Jekk tispiċċa toħroġ maʼ xi ħadd li għandu ansjetà, huwa naturali li tħossok ansjuż. Li tara lil xi ħadd ieħor anzjuż jista 'jġiegħlek tħossok mqalleb u ansjuż, kemm jekk inti ssir ansjuż jew le.
Inti tista 'wkoll tkun inkwetat dwar il-futur tar-relazzjoni tiegħek. L-ansjetà tas-sieħeb tiegħek kif taffettwa l-ħajja ta’ kuljum tagħkom flimkien? X'għandek tagħmel jekk tibda jkollok spirali ta 'ansjetà jew attakki ta' paniku? Tista 'timmaniġġjaha?
Ejja nagħtu ħarsa lejn l-iżjed u l-iżvantaġġi ta' kif toħroġ ma' xi ħadd li għandu ansjetà, inkluż dak li għandek bżonn tkun taf dwar id-disturbi ta' ansjetà, kif din taffettwa r-relazzjonijiet intimi tiegħek, u kif tappoġġja lil xi ħadd b'ansjetà.
Ħu l-ħin biex titgħallem dwar id-disturbi ta 'ansjetà
Jekk qed toħroġ ma’ xi ħadd li għandu ansjetà, waħda mill-aktar affarijiet faċli u ta’ appoġġ li tista’ tagħmel hi li titgħallem ftit dwar l-ansjetà u d-disturbi ta’ ansjetà.
Ħafna minna għandna din l-idea li dak li aħna inkwetati dwaru jista 'ma jikkorrispondix mar-realtà, għalhekk huwa ta' għajnuna li tiċċara dan. Li tifhem l-ansjetà wkoll tagħmlek aktar empatetiku.
Prevalenza
L-ewwel, tajjeb li tkun taf li l-ansjetà hija komuni ħafna u kważi kulħadd se jesperjenza disturb ta 'ansjetà f'xi punt f'ħajtu.
L-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali jistma li 19% tal-adulti esperjenzaw disturb ta 'ansjetà fl-aħħar sena u 31% tal-adulti se jesperjenzaw disturb ta' ansjetà matul ħajjithom. Barra minn hekk, jingħad li d-disturbi ta’ ansjetà huma aktar komuni fin-nisa milli fl-irġiel.
Li jkollok disturb ta 'ansjetà mhix dgħjufija, u lanqas hija kkawżata minn għażliet ħżiena. L-ansjetà mhix biss kwistjoni tal-immaġinazzjoni tiegħek.
Nies li jesperjenzaw ansjetà ħafna drabi jkollhom predispożizzjoni ġenetika, u disturbi ta 'ansjetà spiss iseħħu fil-familji. Fatturi ambjentali u żbilanċi kimiċi jistgħu wkoll ikollhom rwol.
sintomi
L-ansjetà timmanifesta ruħha b'mod differenti f'kull persuna. Mhux kull min ibati minn ansjetà jitqies bħala persuna “newrotika”. Xi nies li jesperjenzaw ansjetà jistgħu jidhru kalmi fuq barra, iżda internament iħossu aktar sintomi.
Għal xi nies, l-ansjetà tista 'tagħmel il-ħajja ta' kuljum estremament diffiċli, filwaqt li oħrajn jgħixu b'tip ta 'ansjetà li jiffunzjona ogħla.
Is-sintomi ta’ ansjetà jistgħu jkunu fiżiċi, mentali u emozzjonali. Sintomi tipiċi ta 'ansjetà jinkludu:
- rata tal-qalb mgħaġġla
- Diffikultà biex tieħu n-nifs
- Għaraq
- dardir
- Għandi stonku ħażin
- tensjoni tal-muskoli
- Ħsibijiet fuq it-tellieqa
- paniku jew sens ta’ doom imminenti
- Flashbacks ta' esperjenzi trawmatiċi jew diffiċli
- insomnja
- ħmar il-lejl
- Ma nistax nibqa' wieqfa
- ossessjonijiet u kompulsjonijiet
tipi ta’ ansjetà
Tajjeb ukoll li tkun taf li hemm diversi tipi ta’ disturbi ta’ ansjetà. Pereżempju, mhux in-nies kollha b'ansjetà se jesperjenzaw attakki ta 'paniku. Ukoll, xi nies b'disturbi ta 'ansjetà għandhom diffikultà biex jissoċjalizzaw, filwaqt li oħrajn le. Kollox jiddependi fuq x'tip ta 'disturb ta' ansjetà għandek u kif tesperjenzaha.
Huwa l-aktar disturb ta 'ansjetà komuni.
