ज्याला चिंता आहे त्याच्याशी कसे वागावे

जर तुम्ही चिंताग्रस्त व्यक्तीशी डेटिंग करत असाल तर चिंता वाटणे स्वाभाविक आहे. दुसर्‍याला चिंताग्रस्त पाहून तुम्हाला अस्वस्थ आणि चिंता वाटू शकते, मग तुम्ही स्वतः चिंताग्रस्त झालात की नाही.

तुम्हाला तुमच्या नात्याच्या भवितव्याबद्दलही काळजी वाटू शकते. तुमच्या जोडीदाराच्या चिंतेचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर एकत्रितपणे कसा परिणाम होतो? तुम्हाला चिंता वाढणे किंवा पॅनीक अटॅक येऊ लागल्यास तुम्ही काय करावे? तुम्ही हे हाताळू शकता का?

चिंताग्रस्त व्यक्तीशी डेटिंग करण्याच्या इन्स आणि आऊट्सवर एक नजर टाकूया, ज्यामध्ये तुम्हाला चिंता विकारांबद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे, त्याचा तुमच्या घनिष्ट नातेसंबंधांवर कसा परिणाम होतो आणि चिंताग्रस्त व्यक्तीला कसे समर्थन द्यावे.

चिंता विकारांबद्दल जाणून घेण्यासाठी वेळ काढा

जर तुम्ही अशा व्यक्तीशी डेटिंग करत असाल ज्याला चिंता आहे, तर तुम्ही करू शकता अशा सर्वात सोप्या आणि सर्वात आश्वासक गोष्टींपैकी एक म्हणजे चिंता आणि चिंताग्रस्त विकारांबद्दल थोडेसे जाणून घ्या.

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना ही कल्पना आहे की आपल्याला ज्याची काळजी वाटते ती कदाचित वास्तविकतेशी सुसंगत नाही, म्हणून हे स्पष्ट करणे उपयुक्त आहे. चिंता समजून घेणे तुम्हाला अधिक सहानुभूतीशील बनवते.

व्यापकता

प्रथम, हे जाणून घेणे चांगले आहे की चिंता खूप सामान्य आहे आणि जवळजवळ प्रत्येकजण त्यांच्या आयुष्यात एकदा तरी चिंता विकार अनुभवेल.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थचा अंदाज आहे की 19% प्रौढांना मागील वर्षात चिंताग्रस्त विकार झाला आहे आणि 31% प्रौढांना त्यांच्या जीवनकाळात चिंता विकाराचा अनुभव येईल. शिवाय, चिंता विकार पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य असल्याचे म्हटले जाते.

चिंता विकार असणे ही कमकुवतपणा नाही किंवा ती खराब निवडीमुळे होत नाही. चिंता ही केवळ तुमच्या कल्पनेची बाब नाही.

जे लोक चिंता अनुभवतात त्यांना सहसा अनुवांशिक पूर्वस्थिती असते आणि चिंता विकार बहुतेकदा कुटुंबांमध्ये चालतात. पर्यावरणीय घटक आणि रासायनिक असंतुलन देखील भूमिका बजावू शकतात.

लक्षणे

चिंता प्रत्येक व्यक्तीमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होते. चिंतेने ग्रस्त प्रत्येकजण "नर्व्हस" व्यक्ती मानला जात नाही. चिंता अनुभवणारे काही लोक बाहेरून शांत दिसू शकतात, परंतु त्यांना अंतर्गत लक्षणे अधिक जाणवतात.

काही लोकांसाठी, चिंता दैनंदिन जीवन अत्यंत कठीण बनवू शकते, तर काही लोक उच्च कार्यक्षम प्रकारच्या चिंतासह जगतात.

चिंतेची लक्षणे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक असू शकतात. चिंतेच्या विशिष्ट लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• जलद हृदय गती
• श्वास घेण्यात अडचण
• घाम
• मळमळ
• माझे पोट खराब आहे.
• स्नायू तणाव
• शर्यतीचे विचार
• घाबरणे किंवा येऊ घातलेल्या विनाशाची भावना
• क्लेशकारक किंवा कठीण अनुभवांचे फ्लॅशबॅक
• निद्रानाश
• दुःस्वप्न
• मी शांत राहू शकत नाही
• ध्यास आणि सक्ती

चिंताचे प्रकार

हे जाणून घेणे देखील चांगले आहे की अनेक प्रकारचे चिंता विकार आहेत. उदाहरणार्थ, चिंताग्रस्त सर्व लोकांना पॅनीक अटॅक येत नाहीत. याव्यतिरिक्त, चिंता विकार असलेल्या काही लोकांना सामाजिक होण्यास त्रास होतो, तर इतरांना नाही. तुम्हाला कोणत्या प्रकारची चिंता विकार आहे आणि तुम्ही त्याचा कसा अनुभव घेता यावर हे सर्व अवलंबून आहे.

हा सर्वात सामान्य चिंता विकार आहे.

