Ahoana no iatrehana olona manana fanahiana

Raha miaraka amin'ny olona manana tebiteby ianao, dia voajanahary ny manahy. Ny fahitanao olon-kafa mitebiteby dia mety hahatonga anao halahelo sy hanahy, na dia manahy ny tenanao ianao na tsia.

Mety hanahy momba ny hoavin’ny fifandraisanao koa ianao. Inona no fiantraikan'ny fanahiana ataon'ny namanao eo amin'ny fiainanareo andavanandro? Inona no tokony hataonao raha manomboka mitebiteby na mitebiteby ianao? Azonao atao ve izany?

Andeha hojerentsika ny setroka sy ny fivoahana amin'ny fiarahana amin'ny olona manana tebiteby, ao anatin'izany ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny aretin'ny tebiteby, ny fiantraikan'izany eo amin'ny fifandraisanao akaiky, ary ny fomba hanohanana olona mitebiteby.

Makà fotoana hianarana momba ny aretin'ny fanahiana

Raha mampiaraka amin'ny olona manana tebiteby ianao, ny iray amin'ireo zavatra mora indrindra sy manohana indrindra azonao atao dia ny mianatra kely momba ny tebiteby sy ny aretin'ny tebiteby.

Maro amintsika no manana an'io hevitra io fa mety tsy mifanaraka amin'ny zava-misy ny zavatra mampanahy antsika, ka ilaina ny manazava izany. Ny fahatakarana ny tebiteby koa dia mahatonga anao ho mangoraka kokoa.

tahan'ny

Voalohany, tsara ny mahafantatra fa matetika ny fanahiana ary saika ny olona rehetra dia hiaina fikorontanan'ny tebiteby amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainany.

Ny Ivon-toerana Nasionaly momba ny Fahasalamana ara-tsaina dia manombana fa ny 19% amin'ny olon-dehibe dia efa niaina fikorontanan'ny tebiteby tamin'ny taon-dasa, ary ny 31% -n'ny olon-dehibe dia hiaina fikorontanan'ny tebiteby mandritra ny androm-piainany. Fanampin'izany, voalaza fa fahita matetika ny aretin'ny tebiteby amin'ny vehivavy noho ny amin'ny lehilahy.

Tsy fahalemena ny fananana fikorontanan-tsaina, ary tsy vokatry ny safidy ratsy. Ny tebiteby dia tsy resaka eritreritrao fotsiny.

Matetika ny olona voan'ny tebiteby dia manana predisposition génétique, ary matetika ao amin'ny fianakaviana ny aretin'ny tebiteby. Ny anton-javatra ara-tontolo iainana sy ny tsy fifandanjan'ny simika dia mety mitana anjara toerana ihany koa.

soritr'aretina

Ny fanahiana dia miseho amin'ny fomba samihafa amin'ny olona tsirairay. Tsy ny olona rehetra mijaly amin'ny tebiteby dia heverina ho olona "sarotra". Ny olona sasany mahatsapa fanahiana dia mety ho tony ety ivelany, fa ao anatiny dia mahatsapa soritr'aretina bebe kokoa.

Ho an'ny olona sasany, ny fanahiana dia mety hanasarotra ny fiainana andavan'andro, fa ny hafa kosa miaina miaraka amin'ny karazana tebiteby miasa kokoa.

Ny soritr'aretin'ny fanahiana dia mety ho ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po. Ny soritr'aretina mahazatra amin'ny fanahiana dia ahitana:

• haingana ny fitepon'ny fo
• Sarotra ny miaina
• hatsembohana
• maloiloy
• Marary vavony aho
• fihenjanana hozatra
• Hevitra momba ny hazakazaka
• tahotra na fahatsapana loza mananontanona
• Fiverenan'ny traikefa mampalahelo na sarotra
• mahita tory
• nofy ratsy
• Tsy afaka mijanona aho
• obsessions sy fanerena

karazana fanahiana

Tsara ihany koa ny mahafantatra fa misy karazana aretin-tebiteby maromaro. Ohatra, tsy ny olona rehetra manana fanahiana no hiaina fanafihan-dahalo. Fanampin'izany, ny olona sasany manana aretina mitaiza dia manana fahasarotana amin'ny fiaraha-monina, fa ny hafa kosa tsy. Miankina amin'ny karazana fikorontanan'ny tebiteby anananao sy ny fomba iainao izany.