- disturb ta' ansjetà ġeneralizzat
- disturb ta’ paniku
- fobija (fobija)
- Agorafobija
- disturb ta 'ansjetà ta' separazzjoni
Kif tappoġġja lill-partner tiegħek b'ansjetà
Jekk inti qrib xi ħadd b'disturb ta 'ansjetà, tista' tħossok telfa dwar x'għandek tagħmel. Huma jafu li ħafna drabi dak li qed jesperjenzaw huwa irrazzjonali u l-perċezzjoni attwali tagħhom tar-realtà tista’ ma tkunx kompletament preċiża. Qed tgħidli dan? Kif tistaʼ tagħmel lill-persuna l-oħra tħossok aħjar mingħajr ma tnaqqas is-sentimenti tagħha?
Hemm affarijiet konkreti li tista 'tagħmel biex toħloq "spazju sikur" għal nies li qed iħossuhom ansjużi. Hawn huma xi tips.
Irrealizza li m'intix b'diżabilità
F'moħħok stess u fl-interazzjonijiet tiegħek mal-persuna l-oħra, ipprova aħseb dwar id-disturb ta 'ansjetà tal-persuna l-oħra bħala differenti minn tiegħek. Filwaqt li żżid kulur lill-ħajja, hija diżabilità, mhux kundizzjoni.
Nies li jesperjenzaw ansjetà huma ħafna aktar mill-ansjetà tagħhom, u approċċ aktar kompassjoni huwa li jittrattawhom bħala nies li jiġri li għandhom disturb ta 'ansjetà.
tieqaf twaħħal
L-ansjetà għandha komponenti ġenetiċi, bijokimiċi u ambjentali, għalhekk ftakar li s-sieħeb tiegħek ma għażilx li jħossu hekk. Ukoll, l-ansjetà mhix xi ħaġa li tħaddan biex timmanipula lin-nies jew tħassar il-pjanijiet tiegħek.
Madankollu, id-disturbi ta 'ansjetà mhumiex xi ħaġa li tista' tikkontrolla.
Ifhem li hemm ċerti triggers
L-aħjar mod biex tittratta l-ansjetà tas-sieħeb tiegħek huwa li tifhem il-kawżi tagħha. Nies b’ansjetà normalment ikunu jafu x’inhu li jsibu ruħhom f’spirali ta’ ansjetà.
Filwaqt li ma nistgħux nipproteġu kontra l-kawżi kollha, jista’ jkun ta’ għajnuna li ngħinuhom jgħixu madwarhom b’mod aktar sensittiv. Tista' tifhem ukoll għaliex l-ansjetà tas-sieħeb tiegħek tiżdied f'ċerti ħinijiet.
Kun semmiegħ b'moħħ miftuħ
Wieħed mill-akbar rigali li tista’ tagħti lil xi ħadd li qed iħossu ansjuż huwa li tisma’ u tisma’. Il-ġestjoni tad-disturbi ta 'ansjetà tista' tkun iżolanti u umiljanti.
Li jkollok xi ħadd biex tkun onest miegħu dwar l-esperjenzi u s-sentimenti tiegħek jista 'jkun verament pożittiv u fejqan, speċjalment jekk dik il-persuna tisma' b'empatija u mingħajr ġudizzju.
Bħala semmiegħa, ftakar li huwa importanti li tkun hemm biss għall-persuna l-oħra, aktar milli toffri suġġerimenti, pariri, jew tipprova "issolvi" jew "issewwi" xi ħaġa.
Kliem li għandek tuża meta s-sieħeb tiegħek ikun qed iħossu ansjuż
Meta tkun qed tgħin lis-sieħeb tiegħek jittratta episodju ta’ ansjetà, tista’ tkun qed tistaqsi x’għandek tgħid. Wara kollox, ma tridx tgħid xejn li jġiegħel lill-persuna l-oħra tħossha saħansitra aktar anzjuża.
Hawn xi ideat dwar x'għandek tgħid fi żminijiet bħal dawn.
- "Jien hawn u qed nisma'."
- "Naf li int eċċitati."
- "huwa tajjeb"
- "Huwa ħaġa kbira għalik bħalissa."
- "Naf is-saħħa tiegħek"
- "Għandna noqogħdu flimkien?"
- "Jien hawn, m'intix waħdek"
- “Nista’ nagħmel xi ħaġa?”
affarijiet li ma ngħidx
Min-naħa l-oħra, hemm drabi meta tħoss li tgħid xi ħaġa li ma tkunx ta’ għajnuna għal kollox u li fil-fatt tista’ tagħmel lill-persuna l-oħra aktar ansjuża.
