Apa yang perlu dilakukan jika anda sudah berkahwin tetapi kesepian

Walaupun anda tidak bersendirian, kadangkala anda boleh berasa sunyi. Walaupun anda sudah berkahwin, anda masih boleh berasa sunyi.

Kesepian adalah keadaan minda subjektif di mana seseorang berasa terasing dan terpisah daripada orang lain, walaupun seseorang itu ingin mempunyai lebih banyak hubungan dengan masyarakat. Sebaliknya, apa yang penting ialah bagaimana perasaan kita berhubung dengan orang lain. Jika anda pernah merasa kesunyian dalam khalayak ramai, anda akan faham bahawa dikelilingi oleh orang ramai tidak semestinya membuatkan anda berasa kesunyian.

Walaupun anda meluangkan masa bersama pasangan anda, adalah mustahil untuk mengatakan bahawa anda tidak akan berasa sunyi walaupun anda berada di sana. Perasaan ini boleh membuatkan orang yang anda sayangi berasa kosong, tidak diingini, dan salah faham.

Menurut kajian 2018 dari AARP, bukan perkara biasa untuk kesepian walaupun sudah berkahwin. Hampir 33% orang yang sudah berkahwin lebih 45 tahun mengatakan mereka berasa kesunyian.

Dalam artikel ini, kami akan menerangkan sebab sesetengah orang yang sudah berkahwin kesunyian, dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi perasaan kesunyian dalam perkahwinan anda.

Tanda-tanda sunyi walaupun sudah berkahwin

Hidup bersama orang lain tidak mengubati kesunyian. Kerana kita berasa berhubung dengan pasangan kita, kita tidak berasa terasing atau bersendirian dalam hubungan kita. Tanda-tanda anda mungkin berasa kesepian dalam perkahwinan anda termasuk:

Saya rasa sunyi walaupun bersama awak. Rasa macam ada celah yang tak tahu nak buat apa.

Awak jangan bercakap. Mungkin anda merasakan pasangan anda tidak berminat dengan apa yang anda katakan. Atau mungkin anda tidak mahu berkongsi butiran hari anda dengan pasangan anda. Sama ada cara, kekurangan komunikasi membawa kepada perasaan pengasingan dan kekecewaan.

Mencari sebab untuk mengelakkan pasangan anda. Ini mungkin melibatkan bekerja lewat, mencari sesuatu untuk membuat anda sibuk jauh daripada pasangan anda, atau sekadar menatal melalui media sosial dan mengelakkan interaksi dengan pasangan anda.
Lakukan sedikit atau tiada hubungan seks. Hubungan anda bukan sahaja tidak mempunyai keintiman emosi, ia juga tidak mempunyai keintiman fizikal.

Kesemua faktor ini menyumbang kepada perasaan kesunyian dalam perkahwinan. Kadangkala hanya seorang sahaja yang terjejas, tetapi lebih kerap kedua-dua pasangan boleh berasa terasing dan terputus hubungan daripada pasangan mereka.

Sendiri vs. kesepian

Ingat bahawa kesunyian berbeza dengan kesunyian. Walaupun saya bersendirian, saya tidak berasa sunyi. Mereka juga mungkin berasa terasing atau ditinggalkan secara emosi walaupun mereka menghabiskan masa bersama pasangan mereka. Walaupun meluangkan masa untuk diri sendiri adalah baik untuk kesihatan mental anda, anda juga penting untuk mengetahui perkara yang boleh anda lakukan apabila anda berasa kesunyian.

Kenapa orang sunyi walaupun sudah berkahwin?

Penyelidikan menunjukkan bahawa perasaan kesunyian telah meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Kajian Pusat Penyelidikan Pew 2018 mendapati bahawa orang yang tidak berpuas hati dengan kehidupan rumah mereka lebih cenderung untuk melaporkan perasaan kesepian.

Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan kesunyian dalam perkahwinan.

kerja dan keluarga . Salah satu sebab yang paling biasa pasangan suami isteri berasa seperti berjauhan adalah kerana tekanan dari rumah atau kerja. Anda berdua sibuk menyulap penjagaan anak, kerja dan komitmen lain, dan ia boleh berasa seperti dua kapal malam. Oleh kerana pasangan menghabiskan lebih sedikit masa bersama, mereka mungkin sering merasakan bahawa jarak antara mereka dan pasangan mereka semakin mengecil.

peristiwa yang menegangkan Peristiwa sukar yang dihadapi pasangan bersama boleh menyebabkan keretakan dalam hubungan. Peristiwa yang tertekan dan traumatik boleh memberi tekanan pada hubungan yang paling kukuh, tetapi ia boleh menjadi lebih sukar apabila ia memperbesar atau mendedahkan kelemahan dalam perkahwinan anda. Kehilangan pekerjaan anda menjadi lebih sukar jika anda merasakan pasangan anda tidak menyokong atau tidak bersimpati. Dalam kes ini, walaupun selepas peristiwa yang menimbulkan tekanan telah diselesaikan, anda mungkin berasa ditinggalkan dan keseorangan.

jangkaan yang tidak realistik . Perasaan kesunyian anda mungkin lebih berkaitan dengan keperluan lain yang tidak dipenuhi daripada pasangan anda. Sebagai contoh, jika hubungan di luar perkahwinan tidak berjalan dengan baik, seseorang mungkin menjangkakan bahawa pasangannya akan memenuhi semua keperluan sosialnya. Adalah difahami untuk berasa kecewa kerana anda mencari pasangan anda untuk memenuhi keperluan yang tidak dapat mereka jangkakan untuk dipenuhi.

daripada kelemahan kekurangan. Tidak mengadu kepada pasangan anda juga boleh menyebabkan perasaan terasing. Ini bermakna mereka yang paling rapat dengan anda tidak mengetahui butiran peribadi dan intim kehidupan anda. Jika anda tidak bercakap tentang emosi anda yang lebih mendalam, seperti impian dan ketakutan anda, lebih sukar untuk berasa difahami dan berhubung dengan pasangan anda.

Perbandingan dengan media sosial Membuat perbandingan yang tidak realistik dengan hubungan yang dilihat di media sosial juga boleh menyumbang kepada perasaan kesunyian. Kajian 2017 juga melaporkan bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak masa di laman media sosial mengalami lebih banyak perasaan kesunyian.

Perasaan kesunyian yang meningkat ini mungkin telah diburukkan lagi oleh pandemik COVID-19. Sejak dua tahun yang lalu, lingkaran sosial ramai orang telah mengecil, memberi banyak tekanan kepada ramai pasangan.

Sedangkan sebelum ini, orang ramai mempunyai hubungan lain untuk memenuhi keperluan sosial mereka, wabak ini bermakna mereka sering terpaksa bergantung kepada pasangan mereka untuk memenuhi semua peranan ini. Jadi jika pasangan anda tidak dapat memenuhi semua tuntutan ini, anda mungkin merasakan anda tidak mendapat sokongan yang anda perlukan.

Kesepian dalam perkahwinan boleh disebabkan oleh pelbagai perkara. Keluarga, kerja, tekanan dan lain-lain sering terlibat, tetapi faktor dalaman seperti jangkaan sendiri yang tidak realistik dan takut kelemahan juga boleh menyukarkan hubungan dengan pasangan.

Kesan sunyi walaupun sudah berkahwin

Kesepian adalah sukar dari segi mental. Ia juga sesuatu yang ramai orang tidak bercakap tentang. Malangnya, kajian menunjukkan bahawa emosi ini mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental kita. Beberapa cara kesunyian mempengaruhi anda termasuk:

• Peningkatan penggunaan alkohol dan dadah
• Peningkatan risiko kemurungan
• penurunan imuniti
• kebahagiaan keseluruhan yang rendah
• Lebih tinggi risiko penyakit kardiovaskular dan strok

Perasaan kesunyian boleh menjejaskan kesejahteraan anda dengan cara lain juga. Perasaan kesunyian dalam perkahwinan anda mungkin menyukarkan anda untuk mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesihatan anda, seperti bersenam dan makan makanan yang sihat. Ia juga boleh menjejaskan tidur anda, menyebabkan tekanan dan fikiran negatif, dan membahayakan kesihatan anda.

