Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй хүнтэй болзох юм бол санаа зовох нь зүйн хэрэг. Өөр хэн нэгний санаа зовсон байхыг харах нь та өөрөө санаа зовсон эсэхээс үл хамааран бухимдаж, санаа зовдог.
Мөн та харилцааныхаа ирээдүйн талаар санаа зовж магадгүй юм. Таны хамтрагчийн түгшүүр таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Хэрэв та түгшүүрийн спираль эсвэл сандрах дайралттай бол яах ёстой вэ? Та үүнийг зохицуулж чадах уу?
Сэтгэл түгших эмгэгийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй, энэ нь таны дотно харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг, сэтгэлийн түгшүүртэй хүнийг хэрхэн дэмжих зэрэг сэтгэлийн түгшүүртэй хүнтэй болзохын нарийн ширийн зүйлийг харцгаая.
Сэтгэл түгших эмгэгийн талаар суралцах цаг гарга
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй хүнтэй болзож байгаа бол таны хийж чадах хамгийн хялбар бөгөөд туслах зүйлсийн нэг бол сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн эмгэгийн талаар бага зэрэг суралцах явдал юм.
Бидний ихэнх нь бидний санаа зовж байгаа зүйл бодит байдалтай нийцэхгүй байж магадгүй гэсэн бодолтой байдаг тул үүнийг тодруулахад тустай. Сэтгэлийн түгшүүрийг ойлгох нь таныг илүү өрөвдөх сэтгэлтэй болгодог.
Тархалт
Нэгдүгээрт, сэтгэлийн түгшүүр маш түгээмэл бөгөөд бараг бүх хүн амьдралынхаа аль нэг үед сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй тулгардаг гэдгийг мэдэх нь сайхан хэрэг юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн тооцоолсноор насанд хүрэгчдийн 19% нь сүүлийн нэг жилийн хугацаанд түгшүүрийн эмгэгтэй байсан бол насанд хүрэгчдийн 31% нь амьдралынхаа туршид сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг мэдрэх болно. Цаашилбал, айдас түгшүүрийн эмгэг нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг гэж үздэг.
Сэтгэл түгших эмгэгтэй байх нь сул тал биш, буруу сонголтоос үүдэлтэй ч биш юм. Сэтгэл түгших нь зөвхөн таны төсөөллийн асуудал биш юм.
Сэтгэл түгшсэн хүмүүс ихэвчлэн удамшлын урьдал нөхцөлтэй байдаг ба сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь ихэвчлэн гэр бүлд тохиолддог. Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс, химийн тэнцвэргүй байдал зэрэг нь бас үүрэг гүйцэтгэдэг.
шинж тэмдэг
Сэтгэлийн түгшүүр нь хүн бүрт өөр өөр хэлбэрээр илэрдэг. Сэтгэл түгшсэн хүн бүрийг "мэдрэл муутай" хүн гэж үздэггүй. Сэтгэл түгшсэн зарим хүмүүс гаднаасаа тайван мэт харагддаг ч дотооддоо илүү их шинж тэмдэг илэрдэг.
Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь өдөр тутмын амьдралыг ихээхэн хүндрүүлдэг бол зарим нь илүү өндөр үйл ажиллагаатай түгшүүртэй амьдардаг.
Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг нь бие махбодийн, оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг байж болно. Сэтгэлийн түгшүүрийн ердийн шинж тэмдгүүд нь:
- хурдан зүрхний цохилт
- Амьсгалахад хүндрэлтэй
- Хөлс
- дотор муухайрах
- Миний гэдэс муу байна.
- булчингийн хурцадмал байдал
- Тэмцээний талаархи бодол
- үймээн самуун эсвэл удахгүй болох мөхлийн мэдрэмж
- Гэмтсэн эсвэл хүнд хэцүү туршлагын дурсамжууд
- нойргүйдэл
- хар дарсан зүүд
- Би зүгээр байж чадахгүй
- хий үзэгдэл ба албадлага
түгшүүрийн төрлүүд
Мөн хэд хэдэн төрлийн түгшүүрийн эмгэг байдгийг мэдэх нь сайн хэрэг. Жишээлбэл, айдас түгшүүртэй бүх хүмүүс үймээн самуунд өртөхгүй. Нэмж дурдахад, сэтгэлийн зовиуртай хүмүүсийн зарим нь нийгэмшихэд бэрхшээлтэй байдаг бол зарим нь тийм биш юм. Энэ бүхэн танд ямар төрлийн түгшүүрийн эмгэг, түүнийг хэрхэн мэдрэхээс хамаарна.
