Ja jūs satiekaties ar kādu, kuram ir trauksme, ir dabiski justies nemierīgam. Redzot kādu citu satrauktu, jūs varat justies satraukts vai noraizējies neatkarīgi no tā, vai jūs pats kļūstat nemierīgs.
Varat arī uztraukties par savu attiecību nākotni. Kā jūsu partnera trauksme ietekmē jūsu ikdienas dzīvi kopā? Kā rīkoties, ja sākas trauksmes spirāles vai panikas lēkmes? Vai jūs varat tikt galā?
Apskatīsim smalkumus un smalkumus, kas saistīti ar iepazīšanos ar kādu, kam ir trauksme, tostarp to, kas jums jāzina par trauksmes traucējumiem, kā tas ietekmē jūsu intīmās attiecības un kā atbalstīt kādu, kam ir trauksme.
Veltiet laiku, lai uzzinātu par trauksmes traucējumiem
Ja jūs satiekaties ar kādu, kam ir trauksme, viena no vienkāršākajām un atbalstošākajām lietām, ko darīt, ir mazliet uzzināt par trauksmi un trauksmes traucējumiem.
Daudzi no mums domā, ka tas, par ko mēs esam noraizējušies, var neatbilst realitātei, tāpēc ir noderīgi to precizēt. Izpratne par trauksmi arī padara jūs empātiskāku.
Izplatība
Pirmkārt, ir labi zināt, ka trauksme ir ļoti izplatīta parādība un gandrīz ikviens kādā dzīves posmā piedzīvos trauksmes traucējumus.
Nacionālais garīgās veselības institūts lēš, ka 19% pieaugušo pēdējā gada laikā ir saskārušies ar trauksmes traucējumiem un 31% pieaugušo savas dzīves laikā piedzīvos trauksmes traucējumus. Turklāt tiek teikts, ka trauksmes traucējumi ir biežāk sastopami sievietēm nekā vīriešiem.
Trauksmes traucējumi nav vājums, un to neizraisa slikta izvēle. Trauksme nav tikai jūsu iztēles jautājums.
Cilvēkiem, kuri izjūt trauksmi, bieži ir ģenētiska nosliece, un trauksmes traucējumi bieži rodas ģimenēs. Sava nozīme var būt arī vides faktoriem un ķīmiskajai nelīdzsvarotībai.
simptomiem
Trauksme katrā cilvēkā izpaužas savādāk. Ne visi, kas cieš no trauksmes, tiek uzskatīti par "nervoziem". Daži cilvēki, kas izjūt trauksmi, ārēji var izskatīties mierīgi, bet iekšēji viņi izjūt vairāk simptomu.
Dažiem cilvēkiem trauksme var padarīt ikdienu ārkārtīgi sarežģītu, savukārt citi dzīvo ar funkcionējošāku trauksmes veidu.
Trauksmes simptomi var būt fiziski, garīgi un emocionāli. Tipiski trauksmes simptomi ir:
- ātra sirdsdarbība
- Apgrūtināta elpošana
- Sviedri
- slikta dūša
- Man ir slikts vēders
- muskuļu sasprindzinājums
- Pārdomas par skrējienu
- panika vai gaidāmā nolemtības sajūta
- Traumatiskas vai smagas pieredzes uzplaiksnījumi
- bezmiegs
- murgs
- Es nevaru noturēties mierā
- apsēstības un piespiešanas
trauksmes veidi
Ir arī labi zināt, ka ir vairāki trauksmes traucējumu veidi. Piemēram, ne visi cilvēki ar trauksmi piedzīvos panikas lēkmes. Turklāt dažiem cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ir grūtības socializēties, bet citiem nav. Tas viss ir atkarīgs no tā, kāda veida trauksme jums ir un kā jūs to piedzīvojat.
Tas ir visizplatītākais trauksmes traucējums.
- ģeneralizēta trauksme
- panikas traucējumi
- fobija (fobija)
- Agorafobija
- separācijas trauksme
Kā atbalstīt savu partneri ar trauksmi
Ja esat tuvu kādam, kam ir trauksmes traucējumi, jūs varat justies neizpratnē par to, ko darīt. Viņi zina, ka bieži vien tas, ko viņi piedzīvo, ir neracionāls, un viņu pašreizējā realitātes uztvere var nebūt pilnīgi precīza. Vai tu man to stāsti? Kā jūs varat likt otram cilvēkam justies labāk, nemazinot viņa jūtas?