Io no aretina tebiteby mahazatra indrindra.

• aretina fanahiana ankapobeny
• fikorontanan-tsaina
• phobia (fobia)
• Agoraphobia
• fisarahana tebiteby korontana

Ahoana no hanohanana ny namanao amin'ny fanahiana

Raha akaiky olona voan'ny aretin'ny tebiteby ianao, dia mety ho very hevitra amin'izay tokony hatao. Fantatr'izy ireo fa matetika ny zavatra iainany dia tsy mitombina ary mety tsy marina tanteraka ny fahitany ny zava-misy ankehitriny. Izao ve no lazainao amiko? Ahoana no azonao atao mba hahatonga ilay olona ho tsara kokoa nefa tsy manamaivana ny fihetseham-pony?

Misy zavatra mivaingana azonao atao mba hamoronana "toerana azo antoka" ho an'ny olona mitebiteby. Ireto misy torohevitra vitsivitsy.

Fantaro fa tsy kilemaina ianao

Eo amin’ny sainao manokana sy eo amin’ny fifaneraseranao amin’ilay olon-kafa, miezaha mieritreritra ny fikorontanan’ny tebiteby mahazo ilay olon-kafa ho tsy mitovy amin’ny anao. Na dia manampy loko eo amin'ny fiainana aza izy io, dia fahasembanana fa tsy fepetra.

Ny olona miaina tebiteby dia mihoatra lavitra noho ny fanahiany, ary ny fomba fangorahana kokoa dia ny mitondra azy ireo ho toy ny olona voan'ny aretin'ny tebiteby.

aza manome tsiny

Ny tebiteby dia manana singa fototarazo, biochemika ary tontolo iainana, koa tadidio fa tsy nisafidy ny hahatsapa toy izany ny namanao. Ary koa, ny fanahiana dia tsy zavatra raisinao hanodikodinana olona na hanimba ny drafitrao.

Tsy zavatra azonao fehezina anefa ny aretin-tebiteby.

Fantaro fa misy ny trigger sasany

Ny fomba tsara indrindra hiatrehana ny ahiahin'ny namanao dia ny mahatakatra ny antony mahatonga azy. Mazàna ny olona manana tebiteby no mahalala hoe manao ahoana ny fahitana azy ao anatin'ny tebiteby.

Na dia tsy afaka miaro amin'ny trigger rehetra aza isika, dia mety hanampy ny olona hiaina saro-pady kokoa ny manodidina azy. Azonao atao ihany koa ny mahafantatra hoe nahoana no mitombo ny tebiteby amin'ny namanao amin'ny fotoana sasany.

Aoka ianao ho mpihaino malalaka

Ny iray amin'ireo fanomezana lehibe indrindra azonao omena ny olona iray izay mitebiteby dia ny miombom-pihetseham-po sy mihaino. Ny fitantanana ny aretin'ny tebiteby dia mety ho mitoka-monina sy manala baraka.

Ny fananana olona hiresahana am-pahatsorana momba ny zavatra niainanao sy ny fihetseham-ponao dia mety ho tena tsara sy manasitrana, indrindra raha mihaino amim-pangorahana sy tsy mitsara izany olona izany.

Amin'ny maha mpihaino anao, tadidio fa zava-dehibe ny mijanona eo amin'ilay olona fotsiny, fa tsy manolotra soso-kevitra, na torohevitra, na manandrana "mamaha" na "manitsy" zavatra iray.

Teny ampiasaina rehefa mitebiteby ny namanao

Rehefa manampy ny namanao hiatrika fizaràna fanahiana ianao, dia mety ho very izay holazainao. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy te-hiteny na inona na inona izay hahatonga ny olon-kafa hahatsapa kokoa ny fanahiana.

Ireto misy hevitra vitsivitsy holazaina amin'ny fotoana tahaka izao.

• “Eto aho ary mihaino.”
• “Fantatro fa faly ianao.”
• "tsy maninona"
• "Zava-dehibe aminao izao."
• “Fantatro ny herinao”
• “Hiara-mipetraka ve isika?”
• "Eto aho, tsy irery ianao"
• “Misy azoko atao ve?”

zavatra tsy azo lazaina

Etsy an-danin’izany, dia misy fotoana izay te hilaza zavatra tsy mahasoa mihitsy ianao ary mety hampitebiteby ny hafa.