Энэ бол хамгийн түгээмэл түгшүүрийн эмгэг юм.
- ерөнхий түгшүүрийн эмгэг
- үймээн самууны эмгэг
- фоби (фоби)
- Агорафоби
- салах түгшүүрийн эмгэг
Түншээ сэтгэлийн түгшүүрээр хэрхэн дэмжих вэ
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй хүнтэй ойр байгаа бол юу хийхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Тэд ихэнхдээ туулж байгаа зүйл нь үндэслэлгүй байдгийг мэддэг бөгөөд тэдний бодит байдлын талаарх одоогийн ойлголт нь бүрэн зөв биш байж магадгүй юм. Чи надад үүнийг хэлж байна уу? Та нөгөө хүнийхээ мэдрэмжийг багасгахгүйгээр яаж илүү сайхан болгох вэ?
Сэтгэл түгшсэн хүмүүст "аюулгүй орон зай" бий болгохын тулд хийж болох тодорхой зүйлүүд бий. Энд хэдэн зөвлөгөө байна.
Та хөгжлийн бэрхшээлтэй биш гэдгээ ойлгоорой
Өөрийнхөө оюун ухаан болон бусад хүнтэй харилцахдаа нөгөө хүний сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг өөрийнхөөсөө өөр гэж үзэхийг хичээ. Хэдийгээр энэ нь амьдралд өнгө нэмдэг ч энэ нь эмгэг биш харин хөгжлийн бэрхшээл юм.
Сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг хүмүүс сэтгэлийн зовнилоос хамаагүй илүү байдаг бөгөөд тэднийг сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс гэж үзэх нь илүү энэрэнгүй хандлага юм.
буруутгахаа боль
Түгшүүр нь генетик, биохими, хүрээлэн буй орчны бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй байдаг тул таны хамтрагч ийм мэдрэмж төрүүлээгүй гэдгийг санаарай. Түүнчлэн, сэтгэлийн зовнил бол хүмүүсийг удирдах эсвэл төлөвлөгөөгөө сүйтгэхийн тулд хүлээж авдаг зүйл биш юм.
Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь таны хянаж чадах зүйл биш юм.
Тодорхой өдөөгч хүчин зүйлүүд байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Түншийнхээ түгшүүрийг даван туулах хамгийн сайн арга бол түүний өдөөгчийг ойлгох явдал юм. Сэтгэл түгшсэн хүмүүс ихэвчлэн түгшүүрийн эргэлтэнд орох нь ямар байдгийг мэддэг.
Хэдийгээр бид бүх өдөөгч хүчин зүйлээс хамгаалж чадахгүй ч хүмүүсийг эргэн тойронд нь илүү мэдрэмтгий амьдрахад нь туслах нь тустай. Та яагаад тодорхой цагт хамтрагчийнхаа сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэгийг ойлгох боломжтой.
Нээлттэй сонсогч бай
Сэтгэл түгшсэн хүнд өгөх хамгийн том бэлгүүдийн нэг бол өрөвдөж, сонсох явдал юм. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг удирдах нь хүнийг тусгаарлаж, доромжилж болно.
Өөрийнхөө туршлага, мэдрэмжийн талаар шударгаар ярих хүнтэй байх нь үнэхээр эерэг бөгөөд эдгээх болно, ялангуяа тэр хүн өрөвдөх сэтгэлээр, шүүмжлэлгүйгээр сонсдог бол.
Сонсогчийн хувьд санал, зөвлөгөө өгөх, ямар нэг зүйлийг "шийдвэрлэх", "засах" гэхээсээ илүүтэй зүгээр л хажууд нь байх нь чухал гэдгийг санаарай.
Таны хамтрагч сэтгэл түгшсэн үед хэрэглэх үгс
Та хамтрагчдаа түгшүүрийн үеийг даван туулахад нь туслах үед юу хэлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст та нөгөө хүнээ улам их сандаргах зүйл хэлэхийг хүсэхгүй байна.
Ийм үед юу хэлэх талаар зарим санаанууд энд байна.
- "Би энд байна, би сонсож байна."
- "Би чамайг сэтгэл хөдөлж байгааг мэдэж байна."
- "зүгээрдээ"
- "Одоо таны хувьд маш том асуудал байна."
- "Би чиний хүчийг мэднэ"
- "Бид хамтдаа суух уу?"