• सामान्यीकृत चिंता विकार
• पॅनीक डिसऑर्डर
• फोबिया (फोबिया)
• ऍगोराफोबिया
• पृथक्करण चिंता विकार

आपल्या जोडीदाराला चिंतेसह कसे समर्थन द्यावे

जर तुम्ही एखाद्या चिंता विकार असलेल्या एखाद्या व्यक्तीच्या जवळ असाल, तर तुम्हाला काय करावे लागेल असे वाटू शकते. त्यांना माहित आहे की अनेकदा ते जे अनुभवत आहेत ते तर्कहीन आहे आणि वास्तविकतेची त्यांची सध्याची धारणा पूर्णपणे अचूक असू शकत नाही. तुम्ही मला हे सांगत आहात का? समोरच्या व्यक्तीच्या भावना कमी न करता तुम्ही त्याला बरे कसे बनवू शकता?

चिंताग्रस्त लोकांसाठी "सुरक्षित जागा" तयार करण्यासाठी तुम्ही काही ठोस गोष्टी करू शकता. येथे काही टिपा आहेत.

आपण अक्षम नाही हे लक्षात घ्या

तुमच्या स्वतःच्या मनात आणि समोरच्या व्यक्तीशी तुमच्या संवादात, दुसऱ्या व्यक्तीचा चिंताग्रस्त विकार तुमच्या स्वतःपेक्षा वेगळा आहे असा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. हे जीवनात रंग भरत असले तरी ते अपंगत्व आहे, अट नाही.

जे लोक चिंता अनुभवतात ते त्यांच्या चिंतेपेक्षा खूप जास्त असतात आणि त्यांना चिंता विकार असलेल्या लोकांप्रमाणे वागणूक देणे हा अधिक दयाळू दृष्टीकोन आहे.

दोष देणे थांबवा

चिंतेमध्ये अनुवांशिक, जैवरासायनिक आणि पर्यावरणीय घटक असतात, म्हणून लक्षात ठेवा की तुमच्या जोडीदाराने असे वाटणे निवडले नाही. तसेच, चिंता ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही लोकांना हाताळण्यासाठी किंवा तुमच्या योजना उध्वस्त करण्यासाठी स्वीकारता.

तथापि, चिंता विकार आपण नियंत्रित करू शकत नाही.

काही ट्रिगर आहेत हे समजून घ्या

तुमच्या जोडीदाराच्या चिंतेचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्याचे ट्रिगर समजून घेणे. चिंताग्रस्त लोकांना सहसा माहित असते की स्वतःला चिंतेच्या चक्रात सापडणे काय आहे.

आम्ही सर्व ट्रिगर्सपासून संरक्षण करू शकत नसलो तरी, लोकांना त्यांच्या आसपास अधिक संवेदनशीलपणे जगण्यात मदत करणे उपयुक्त ठरू शकते. तुमच्या जोडीदाराची चिंता ठराविक वेळी का वाढते हेही तुम्ही समजू शकता.

मोकळ्या मनाचे श्रोते व्हा

चिंताग्रस्त व्यक्तीला तुम्ही देऊ शकता अशा सर्वात मोठ्या भेटींपैकी एक म्हणजे सहानुभूती दाखवणे आणि ऐकणे. चिंता विकारांचे व्यवस्थापन करणे वेगळे आणि अपमानास्पद असू शकते.

तुमच्या अनुभवांबद्दल आणि भावनांबद्दल एखाद्याशी प्रामाणिकपणे बोलणे खरोखर सकारात्मक आणि बरे करणारे असू शकते, विशेषतः जर ती व्यक्ती सहानुभूतीने आणि निर्णय न घेता ऐकत असेल.

एक श्रोता म्हणून, लक्षात ठेवा की सूचना, सल्ला किंवा काहीतरी "निराकरण" किंवा "निराकरण" करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी फक्त समोरच्या व्यक्तीसाठी तिथे असणे महत्वाचे आहे.

तुमच्या जोडीदाराला चिंता वाटत असताना वापरायचे शब्द

जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला चिंताग्रस्त भागाचा सामना करण्यास मदत करत असाल, तेव्हा तुम्हाला काय बोलावे याचे नुकसान होऊ शकते. शेवटी, आपण असे काहीही बोलू इच्छित नाही ज्यामुळे समोरच्या व्यक्तीला आणखी चिंता वाटेल.

अशा वेळी काय बोलावे यासाठी येथे काही कल्पना आहेत.

• "मी इथे आहे आणि मी ऐकत आहे."
• "मला माहित आहे की तू उत्साहित आहेस."
• "ठीक आहे"
• "सध्या तुमच्यासाठी ही खूप मोठी गोष्ट आहे."
• "मला तुझी ताकद माहित आहे"
• "आपण एकत्र बसू का?"
• "मी इथे आहे, तू एकटा नाहीस"
• "मी काही करू शकतो का?"

न सांगण्यासारख्या गोष्टी

दुसरीकडे, असे काही वेळा असतात जेव्हा तुम्हाला असे काहीतरी बोलल्यासारखे वाटते जे पूर्णपणे निरुपयोगी आहे आणि प्रत्यक्षात समोरच्या व्यक्तीला अधिक चिंताग्रस्त करू शकते.

