ബന്ധങ്ങളിലെ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

എന്താണ് വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ?

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നത് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളിൽ നിന്നോ സുരക്ഷിതത്വത്തിന്റെയും ബന്ധത്തിന്റെയും ഉറവിടമായി നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഒരാളിൽ നിന്നോ വേർപിരിയുമോ എന്ന ഭയമാണ്.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നതിൽ ഏകാന്തതയോ ഉത്കണ്ഠയോ ആർക്കും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പക്ഷേ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തതായി തോന്നുകയോ വലിയ വേദന ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതിന്റെ സൂചനയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ സവിശേഷതകളും കാരണങ്ങളും, മനുഷ്യബന്ധങ്ങളിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനവും, അതിനെ നേരിടാനുള്ള വഴികളും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ സവിശേഷതകൾ

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ സവിശേഷതകൾ ഇവയാണ്.

സാധാരണ ആവർത്തന അത്. ഒരു ഡിസോർഡർ എന്ന നിലയിൽ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ സാധാരണഗതിയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ളതും വേർപിരിയൽ മുൻകൂട്ടി കാണുമ്പോഴോ അനുഭവിക്കുമ്പോഴോ അമിതമായ വിഷമമായി പ്രകടമാണ്. പരിക്ക്, അസുഖം, പരിക്ക്, അപകടം, ഉപേക്ഷിക്കൽ മുതലായവ ആരെയെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്ഥിരമായും അമിതമായും ആകുലപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.

സ്പെക്ട്രത്തിൽ ഫംഗ്ഷൻ. വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ ഒരു സ്പെക്ട്രത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് ചില ആളുകൾക്ക് നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ വലിയ ഉത്കണ്ഠയും ദുരിതവും അനുഭവിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്ക് അത് പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്. വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യം കുട്ടികളിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ കൗമാരക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും അവരുടെ കുട്ടികളിൽ നിന്നോ പങ്കാളികളിൽ നിന്നോ മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ വേർപിരിയുമ്പോൾ അത് അനുഭവപ്പെടാം. മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ സാധാരണയായി ഉത്കണ്ഠ വ്യക്തിക്ക് വികാസപരമായി അനുയോജ്യമല്ല എന്നതിന്റെ സൂചനകൾക്കായി നോക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പിഞ്ചുകുഞ്ഞുങ്ങൾ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാക്കിയേക്കാമെങ്കിലും, ഞങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നല്ല കാരണമില്ലെങ്കിൽ കൗമാരക്കാരിലോ മുതിർന്നവരിലോ അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യാപകമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കില്ല.

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ

സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളിലാണ് വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്.

ജനിതക ഘടകങ്ങൾ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒരു ജനിതക ഘടകം ഉണ്ട്, ഉത്കണ്ഠാകുലരായ മാതാപിതാക്കളും അവരുടെ കുട്ടികളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിൽ പരസ്പര ബന്ധമുണ്ട്.

പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങള് . മാതാപിതാക്കളുടെ മരണം (വേർപിരിയൽ, വിവാഹമോചനം, മരണം മുതലായവ), വളരെ താറുമാറായതും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമായ വീട്, മാതാപിതാക്കളുടെ വിപുലീകരണം (സൈനിക വിന്യാസം, തടവിലാക്കൽ, ഉപേക്ഷിക്കൽ മുതലായവ), മാതാപിതാക്കളുടെ മരണം എന്നിങ്ങനെയുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം. ഒരു ലിംഗഭേദം ഉണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠ രോഗം . പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മറ്റൊരു ഉത്കണ്ഠ രോഗനിർണയം ഉണ്ടാകുന്നത് വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകമാണ്.

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ ചില ബന്ധങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സുഹൃത്തുമായോ പരിചയക്കാരുമായോ ഉള്ള ബന്ധത്തേക്കാൾ ഒരു റൊമാന്റിക് പങ്കാളിയുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ബന്ധങ്ങളിൽ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ

പൊതുവേ, ബന്ധങ്ങൾ പലപ്പോഴും കുടുംബത്തിന് നൽകുന്ന ആത്മാവിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. നമ്മൾ കൂടുതൽ അടുപ്പമുള്ളവരും ദുർബലരുമായിത്തീരുമ്പോൾ, നമ്മിൽത്തന്നെ ആഴത്തിലുള്ള ഒരു ഭാഗം ഉയർന്നുവരുന്നു, നമ്മുടെ ആദ്യകാല അനുഭവങ്ങളുമായി അടുത്തുനിൽക്കുന്ന ഒരു ചെറുപ്പക്കാരൻ: കുടുംബം.

