Bagaimana untuk menangani seseorang yang mempunyai kebimbangan

Jika anda akhirnya berkencan dengan seseorang yang mempunyai kebimbangan, adalah wajar untuk berasa cemas. Melihat orang lain cemas boleh membuat anda berasa kecewa atau cemas, sama ada anda sendiri cemas atau tidak.

Anda juga mungkin bimbang tentang masa depan hubungan anda. Bagaimanakah kebimbangan pasangan anda mempengaruhi kehidupan harian anda bersama? Apakah yang perlu anda lakukan jika anda mula mengalami lingkaran kebimbangan atau serangan panik? Bolehkah anda mengatasinya?

Mari kita lihat selok-belok berkenalan dengan seseorang yang mempunyai kebimbangan, termasuk perkara yang perlu anda ketahui tentang gangguan kecemasan, cara ia mempengaruhi hubungan intim anda dan cara menyokong seseorang yang mengalami kebimbangan.

Luangkan masa untuk belajar tentang gangguan kecemasan

Jika anda berkencan dengan seseorang yang mempunyai kebimbangan, salah satu perkara paling mudah dan paling menyokong yang boleh anda lakukan ialah belajar sedikit tentang kebimbangan dan gangguan kecemasan.

Ramai di antara kita mempunyai idea bahawa perkara yang kita bimbangkan mungkin tidak sepadan dengan realiti, jadi adalah berguna untuk menjelaskannya. Memahami kebimbangan juga menjadikan anda lebih empati.

Kelaziman

Pertama, adalah baik untuk mengetahui bahawa kebimbangan adalah perkara biasa dan hampir semua orang akan mengalami gangguan kecemasan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka.

Institut Kesihatan Mental Kebangsaan menganggarkan bahawa 19% orang dewasa telah mengalami gangguan kecemasan pada tahun lalu dan 31% orang dewasa akan mengalami gangguan kecemasan sepanjang hayat mereka. Tambahan pula, gangguan kebimbangan dikatakan lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki.

Mengalami gangguan kecemasan bukanlah kelemahan, dan juga bukan disebabkan oleh pilihan yang salah. Kebimbangan bukan hanya masalah imaginasi anda.

Orang yang mengalami kebimbangan selalunya mempunyai kecenderungan genetik, dan gangguan kecemasan sering berlaku dalam keluarga. Faktor persekitaran dan ketidakseimbangan kimia juga boleh memainkan peranan.

gejala

Kebimbangan menunjukkan dirinya secara berbeza dalam setiap orang. Tidak semua orang yang mengalami kebimbangan dianggap sebagai orang yang "gugup". Sesetengah orang yang mengalami kebimbangan mungkin kelihatan tenang di luar, tetapi secara dalaman mereka merasakan lebih banyak gejala.

Bagi sesetengah orang, kebimbangan boleh menyukarkan kehidupan harian, manakala yang lain hidup dengan jenis kebimbangan yang berfungsi lebih tinggi.

Gejala kebimbangan boleh menjadi fizikal, mental, dan emosi. Gejala biasa kebimbangan termasuk:

• kadar denyutan jantung yang cepat
• Kesukaran bernafas
• peluh
• loya
• Saya mempunyai perut yang teruk
• ketegangan otot
• Pemikiran tentang perlumbaan
• panik atau rasa azab yang akan datang
• Kilas balik pengalaman traumatik atau sukar
• insomnia
• mimpi ngeri
• Saya tidak boleh berdiam diri
• obsesi dan paksaan

jenis-jenis kebimbangan

Ia juga baik untuk mengetahui bahawa terdapat beberapa jenis gangguan kecemasan. Sebagai contoh, tidak semua orang yang mempunyai kebimbangan akan mengalami serangan panik. Selain itu, sesetengah orang yang mengalami gangguan kecemasan mengalami kesukaran untuk bersosial, manakala yang lain tidak. Semuanya bergantung pada jenis gangguan kecemasan yang anda alami dan bagaimana anda mengalaminya.