आपण कोणत्या प्रकारच्या गोष्टी बोलणे टाळावे ते येथे आम्ही सादर करू.

• " घाबरण्यासारखे काही नाही "
• "ह्याला काही अर्थ नाही"
• "शांत व्हा!"
• "मी विनाकारण घाबरत आहे."
• "मी तू असलो तर हेच करेन..."
• "तुम्हाला जे वाटत आहे ते तर्कसंगत नाही"
• "हे सर्व तुझ्या डोक्यात आहे."

वर्कअराउंड

संशोधनाने चिंताग्रस्त विकार आणि वाढत्या नातेसंबंधातील तणाव यांच्यातील दुवा उघड केला आहे. तथापि, संशोधन हे देखील दर्शविते की संप्रेषण आणि समर्थनाद्वारे चिंता व्यवस्थापित करणे खूप मदत करू शकते.

हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की आपल्या जोडीदाराची चिंता दूर करणे हे आपण एकटे करू शकत नाही. तुमचा जोडीदार आणि स्वत: दोघांनाही मानसिक आरोग्य आधार मिळणे अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते.

तुमच्या जोडीदाराला मदत मिळवण्यासाठी प्रोत्साहित करा

जर तुमच्या जोडीदाराच्या चिंतेचा तुमच्या नातेसंबंधावरच नाही तर त्यांच्या आयुष्यावरही परिणाम होत असेल, तर तुम्ही त्यांना मदतीसाठी प्रोत्साहित करण्याचा विचार करू शकता. मला ते शक्य तितक्या दयाळूपणे फ्रेम करायचे आहे जेणेकरून मी त्याच्याशी सहानुभूती व्यक्त करू शकेन.

तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला हे कळावे असे वाटते की त्यांना "निश्चित" करण्याची गरज नाही, परंतु मदत मिळणे सक्षम आणि सकारात्मक असू शकते.

चिंतेसाठी दोन सर्वात प्रभावी उपचार म्हणजे थेरपी आणि औषधोपचार. काही लोकांसाठी केवळ उपचार प्रभावी असले तरी, उपचार आणि औषधे यांचे संयोजन बहुतेक वेळा सर्वात प्रभावी असते.

चिंतेवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाणारे सर्वात सामान्य उपचार म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) आणि एक्सपोजर थेरपी. चिंतेवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांमध्ये बेंझोडायझेपाइन, एंटिडप्रेसेंट्स (एसएसआरआय) आणि बीटा-ब्लॉकर्स सारख्या चिंताग्रस्त औषधांचा समावेश होतो.

तुमच्या जोडीदाराच्या चिंतेबद्दल तुमच्या भावना सोडवा

एखाद्या चिंता विकार असलेल्या व्यक्तीशी डेटिंग करणे कठीण असू शकते आणि ते त्यांच्यासोबत जे घडत आहे त्यावर हिंसक प्रतिक्रिया देऊ शकतात. हे सामान्य आणि समजण्यासारखे आहे. स्वत: ची काळजी आणि स्वत: ची करुणा सराव करण्यासाठी वेळ काढणे महत्वाचे आहे.

जर तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराच्या चिंतेचा सामना करणे कठीण वाटत असेल किंवा असहाय्य प्रतिक्रिया येत असतील तर तुम्ही समुपदेशन किंवा थेरपीचा विचार करू शकता.

ग्रुप थेरपीचा विचार करा

जेव्हा तुम्ही एखाद्या चिंता विकाराने त्रस्त असलेल्या व्यक्तीशी नातेसंबंधात असता तेव्हा संवाद महत्त्वाचा असतो. काहीवेळा संप्रेषण समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी बाहेरील मदतीची आवश्यकता असू शकते.

अशावेळी ग्रुप थेरपी आणि समुपदेशन प्रभावी ठरू शकते. तुम्ही आणि इतर व्यक्ती अधिक मोकळे आणि समजूतदार व्हाल आणि तुम्ही अधिक प्रभावी संप्रेषण तंत्र शिकाल.

अनुमान मध्ये

सर्वात सर्जनशील, संवेदनशील आणि प्रेमळ लोकांपैकी काहींना चिंता विकार आहेत आणि अशी शक्यता आहे की तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील एखाद्या वेळी एखाद्या चिंता विकाराने ग्रस्त व्यक्तीशी डेट कराल. चिंताग्रस्त व्यक्तीशी नातेसंबंध नेव्हिगेट करणे कठीण आहे, परंतु आपण प्रयत्न केल्यास बक्षिसे उत्कृष्ट असू शकतात.

खरं तर, चिंताग्रस्त व्यक्तीला समजून घेणे आणि अधिक प्रभावीपणे संवाद कसा साधायचा हे शिकल्याने तुमच्या दोघांमधील बंध अधिक घट्ट होऊ शकतात आणि अधिक घनिष्ट नाते निर्माण होऊ शकते. तुमच्या चिंता विकाराने तुम्हाला आशादायक नातेसंबंध बनवण्यापासून रोखू देऊ नका.