Anke jekk m’intix waħdek, xi kultant tista’ tħossok waħdek. Anke jekk tkun miżżewweġ, xorta tista’ tħossok solitarju.
Is-solitudni hija stat tal-moħħ suġġettiv li fih wieħed iħossu iżolat u mifrud minn ħaddieħor, minkejja li jixtieq li jkollu aktar kuntatt mas-soċjetà. Pjuttost, l-importanti huwa kif inħossuna konnessi ma 'oħrajn. Jekk qatt ħassejtek waħdu f’folla, tifhem li li tkun imdawwar bin-nies mhux bilfors iġġiegħlek tħossok solit.
Anke jekk tqatta’ ħin mal-mara tiegħek, huwa impossibbli li tgħid li mhux se tħossok waħdu anki meta tkun hemm. Dawn is-sentimenti jistgħu jħallu lill-maħbub tiegħek iħossu vojt, mhux mixtieq, u mhux mifhum.
Skont studju tal-2018 mill-AARP, mhux rari li tkun solitarju anki meta tkun miżżewweġ. Kważi 33% tan-nies miżżewġin li għandhom aktar minn 45 jgħidu li jħossuhom waħedhom.
F'dan l-artiklu, se nispjegaw għaliex xi nies miżżewġin huma solitarji, u x'tista 'tagħmel biex tiġġieled is-sentimenti ta' solitudni fiż-żwieġ tiegħek.
Sinjali li tkun solitarju minkejja li tkun miżżewweġ
Li tgħix ma’ ħaddieħor ma tfejjaqx is-solitudni. Minħabba li nħossuna konnessi mal-konjuġi tagħna, ma nħossux iżolati jew waħedna fir-relazzjonijiet tagħna. Sinjali li tista’ tkun qed tħossok waħdu fiż-żwieġ tiegħek jinkludu:
Inħossni waħdi anki meta nkun miegħek. Inħoss li hemm vojt li ma nafx x’nagħmel bih.
Ma jitkellmux. Forsi tħoss li l-konjuġi tiegħek mhux interessat f’dak li għandek xi tgħid. Jew forsi sempliċement ma tħossx li taqsam id-dettalji tal-ġurnata tiegħek ma’ xi ħadd. Fi kwalunkwe każ, in-nuqqas ta 'komunikazzjoni jwassal għal sentimenti ta' iżolament u diżappunt.
Tfittex raġunijiet biex tevita l-konjuġi tiegħek. Dan jista 'jinvolvi li taħdem tard, issib xi ħaġa li żżommok okkupat 'il bogħod mis-sieħeb tiegħek, jew sempliċement tiskrollja mill-midja soċjali u tevita l-interazzjoni mas-sieħeb tiegħek.
Ikollok ftit jew xejn sess. Ir-relazzjoni tiegħek mhux biss hija nieqsa mill-intimità emozzjonali, iżda wkoll nieqsa mill-intimità fiżika.
Dawn il-fatturi kollha jikkontribwixxu biex iħossuhom waħdu fi żwieġ. Xi drabi persuna waħda biss tiġi affettwata, iżda aktar spiss iż-żewġ imsieħba jistgħu jħossuhom iżolati u skonnettjati mis-sieħeb tagħhom.
Li tkun waħdu vs li tkun waħdu
Ftakar li s-solitudni hija differenti mis-solitudni. Anke jekk inkun waħdi, ma nħossx waħdi. Jistgħu wkoll iħossuhom iżolati jew emozzjonalment abbandunati anki meta jqattgħu ħin mal-konjuġi tagħhom. Filwaqt li tieħu ħin għalik innifsek hija tajba għas-saħħa mentali tiegħek, huwa importanti wkoll li tkun taf x'tista 'tagħmel meta tħossok waħdu.
Għaliex in-nies huma solitarji anke meta jkunu miżżewġin?
Ir-riċerka turi li s-sentimenti ta’ solitudni żdiedu f’dawn l-aħħar snin. Studju taċ-Ċentru ta’ Riċerka Pew tal-2018 sab li n-nies li ma kinux sodisfatti bil-ħajja tad-dar tagħhom kienu aktar probabbli li jirrappurtaw li jħossuhom waħedhom.
Hemm ħafna fatturi li jistgħu jwasslu għal solitudni fi żwieġ.
xogħol u familja . Waħda mir-raġunijiet l-aktar komuni li l-koppji miżżewġin iħossu li qed jitbiegħdu hija minħabba pressjoni mid-dar jew ix-xogħol. It-tnejn intom qegħdin okkupati jmexxu l-kura tat-tfal, ix-xogħol, u impenji oħra, u tista 'tħossok bħal żewġ vapuri bil-lejl. Minħabba li l-koppji jqattgħu inqas ħin flimkien, ħafna drabi jistgħu jħossu li d-distanza bejnhom u s-sieħeb tagħhom qed tiċkien.