Ia adalah gangguan kecemasan yang paling biasa.

• gangguan kebimbangan umum
• gangguan panik
• fobia (fobia)
• Agoraphobia
• gangguan kecemasan perpisahan

Bagaimana untuk menyokong pasangan anda dengan kebimbangan

Jika anda rapat dengan seseorang yang mengalami gangguan kecemasan, anda mungkin berasa tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Mereka tahu bahawa apa yang mereka alami selalunya tidak rasional dan persepsi semasa mereka terhadap realiti mungkin tidak tepat sepenuhnya. Adakah anda memberitahu saya ini? Bagaimanakah anda boleh membuat orang lain berasa lebih baik tanpa meminimumkan perasaan mereka?

Terdapat perkara konkrit yang boleh anda lakukan untuk mencipta "ruang selamat" untuk orang yang berasa cemas. Berikut adalah beberapa petua.

Sedar bahawa anda tidak cacat

Dalam fikiran anda sendiri dan dalam interaksi anda dengan orang lain, cuba fikirkan gangguan kecemasan orang lain sebagai berbeza daripada anda sendiri. Walaupun ia menambah warna kepada kehidupan, ia adalah kecacatan, bukan keadaan.

Orang yang mengalami kebimbangan adalah lebih daripada kebimbangan mereka, dan pendekatan yang lebih belas kasihan adalah untuk memperlakukan mereka sebagai orang yang mengalami gangguan kecemasan.

berhenti menyalahkan

Kebimbangan mempunyai komponen genetik, biokimia dan alam sekitar, jadi ingat bahawa pasangan anda tidak memilih untuk berasa seperti ini. Juga, kebimbangan bukanlah sesuatu yang anda terima untuk memanipulasi orang atau merosakkan rancangan anda.

Walau bagaimanapun, gangguan kecemasan bukanlah sesuatu yang boleh anda kawal.

Fahami bahawa terdapat pencetus tertentu

Cara terbaik untuk menangani kebimbangan pasangan anda adalah dengan memahami pencetusnya. Orang yang mempunyai kebimbangan biasanya tahu bagaimana rasanya mendapati diri mereka berada dalam lingkaran kebimbangan.

Walaupun kita tidak dapat melindungi daripada semua pencetus, ia boleh membantu orang ramai hidup dengan lebih sensitif di sekeliling mereka. Anda juga boleh memahami mengapa kebimbangan pasangan anda meningkat pada masa tertentu.

Jadilah pendengar yang berfikiran terbuka

Salah satu hadiah terhebat yang boleh anda berikan kepada seseorang yang berasa cemas ialah berempati dan mendengar. Menguruskan gangguan kecemasan boleh mengasingkan dan memalukan.

Mempunyai seseorang untuk berterus terang tentang pengalaman dan perasaan anda boleh menjadi sangat positif dan menyembuhkan, terutamanya jika orang itu mendengar dengan empati dan tanpa pertimbangan.

Sebagai pendengar, ingat bahawa penting untuk berada di sana untuk orang lain, bukannya menawarkan cadangan, nasihat atau cuba "menyelesaikan" atau "membetulkan" sesuatu.

Perkataan untuk digunakan apabila pasangan anda berasa cemas

Apabila anda membantu pasangan anda menangani episod kebimbangan, anda mungkin tertanya-tanya apa yang hendak dikatakan. Lagipun, anda tidak mahu mengatakan apa-apa yang akan membuat orang lain berasa lebih cemas.

Berikut ialah beberapa idea untuk apa yang perlu dikatakan pada masa seperti ini.

• "Saya di sini dan saya mendengar."
• "Saya tahu awak teruja."
• "tak apa"
• "Ia adalah masalah besar untuk anda sekarang."
• "Saya tahu kekuatan awak"
• “Bolehkah kita duduk bersama?”
• "Saya di sini, awak tidak keseorangan"
• “Ada apa-apa yang boleh saya lakukan?”

perkara yang tidak boleh dikatakan

Sebaliknya, ada kalanya anda berasa ingin mengatakan sesuatu yang benar-benar tidak membantu dan sebenarnya boleh membuat orang lain lebih cemas.

