Како да се справите со некој што има анксиозност

Ако на крајот излегувате со некој што има анксиозност, природно е да се чувствувате вознемирени. Гледајќи некој друг вознемирен може да ве натера да се чувствувате вознемирени или вознемирени, без разлика дали вие самите станувате вознемирени или не.

Можеби сте загрижени и за иднината на вашата врска. Како анксиозноста на партнерот влијае на вашиот секојдневен заеднички живот? Што треба да направите ако почнете да имате спирали на анксиозност или напади на паника? Можете ли да се справите со тоа?

Ајде да ги погледнеме работите во врската со некој со анксиозност, вклучувајќи го и она што треба да го знаете за анксиозните нарушувања, како тоа влијае на вашите интимни односи и како да поддржите некој со анксиозност.

Најдете време да научите за анксиозните нарушувања

Ако излегувате со некој што има анксиозност, една од најлесните и најподдржувачките работи што можете да ги направите е да научите малку за анксиозноста и анксиозните нарушувања.

Многумина од нас ја имаат оваа идеја дека она за што сме загрижени можеби не одговара на реалноста, па затоа е корисно да се разјасни тоа. Разбирањето на анксиозноста исто така ве прави поемпатични.

Преваленца

Прво, добро е да знаете дека анксиозноста е многу честа појава и скоро секој ќе доживее анксиозно растројство во одреден момент од својот живот.

Националниот институт за ментално здравје проценува дека 19% од возрасните доживеале анксиозно растројство во изминатата година и 31% од возрасните ќе доживеат анксиозно растројство во текот на нивниот живот. Понатаму, се вели дека анксиозните нарушувања се почести кај жените отколку кај мажите.

Имањето анксиозно растројство не е слабост, ниту пак е предизвикано од лоши избори. Анксиозноста не е само прашање на вашата имагинација.

Луѓето кои доживуваат анксиозност често имаат генетска предиспозиција, а анксиозните нарушувања често се јавуваат во семејства. Еколошките фактори и хемиските нерамнотежи исто така може да играат улога.

симптоми

Анксиозноста се манифестира различно кај секој човек. Не секој што страда од анксиозност се смета за „нервозна“ личност. Некои луѓе кои доживуваат анксиозност може да изгледаат смирени однадвор, но внатрешно чувствуваат повеќе симптоми.

За некои луѓе, анксиозноста може да го направи секојдневниот живот исклучително тежок, додека други живеат со повисок функционален тип на анксиозност.

Симптомите на анксиозност можат да бидат физички, ментални и емоционални. Типични симптоми на анксиозност вклучуваат:

• забрзан пулс
• Тешкотии со дишењето
• Пот
• гадење
• Имам лош стомак
• мускулна напнатост
• Мисли на трката
• паника или чувство на претстојна пропаст
• Ретроспективи на трауматски или тешки искуства
• несоница
• кошмар
• Не можам да останам мирен
• опсесии и принудувања

видови на анксиозност

Исто така, добро е да се знае дека постојат неколку видови на анксиозни нарушувања. На пример, не сите луѓе со анксиозност ќе доживеат напади на паника. Дополнително, некои луѓе со анксиозни нарушувања имаат потешкотии во дружењето, додека други не. Се зависи од тоа каков вид на анксиозно растројство имате и како го доживувате.

Тоа е најчестото анксиозно растројство.

• генерализирано анксиозно растројство
• панично растројство
• фобија (фобија)
• Агорафобија
• анксиозно растројство на одвојување

Како да го поддржите партнерот со анксиозност

Ако сте блиски со некој со анксиозно растројство, може да се чувствувате во загуба што да правите. Тие знаат дека она што го доживуваат е често ирационално и нивната моментална перцепција за реалноста можеби не е целосно точна. Дали ми го кажуваш ова? Како можете да направите другата личност да се чувствува подобро без да ги минимизирате нивните чувства?

Постојат конкретни работи што можете да ги направите за да создадете „безбеден простор“ за луѓето кои се чувствуваат вознемирени. Еве неколку совети.

Сфатете дека не сте оневозможени

Во вашиот сопствен ум и во вашите интеракции со другата личност, обидете се да мислите дека анксиозното растројство на другата личност е различно од вашето. Иако дава боја на животот, тоа е попреченост, а не состојба.

Луѓето кои доживуваат анксиозност се многу повеќе од нивната анксиозност, а посочувствителен пристап е да се третираат како луѓе кои имаат анксиозно растројство.

престанете да обвинувате

Анксиозноста има генетски, биохемиски и еколошки компоненти, затоа запомнете дека вашиот партнер не избрал да се чувствува вака. Исто така, анксиозноста не е нешто што го прифаќате за да манипулирате со луѓето или да ги уништите вашите планови.

Сепак, анксиозните нарушувања не се нешто што можете да го контролирате.

