के तपाइँ साँच्चै एक प्रियजन गुमाए पछि पुन: प्राप्ति गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंले एक प्रियजन गुमाउनुभएको छ भने, तपाईंलाई सायद पहिले नै थाहा छ कि प्रियजनको हानि, अप्रत्याशित वा प्रत्याशित, यसले धेरै भावनाहरू र विचारहरू ल्याउन सक्छ।

शोकको बीचमा पनि, याद गर्नुहोस् कि तपाइँका भावनाहरू मान्य छन् र तपाइँ अरू कसैको टाइमलाइनमा हुनुहुन्न जब यो निको हुन्छ।

यस लेखले मानिसहरूले कसरी छोटो र दीर्घकालीन क्षतिको परिणामहरूको सामना गर्छन् भनेर सम्बोधन गर्दछ। यसले नकारात्मक सम्झनाहरू र अपराधको भावनासँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर पनि छुन्छ।

हानि पछि तुरुन्तै कसरी सामना गर्ने

आधुनिक संस्कृतिमा, प्रायः चाँडै अघि बढ्न र हानि भोगेपछि पुन: प्राप्ति गर्न दबाब हुन्छ। यसैले उहाँ अडिग हुनुहुन्छ कि कसैलाई जित्नु तपाईंको मात्र लक्ष्य हुनु हुँदैन।

आफैलाई विचार गर्न नबिर्सनुहोस्

शोक निको हुन समय लाग्छ, त्यसैले आफैलाई गति दिनुहोस् र धैर्य र दयाको अभ्यास गर्नुहोस्।

विभिन्न भावनाहरू अनुभव गर्दै

दु:खका चरणहरू प्रष्ट पार्नु र ती पार गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, चरणहरू कस्तो देखिन्छन् भन्ने पूर्वधारणाहरूमा टाँसिएर बस्नु हानिकारक हुन सक्छ, विशेष गरी जसले यो आफ्नो अनुभव होइन भन्ने महसुस गर्नेहरूका लागि। अनुसन्धानले एउटा कुरा पत्ता लगाएको छ।

यो हानिको सामना गर्ने व्यक्तिहरूको लागि एकदम सामान्य अनुभव हो: हानिको तुरुन्तै पछि प्रेम र समर्थनको बहाव प्राप्त गर्दै, सबैजना एक साथ फर्कन प्रयास गर्दा एक्लोपनको भावनाहरू पछि।

याद गर्नुहोस् कि निको हुन समय लाग्छ

तपाईं अगाडि बढ्नु पर्छ जस्तो महसुस गर्न सजिलो छ, तर शोक गर्न समय लिनु ठीक छ। नोक्सानको साथ आउने सबै भावनाहरू प्रशोधन गर्न समय लाग्छ, त्यसैले म चाहिने जति समय लिन इच्छुक छु।

उनले औंल्याए कि जब ग्राहकहरूले "आफ्ना उदासीको भावनाहरू पछाडि सार्ने" इच्छा व्यक्त गर्छन्, तब उनीहरूलाई प्रायः "यो छोटो अवधि मात्र भएको हो" भनेर सम्झाइन्छ। "दुःख र हानिको सामना गर्दा समय बित्नु महत्त्वपूर्ण छ," उनले भने।

केहि समय पछि यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने

हामीले यो पनि छलफल गर्यौं कि उसले कसरी ग्राहकहरूलाई हानि पछि निको पार्न मद्दत गर्दछ।

सम्झनाहरू अँगालो

यो सामान्यतया सम्झना र सपनाहरू स्वीकार गर्न सिफारिस गरिन्छ जुन समय बितिसक्यो भने पनि आउँदैछ।

"जो मानिसहरू लगातार त्यो व्यक्तिको बारेमा सोच्छन् वा आफ्ना प्रियजनहरूसँग सम्बन्धित सम्झनाहरू र परिदृश्यहरू बारम्बार दोहोर्याउँछन् तिनीहरूको एक हिस्सा प्रायः ती सम्झनाहरूलाई जीवित राख्न प्रयास गर्दछ।"

यसको मतलब दिमागले व्यक्तिको स्मरणलाई जीवित राख्न प्रयास गरिरहेको हुन्छ। यसले तपाईंले केहि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो तपाईंको हृदयले तपाईंलाई आनन्द ल्याएको सम्झनालाई समात्ने प्रयास गर्न सक्छ।

यदि तपाईंको दिमागले लगातार केहि पुन: प्ले गरिरहेको छ भने, यसको मतलब यो एक मेमोरी हो जुन तपाईलाई निको पार्न महत्त्वपूर्ण छ।

आफ्नो भावनालाई दफन नगर्नुहोस्

तपाईं वर्तमान क्षणमा कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रोत्साहन गरिन्छ र प्रायः निको हुन्छ। जब यो काम गर्दछ, तपाइँ प्राय: तपाइँले महसुस गरिरहनुभएको कुरालाई तपाइँले साँच्चै स्वीकार गर्नुभएको छ भनेर प्रमाणित महसुस गर्नुहुन्छ।