Di sini kami akan memperkenalkan perkara yang harus anda elakkan daripada bercakap.

• “Tiada apa yang perlu ditakuti”
• “Ia tidak masuk akal”
• "Bertenang!"
• "Saya panik tanpa sebab."
• “Inilah yang saya akan lakukan jika saya jadi awak...”
• "Apa yang anda rasa tidak rasional"
• "Semuanya ada dalam kepala awak."

Penyelesaian

Penyelidikan telah mendedahkan hubungan antara gangguan kecemasan dan tekanan hubungan yang meningkat. Walau bagaimanapun, penyelidikan juga menunjukkan bahawa menguruskan kebimbangan melalui komunikasi dan sokongan boleh membantu.

Ia juga penting untuk memahami bahawa menangani kebimbangan pasangan anda bukanlah sesuatu yang boleh anda lakukan sendiri. Mempunyai sokongan kesihatan mental untuk pasangan anda dan diri anda sendiri boleh menjadi sangat bermanfaat.

Galakkan pasangan anda untuk mendapatkan bantuan

Jika kebimbangan pasangan anda bukan sahaja menjejaskan hubungan anda, tetapi juga kehidupan mereka, anda boleh mempertimbangkan untuk menggalakkan mereka mendapatkan bantuan. Saya ingin membingkainya dengan sebaik mungkin supaya saya dapat menjiwainya.

Anda mahu pasangan anda tahu bahawa mereka tidak perlu "diperbaiki", sebaliknya mendapatkan bantuan boleh memberi kuasa dan positif.

Dua rawatan yang paling berkesan untuk kebimbangan adalah terapi dan ubat. Walaupun rawatan sahaja berkesan untuk sesetengah orang, gabungan rawatan dan ubat selalunya paling berkesan.

Rawatan yang paling biasa digunakan untuk merawat kebimbangan ialah terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan terapi pendedahan. Ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kebimbangan termasuk anxiolytics seperti benzodiazepin, antidepresan (SSRI), dan penyekat beta.

Selesaikan perasaan anda tentang kebimbangan pasangan anda

Berjanji temu dengan seseorang yang mengalami gangguan kecemasan boleh menjadi sukar, dan mereka mungkin bertindak balas dengan ganas terhadap apa yang berlaku kepada mereka. Ini adalah perkara biasa dan boleh difahami. Adalah penting untuk meluangkan masa untuk mengamalkan penjagaan diri dan belas kasihan diri.

Jika anda merasa sukar untuk mengatasi atau mengalami reaksi yang tidak membantu terhadap kebimbangan pasangan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan kaunseling atau terapi.

Pertimbangkan terapi kumpulan

Komunikasi adalah kunci apabila anda berada dalam hubungan dengan seseorang yang bergelut dengan gangguan kecemasan. Kadangkala bantuan luar mungkin diperlukan untuk menyelesaikan isu komunikasi.

Dalam kes ini, terapi kumpulan dan kaunseling boleh menjadi berkesan. Anda dan orang lain akan menjadi lebih terbuka dan memahami, dan anda akan mempelajari teknik komunikasi yang lebih berkesan.

Kesimpulannya

Sesetengah orang yang paling kreatif, sensitif dan penyayang mempunyai gangguan kecemasan, dan kemungkinan besar anda akan bertemu dengan seseorang yang mengalami gangguan kecemasan pada satu ketika dalam hidup anda. Sukar untuk membina hubungan yang berjaya dengan seseorang yang mempunyai kebimbangan, tetapi ganjarannya boleh menjadi hebat jika anda berusaha.

Malah, memahami seseorang yang mempunyai kebimbangan dan belajar cara berkomunikasi dengan lebih berkesan boleh mengeratkan ikatan antara anda berdua dan mewujudkan hubungan yang lebih penuh dan intim. Jangan biarkan gangguan kecemasan anda menghalang anda daripada meneruskan hubungan yang menjanjikan.