Eto izahay dia hampahafantatra izay karazana zavatra tsy tokony holazainao.

• “Tsy misy tokony hatahorana”
• “Tsy misy dikany izany”
• "Tonio fotsiny!"
• "Mikoropaka tsy misy antony aho."
• “Izao no hataoko raha izaho ianao...”
• “Tsy mitombina ny zavatra tsapanao”
• "Ao an-dohanao daholo izany."

Workaround

Ny fikarohana dia nanambara fa misy fifandraisana misy eo amin'ny fikorontanan'ny tebiteby sy ny adin-tsain'ny fifandraisana. Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho ihany koa fa ny fitantanana ny tebiteby amin'ny alàlan'ny fifandraisana sy ny fanohanana dia mety hanampy betsaka.

Zava-dehibe ihany koa ny mahatakatra fa ny famahana ny tebiteby amin'ny namanao dia tsy zavatra azonao atao irery. Ny fananana fanohanana ara-pahasalamana ho an'ny namanao sy ny tenanao dia mety ho tena mahasoa.

Amporisiho ny namanao mba hahazo fanampiana

Raha toa ka tsy misy fiantraikany amin'ny fifandraisanao fotsiny ny tebiteby ataon'ny namanao, fa eo amin'ny fiainany koa, dia azonao atao ny mamporisika azy hahazo fanampiana. Tiako ny hamolavola azy io araka izay azo atao mba hahafahako miombom-pihetseham-po aminy.

Tianao ho fantatry ny olon-tianao fa tsy mila "amboarina" izy ireo, fa ny fahazoana fanampiana dia mety hanome hery sy tsara.

Ny fitsaboana roa mahomby indrindra amin'ny fanahiana dia ny fitsaboana sy ny fanafody. Na dia mahomby amin'ny olona sasany aza ny fitsaboana irery, ny fitambaran'ny fitsaboana sy ny fanafody no mahomby indrindra.

Ny fitsaboana mahazatra indrindra ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fanahiana dia ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina (CBT) sy ny fitsaboana amin'ny fipoahana. Ny fanafody ampiasaina amin'ny fanahiana dia ahitana anxiolytics toy ny benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), ary beta-blockers.

Alamino ny fihetseham-ponao momba ny ahiahin'ny namanao

Mety ho sarotra ny mampiaraka amin'ny olona voan'ny aretin'ny tebiteby, ary mety hanao fihetsika mahery setra amin'izay manjo azy izy. Ara-dalàna sy azo takarina izany. Zava-dehibe ny maka fotoana hampiharana ny fikarakarana tena sy ny fangorahana ny tena.

Raha hitanao fa sarotra aminao ny miatrika na manana fanehoan-kevitra tsy mahasoa amin'ny fanahiana ny namanao, dia azonao atao ny mandinika torohevitra na fitsaboana.

Diniho ny fitsaboana vondrona

Ny fifandraisana dia zava-dehibe rehefa mifandray amin'ny olona iray izay miady amin'ny aretin-tebiteby ianao. Indraindray dia ilaina ny fanampiana avy any ivelany mba hamahana ny olan'ny fifandraisana.

Amin'ity tranga ity, ny fitsaboana vondrona sy ny torohevitra dia mety hahomby. Ho lasa misokatra sy mahatakatra kokoa ianao sy ilay olon-kafa, ary hianatra teknika fifandraisana mahomby kokoa ianao.

raha fintinina

Ny sasany amin'ireo olona mamorona indrindra, saro-pady ary be fitiavana dia manana aretina mitebiteby, ary azo inoana fa hiaraka amin'ny olona voan'ny aretin-tebiteby ianao amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainanao. Mety ho sarotra ny mampivelatra fifandraisana mahomby amin'ny olona manana fanahiana, saingy mety ho lehibe ny valisoa raha manao ezaka ianao.

Raha ny marina, ny fahatakarana ny olona iray manana fanahiana sy ny fianarana ny fomba hifandraisana amin'ny fomba mahomby kokoa dia mety hampitombo ny fifamatorana eo amin'ny roa tonta ary hamorona fifandraisana feno sy akaiky kokoa. Aza avela hanakana anao tsy hikatsaka fifandraisana tsara ny fikorontanan'ny fanahianao.