विवाहित असले तरी एकटे असल्यास काय करावे

तुम्ही एकटे नसले तरीही, तुम्हाला कधीकधी एकटेपणा जाणवू शकतो. तुम्ही विवाहित असलात तरीही तुम्हाला एकटेपणा जाणवू शकतो.

एकाकीपणा ही मनाची एक व्यक्तिपरक अवस्था आहे ज्यामध्ये एखाद्याला समाजाशी अधिक संपर्क साधण्याची इच्छा असली तरीही इतरांपासून एकटेपणा आणि वेगळेपणा जाणवतो. त्याऐवजी, आपण इतरांशी कसे जोडलेले आहोत हे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला कधी गर्दीत एकटेपणा जाणवला असेल, तर तुम्हाला समजेल की लोकांच्या भोवती असण्याने तुम्हाला एकटेपणा जाणवेल असे नाही.

तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत वेळ घालवला तरीही, तुम्ही तिथे असतानाही तुम्हाला एकटेपणा जाणवणार नाही हे सांगता येत नाही. या भावना तुमच्या प्रिय व्यक्तीला रिक्त, अवांछित आणि गैरसमज वाटू शकतात.

AARP च्या 2018 च्या अभ्यासानुसार, तुम्ही विवाहित असतानाही एकटे राहणे असामान्य नाही. 45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या विवाहितांपैकी 33% लोक म्हणतात की त्यांना एकटेपणा वाटतो.

या लेखात, आम्ही काही विवाहित लोक एकटे का असतात आणि तुमच्या वैवाहिक जीवनातील एकटेपणाच्या भावनांचा सामना करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता हे सांगू.

विवाहित असूनही एकटेपणाची चिन्हे

इतरांसोबत राहण्याने एकटेपणा बरा होत नाही. कारण आम्हाला आमच्या जोडीदाराशी जोडलेले वाटते, आम्हाला आमच्या नातेसंबंधात एकटे किंवा एकटे वाटत नाही. तुमच्या वैवाहिक जीवनात तुम्हाला एकटेपणा वाटू शकतो अशी चिन्हे खालीलप्रमाणे आहेत:

तुझ्यासोबत असतानाही मला एकटेपणा वाटतो. मला असे वाटते की एक अंतर आहे की मला काय करावे हे माहित नाही.

तू बोलत नाहीस. कदाचित तुम्हाला असे वाटेल की तुमच्या जोडीदाराला तुम्हाला काय म्हणायचे आहे यात रस नाही. किंवा कदाचित तुम्हाला तुमच्या दिवसाचे तपशील तुमच्या जोडीदारासोबत शेअर करण्यासारखे वाटत नाही. कोणत्याही प्रकारे, संप्रेषणाच्या अभावामुळे एकटेपणा आणि निराशाची भावना निर्माण होते.

तुमच्या जोडीदाराला टाळण्याची कारणे शोधत आहात. यामध्ये उशीरा काम करणे, तुम्हाला तुमच्या जोडीदारापासून दूर ठेवण्यासाठी काहीतरी शोधणे किंवा सोशल मीडियावर स्क्रोल करणे आणि तुमच्या जोडीदाराशी संवाद टाळणे यांचा समावेश असू शकतो.
कमी किंवा कमी सेक्स करा. तुमच्या नात्यात केवळ भावनिक जवळीक नसून, त्यात शारीरिक जवळीकही नाही.

हे सर्व घटक वैवाहिक जीवनात एकटेपणा जाणवण्यास कारणीभूत ठरतात. कधीकधी फक्त एकच व्यक्ती प्रभावित होते, परंतु बर्याचदा दोन्ही भागीदारांना त्यांच्या जोडीदारापासून वेगळे आणि डिस्कनेक्ट वाटू शकते.

