नातेसंबंधातील विभक्ततेच्या चिंतेचा सामना कसा करावा

वेगळेपणाची चिंता म्हणजे काय?

विभक्त होण्याची चिंता म्हणजे एखाद्या प्रिय व्यक्तीपासून किंवा एखाद्या व्यक्तीपासून विभक्त होण्याची भीती ज्याला आपण सुरक्षितता आणि कनेक्शनचा स्रोत मानता.

एखाद्या प्रिय व्यक्तीपासून दूर राहिल्याबद्दल कोणालाही एकटेपणा किंवा चिंता वाटणे हे सामान्य आहे, परंतु जर ते अनियंत्रित वाटत असेल किंवा खूप वेदना होत असेल, तर हे लक्षात ठेवा की हे लक्षण आहे की तुम्हाला सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. Sho.

आम्ही वेगळेपणाच्या चिंतेची वैशिष्ट्ये आणि कारणे, त्याचा मानवी नातेसंबंधांवर होणारा परिणाम आणि त्यास सामोरे जाण्याचे मार्ग शोधू.

वेगळेपणाच्या चिंतेची वैशिष्ट्ये

हे वेगळेपणाच्या चिंतेची वैशिष्ट्ये आहेत.

सामान्यतः आवर्ती हे आहे. डिसऑर्डर म्हणून विभक्त होण्याची चिंता ही सामान्यत: वारंवार येते आणि विभक्त होण्याची अपेक्षा करताना किंवा अनुभवताना जास्त त्रास म्हणून प्रकट होते. दुखापत, आजारपण, दुखापत, अपघात, सोडून देणे इत्यादींमुळे एखादी व्यक्ती एखाद्याला गमावण्याची सतत आणि जास्त काळजी करू शकते.

स्पेक्ट्रम वर कार्य. पृथक्करण चिंता स्पेक्ट्रमवर चालते, याचा अर्थ असा की काही लोक सौम्य लक्षणे अनुभवतात तर इतरांना मोठी चिंता आणि त्रास होतो.

मुलांना हे अनेकदा पाहायला मिळते. विभक्त चिंता विकार मुलांमध्ये अधिक सामान्य आहे, परंतु पौगंडावस्थेतील आणि प्रौढांना देखील याचा अनुभव येऊ शकतो जेव्हा ते त्यांच्या मुलांपासून, भागीदारांपासून किंवा इतर कुटुंबातील सदस्यांपासून वेगळे होतात. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक सामान्यत: त्या व्यक्तीसाठी चिंता विकासाच्या दृष्टीने योग्य नसल्याची चिन्हे शोधतात. उदाहरणार्थ, जरी लहान मुलांमध्ये विभक्त होण्याच्या चिंतेची चिन्हे दिसून येत असली तरी, आमच्याकडे असे करण्याचे योग्य कारण असल्याशिवाय अशी चिन्हे किशोरवयीन किंवा मोठ्या प्रौढांमध्ये प्रचलित असतील अशी आम्ही अपेक्षा करणार नाही.

विभक्त चिंतेची कारणे

असुरक्षित संलग्नक शैलीचे प्रदर्शन करणार्या लोकांमध्ये विभक्त होण्याची चिंता सामान्यतः उद्भवते.

हे वेगळेपणाच्या चिंतेची कारणे आहेत.

अनुवांशिक घटक विभक्त होण्याच्या चिंतेमध्ये अनुवांशिक घटक असतो आणि चिंताग्रस्त पालक आणि त्यांच्या मुलांमध्ये विभक्त होण्याची चिंता यांच्या उच्च पातळीचा परस्परसंबंध असतो.

पर्यावरणाचे घटक . पालकांचा मृत्यू (विभक्त होणे, घटस्फोट, मृत्यू इ.), एक अतिशय गोंधळलेले आणि तणावपूर्ण घर, वाढीव पालकांची अनुपस्थिती (लष्करी तैनाती, तुरुंगवास, परित्याग इ.) आणि पालकांचा मृत्यू यासारखे पर्यावरणीय घटक देखील भूमिका बजावू शकतात. संघर्ष. एक लिंग आहे.

चिंता विकार . सामान्यीकृत चिंता किंवा सामाजिक चिंता यासारख्या दुसर्‍या चिंता विकाराचे निदान होणे, वेगळे होण्याच्या चिंतेसाठी जोखीम घटक असू शकते.

काही नातेसंबंधांमध्ये इतरांपेक्षा वेगळेपणाची चिंता अधिक स्पष्ट असते. उदाहरणार्थ, एखाद्या मित्राशी किंवा ओळखीच्या व्यक्तीसोबतच्या नात्यापेक्षा रोमँटिक जोडीदारासोबतच्या नात्यात तुम्हाला अशा प्रकारची चिंता वाटण्याची शक्यता असते.

नातेसंबंधात वेगळे होण्याची चिंता

सर्वसाधारणपणे, नातेसंबंध बहुतेकदा कुटुंबासाठी प्रदान करण्याच्या भावनेने तयार केले जातात. जसजसे आपण अधिक जवळचे आणि असुरक्षित बनतो, तसतसे स्वतःचा एक सखोल भाग उदयास येतो, आपल्यातील एक लहान भाग जो आपल्या सुरुवातीच्या अनुभवांच्या जवळ असतो: कुटुंब.

जेव्हा आपण एखाद्या नातेसंबंधातील एखाद्याबद्दल तक्रार करतो तेव्हा आपण त्यांना कनेक्शन, सुरक्षितता आणि ओळखीचे स्रोत म्हणून पाहू लागतो. विशेषत: जर ते अशा कुटुंबात वाढले ज्याने अवचेतनपणे असुरक्षित संलग्नक शैलीचा प्रचार केला, तर या भावना अधिक मजबूत होतात आणि त्यांना हे नाते गमावण्याची भीती वाटते आणि वेगळे होण्याची चिंता निर्माण होते.

इतर नातेसंबंधांमध्ये, उदाहरणार्थ, तुम्ही शेजारी किंवा स्टोअरच्या कर्मचार्‍यांशी संबंध आणि मैत्री विकसित करू शकता, परंतु विभक्ततेच्या चिंतेला कारणीभूत असणा-या असुरक्षा सक्रिय केल्या जात नाहीत, म्हणून तुम्हाला त्या मित्राशी किंवा ओळखीच्या व्यक्तीशी संबंध गमावण्याची भीती वाटत नाही.

विभक्त चिंतेचे परिणाम

विभक्त होण्याची चिंता विविध लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकते आणि नातेसंबंधांवर तसेच मानसिक आरोग्यावर ताण आणू शकते.

वेगळेपणाच्या चिंतेची लक्षणे

विभक्ततेच्या चिंतेची काही लक्षणे येथे आहेत.

शारीरिक लक्षणे काही लोकांसाठी, वियोगाच्या चिंतेमुळे हृदयाचे ठोके जलद होणे, हात आणि पाय सुन्न होणे आणि एकूणच चिंतेची भावना यांसारखी लक्षणे उद्भवू शकतात.

वर्तणूक आणि संज्ञानात्मक लक्षणे पृथक्करण चिंतामुळे मूडमध्ये (वाढलेली चिंता आणि नैराश्य यासह), एकाग्रता, निर्णय घेण्याची क्षमता किंवा खाणे आणि झोपणे यामध्ये महत्त्वपूर्ण बदल होऊ शकतात.

कार्यात्मक समस्या पृथक्करण चिंतेमुळे काही लोकांमध्ये कार्यात्मक समस्या देखील उद्भवू शकतात, जसे की घर सोडणे टाळणे, कामावर किंवा शाळेत त्रास होणे किंवा सामना करण्यासाठी पदार्थांकडे वळणे.

खाली आम्ही पृथक्करण चिंतेचे परिणाम वर्णन करतो.

मानसिक आरोग्यावर परिणाम

जेव्हा तुम्ही भीतीने जगता, तेव्हा तुम्ही अधिक प्रतिक्रियाशील बनता आणि भीतीच्या ठिकाणाहून निर्णय घेता आणि एखाद्याला किंवा काहीतरी गमावू इच्छित नाही.

परिणामी, भविष्यात कल्पित नकारात्मक परिणामांना प्रतिसाद म्हणून आपण सहसा आपल्या अंतःकरणाऐवजी आपल्या डोक्यात निर्णय घेतो. या स्थितीचा मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो, कारण यामुळे आनंद, सुरक्षित कनेक्शन आणि संलग्नता अनुभवणे कठीण होते.