Hawnhekk se nintroduċu x'tip ta' affarijiet għandek tevita li tgħid.
- "M'hemm xejn x'biża'"
- "Ma jagħmilx sens"
- "Ikkalma!"
- "Qed nippanikka għall-ebda raġuni."
- "Dan hu dak li nagħmel kieku kont int..."
- “Dak li qed tħoss mhuwiex razzjonali”
- "Kollox f'rasek."
Soluzzjoni
Ir-riċerka wriet rabta bejn disturbi ta 'ansjetà u stress akbar fir-relazzjoni. Madankollu, ir-riċerka turi wkoll li l-ġestjoni tal-ansjetà permezz tal-komunikazzjoni u l-appoġġ tista 'tkun ta' għajnuna konsiderevoli.
Huwa importanti wkoll li tifhem li l-indirizzar tal-ansjetà tas-sieħeb tiegħek mhijiex xi ħaġa li tista’ tagħmel waħdek. Li jkollok appoġġ għas-saħħa mentali kemm għas-sieħeb tiegħek kif ukoll għal lilek innifsek jista’ jkun ta’ benefiċċju kbir.
Ħeġġeġ lill-partner tiegħek biex tikseb l-għajnuna
Jekk l-ansjetà tas-sieħeb tiegħek mhux biss qed taffettwa r-relazzjoni tiegħek iżda wkoll il-ħajja tagħhom, tista 'tikkunsidra li tħeġġiġhom biex jieħdu l-għajnuna. Irrid inkwadraha bl-aktar mod ġentili possibbli sabiex inkun nista’ nagħmel empatizza magħha.
Trid li s-sieħeb tiegħek ikun jaf li m'għandux għalfejn ikun "fissat," iżda pjuttost li l-għajnuna tista' tkun ta' setgħa u pożittiva.
Iż-żewġ trattamenti l-aktar effettivi għall-ansjetà huma t-terapija u l-medikazzjoni. Għalkemm it-trattament waħdu huwa effettiv għal xi nies, taħlita ta 'trattament u medikazzjoni ħafna drabi hija l-aktar effettiva.
L-aktar trattamenti komuni użati biex jittrattaw l-ansjetà huma t-terapija konjittiva tal-imġieba (CBT) u t-terapija tal-espożizzjoni. Mediċini użati biex jittrattaw l-ansjetà jinkludu ansjolitiċi bħal benzodiazepines, antidipressanti (SSRIs), u beta-blockers.
Issolvi s-sentimenti tiegħek dwar l-ansjetà tas-sieħeb tiegħek
Jitmur maʼ xi ħadd b’disturb taʼ ansjetà jistaʼ jkun diffiċli, u jistaʼ jirreaġixxi b’mod vjolenti għal dak li qed jiġri lilhom. Dan huwa normali u jinftiehem. Huwa importanti li tieħu ħin biex tipprattika l-kura personali u l-kompassjoni personali.
Jekk issibha diffiċli biex tlaħħaq jew ikollok reazzjonijiet li ma jkunux ta’ għajnuna għall-ansjetà tas-sieħeb tiegħek, tista’ tkun trid tikkunsidra li tagħti pariri jew terapija.
Ikkunsidra terapija tal-grupp
Il-komunikazzjoni hija essenzjali meta tkun f’relazzjoni ma’ xi ħadd li qed jiġġieled ma’ disturb ta’ ansjetà. Xi drabi tista’ tkun meħtieġa għajnuna minn barra biex issolvi kwistjonijiet ta’ komunikazzjoni.
F'dan il-każ, it-terapija tal-grupp u l-pariri jistgħu jkunu effettivi. Int u l-persuna l-oħra se jsiru aktar miftuħa u jifhmu, u titgħallem tekniki ta 'komunikazzjoni aktar effettivi.
fil-konklużjoni
Uħud mill-aktar nies kreattivi, sensittivi u li jħobbu għandhom disturbi ta’ ansjetà, u x’aktarx li f’xi punt f’ħajtek tiltaqa’ ma’ xi ħadd b’disturb ta’ ansjetà. Jista 'jkun diffiċli li tiżviluppa relazzjoni ta' suċċess ma 'xi ħadd li għandu ansjetà, iżda l-premjijiet jistgħu jkunu kbar jekk tagħmel l-isforz.
Fil-fatt, li tifhem lil xi ħadd b'ansjetà u titgħallem kif tikkomunika b'mod aktar effettiv tista' tapprofondixxi r-rabta bejn it-tnejn u toħloq relazzjoni aktar sħiħa u intima. Tħallix id-disturb ta 'ansjetà tiegħek iwaqqafk milli ssegwi relazzjoni promettenti.