Разберете дека постојат одредени предизвикувачи

Најдобар начин да се справите со анксиозноста на вашиот партнер е да ги разберете нејзините предизвикувачи. Луѓето со анксиозност обично знаат како е да се најдат себеси во спирала на анксиозност.

Иако не можеме да се заштитиме од сите предизвикувачи, може да биде корисно да им помогнеме на луѓето да живеат почувствително околу нив. Можете исто така да разберете зошто анксиозноста на вашиот партнер се зголемува во одредени периоди.

Бидете слушател со отворен ум

Еден од најголемите подароци што можете да му ги дадете на некој што се чувствува вознемирен е да сочувствува и слуша. Управувањето со анксиозните нарушувања може да биде изолирано и понижувачко.

Имајќи некој со кого искрено разговарате за вашите искуства и чувства може да биде навистина позитивно и исцелувачко, особено ако таа личност слуша со емпатија и без осудување.

Како слушател, запомнете дека е важно само да бидете тука за другата личност, наместо да нудите предлози, совети или да се обидувате да „решите“ или „поправате“ нешто.

Зборови што треба да ги користите кога вашиот партнер се чувствува вознемирен

Кога му помагате на партнерот да се справи со епизодата на анксиозност, можеби нема да знаете што да кажете. На крајот на краиштата, не сакате да кажете ништо што ќе го натера другиот да се чувствува уште поанксиозно.

Еве неколку идеи за тоа што да кажете во вакви времиња.

• „Тука сум и слушам“.
• „Знам дека си возбуден“.
• "во ред е"
• „Тоа е голема работа за вас во моментов“.
• „Ја знам твојата сила“
• „Да седнеме заедно?
• „Јас сум тука, не си сам“
• „Дали има нешто што можам да направам?

работи што не треба да се кажат

Од друга страна, има моменти кога сакате да кажете нешто што е целосно некорисно и всушност може да ја направи другата личност повознемирена.

Овде ќе воведеме какви работи треба да избегнувате да ги кажувате.

• „Нема од што да се плашиме“
• „Нема смисла“
• "Смири се!"
• „Јас сум во паника без причина“.
• „Ова би го направил да сум на твое место...“
• „Тоа што го чувствуваш не е рационално“
• „Се е во твојата глава“.

Заобиколување

Истражувањата открија врска помеѓу анксиозните нарушувања и зголемениот стрес во врската. Сепак, истражувањата исто така покажуваат дека управувањето со анксиозноста преку комуникација и поддршка може да биде од значителна помош.

Исто така, важно е да се разбере дека решавањето на анксиозноста на вашиот партнер не е нешто што можете да го направите сами. Да се ​​има поддршка за менталното здравје и за вашиот партнер и за себе може да биде исклучително корисно.

Охрабрете го вашиот партнер да добие помош

Ако вознемиреноста на вашиот партнер не влијае само на вашата врска, туку и на неговиот живот, може да размислите да го охрабрите да побара помош. Сакам да го врамам што е можно пољубезно за да можам да се соживеам со него.

Сакате вашиот партнер да знае дека не треба да се „поправа“, туку дека добивањето помош може да биде моќно и позитивно.

Двата најефикасни третмани за анксиозност се терапија и лекови. Иако само третманот е ефикасен за некои луѓе, комбинацијата на третман и лекови често е најефикасна.

Најчестите третмани кои се користат за лекување на анксиозност се когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) и терапијата со експозиција. Лековите што се користат за лекување на анксиозност вклучуваат анксиолитици како што се бензодиазепини, антидепресиви (SSRI) и бета-блокатори.

Подреди ги чувствата за вознемиреноста на партнерот

Запознавањето со некој со анксиозно растројство може да биде тешко, а тој може бурно да реагира на она што му се случува. Ова е нормално и разбирливо. Важно е да одвоите време за да вежбате грижа за себе и самосочувство.

Ако ви е тешко да се справите или имате некорисни реакции на анксиозноста на вашиот партнер, можеби ќе сакате да размислите за советување или терапија.

Размислете за групна терапија

Комуникацијата е клучна кога сте во врска со некој кој се бори со анксиозно растројство. Понекогаш може да биде потребна надворешна помош за да се решат проблемите со комуникацијата.

Во овој случај, групната терапија и советувањето може да бидат ефективни. Вие и другата личност ќе станете поотворени и поразбирливи и ќе научите поефикасни техники за комуникација.

Во заклучок

Некои од најкреативните, најчувствителните и најљубените луѓе имаат анксиозни растројства и веројатно е дека во одреден момент од животот ќе се сретнете со некој со анксиозно растројство. Може да биде тешко да се движите во врска со некој што има анксиозност, но наградите можат да бидат големи ако вложите труд.

Всушност, разбирањето на некој со анксиозност и учењето како да се комуницира поефективно може да ја продлабочи врската помеѓу вас двајца и да создаде поцелосна, поинтимна врска. Не дозволувајте вашето анксиозно растројство да ве спречи да продолжите со ветувачка врска.