एकटे राहणे वि. एकाकी असणे

लक्षात ठेवा की एकटेपणा एकटेपणापेक्षा वेगळा आहे. मी एकटा असलो तरी मला एकटेपणा वाटत नाही. ते त्यांच्या जोडीदारासोबत वेळ घालवत असताना देखील त्यांना एकटे किंवा भावनिकरित्या सोडलेले वाटू शकते. स्वतःसाठी वेळ काढणे हे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले असले तरी, जेव्हा तुम्हाला एकटेपणा वाटतो तेव्हा तुम्ही काय करू शकता हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

लग्न होऊनही लोक एकटे का असतात?

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की अलिकडच्या वर्षांत एकटेपणाची भावना वाढली आहे. 2018 च्या प्यू रिसर्च सेंटरच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक त्यांच्या घरगुती जीवनात असमाधानी आहेत त्यांना एकटेपणा जाणवण्याची शक्यता जास्त आहे.

वैवाहिक जीवनात एकटेपणा निर्माण करणारे अनेक घटक आहेत.

काम आणि कुटुंब . विवाहित जोडप्यांना आपण वेगळे होत आहोत असे वाटण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे घर किंवा कामाच्या दबावामुळे. तुम्ही दोघे बालसंगोपन, काम आणि इतर वचनबद्धतेमध्ये व्यस्त आहात आणि ते दोन निशाचर जहाजांसारखे वाटू शकते. कारण जोडपे एकत्र कमी वेळ घालवतात, त्यांना अनेकदा असे वाटू शकते की त्यांच्या आणि त्यांच्या जोडीदारातील अंतर कमी होत आहे.

तणावपूर्ण घटना जोडप्यांना एकत्रितपणे सामोरे जाणाऱ्या कठीण प्रसंगांमुळे नातेसंबंधात दुरावा निर्माण होऊ शकतो. तणावपूर्ण आणि क्लेशकारक घटना अगदी मजबूत नातेसंबंधांवर ताण आणू शकतात, परंतु जेव्हा ते तुमच्या वैवाहिक जीवनातील कमकुवतपणा वाढवतात किंवा उघड करतात तेव्हा ते आणखी कठीण होऊ शकतात. तुमचा जोडीदार असहाय किंवा सहानुभूती दाखवत नाही असे तुम्हाला वाटत असेल तर तुमची नोकरी गमावणे अधिक कठीण होते. या प्रकरणांमध्ये, तणावपूर्ण घटनेचे निराकरण झाल्यानंतरही, आपण बेबंद आणि एकटे वाटू शकता.

अवास्तव अपेक्षा . तुमच्या एकाकीपणाच्या भावनांचा तुमच्या जोडीदारापेक्षा इतर अपूर्ण गरजांशी अधिक संबंध असू शकतो. उदाहरणार्थ, विवाहाबाहेरील संबंध चांगले चालत नसतील तर, एखादी व्यक्ती अशी अपेक्षा करू शकते की तिचा जोडीदार त्याच्या किंवा तिच्या सर्व सामाजिक गरजा पूर्ण करेल. निराश वाटणे समजण्यासारखे आहे कारण आपण आपल्या जोडीदाराकडे अशा गरजा पूर्ण करण्यासाठी शोधत आहात ज्यांची ते अपेक्षा करू शकत नाहीत.

असुरक्षा अभाव तुमच्या जोडीदाराची तक्रार न केल्याने देखील एकटेपणाची भावना येऊ शकते. याचा अर्थ असा की तुमच्या जवळच्या लोकांना तुमच्या आयुष्यातील वैयक्तिक आणि जिव्हाळ्याचा तपशील माहित नाही. जर तुम्ही तुमच्या खोल भावनांबद्दल बोलत नसाल, जसे की तुमची स्वप्ने आणि भीती, तुमच्या जोडीदाराला समजून घेणे आणि त्याच्याशी जोडले जाणे अधिक कठीण आहे.

सोशल मीडियाशी तुलना सोशल मीडियावर पाहिलेल्या नातेसंबंधांची अवास्तव तुलना करणे देखील एकाकीपणाच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकते. 2017 च्या अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की जे लोक सोशल मीडिया साइट्सवर जास्त वेळ घालवतात त्यांना एकटेपणाची भावना अधिक जाणवते.