Apa yang perlu dilakukan jika anda sudah berkahwin tetapi kesepian

Jika anda berasa sunyi dan terasing dalam perkahwinan anda, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk berasa lebih berhubung. Adalah penting untuk mengetahui punca masalah, berbincang dengan pasangan anda, dan menghabiskan lebih banyak masa berkualiti bersama.

bercakap dengan pasangan anda

Pertama sekali, adalah penting untuk bercakap dengan pasangan anda tentang perasaan anda dan melihat sama ada dia mengalami perkara yang sama. Jika anda berdua berasa sunyi, ada perkara yang boleh anda lakukan bersama untuk membina hubungan yang lebih mendalam.

Jika perasaan sunyi ini berat sebelah, ia mungkin lebih sukar untuk ditangani. Jika anda masih berasa sunyi walaupun mendapat sokongan emosi pasangan anda, mungkin ada perkara lain dalam diri anda yang perlu ditangani.

elakkan kesalahan

Untuk mengatasi kesunyian, adalah penting untuk tidak memberikan tanggungjawab. Akibatnya, pasangan anda mungkin berasa diserang dan menjadi defensif.

Daripada membina perbualan mengenai perkara yang pasangan anda tidak lakukan ("Anda tidak pernah bertanya kepada saya tentang hari saya!"), fokus pada bercakap tentang perasaan dan keperluan anda sendiri ("Anda tidak pernah bertanya kepada saya tentang hari saya!"). berasa sunyi dan ia akan membantu jika anda dapat mendengar tentang pengalaman dan perasaan saya.''

menghabiskan lebih banyak masa bersama

Satu lagi langkah penting ialah meluangkan masa berkualiti bersama pasangan anda. Anda mungkin tidak dapat menumpukan perhatian terhadap kehidupan percintaan kerana sibuk dengan kehidupan seharian seperti keluarga dan pekerjaan5. Cuba cari cara untuk mengeratkan hubungan anda sebagai pasangan, seperti memperuntukkan masa untuk temu janji, tidur pada masa yang sama, dan bercakap tentang kehidupan seharian anda.

Ia juga berkesan untuk mengehadkan penggunaan media sosial anda. Seperti yang dicadangkan oleh kajian ini, penggunaan media sosial yang banyak boleh menyumbang kepada peningkatan perasaan pengasingan dan kesunyian. Ia juga boleh menyumbang kepada jangkaan yang tidak realistik tentang hubungan anda. Melihat sorotan yang ditapis tentang kehidupan dan perhubungan orang lain boleh membuatkan anda berasa kurang positif tentang kehidupan anda sendiri.

Mengehadkan penggunaan media sosial anda juga mempunyai faedah lain, seperti membolehkan anda meluangkan lebih banyak masa bersama pasangan anda. Jika anda mendapati diri anda menatal melalui suapan berita anda dan bukannya bercakap dengan pasangan anda, pertimbangkan untuk meletakkan telefon anda sebaliknya untuk memberi masa dan ruang kepada diri anda untuk fokus antara satu sama lain.

dapatkan bantuan profesional

Jika kesepian masih menimbulkan masalah kepada anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi untuk mengetahui sebab anda kesepian walaupun anda sudah berkahwin. Terapi pasangan sangat berkesan dan boleh menangani isu yang berkaitan dengan kepercayaan, keintiman, empati dan komunikasi. Seorang ahli terapi boleh membantu anda memperdalam hubungan anda, membangunkan kemahiran komunikasi yang lebih kukuh, dan menangani isu asas yang mungkin menghalang perkahwinan anda.

Ini adalah ulasan. Jika anda berasa sunyi dalam perkahwinan anda, anda boleh mengambil langkah untuk menyelesaikan masalah tersebut. Bercakap dengan pasangan anda adalah langkah pertama yang penting. Selain itu, meluangkan lebih banyak masa bersama boleh membantu anda berasa lebih berhubung. Terapi pasangan juga boleh berkesan dalam meningkatkan banyak aspek hubungan anda.

Kesimpulannya

Ingat bahawa setiap perkahwinan adalah berbeza. Dan setiap perhubungan mempunyai pasang surut semula jadi, dan mungkin terdapat tempoh di dalamnya apabila anda berasa kurang berhubung.

Jika anda berasa sunyi dalam perkahwinan anda, adalah penting untuk memikirkan apa yang menyebabkannya dan mengambil langkah-langkah. Dengan mengetahui kebenaran perkara itu sekarang, anda boleh membina hubungan yang lebih sihat.