम्बन्धमा, चिन्ताले असहयोगी विचार र कार्यहरू निम्त्याउन सक्छ।

• सधैँ आफ्नो पार्टनरलाई जाँच गर्नुहोस् जब तपाईं सँगै हुनुहुन्न उनीहरूको ठेगाना पुष्टि गर्न।
• तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई तपाईंसँग इमानदार हुन विश्वास गर्न सक्नुहुन्न र तिनीहरूले तपाईंलाई धोका दिइरहेका छन् भनेर निरन्तर चिन्ता गर्नुहुन्छ।
• आफ्नो जीवनमा अरू सबैको ईर्ष्या महसुस गर्दै र तपाईं नजिकका अरूहरू विरुद्ध द्वेष राख्दै
• तिनीहरू यसको लागि अर्को व्यक्तिको शब्द मात्र लिँदैनन्; तिनीहरूले भनेका सबै कुरा पुष्टि गर्न चाहन्छन्।
• मलाई कहिले बिदाइ गर्नु पर्छ थाहा छैन जस्तो लाग्छ।
• तिनीहरू थप सुरक्षित महसुस गर्न प्रशंसा र मान्यता खोज्छन्।

यी कार्यहरूले मात्र अर्को व्यक्तिलाई टाढा धकेल्नेछ।

सम्बन्धमा चिन्ताको कारणहरू

यी सम्बन्धहरूमा चिन्ताको सम्भावित कारणहरू हुन्।

अघिल्लो अप्रिय सम्बन्ध

व्यक्तिहरू जो अस्वस्थ सम्बन्धमा छन् जहाँ उनीहरूको पार्टनर अविश्वसनीय थियो वा खराब व्यवहार गरिएको थियो ती भावनाहरूलाई पक्रन र नयाँ सम्बन्धमा लैजान सक्छ।

यदि तपाईंले भावनात्मक रूपमा प्रशोधन गर्नुभएको छैन र यी सम्बन्धहरूमा तपाईंको आफ्नै प्रतिक्रियाहरू समाधान गर्नुभएको छैन भने यो हुन्छ। बरु, ऊ अर्को प्रेम सम्बन्धमा डुब्छ। यी व्यक्तिहरूले प्रायः आफ्नो अनसुलझे आघात र भावनात्मक सामानलाई कुनै राम्रो कारण बिना नयाँ पार्टनरमा प्रस्तुत गर्छन्।

आत्मविश्वासको कमी

आत्म-विश्वासको कमी भएका व्यक्तिहरूले सम्बन्धमा असुरक्षित महसुस गर्न सक्छन् किनभने तिनीहरू विश्वास गर्दैनन् कि तिनीहरू आफ्नो पार्टनरको माया र समर्थनको योग्य छन्।

हेरचाहकर्ताद्वारा बुलन्द, छेडछाड वा दुर्व्यवहार भएको अनुभवले सन्देश पठाउँछ कि तपाईं फरक हुनुहुन्छ र तपाईं खराब व्यक्ति हुनुहुन्छ। यी अनुभवहरूले तपाईंको आत्मविश्वास बढाउनेछ र तपाईंको हालको पार्टनरसँगको सम्बन्धलाई प्रभाव पार्नेछ।

चिन्ताले एक आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी जस्तै कार्य गर्दछ, र तपाईंको पार्टनर गुमाउने डरले तपाईंलाई रक्षात्मक रूपमा कार्य गर्न र उसलाई वा उसलाई टाढा धकेल्न सक्छ।

उपेक्षा वा दुर्व्यवहार

पुरानो उपेक्षा वा दुर्व्यवहारको अनुभव गरेका व्यक्तिहरूले उनीहरूको सम्बन्धमा असुरक्षित महसुस गर्छन् किनभने तिनीहरूका आवश्यकताहरू विरलै पूरा हुन्छन्।

यद्यपि, त्यस्ता सम्बन्धहरू न त ग्यारेन्टी छन् न त विगतमा स्वतन्त्र रूपमा दिइन्छ, जसले क्षतिको डर बढाउँछ।

सामाजिक चिन्ता

धेरै व्यक्तिहरूले भेटघाट, पार्टीहरू, मितिहरू, र ठूला जमघटहरू जस्ता परिस्थितिहरूमा केही हदसम्म सामाजिक चिन्ताको अनुभव गर्छन्, तर केही व्यक्तिहरूको लागि यो बढी गम्भीर हुन सक्छ, जसले सम्बन्धमा उनीहरूको विश्वासलाई असर गर्छ।

सामाजिक चिन्ताले तपाईंलाई आफैंको अत्यधिक आलोचनात्मक बनाउँछ र अरूको कार्य र मनसायलाई विश्वास गर्न गाह्रो बनाउँछ।

अस्वीकार को डर

अस्वीकारको डरले सम्बन्धमा असुरक्षाको भावना पैदा गर्न सक्छ। केही व्यक्तिहरू अस्वीकार गर्न संवेदनशील हुन्छन् किनभने तिनीहरूमा आत्मविश्वासको कमी हुन्छ। सानो असफलता वा अपमानले पनि तिनीहरूको सबैभन्दा ठूलो चिन्ता र डरलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। अर्कोतर्फ, असफलताका अनुभवहरू मार्फत दृढ रहनले आत्मविश्वास निर्माण गर्न र चिन्ता कम गर्न सक्छ।