एकाकीपणाची ही वाढलेली भावना कदाचित कोविड-19 साथीच्या आजारामुळे अधिकच वाढली आहे. गेल्या दोन वर्षांत, अनेक लोकांचे सामाजिक वर्तुळ संकुचित झाले आहे, ज्यामुळे अनेक जोडप्यांवर खूप दबाव येत आहे.

पूर्वी, लोक त्यांच्या सामाजिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी इतर नातेसंबंध ठेवत असत, तर महामारीचा अर्थ असा आहे की या सर्व भूमिका पूर्ण करण्यासाठी त्यांना त्यांच्या जोडीदारावर अवलंबून राहावे लागते. त्यामुळे जर तुमचा जोडीदार या सर्व मागण्या पूर्ण करू शकत नसेल, तर तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला आवश्यक असलेला पाठिंबा मिळत नाही.

वैवाहिक जीवनातील एकटेपणा अनेक वेगवेगळ्या गोष्टींमुळे येऊ शकतो. कौटुंबिक, काम, ताण इ. अनेकदा गुंतलेले असतात, परंतु स्वतःच्या अवास्तव अपेक्षा आणि कमकुवतपणाची भीती यासारखे अंतर्गत घटक देखील जोडीदाराशी नातेसंबंध कठीण करू शकतात.

विवाहित असतानाही एकटेपणाचे परिणाम

एकटेपणा मानसिकदृष्ट्या कठीण आहे. हे देखील काहीतरी आहे ज्याबद्दल बरेच लोक बोलत नाहीत. दुर्दैवाने, संशोधन दाखवते की या भावनांचा आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. एकाकीपणावर परिणाम करणाऱ्या काही मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• अल्कोहोल आणि ड्रग्सच्या वापरामध्ये वाढ
• नैराश्याचा धोका वाढतो
• प्रतिकारशक्ती कमी झाली
• कमी एकूण आनंद
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोकचा उच्च धोका

एकटेपणाची भावना इतर मार्गांनीही तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते. तुमच्या वैवाहिक जीवनात एकटेपणा जाणवल्याने तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी पावले उचलणे कठीण होऊ शकते, जसे की व्यायाम करणे आणि निरोगी आहार घेणे. यामुळे तुमच्या झोपेवरही परिणाम होऊ शकतो, तणाव आणि नकारात्मक विचार होऊ शकतात आणि तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते.

विवाहित असले तरी एकटे असल्यास काय करावे

जर तुम्हाला तुमच्या वैवाहिक जीवनात एकटेपणा आणि एकटेपणा वाटत असेल, तर अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही अधिक जोडलेले वाटण्यासाठी करू शकता. समस्येचे कारण शोधणे, तुमच्या जोडीदाराशी चर्चा करणे आणि एकत्र अधिक दर्जेदार वेळ घालवणे महत्त्वाचे आहे.

तुमच्या जोडीदाराशी बोला

प्रथम, तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल तुमच्या जोडीदाराशी बोलणे आणि त्यांनाही असेच अनुभव येत आहेत का ते पाहणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही दोघेही एकटे वाटत असाल, तर सखोल संबंध निर्माण करण्यासाठी तुम्ही एकत्र करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत.

जर ही एकटेपणाची भावना एकतर्फी असेल तर त्याला सामोरे जाणे अधिक कठीण होऊ शकते. तुमच्या जोडीदाराचा भावनिक आधार असूनही तुम्हाला एकटे वाटत असल्यास, तुमच्यामध्ये आणखी काही असू शकते ज्याला संबोधित करणे आवश्यक आहे.

दोष टाळा

एकाकीपणावर मात करण्यासाठी जबाबदारी सोपवू नये हे महत्त्वाचे आहे. परिणामी, तुमच्या जोडीदाराला आक्रमण झाल्यासारखे वाटू शकते आणि ते बचावात्मक बनू शकते.