नातेसंबंधांवर परिणाम

कोणत्याही नातेसंबंधात, तुम्ही जितके अधिक असुरक्षित असाल, तितकेच तुम्ही समोरच्या व्यक्तीशी संबंध अनुभवाल आणि तुम्हाला ते गमावण्याची भीती वाटते.

परंतु निरोगी नातेसंबंधात, आपण कसे सोडावे आणि विश्वास आणि प्रेम कसे निर्माण करावे हे शिकल्यास, आपण विभक्त होण्याच्या चिंतेमध्ये अडकण्याची शक्यता कमी होईल. याला परस्परावलंबन म्हणतात आणि स्वायत्त राहून इतरांशी सखोल संबंध ठेवण्याची क्षमता आहे.

नातेसंबंधातील विभक्ततेच्या चिंतेचा सामना कसा करावा

नातेसंबंधांमध्ये वेगळे होण्याची चिंता हाताळण्यासाठी येथे काही धोरणे आहेत.

चिन्हे ओळखा प्रथम, विश्वासार्ह कुटुंब सदस्य, भागीदार, मित्र किंवा व्यावसायिक यांच्याशी बोलणे आणि वेगळे होण्याच्या चिंतेची चिन्हे ओळखणे महत्वाचे आहे.

कबूल करा आणि स्वीकारा ज्या लोकांना विभक्ततेच्या चिंतेची जाणीव आहे त्यांनी ती केवळ विभक्त होण्याची चिंता नव्हे तर एखाद्या प्रिय व्यक्तीला सोडण्याची तीव्र भीती म्हणून ओळखण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. हे मान्य करणे किंवा ते स्वीकारण्याचा प्रयत्न करणे खूप प्रभावी आहे.

आवाज मनुष्य नातेसंबंधांचे निरीक्षण करा. निरोगी, परस्परावलंबी संबंधांचे निरीक्षण करणे देखील उपयुक्त आहे. ही उदाहरणे आपल्याला फक्त सहनिर्भर आणि अस्थिर संबंध समजून घेण्याऐवजी आपल्या मेंदू आणि शरीराशी कसे संबंध ठेवायचे याचे एक टेम्पलेट देतात.

एखाद्याच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवा : जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदारापासून वेगळे असता तेव्हा हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की हे याआधी घडले आहे आणि तुमच्या जोडीदारासोबत पुन्हा एकत्र येणे विशेष असेल. दुसरीकडे, तो तुमचा वेळ वापरण्यासाठी अर्थपूर्ण मार्ग शोधण्याची देखील शिफारस करतो.

योग आणि चला ध्यान करण्याचा प्रयत्न करूया. योग आणि ध्यान यांसारख्या शारीरिक आणि मानसिक व्यायामाच्या सवयींसह चिंतेशी लढा.

थेरपी घ्या . तुमच्या जोडीदाराशी आणि कुटुंबाशी संवाद साधण्यासाठी योजना तयार करण्यासोबतच, मानसोपचार सारख्या व्यावसायिक उपचारांचा शोध घेणे देखील एक प्रभावी पर्याय आहे.

अनुमान मध्ये

विभक्त होण्याची चिंता प्रियजनांपासून, विशेषत: आपल्या जोडीदारापासून दूर राहणे कठीण करते. यामुळे विविध लक्षणे उद्भवतात आणि केवळ तुमच्या मानसिक आरोग्यावरच नाही तर तुमच्या नातेसंबंधांवरही ताण पडतो.

योगाभ्यास, ध्यानधारणा आणि दर्जेदार वेळ घालवणे तुम्हाला तुमची चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते. तथापि, ही लक्षणे का उद्भवतात हे समजून घेणे आणि निराकरण न झालेल्या आघातांवर प्रक्रिया करणे यासारख्या खोल स्तरांना संबोधित करणे, हेच शेवटी वेगळेपणाच्या चिंतेपासून खरे बरे होते.

या घटनेला "अधिग्रहित सुरक्षित संलग्नक" असे म्हणतात. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, ते मिळवण्यासाठी तुम्हाला कठोर परिश्रम करावे लागतील, परंतु जर तुम्ही ते करू शकलात, तर जीवन, प्रेम आणि नातेसंबंध अधिक आनंददायी होतील.