Хэрэв та хайртай хүнээ алдсан бол гэнэтийн эсвэл таамаглаж байсан хайртай хүнээ алдах нь олон сэтгэл хөдлөл, бодлуудыг авчирдаг гэдгийг та аль хэдийн мэддэг байх.
Уй гашуугийн дунд байсан ч таны мэдрэмж хүчинтэй гэдгийг санаарай, мөн эдгэрэх үед та хэн нэгний цаг хугацааны шугаманд ороогүй гэдгээ санаарай.
Энэ нийтлэлд хүмүүс алдагдлын богино болон урт хугацааны үр дагаврыг хэрхэн даван туулах талаар авч үзэх болно. Мөн сөрөг дурсамж, гэм буруугийн мэдрэмжтэй хэрхэн харьцах тухай өгүүлдэг.
Ялагдлын дараа шууд хэрхэн даван туулах вэ
Орчин үеийн соёлд алдагдсаны дараа хурдан хөдөлж, эдгэрэх дарамт байнга гардаг. Тийм ч учраас тэр хэн нэгнийг даван туулах нь таны цорын ганц зорилго байх ёсгүй гэсэн хатуу байр суурьтай байдаг.
Өөртөө анхаарал тавихаа бүү мартаарай
Уй гашууг эдгээхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул өөрийгөө хэмнэж, тэвчээртэй, сайхан сэтгэлтэй бай.
янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх
Уй гашуугийн үе шатуудыг тодруулж, яаран давахыг оролдохын оронд үе шатууд нь ямар байх ёстойг урьдчилан таамаглах нь ялангуяа тэдний туршлага биш гэж боддог хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.Судалгаанаас нэг зүйлийг илрүүлсэн.
Энэ нь алдагдалтай тулгарсан хүмүүсийн хувьд нэлээд түгээмэл туршлага юм: алдсаны дараа шууд хайр, дэмжлэг авах, дараа нь хүн бүр эргэн нийлэхийг оролдох үед тусгаарлагдмал мэдрэмж төрдөг.
Эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай
Цаашид явах хэрэгтэй юм шиг санагдах амархан ч харамсах цаг гаргавал зүгээр. Алдагдалтай холбоотой бүх сэтгэл хөдлөлийг боловсруулахад цаг хугацаа шаардагддаг тул би аль болох их цаг зарцуулахад бэлэн байна.
Үйлчлүүлэгчид "гунигтай мэдрэмжээ даван туулах" хүслээ илэрхийлэхдээ "энэ нь богинохон хугацаа байсан" гэдгийг байнга сануулдаг гэдгийг тэрээр онцолжээ. "Уй гашуу, гарз хохирлыг даван туулахад цаг хугацаа чухал" гэж тэр хэлэв.
Хэсэг хугацааны дараа үүнийг яаж шийдэх вэ
Бид мөн үйлчлүүлэгчид алдагдсаны дараа удаан эдгэрэхэд хэрхэн тусалдаг талаар ярилцсан.
Дурсамжийг тэврээрэй
Цаг хугацаа өнгөрсөн ч гэсэн үргэлжлэн гарч ирдэг дурсамж, мөрөөдлөө хүлээж авахыг зөвлөж байна.
"Тэр хүний тухай байнга боддог, эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой дурсамж, сценарийг дахин дахин тоглодог хүмүүс ихэнхдээ эдгээр дурсамжийг амьд байлгахыг хичээдэг."
Энэ нь оюун ухаан нь тухайн хүний ой санамжийг амьд байлгахыг хичээдэг гэсэн үг юм. Энэ нь танд ямар нэг зүйлийг даван туулж чадахгүй мэт санагдаж болох ч энэ нь таны зүрх сэтгэл танд баяр баясгаланг авчирсан дурсамжаа хадгалахыг хичээж байгаа байж магадгүй юм.
Хэрэв таны оюун ухаан ямар нэг зүйлийг байнга давтаж байгаа бол энэ нь таны эдгээхэд чухал ач холбогдолтой дурсамж юм гэсэн үг юм.
Мэдрэмжээ бүү булшлаарай
Яг одоо байгаа мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь урам зориг өгдөг бөгөөд ихэвчлэн эдгэрэхэд хүргэдэг. Энэ нь ажиллах үед та өөрийнхөө мэдэрч буй зүйлээ үнэхээр хүлээн зөвшөөрсөн гэдгээ илүү баттай мэдэрдэг.