तुमचा जोडीदार काय करत नाही ("तुम्ही मला माझ्या दिवसाबद्दल कधीच विचारू नका!") संभाषण तयार करण्याऐवजी, तुमच्या स्वतःच्या भावना आणि गरजांबद्दल बोलण्यावर लक्ष केंद्रित करा ("तुम्ही माझ्या दिवसाबद्दल मला कधीच विचारत नाही!"). मी होतो. एकटेपणा वाटत आहे आणि जर तुम्ही माझे अनुभव आणि भावना ऐकू शकलात तर ते उपयुक्त ठरेल.''

एकत्र जास्त वेळ घालवा

दुसरी महत्त्वाची पायरी म्हणजे तुमच्या जोडीदारासोबत दर्जेदार वेळ घालवणे. तुम्ही तुमच्या प्रेम जीवनावर लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही कारण तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यस्त आहात, जसे की कुटुंब आणि काम5. जोडपे म्हणून तुमचे बंध मजबूत करण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा, जसे की तारखांसाठी वेळ बाजूला ठेवणे, एकाच वेळी झोपायला जाणे आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनाबद्दल बोलणे.

सोशल मीडियाचा तुमचा वापर मर्यादित करणे देखील प्रभावी आहे. या अभ्यासानुसार, सोशल मीडियाचा जास्त वापर केल्याने एकाकीपणा आणि एकाकीपणाची भावना वाढू शकते. हे तुमच्या नातेसंबंधांबद्दल अवास्तव अपेक्षा ठेवण्यास देखील योगदान देऊ शकते. इतर लोकांच्या जीवनाचे आणि नातेसंबंधांचे फिल्टर केलेले हायलाइट्स पाहिल्याने तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या जीवनाबद्दल कमी सकारात्मक वाटू शकते.

तुमचा सोशल मीडिया वापर मर्यादित करण्याचे इतर फायदे देखील आहेत, जसे की तुम्हाला तुमच्या जोडीदारासोबत अधिक वेळ घालवता येणे. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी बोलण्याऐवजी तुमच्या न्यूजफीडमधून स्क्रोल करत असल्यास, एकमेकांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ आणि जागा देण्याऐवजी तुमचा फोन खाली ठेवण्याचा विचार करा.

व्यावसायिक मदत घ्या

एकटेपणामुळे तुम्हाला अजूनही समस्या येत असल्यास, तुम्ही विवाहित असूनही तुम्ही एकटे का आहात हे शोधण्यासाठी तुम्ही एखाद्या थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करू शकता. कपल्स थेरपी अत्यंत प्रभावी आहे आणि विश्वास, जवळीक, सहानुभूती आणि संवादाशी संबंधित समस्यांचे निराकरण करू शकते. एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमचे कनेक्शन वाढवण्यास, मजबूत संभाषण कौशल्ये विकसित करण्यात आणि तुमच्या वैवाहिक जीवनात अडथळे आणणाऱ्या अंतर्निहित समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करू शकतो.

हा आढावा आहे. तुमच्या वैवाहिक जीवनात तुम्हाला एकटेपणा वाटत असल्यास, तुम्ही या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी पावले उचलू शकता. आपल्या जोडीदाराशी बोलणे ही एक आवश्यक पहिली पायरी आहे. तसेच, एकत्र जास्त वेळ घालवणे तुम्हाला अधिक जोडलेले वाटण्यास मदत करू शकते. कपल्स थेरपी तुमच्या नात्यातील अनेक पैलू सुधारण्यास मदत करू शकते.

अनुमान मध्ये

लक्षात ठेवा की प्रत्येक विवाह वेगळा असतो. आणि प्रत्येक नात्याचे नैसर्गिक ओहोटी आणि प्रवाह असतात, आणि जेव्हा तुम्हाला कमी जोडलेले वाटते तेव्हा त्यात काही काळ असू शकतात.

जर तुम्हाला तुमच्या वैवाहिक जीवनात एकटेपणा वाटत असेल तर ते कशामुळे होत आहे याचा विचार करणे आणि उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. आता समस्येचे सत्य जाणून घेऊन, आपण एक निरोगी नातेसंबंध तयार करू शकता.