avveniment stressanti Avvenimenti diffiċli li l-koppji jiffaċċjaw flimkien jistgħu jikkawżaw qasmiet fir-relazzjoni. Avvenimenti stressanti u trawmatiċi jistgħu jpoġġu tensjoni anke fuq l-aktar relazzjonijiet b'saħħithom, iżda jistgħu jkunu saħansitra aktar diffiċli meta jkabbru jew jesponu d-dgħufijiet fiż-żwieġ tiegħek. Titlef ix-xogħol tiegħek isir aktar diffiċli jekk tħoss li l-konjuġi tiegħek ma jsostnix jew ma jagħmilx simpatija. F'dawn il-każijiet, anki wara li l-avveniment stressanti jiġi solvut, tista 'tħossok abbandunat u waħdek.
aspettattivi mhux realistiċi . Is-sentimenti ta’ solitudni tiegħek jista’ jkollhom aktar x’jaqsmu ma’ bżonnijiet oħra mhux issodisfati mill-konjuġi tiegħek. Pereżempju, jekk ir-relazzjonijiet barra ż-żwieġ ma jkunux sejrin tajjeb, persuna tista’ tistenna li l-konjuġi tagħha jew tagħha se tissodisfa l-bżonnijiet soċjali kollha tagħha. Wieħed jifhem li tħossok frustrat għax qed tfittex li l-konjuġi tiegħek tilħaq bżonnijiet li ma jistgħux jistennew b'mod raġonevoli li jissodisfaw.
tal-vulnerabbiltà nuqqas. Li ma tilmentax mas-sieħeb tiegħek jista' jwassal ukoll għal sentimenti ta' iżolament. Dan ifisser li dawk l-eqreb tiegħek ma jafux id-dettalji personali u intimi ta’ ħajtek. Jekk ma titkellimx dwar l-emozzjonijiet aktar profondi tiegħek, bħall-ħolm u l-biżgħat tiegħek, huwa aktar diffiċli li tħossok mifhum u konness mal-konjuġi tiegħek.
Tqabbil mal-midja soċjali Li tagħmel paraguni mhux realistiċi mar-relazzjonijiet li jidhru fuq il-midja soċjali jista 'wkoll jikkontribwixxi għal sentimenti ta' solitudni. Studju tal-2017 irrapporta wkoll li n-nies li jqattgħu aktar ħin fuq is-siti tal-midja soċjali jesperjenzaw aktar sentimenti ta’ solitudni.
Dan is-sens akbar ta’ solitudni x’aktarx ġie aggravat mill-pandemija tal-COVID-19. Matul l-aħħar sentejn, iċ-ċirku soċjali ta 'ħafna nies naqas, u poġġiet ħafna pressjoni fuq ħafna koppji.
Filwaqt li qabel, in-nies kienu jkollhom relazzjonijiet oħra biex jissodisfaw il-bżonnijiet soċjali tagħhom, il-pandemija fissret li ħafna drabi jkollhom jiddependu fuq il-konjuġi tagħhom biex jaqdu dawn ir-rwoli kollha. Mela jekk is-sieħba tiegħek ma tistax tissodisfa dawn it-talbiet kollha, tista 'tħossok li m'intix qed tieħu l-appoġġ li għandek bżonn.
Is-solitudni fiż-żwieġ tista’ tkun ikkawżata minn ħafna affarijiet differenti. Familja, xogħol, stress, eċċ huma spiss involuti, iżda fatturi interni bħall-aspettattivi mhux realistiċi tiegħu stess u l-biża 'tad-dgħufija jistgħu wkoll jagħmlu r-relazzjonijiet mal-konjuġi tiegħu diffiċli.
Effetti li tkun solitarju anke meta miżżewweġ
Is-solitudni hija diffiċli mentalment. Hija wkoll xi ħaġa li ħafna nies ma jitkellmux dwarha. Sfortunatament, ir-riċerka turi li dawn l-emozzjonijiet għandhom impatt negattiv fuq is-saħħa fiżika u mentali tagħna. Xi wħud mill-modi kif is-solitudni taffettwak jinkludu:
- Żieda fl-użu tal-alkoħol u tad-droga
- Riskju akbar ta 'dipressjoni
- immunità mnaqqsa
- kuntentizza ġenerali baxxa
- Riskju ogħla ta 'mard kardjovaskulari u puplesija
Li tħossok waħdu jista’ jaffettwa l-benesseri tiegħek b’modi oħra wkoll. Li tħossok waħdu fiż- żwieġ tiegħek jistaʼ jagħmilha diffiċli għalik biex tieħu passi biex ittejjeb saħħtek, bħall- eżerċizzju u l- ikel taʼ dieta tajba. Jista 'wkoll jaffettwa l-irqad tiegħek, jikkawża stress u ħsibijiet negattivi, u jagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek.