चिन्ताको प्रभाव

तल, हामी चिन्ताले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई मात्र नभई तपाईको पार्टनरसँगको सम्बन्धलाई पनि कसरी असर गर्छ भनेर व्याख्या गर्नेछौं।

मानसिक स्वास्थ्य मा प्रभाव

चिन्ताले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। किनभने यो सबैको मूलमा, तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू अयोग्य वा अयोग्य छन्। यसले तपाईंको रोमान्टिक सम्बन्ध र साथीहरू, सहकर्मीहरू, बच्चाहरू र परिवारसँगको सम्बन्धलाई असर गर्नेछ।

आफ्नो योग्यतामा लगातार शंका गर्दै, तपाईंले अरूबाट खराब व्यवहार वा दुर्व्यवहार स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ, र सम्बन्धहरूले तपाईंको विश्वासलाई अझ बलियो बनाउन सक्छ कि तपाईं बेकार हुनुहुन्छ।

सम्बन्धमा प्रभाव

चिन्ताले असन्तुलन सिर्जना गरेर सम्बन्धलाई असर गर्छ। तपाइँ तपाइँको साझेदारले प्रदान नगरेको कुरामा पागल बन्नुहुनेछ र यसको सट्टा तपाइँको आफ्नै असुरक्षाको लागि आश्वासन र प्रमाणीकरण खोज्नुहोस्।

तपाईले अर्को व्यक्तिलाई बराबरको रूपमा होइन, तर आफ्नो असुरक्षालाई कम गर्ने वस्तुको रूपमा सोच्न थाल्नुहुन्छ।

चिन्ता कम गर्ने रणनीतिहरू

हामी तपाईंलाई सम्बन्धहरूसँग व्यवहार गर्न र थप सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्न केही रणनीतिहरू सुझाव दिन्छौं।

• तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्। तपाईंको चिन्तालाई ट्रिगर गर्ने अवस्थाहरूको बारेमा थप सचेत हुनुहोस्। तपाइँ विषयहरू र क्षेत्रहरू ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँलाई चिन्ताको कारण हो र तपाइँलाई काम गर्न आवश्यक समस्याहरू पहिचान गर्न सुरु गर्नुहोस्।
• आफ्नो पार्टनरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तपाईंको असुरक्षाको बारेमा थप खुला संचारमा संलग्न हुनुहोस्, तिनीहरू तपाईंको सम्बन्धमा कसरी देखा पर्छन्, र तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी सम्बोधन गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो भावना व्यक्त गर्नको लागि अर्को व्यक्तिलाई दोष नदिई आफ्नो भावना व्यक्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, ``तपाईले मलाई तनाव दिनुहुन्छ किनभने...'' भन्नुको सट्टा ``मलाई कहिलेकाहीँ तनाव हुन्छ किनभने...'' भन्नुहोस्।
• अर्को व्यक्तिले भनेको कुरा सुन्नुहोस्। अर्को व्यक्तिको दृष्टिकोणलाई इमानदारीपूर्वक सुनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• डायरी लेख्नुहोस् जब तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ, आफ्नो विचार लेख्नको लागि डायरी राख्नु प्रभावकारी हुन सक्छ। यो अभ्यासले तपाइँलाई तपाइँको चिन्ता ट्रिगर गर्ने अवस्थाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ। एक जोडीको रूपमा जर्नलमा लेख्दा पनि तपाईंहरू बीचको विश्वासलाई गहिरो बनाउन सक्छ।
• एक चिकित्सक हेर्न विचार गर्नुहोस्। अन्तरदृष्टि र खुला संचार आवश्यक छ, तर कहिलेकाहीँ तपाइँलाई तपाइँको चिन्ता कसरी थप जटिल गतिशीलता संग जोडिएको छ भनेर पूर्ण रूपमा बुझ्न एक प्रशिक्षित बाह्य परिप्रेक्ष्य चाहिन्छ। यसको सट्टा, एक चिकित्सकले तपाइँको चिन्ताको सामना गर्न तपाइँसँग काम गर्न सक्छ।

निश्कर्षमा

चिन्ताको साथ बाँच्न गाह्रो र स्नायु विघटन हुन सक्छ। मानिसहरूले अब उनीहरूलाई माया र हेरचाहको योग्य महसुस नगर्न सक्छन्, र सम्बन्धहरू असफल हुन सक्छन्। यदि तपाइँ आफ्नो पार्टनर वा तपाइँको सम्बन्धमा विश्वास गर्नुहुन्न भने, तपाइँ अस्वस्थ व्यवहारमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ जसले तपाइँको सम्बन्धलाई बिगार्न सक्छ।

आफ्नो चिन्ता बुझ्नको लागि समय निकालेर, तपाई कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारे खुला भएर, र आवश्यक परेमा व्यावसायिक मद्दत खोजेर, तपाई चिन्तासँग लड्न र स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।