алдагдлаас утгыг олох
Судалгаанаас харахад олон хүмүүс алдагдсанаасаа утга учир, нөхцөл байдлыг олж авсан мэт мэдрэмж төрж, эдгэрэх газартаа ирдэг. Энэ нь ялангуяа өөр өөр сэтгэл хөдлөлүүд нэгэн зэрэг байж болох юм, өөрөөр хэлбэл хүн уйтгар гунигийг хүлээн зөвшөөрч, харилцааны утга учрыг хадгалсаар байх үед тохиолддог. Ингэснээр хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө илүү хянаж чаддаг.
Сөрөг дурсамж ч бас хэвийн зүйл гэдгийг санаарай.
Хэрэв та хайртай хүнээ алдсан бол хувийн асуудлаас болж тэдэнтэй эвлэрэх боломжгүй юм шиг санагдвал хэцүү байх болно. Мөн оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын хувьд илүү их дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хийж болох бүх зүйлээ дахин дахин тоглох нь түгээмэл байдаг.
Хэдийгээр эдгээр нь эрүүл ухаантай боловч эдгэрэх нь хэцүү болдог нь гайхах зүйл биш юм.
Сөрөг дурсамж, гэм буруугийн мэдрэмж нь гашуудах үйл явцын ердийн хэсэг юм.
Хайртай хүнээ алдсаны уйтгар гунигийг арилгах боломжтой юу?
Алдагдсаны дараа утгыг олох тухай байнга ярьдаг ч энэ нь яг юу гэсэн үг болохыг мэдэхэд хэцүү байдаг.
Үүнийг мэдэхийн тулд судлаачид ойр дотны хүнээ алдсан хүмүүсийг дагаж, алдсанаас хойш нэг жил, 13 сар, 18 сарын дараа тэр даруйд нь үзлэг хийжээ.
Энэхүү судалгаанд утгыг "үйл явдлын өөрөө утгыг олж, туршлагаасаа ашиг тусыг нь олох чадвар" гэж тодорхойлсон. Эхний жил алдагдлыг ойлгох нь чухал байсан бөгөөд энэ нь стресс багатай байсан. Гэсэн хэдий ч ашиг тусыг олох нь хүний урт хугацааны дасан зохицох чадварыг тодорхойлоход илүү чухал байсан.
Энэ нь уйтгар гуниг болон бусад сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ утга учрыг олж авах чадвар нь эдгэрэх газарт хүрэхэд чухал ач холбогдолтой гэсэн санааг дэмждэг.
Таны хийхийг хүсч буй нүүдлийн хэлбэр нь хүн бүрт өөр өөр байх болно. Энэ нь хайртай хүнийхээ тухай өдөр бүр минут тутамд бодох шаардлагагүй, эсвэл хайртай хүнийхээ дурсамжаас тайтгарлыг олохгүй гэсэн үг юм.
Гэмтлийн төрөл нь чухал юм
Хүний эдгэрэх чадвар нь алдагдлыг хүлээгдэж байсан эсвэл гэнэтийн байсан эсэхээс хамаарна. Судалгаанаас харахад гэнэтийн алдагдал нь ойр дотны хүмүүст PTSD үүсгэж болзошгүй тул та бүлгийн эмчилгээг авч үзэхийг хүсч болно. Удаан хугацааны өвчинтэй тулгарсан гэр бүлүүд арчаагүй байдлын мэдрэмжтэй тулгарах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд хайртай хүнээ амьд байхад нь халамжлахад туслах хүсэлтэй холбоотой байдаг.
Дүгнэж хэлэхэд
Нөхцөл байдлаас үл хамааран сэтгэцийн эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавих нь чухал. Эдгэрэх нь хэзээ ч амархан байдаггүй бөгөөд ихэвчлэн таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Өөрийгөө эдгээх замаа өөр хэн нэгэнтэй эсвэл тэдний хэрхэн даван туулж байгаатай харьцуулахаас зайлсхий.
Ингэснээр та шаардлагатай хурдаараа өөрийгөө эдгээж чадна. Мөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, найз нөхөд, хайртай хүнээсээ тусламж хүссэндээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Холбоотой нийтлэл