हानिबाट अर्थ खोज्दै

अनुसन्धानले देखाउँछ कि धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो क्षतिबाट अर्थ र सन्दर्भ प्राप्त गरेको महसुस गरेपछि निको हुने ठाउँमा पुग्छन्। यो विशेष गरी मामला हो जब विभिन्न भावनाहरू एकै समयमा अवस्थित हुन सक्छ, त्यो हो, जब एकले उदासी स्वीकार गर्न सक्छ र अझै सम्बन्धमा अर्थ राख्छ। यसो गर्दा, मानिसहरू आफ्नो भावनाहरू नियन्त्रणमा अझ बढी हुन सक्छन्।

याद गर्नुहोस् कि नकारात्मक सम्झनाहरू पनि सामान्य छन्।

जब तपाइँ एक प्रियजन गुमाउनुहुन्छ, यो विशेष गरी गाह्रो हुन सक्छ यदि तपाइँ व्यक्तिगत समस्याहरूको कारणले उनीहरूसँग शान्ति बनाउन असमर्थ हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने। थप मानसिक, भावनात्मक, र शारीरिक समर्थन प्रदान गर्न तपाईंले गर्न सक्नुहुने सबै चीजहरू पुन: लागू गरिरहनु पनि सामान्य छ।

यद्यपि यी चीजहरू सामान्य ज्ञान हुन्, यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि निको पार्न गाह्रो हुन्छ।

नकारात्मक सम्झनाहरू र अपराधको भावना पनि शोक प्रक्रियाको एक सामान्य भाग हो।

के यो एक प्रियजन गुमाउनुको दुखबाट पुन: प्राप्त गर्न सम्भव छ?

हानि पछि अर्थ खोज्ने बारे प्रायः कुरा गरिन्छ, तर यसको अर्थ के हो भनेर जान्न गाह्रो हुन सक्छ।

पत्ता लगाउनका लागि, अनुसन्धानकर्ताहरूले आफ्नो प्रियजन गुमाएका मानिसहरूलाई पछ्याए र तिनीहरूसँग तुरुन्तै चेक इन गरे, एक वर्ष, 13 महिना, र 18 महिना पछि।

यस अध्ययनमा, अर्थलाई "घटनामा नै अर्थ खोज्ने र अनुभवमा फाइदा खोज्ने क्षमता" भनेर परिभाषित गरिएको थियो। पहिलो वर्षको दौडान, यो घाटा बुझ्न महत्त्वपूर्ण थियो र यो कम तनावपूर्ण हुन समाप्त भयो। यद्यपि, एक व्यक्तिको अनुकूलन गर्ने दीर्घकालीन क्षमता निर्धारण गर्न लाभ खोज्नु महत्त्वपूर्ण थियो।

यसले उदासी र अन्य भावनाहरू महसुस गर्दा अर्थ निकाल्ने क्षमता निको हुने ठाउँमा पुग्न महत्त्वपूर्ण छ भन्ने विचारलाई समर्थन गर्दछ।

तपाईले गर्न चाहनु भएको चाल को सही प्रकार व्यक्ति देखि व्यक्ति फरक हुनेछ। यसको मतलब हरेक दिनको हरेक मिनेट आफ्नो प्रियजनको बारेमा सोच्नु हुँदैन, वा आफ्नो प्रियजनको सम्झनाहरूमा सान्त्वना पाउन।

क्षतिको प्रकार महत्त्वपूर्ण छ

एक व्यक्तिको निको पार्ने क्षमता पनि हानि अपेक्षित वा अचानक थियो कि मा निर्भर गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अचानक हानिले नजिकका आफन्तहरूमा PTSD निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले तपाइँ समूह थेरापीलाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ। दीर्घकालीन रोगको सामना गर्ने परिवारहरूले असहायताको ठूलो भावनाको सामना गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ, जुन मुख्य रूपमा उनीहरू जीवित हुँदा आफ्नो प्रियजनको हेरचाह गर्न मद्दत गर्ने इच्छासँग जोडिएको हुन्छ।

निश्कर्षमा

परिस्थिति जस्तोसुकै भए पनि, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ। उपचार कहिल्यै सजिलो हुँदैन र अक्सर असहज महसुस गर्न सक्छ। तपाईंको उपचार यात्रालाई अरू कसैसँग वा तिनीहरूले कसरी सामना गरिरहेका छन् भनेर तुलना नगर्नुहोस्।

ताकि तपाईं आफूलाई आवश्यक गतिमा निको पार्न सक्नुहुन्छ। र मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, साथी, वा प्रियजनबाट मद्दत खोज्ने बारे दोषी महसुस नगर्नुहोस्।