ഒരു ബന്ധത്തിലുള്ള ഒരാളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പരാതിപ്പെടുമ്പോൾ, അവരെ ബന്ധത്തിന്റെയും സുരക്ഷിതത്വത്തിന്റെയും പരിചയത്തിന്റെയും ഉറവിടമായി നാം കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു. സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലി ഉപബോധമനസ്സോടെ പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കുടുംബത്തിലാണ് അവർ വളർന്നതെങ്കിൽ, ഈ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും ഈ ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് അവർ ഭയപ്പെടുകയും വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റ് ബന്ധങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അയൽക്കാരുമായോ സ്റ്റോർ ജീവനക്കാരുമായോ ബന്ധങ്ങളും സൗഹൃദങ്ങളും വളർത്തിയെടുക്കാം, എന്നാൽ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ദുർബലത സജീവമായിട്ടില്ല, അതിനാൽ ആ സുഹൃത്തുമായോ പരിചയക്കാരുമായോ ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഫലങ്ങൾ

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ പലതരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ചില ആളുകൾക്ക് വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൈകളിലും കാലുകളിലും മരവിപ്പ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ബിഹേവിയറൽ, കോഗ്നിറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ മാനസികാവസ്ഥയിൽ (വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉൾപ്പെടെ), ഏകാഗ്രത, തീരുമാനമെടുക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം, ഉറക്കം എന്നിവയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

പ്രവർത്തനപരമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ ചില ആളുകളിൽ പ്രവർത്തനപരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, വീട് വിടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ജോലിയിലോ സ്‌കൂളിലോ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുക, അല്ലെങ്കിൽ നേരിടാൻ പദാർത്ഥങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുക.

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഫലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ വിവരിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഭയത്തോടെ ജീവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കുകയും ഭയത്തിന്റെ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും ആരെയെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യും.

തൽഫലമായി, ഭാവിയിൽ സങ്കൽപ്പിക്കപ്പെടുന്ന നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി നാം സാധാരണയായി നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിലല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ തലയിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം ഇത് സന്തോഷം, സുരക്ഷിതമായ ബന്ധം, അറ്റാച്ച്മെന്റ് എന്നിവ അനുഭവിക്കാൻ പ്രയാസമാക്കുന്നു.

ബന്ധങ്ങളിൽ സ്വാധീനം

ഏത് ബന്ധത്തിലും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദുർബലനാണ്, നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളുമായി കൂടുതൽ ബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നു, ഒപ്പം അവരെ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭയപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിൽ, എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാമെന്നും വിശ്വാസവും സ്നേഹവും എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിങ്ങൾ അകപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഇതിനെ പരസ്പരാശ്രിതത്വം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, സ്വയംഭരണാധികാരത്തിൽ തുടരുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം പുലർത്താനുള്ള കഴിവാണിത്.

ബന്ധങ്ങളിലെ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

ബന്ധങ്ങളിലെ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക ആദ്യം, വിശ്വസ്തനായ ഒരു കുടുംബാംഗം, പങ്കാളി, സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുകയും വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അംഗീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്ന ആളുകൾ അത് വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ മാത്രമല്ല, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ ഉപേക്ഷിക്കുമോ എന്ന ആഴത്തിലുള്ള ഭയമായി തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കണം. ഇത് അംഗീകരിക്കുകയോ അംഗീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ശബ്ദം മനുഷ്യൻ ബന്ധങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. ആരോഗ്യകരവും പരസ്പരാശ്രിതവുമായ ബന്ധങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായകമാണ്. ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ സഹാശ്രിതവും അസ്ഥിരവുമായ ബന്ധങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുപകരം, നമ്മുടെ തലച്ചോറുകളുമായും ശരീരങ്ങളുമായും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടാം എന്നതിനുള്ള ഒരു ടെംപ്ലേറ്റ് നൽകുന്നു.

ഒരാളുടെ കഴിവുകളിൽ വിശ്വസിക്കുക : നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് അകന്നിരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് മുമ്പ് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി വീണ്ടും ഒന്നിക്കുന്നത് പ്രത്യേകമായിരിക്കുമെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള അർത്ഥവത്തായ വഴികൾ കണ്ടെത്താനും അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

യോഗയും നമുക്ക് ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കാം. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കുക.

തെറാപ്പിക്ക് വിധേയമാക്കുക . നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ആശയവിനിമയം ശക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിനു പുറമേ, സൈക്കോതെറാപ്പി പോലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ തേടുന്നതും ഫലപ്രദമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.

ഉപസംഹാരമായി

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഇത് പലതരത്തിലുള്ള രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗ, ധ്യാനം, ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കൽ എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കുകയും പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ട്രോമ പ്രോസസ്സിംഗ് പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള പാളികളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് ആത്യന്തികമായി വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ രോഗശാന്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഈ പ്രതിഭാസത്തെ "ഏറ്റെടുക്കപ്പെട്ട സുരക്ഷിത അറ്റാച്ച്മെന്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നേടാൻ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ജീവിതം, സ്നേഹം, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാകും.