Што да направите ако сте во брак, но сте осамени

Дури и ако не сте сами, понекогаш може да се чувствувате осамено. Дури и ако сте во брак, сепак можете да се чувствувате осамено.

Осаменоста е субјективна состојба на умот во која некој се чувствува изолиран и одвоен од другите, иако сака да има повеќе контакти со општеството. Наместо тоа, она што е важно е како се чувствуваме поврзани со другите. Ако некогаш сте се чувствувале осамено во толпата, ќе разберете дека опкруженоста со луѓе не мора да ве натера да се чувствувате осамено.

Дури и ако поминувате време со вашиот сопружник, невозможно е да се каже дека нема да се чувствувате осамено дури и кога сте таму. Овие чувства можат да направат вашата сакана да се чувствува празно, несакано и погрешно разбрано.

Според една студија од 2018 година од AARP, не е невообичаено да се биде осамен дури и кога сте во брак. Скоро 33% од оженетите луѓе над 45 години велат дека се чувствуваат осамено.

Во оваа статија, ќе објасниме зошто некои оженети луѓе се осамени и што можете да направите за да се изборите со чувството на осаменост во вашиот брак.

Знаци дека сте осамени иако сте во брак

Животот со другите не ја лекува осаменоста. Бидејќи се чувствуваме поврзани со нашиот сопружник, не се чувствуваме изолирани или сами во нашите односи. Знаци дека можеби се чувствувате осамено во вашиот брак вклучуваат:

Се чувствувам осамено дури и кога сум со тебе. Се чувствувам како да има празнина со која не знам што да правам.

Ти не зборуваш. Можеби се чувствувате како вашиот сопружник да не е заинтересиран за тоа што имате да го кажете. Или можеби едноставно не ви се допаѓа да ги споделите деталите од вашиот ден со вашиот партнер. Во секој случај, недостатокот на комуникација доведува до чувство на изолација и разочарување.

Барате причини да го избегнете вашиот сопружник. Ова може да вклучува работа до доцна, наоѓање нешто што ќе ве држи зафатени подалеку од вашиот партнер или едноставно лизгање низ социјалните мрежи и избегнување интеракција со вашиот партнер.
Имајте малку или никаков секс. На вашата врска не само што и недостасува емоционална интимност, туку и недостига физичка интимност.

Сите овие фактори придонесуваат да се чувствувате осамено во бракот. Понекогаш само една личност е засегната, но почесто и двајцата партнери може да се чувствуваат изолирани и исклучени од партнерот.

Да се ​​биде сам наспроти да се биде осамен

Запомнете дека осаменоста е различна од осаменоста. Дури и да сум сам, не се чувствувам осамено. Тие, исто така, може да се чувствуваат изолирани или емотивно напуштени дури и кога поминуваат време со својот сопружник. Иако одвојувањето време за себе е добро за вашето ментално здравје, исто така е важно да знаете што можете да направите кога се чувствувате осамено.

Зошто луѓето се осамени дури и кога се во брак?

Истражувањата покажуваат дека чувството на осаменост е зголемено во последните години. Студијата на Истражувачкиот центар „Пју“ од 2018 година покажа дека луѓето кои не се задоволни од својот домашен живот имаат поголема веројатност да пријават дека се чувствуваат осамено.

Постојат многу фактори кои можат да доведат до осаменост во бракот.

работата и семејството . Една од најчестите причини зошто брачните парови се чувствуваат како да се оддалечуваат е поради притисокот од домот или работата. Двајцата сте зафатени со жонглирање со грижата за децата, работата и другите обврски, и може да се чувствувате како два ноќни бродови. Бидејќи паровите поминуваат помалку време заедно, тие честопати може да чувствуваат дека растојанието меѓу нив и нивниот партнер се намалува.

стресен настан Тешките настани со кои се соочуваат паровите заедно може да предизвикаат раздор во врската. Стресните и трауматски настани можат да ги оптоварат дури и најсилните врски, но може да бидат уште потешки кога ги зголемуваат или откриваат слабостите во вашиот брак. Губењето на работата се отежнува ако чувствувате дека вашиот сопружник не поддржува или не е симпатичен. Во овие случаи, дури и откако ќе се реши стресниот настан, може да се чувствувате напуштено и сами.

нереални очекувања . Вашите чувства на осаменост може да имаат повеќе врска со други незадоволени потреби отколку со вашиот сопружник. На пример, ако односите надвор од бракот не одат добро, едно лице може да очекува дека неговиот или нејзиниот брачен другар ќе ги задоволи сите негови или нејзините социјални потреби. Разбирливо е да се чувствувате фрустрирано затоа што барате од вашиот сопружник да ги задоволи потребите што тој не може разумно да очекуваат да ги исполнат.

на ранливост недостаток. Да не се жалите на вашиот партнер, исто така, може да доведе до чувство на изолација. Тоа значи дека најблиските не ги знаат личните и интимните детали од вашиот живот. Ако не зборувате за вашите подлабоки емоции, како што се вашите соништа и стравови, потешко е да се чувствувате разбрано и поврзано со вашиот сопружник.

Споредба со социјалните медиуми Правењето нереални споредби со врските видени на социјалните мрежи, исто така, може да придонесе за чувството на осаменост. Студијата од 2017 година, исто така, објави дека луѓето кои поминуваат повеќе време на социјалните мрежи доживуваат повеќе чувства на осаменост.

Ова зголемено чувство на осаменост веројатно е влошено од пандемијата COVID-19. Во текот на изминатите две години, општествениот круг на многу луѓе се стесни, што изврши голем притисок врз многу парови.

Додека порано имавме други односи за да ги исполниме нашите социјални потреби, пандемијата значеше дека честопати мораме да се потпреме на нашите сопружници за да ги исполниме сите овие улоги. Значи, ако вашиот партнер не може да ги исполни сите овие барања, може да се чувствувате како да не ја добивате потребната поддршка.

Осаменоста во бракот може да биде предизвикана од многу различни нешта. Семејството, работата, стресот, итн.

Ефекти од осаменоста дури и кога сте во брак

Осаменоста е психички тешка. Тоа е исто така нешто за што многу луѓе не зборуваат. За жал, истражувањата покажуваат дека овие емоции имаат негативно влијание врз нашето физичко и ментално здравје. Некои од начините на кои осаменоста влијае на вас вклучуваат:

• Зголемување на употребата на алкохол и дрога
• Зголемен ризик од депресија
• намален имунитет
• ниска севкупна среќа
• Поголем ризик од кардиоваскуларни болести и мозочен удар

Чувството на осаменост може да влијае на вашата благосостојба и на други начини. Чувството на осаменост во бракот може да ви го отежне преземањето чекори за подобрување на вашето здравје, како што се вежбање и здрава исхрана. Може да влијае и на вашиот сон, да предизвика стрес и негативни мисли и да му наштети на вашето здравје.

Што да направите ако сте во брак, но сте осамени

Ако се чувствувате осамено и изолирано во вашиот брак, постојат работи што можете да ги направите за да се чувствувате повеќе поврзани. Важно е да ја откриете причината за проблемот, да разговарате за тоа со вашиот сопружник и да поминете повеќе квалитетно време заедно.

разговарајте со вашиот сопружник

Прво, важно е да разговарате со вашиот партнер за тоа како се чувствувате и да видите дали тој го доживува истото. Ако и двајцата се чувствувате осамено, има работи што можете да ги направите заедно за да изградите подлабоки врски.

Ако ова чувство на осаменост е еднострано, можеби е потешко да се справите со него. Ако сè уште се чувствувате осамено и покрај емоционалната поддршка од вашиот партнер, можеби има нешто друго во вас што треба да се реши.

избегнувајте вина

За да се надмине осаменоста, важно е да не се доделува одговорност. Како резултат на тоа, вашиот партнер може да се чувствува нападнат и да стане одбранбен.

Наместо да го градите разговорот околу она што не го прави вашиот сопружник („Никогаш не ме прашуваш за мојот ден!“), фокусирај се на зборување за сопствените чувства и потреби („Никогаш не ме прашуваш за мојот ден!“). се чувствувам осамено и би било корисно ако можеш да слушнеш за моите искуства и чувства.“

поминуваат повеќе време заедно

Друг важен чекор е да поминете квалитетно време со вашиот сопружник. Можеби нема да можете да се концентрирате на љубовниот живот бидејќи сте зафатени со секојдневниот живот, како што се семејството и работата5. Обидете се да најдете начини да ја зајакнете вашата врска како двојка, како што е да одвоите време за состаноци, да одите во кревет во исто време и да разговарате за вашиот секојдневен живот.

Исто така, ефективно е да се ограничи вашата употреба на социјалните медиуми. Како што сугерира оваа студија, тешката употреба на социјалните медиуми може да придонесе за зголемено чувство на изолација и осаменост. Тоа може да придонесе и да имате нереални очекувања за вашите односи. Гледањето на филтрирани моменти од животот и односите на другите луѓе може да направи да се чувствувате помалку позитивно за вашиот живот.

Ограничувањето на користењето на социјалните мрежи има и други придобивки, како што е тоа што ви дозволува да поминувате повеќе време со вашиот партнер. Ако се најдете дека се движите низ вашиот newsfeed наместо да разговарате со вашиот партнер, размислете да го оставите телефонот наместо тоа за да создадете време и простор за да се фокусирате еден на друг.

побарајте стручна помош

Ако осаменоста сè уште ви предизвикува проблеми, можеби ќе сакате да размислите да разговарате со терапевт за да откриете зошто сте осамени иако сте во брак. Терапијата за парови е многу ефикасна и може да ги реши прашањата поврзани со довербата, интимноста, емпатијата и комуникацијата. Терапевтот може да ви помогне да ја продлабочите вашата врска, да развиете посилни комуникациски вештини и да ги решите основните проблеми што можеби го спречуваат вашиот брак.

Ова е преглед. Ако се чувствувате осамено во бракот, можете да преземете чекори за да го решите проблемот. Разговорот со вашиот сопружник е суштински прв чекор. Исто така, поминувањето повеќе време заедно може да ви помогне да се чувствувате повеќе поврзани. Терапијата со парови, исто така, може да помогне да се подобрат многу аспекти од вашата врска.

Во заклучок

Запомнете дека секој брак е различен. И секоја врска има свои природни одливи и текови, и може да има периоди во неа кога се чувствувате помалку поврзани.

Ако се чувствувате осамено во бракот, важно е да размислите што го предизвикува тоа и да преземете мерки. Знаејќи ја вистината за проблемот сега, можете да изградите поздрава врска.