चिंता ही अपुरेपणाची भावना आहे जी आत्मविश्वासाच्या कमतरतेमुळे येते. आपण आपल्या क्षमता, अंतर्ज्ञान आणि नातेसंबंधांवर शंका घेत आहात, ज्यामुळे स्वतःवर आणि इतरांवर विश्वास ठेवणे कठीण होते.
चिंता ही एक वेदनादायक आणि कठीण भावना असू शकते. हे केवळ एक मानसिक ओझेच नाही तर मानवी नातेसंबंधांमध्ये देखील समस्या निर्माण करू शकते.
हा लेख संबंधांमधील चिंतेची चिन्हे, कारणे आणि परिणाम शोधतो आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी धोरणे सुचवतो.
नातेसंबंधात असुरक्षिततेची चिन्हे
नातेसंबंधात, चिंतेमुळे असहाय्य विचार आणि कृती होऊ शकतात.
- तुमच्या जोडीदाराचा ठावठिकाणा पुष्टी करण्यासाठी तुम्ही एकत्र नसाल तेव्हा त्यांना नेहमी तपासा.
- तुम्हाला तुमच्या जोडीदारावर तुमच्याशी प्रामाणिक असल्यावर तुम्ही विश्वास ठेवू शकत नाही आणि तो तुमची फसवणूक करत आहे याची सतत चिंता करत आहे.
- तुमच्या आयुष्यातील इतर सर्वांबद्दल मत्सर वाटणे आणि तुमच्या जवळच्या इतरांबद्दल राग बाळगणे
- ते फक्त दुसऱ्याचा शब्दच घेत नाहीत; ते जे काही बोलतात ते पुष्टी करायचे असतात.
- मला असे वाटते की मला कधी निरोप घ्यावा लागेल हे मला माहित नाही.
- अधिक सुरक्षित वाटण्यासाठी ते प्रशंसा आणि ओळख शोधतात.
या क्रिया केवळ समोरच्या व्यक्तीला दूर ढकलतील.
नातेसंबंधांमध्ये चिंतेची कारणे
नातेसंबंधातील चिंतेची ही संभाव्य कारणे आहेत.
पूर्वीचे अप्रिय संबंध
जे लोक एका अस्वास्थ्यकर नातेसंबंधात आहेत जिथे त्यांचा जोडीदार अविश्वासू होता किंवा त्यांना वाईट वागणूक दिली जाते ते त्या भावनांना धरून राहू शकतात आणि त्यांना नवीन नातेसंबंधात घेऊन जाऊ शकतात.
जर तुम्ही या नातेसंबंधांवर भावनिक प्रक्रिया केली नाही आणि तुमच्या स्वतःच्या प्रतिक्रियांचे निराकरण केले नाही तर हे घडते. त्याऐवजी, तो दुसऱ्या प्रेमप्रकरणात डुबकी मारतो. हे लोक सहसा कोणतेही कारण नसताना त्यांचे निराकरण न झालेले आघात आणि भावनिक सामान नवीन जोडीदारावर प्रक्षेपित करतात.
आत्मविश्वासाचा अभाव
ज्या लोकांमध्ये आत्मविश्वास नसतो त्यांना नातेसंबंधांमध्ये असुरक्षित वाटू शकते कारण त्यांना विश्वास नाही की ते त्यांच्या जोडीदाराच्या प्रेमासाठी आणि समर्थनास पात्र आहेत.
काळजीवाहू व्यक्तीकडून छेडछाड, छेडछाड किंवा गैरवर्तन केल्याचा अनुभव हा संदेश देतो की तुम्ही वेगळे आहात आणि तुम्ही वाईट व्यक्ती आहात. या अनुभवांमुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुमच्या सध्याच्या जोडीदारासोबतच्या तुमच्या नातेसंबंधावर परिणाम होईल.
चिंता ही स्वत: ची पूर्तता करणाऱ्या भविष्यवाणीप्रमाणे काम करते आणि तुमचा जोडीदार गमावण्याच्या भीतीमुळे तुम्ही बचावात्मक वागू शकता आणि त्याला किंवा तिला दूर ढकलू शकता.
दुर्लक्ष किंवा गैरवर्तन
ज्या लोकांना दीर्घकाळ दुर्लक्ष किंवा गैरवर्तनाचा अनुभव आला आहे त्यांना त्यांच्या नातेसंबंधात असुरक्षित वाटते कारण त्यांच्या गरजा क्वचितच पूर्ण केल्या जातात.
तथापि, अशा संबंधांची हमी दिली जात नाही किंवा भूतकाळात मुक्तपणे दिली जात नाही, ज्यामुळे नुकसान होण्याची भीती निर्माण होते.
सामाजिक चिंता
मीटिंग्ज, पार्ट्या, तारखा आणि मोठ्या मेळाव्यांसारख्या परिस्थितींमध्ये बऱ्याच लोकांना काही प्रमाणात सामाजिक चिंतेचा अनुभव येतो, परंतु काही लोकांसाठी ते अधिक गंभीर असू शकते, ज्यामुळे नातेसंबंधांवरील त्यांच्या आत्मविश्वासावर परिणाम होतो.
सामाजिक चिंतेमुळे तुमची स्वतःची खूप टीका होते आणि इतरांच्या कृती आणि हेतूंवर विश्वास ठेवणे कठीण होते.