- "Би энд байна, чи ганцаараа биш"
- "Надад хийж чадах зүйл байна уу?"
хэлж болохгүй зүйлс
Нөгөөтэйгүүр, танд огт ашиггүй зүйл хэлмээр санагдах үе байдаг бөгөөд үнэндээ нөгөө хүнээ улам сандаргаж магадгүй юм.
Энд бид ямар төрлийн зүйл хэлэхээс зайлсхийх ёстойг танилцуулах болно.
- "Айгаад байх зүйл байхгүй"
- "Энэ ямар ч утгагүй"
- "Тайвшир!"
- "Би ямар ч шалтгаангүйгээр сандарч байна."
- "Би чиний оронд байсан бол үүнийг хийх байсан ..."
- "Таны мэдэрч байгаа зүйл бол оновчтой биш"
- "Энэ бүхэн таны толгойд байгаа."
Товчлох арга зам
Судалгаанаас үзэхэд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, харилцааны стрессийн хоорондын холбоог харуулсан. Гэсэн хэдий ч харилцаа холбоо, дэмжлэг үзүүлэх замаар сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах нь ихээхэн тус болдог болохыг судалгаагаар харуулж байна.
Түншийнхээ сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах нь таны ганцаараа хийж чадах зүйл биш гэдгийг ойлгох нь бас чухал юм. Түнш болон өөртөө сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үзүүлэх нь маш их ашиг тустай байх болно.
Хамтрагчаа тусламж авахад нь урамшуул
Хэрэв таны түншийн сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн таны харилцаанд төдийгүй тэдний амьдралд нөлөөлж байвал та түүнийг тусламж авахад нь урамшуулах талаар бодож болно. Би үүнийг аль болох эелдэг байдлаар илэрхийлэхийг хүсч байна, ингэснээр би үүнийг ойлгож чадна.
Та хамтрагчдаа "засах" шаардлагагүй, харин тусламж авах нь хүчирхэг, эерэг байх болно гэдгийг мэдэхийг хүсч байна.
Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хамгийн үр дүнтэй хоёр арга бол эмчилгээ, эм юм. Хэдийгээр зарим хүмүүст эмчилгээ дангаараа үр дүнтэй байдаг ч эмчилгээ, эмийн хослол нь ихэвчлэн хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд ашигладаг хамгийн түгээмэл эмчилгээ бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) болон өртөх эмчилгээ юм. Сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд нь бензодиапезин, антидепрессант (SSRIs), бета-хориглогч зэрэг анксиолитик эмүүд орно.
Хамтрагчийнхаа сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи мэдрэмжээ ангил
Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүнтэй болзох нь хэцүү байж болох бөгөөд тэд өөрт тохиолдож буй зүйлд ширүүн хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Энэ бол хэвийн бөгөөд ойлгомжтой зүйл. Өөрийгөө халамжлах, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулахад цаг гаргах нь чухал.
Хэрэв та хамтрагчийнхаа сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад хэцүү эсвэл тус болохгүй хариу үйлдэл үзүүлбэл зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгэхийг хүсч болно.
Бүлгийн эмчилгээг авч үзье
Сэтгэл түгших эмгэгтэй тэмцэж буй хүнтэй харилцах үед харилцаа холбоо чухал байдаг. Заримдаа харилцааны асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд гадны тусламж хэрэгтэй байж болно.
Энэ тохиолдолд бүлгийн эмчилгээ, зөвлөгөө үр дүнтэй байх болно. Та болон бусад хүн илүү нээлттэй, ойлголцож, харилцааны илүү үр дүнтэй арга техникийг сурах болно.
Дүгнэж хэлэхэд
Хамгийн бүтээлч, мэдрэмтгий, хайраар дүүрэн хүмүүсийн зарим нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байдаг бөгөөд та амьдралынхаа аль нэг үед сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүнтэй болзох магадлалтай. Сэтгэл түгшсэн хүнтэй харилцаа тогтооход хэцүү байж болох ч хэрэв та хүчин чармайлт гаргавал үр дүн нь маш сайн байх болно.
Үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн түгшүүртэй хүнийг ойлгож, хэрхэн илүү үр дүнтэй харилцах талаар сурах нь та хоёрын хоорондын холбоог гүнзгийрүүлж, илүү бүрэн дүүрэн, илүү дотно харилцааг бий болгоно. Таны сэтгэлийн зовиур нь ирээдүйтэй харилцаа тогтооход тань саад учруулахыг бүү зөвшөөр.
Холбоотой нийтлэл