X'għandek tagħmel jekk inti miżżewweġ imma solitarju
Jekk qed tħossok waħdu u iżolat fiż-żwieġ tiegħek, hemm affarijiet li tista’ tagħmel biex tħossok aktar konness. Huwa importanti li ssir taf il-kawża tal-problema, tiddiskutiha mal-konjuġi tiegħek, u tqatta 'aktar ħin ta' kwalità flimkien.
kellem lill-mara tiegħek
L-ewwel, huwa importanti li tkellem lill-partner tiegħek dwar kif qed tħossok u tara jekk hux qed jesperjenza l-istess ħaġa. Jekk it-tnejn qed tħossok waħdu, hemm affarijiet li tista’ tagħmel flimkien biex nibnu konnessjonijiet aktar profondi.
Jekk dan is-sens ta’ solitudni jkun fuq naħa waħda, jista’ jkun aktar diffiċli biex tittratta. Jekk xorta tħossok waħdu minkejja l-appoġġ emozzjonali tas-sieħeb tiegħek, jista’ jkun hemm xi ħaġa oħra fi ħdanek li trid tiġi indirizzata.
evita t-tort
Sabiex tegħleb is-solitudni, huwa importanti li ma tassenjax responsabbiltà. Bħala riżultat, is-sieħeb tiegħek jista 'jħossu attakkat u jsir difensiv.
Minflok ma tibni l-konversazzjoni dwar dak li mhux qed tagħmel il-konjuġi tiegħek ("Qatt ma tistaqsuni dwar il-ġurnata tiegħi!"), tiffoka fuq titkellem dwar is-sentimenti u l-bżonnijiet tiegħek ("Int qatt ma tistaqsuni dwar il-ġurnata tiegħi!"). tħossok solitarju u jkun ta' għajnuna jekk tisimgħu dwar l-esperjenzi u s-sentimenti tiegħi.''
iqattgħu aktar ħin flimkien
Pass ieħor importanti huwa li tqatta’ ħin ta’ kwalità mal-konjuġi tiegħek. Jista’ jkun li ma tkunx tista’ tikkonċentra fuq il-ħajja ta’ mħabba tiegħek għax tkun okkupat bil-ħajja ta’ kuljum, bħall-familja u x-xogħol5. Ipprova sib modi kif issaħħaħ ir-rabta tiegħek bħala koppja, bħal twarrab ħin għad-dati, tmur torqod fl-istess ħin, u titkellem dwar il-ħajja tiegħek ta’ kuljum.
Huwa wkoll effettiv li tillimita l-użu tiegħek tal-midja soċjali. Kif jissuġġerixxi dan l-istudju, l-użu qawwi tal-midja soċjali jista’ jikkontribwixxi għal aktar sentimenti ta’ iżolament u solitudni. Jista 'wkoll jikkontribwixxi biex ikollok aspettattivi mhux realistiċi dwar ir-relazzjonijiet tiegħek. Meta wieħed iħares lejn punti ewlenin iffiltrati tal-ħajja u r-relazzjonijiet ta’ nies oħrajn jista’ jġiegħlek tħossok inqas pożittiv dwar ħajtek stess.
Li tillimita l-użu tal-midja soċjali tiegħek għandha wkoll benefiċċji oħra, bħal li tippermettilek tqatta’ aktar ħin mas-sieħeb tiegħek. Jekk issib ruħek tiskrollja l-newsfeed tiegħek minflok ma tkellem mas-sieħeb tiegħek, ikkunsidra li tpoġġi t-telefon tiegħek minflok biex toħloq ħin u spazju biex tiffoka fuq xulxin.
fittex għajnuna professjonali
Jekk is-solitudni għadha qed tikkawżalek il-problemi, tista’ tkun trid tikkunsidra li tkellem ma’ terapista biex issir taf għaliex int waħdek minkejja li tkun miżżewweġ. It-terapija tal-koppji hija effettiva ħafna u tista’ tindirizza kwistjonijiet relatati mal-fiduċja, l-intimità, l-empatija u l-komunikazzjoni. Terapista jista 'jgħinek tapprofondixxi l-konnessjoni tiegħek, tiżviluppa ħiliet ta' komunikazzjoni aktar b'saħħithom, u tindirizza kwistjonijiet sottostanti li jistgħu jkunu qed iżommu ż-żwieġ tiegħek lura.
Din hija reviżjoni. Jekk qed tħossok waħdu fiż- żwieġ tiegħek, tistaʼ tieħu passi biex issolvi l- kwistjoni. Li titkellem mal-konjuġi tiegħek huwa l-ewwel pass essenzjali. Ukoll, li jqattgħu aktar ħin flimkien jista 'jgħinek tħossok aktar konness. It-terapija tal-koppji tista’ wkoll tgħin biex ittejjeb ħafna aspetti tar-relazzjoni tiegħek.
fil-konklużjoni
Ftakar li kull żwieġ huwa differenti. U kull relazzjoni għandha l-ebbs u l-flussi naturali tagħha, u jista 'jkun hemm perjodi fi ħdanha meta tħossok inqas konness.
Jekk qed tħossok waħdu fiż-żwieġ tiegħek, huwa importanti li taħseb dwar x’qed jikkawżaha u tieħu miżuri. Billi tkun taf il-verità tal-kwistjoni issa, tista 'tibni relazzjoni aktar b'saħħitha.