नकाराची भीती
नकाराच्या भीतीमुळे नात्यात असुरक्षिततेची भावना निर्माण होऊ शकते. काही लोक नाकारण्यास संवेदनशील असतात कारण त्यांच्यात आत्मविश्वास नसतो. अगदी लहान अपयश किंवा अपमान देखील त्यांची सर्वात मोठी चिंता आणि भीती निर्माण करू शकतात. दुसरीकडे, अपयशाच्या अनुभवातून चिकाटीने आत्मविश्वास वाढू शकतो आणि चिंता कमी होऊ शकते.
चिंतेचे परिणाम
खाली, आम्ही समजावून सांगू की चिंता केवळ तुमच्या मानसिक आरोग्यावरच नाही तर तुमच्या जोडीदाराशी असलेल्या नातेसंबंधावरही कसा परिणाम करते.
मानसिक आरोग्यावर परिणाम
चिंतेचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. कारण या सर्वांच्या मुळाशी, ते अयोग्य किंवा अयोग्य आहेत असा त्यांचा विश्वास आहे. याचा परिणाम तुमच्या प्रेमसंबंधांवर आणि मित्र, सहकारी, मुले आणि कुटुंबाशी असलेल्या नातेसंबंधांवर होईल.
आपल्या योग्यतेवर सतत शंका घेतल्याने, आपण इतरांकडून खराब वागणूक किंवा गैरवर्तन स्वीकारू शकता आणि नातेसंबंध आपण नालायक आहात यावर आपला विश्वास दृढ करू शकतात.
नातेसंबंधांवर परिणाम
असंतुलन निर्माण करून चिंता संबंधांवर परिणाम करते. तुमचा जोडीदार काय देत नाही याचा तुम्ही वेड लावता आणि त्याऐवजी तुमच्या स्वतःच्या असुरक्षिततेसाठी आश्वासन आणि प्रमाणीकरण शोधता.
तुम्ही समोरच्या व्यक्तीला समतुल्य म्हणून नाही तर तुमच्या स्वतःच्या असुरक्षिततेपासून मुक्त होण्यासाठी एक वस्तू म्हणून विचार करायला सुरुवात करता.
चिंता दूर करण्यासाठी रणनीती
नातेसंबंध हाताळण्यासाठी आणि अधिक सुरक्षित वाटण्यासाठी आम्ही काही धोरणे सुचवतो.
- तुमचे ट्रिगर ओळखा. तुमची चिंता वाढवणाऱ्या परिस्थितींबद्दल अधिक जागरूक व्हा. तुम्हाला चिंता निर्माण करणाऱ्या विषयांचा आणि क्षेत्रांचा मागोवा घेऊ शकता आणि तुम्हाला काम करण्याची आवश्यकता असलेल्या समस्या ओळखणे सुरू करू शकता.
- तुमच्या जोडीदाराशी संवाद साधा. तुमच्या असुरक्षिततेबद्दल, ते तुमच्या नातेसंबंधात कसे उद्भवतात आणि तुम्ही त्यांना कसे संबोधित करू शकता याबद्दल अधिक मुक्त संवादात व्यस्त रहा.
- तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी समोरच्याला दोष न देता तुमच्या भावना व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, ``तुम्ही मला ताण द्या कारण...'' असे म्हणण्याऐवजी, ``मला कधीकधी तणाव येतो कारण...'' असे म्हणा.
- समोरच्या व्यक्तीला काय म्हणायचे आहे ते ऐका. समोरच्या व्यक्तीला जे म्हणायचे आहे ते प्रामाणिकपणे ऐकून त्याचा दृष्टिकोन समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
- डायरी लिहा जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल तेव्हा तुमचे विचार लिहिण्यासाठी डायरी ठेवणे परिणामकारक ठरू शकते. हा व्यायाम तुमची चिंता वाढवणारी परिस्थिती ओळखण्यात मदत करेल. जोडपे म्हणून जर्नलमध्ये लिहिणे देखील तुमच्या दोघांमधील विश्वास वाढवू शकते.
- थेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करा. अंतर्दृष्टी आणि मुक्त संवाद आवश्यक आहे, परंतु काहीवेळा तुमची चिंता अधिक जटिल गतिशीलतेशी कशी जोडलेली आहे हे पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी तुम्हाला प्रशिक्षित बाह्य दृष्टीकोन आवश्यक आहे. त्याऐवजी, एक थेरपिस्ट तुमच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करू शकतो.
अनुमान मध्ये
चिंतेसह जगणे कठीण आणि मज्जातंतू भंग करणारे असू शकते. लोकांना यापुढे असे वाटू शकते की ते प्रेम आणि काळजी घेण्यास पात्र आहेत आणि नातेसंबंध अयशस्वी होऊ शकतात. जर तुमचा तुमच्या जोडीदारावर किंवा तुमच्या नातेसंबंधावर विश्वास नसेल, तर तुम्ही अस्वास्थ्यकर वर्तन करू शकता ज्यामुळे तुमचे नाते खराब होऊ शकते.
तुमची चिंता समजून घेण्यासाठी वेळ काढून, तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल खुलेपणाने राहून आणि गरज पडल्यास व्यावसायिकांची मदत घेऊन तुम्ही चिंतेशी लढा देऊ शकता आणि निरोगी नातेसंबंध निर्माण करू शकता.