Ir konkrētas lietas, ko varat darīt, lai radītu "drošu telpu" cilvēkiem, kuri jūtas noraizējušies. Šeit ir daži padomi.
Saprotiet, ka neesat invalīds
Savā prātā un mijiedarbībā ar otru cilvēku mēģiniet domāt par otra cilvēka trauksmes traucējumiem, kas atšķiras no jūsu. Lai gan tas piešķir dzīvei krāsu, tā ir invaliditāte, nevis stāvoklis.
Cilvēki, kuri piedzīvo trauksmi, ir daudz vairāk nekā viņu trauksme, un līdzjūtīgāka pieeja ir izturēties pret viņiem kā pret cilvēkiem, kuriem ir trauksmes traucējumi.
beidz vainot
Trauksmei ir ģenētiski, bioķīmiski un vides komponenti, tāpēc atcerieties, ka jūsu partneris neizvēlējās justies šādi. Turklāt nemiers nav kaut kas tāds, ko jūs lietojat, lai manipulētu ar cilvēkiem vai sabojātu savus plānus.
Tomēr trauksmes traucējumi nav tas, ko jūs varat kontrolēt.
Saprotiet, ka ir noteikti trigeri
Labākais veids, kā tikt galā ar partnera trauksmi, ir saprast tās izraisītājus. Cilvēki ar trauksmi parasti zina, kā ir atrasties trauksmes spirālē.
Lai gan mēs nevaram aizsargāties pret visiem izraisītājiem, tas var būt noderīgi, lai palīdzētu cilvēkiem dzīvot jutīgāk. Varat arī saprast, kāpēc partnera trauksme noteiktā laikā palielinās.
Esiet atvērts klausītājs
Viena no lielākajām dāvanām, ko varat sniegt kādam, kurš jūtas noraizējies, ir just līdzi un ieklausīties. Trauksmes traucējumu pārvaldīšana var būt izolējoša un pazemojoša.
Ja kāds, ar ko runāt godīgi par savu pieredzi un jūtām, tas var būt patiešām pozitīvs un dziedinošs, it īpaši, ja šī persona klausās ar empātiju un bez sprieduma.
Kā klausītājs atcerieties, ka ir svarīgi vienkārši būt blakus otram cilvēkam, nevis piedāvāt ieteikumus, padomu vai mēģināt kaut ko "atrisināt" vai "labot".
Vārdi, kas jāizmanto, ja jūsu partneris jūtas noraizējies
Kad palīdzat savam partnerim tikt galā ar trauksmes epizodi, jūs varat nezināt, ko teikt. Galu galā jūs nevēlaties teikt neko tādu, kas liks otram cilvēkam justies vēl nemierīgākam.
Šeit ir dažas idejas, ko teikt šādos laikos.
- "Es esmu šeit un es klausos."
- "Es zinu, ka jūs esat sajūsmā."
- "tas nekas"
- "Tas jums šobrīd ir liels darījums."
- "Es zinu tavu spēku"
- "Vai mēs sēdēsim kopā?"
- "Es esmu šeit, tu neesi viens"
- "Vai es varu kaut ko darīt?"
lietas, ko nevar teikt
No otras puses, ir gadījumi, kad jums šķiet, ka vēlaties pateikt kaut ko, kas ir pilnīgi nederīgs, un tas var padarīt otru cilvēku vēl nemierīgāku.
Šeit mēs iepazīstināsim ar to, kādas lietas jums vajadzētu izvairīties.
- “Nav no kā baidīties”
- “Tam nav jēgas”
- "Nomierinies!"
- "Es krītu panikā bez iemesla."
- "Tas ir tas, ko es darītu jūsu vietā..."
- “Tas, ko tu jūti, nav racionāls”
- "Tas viss ir tavā galvā."
Apiet
Pētījumi atklāja saikni starp trauksmes traucējumiem un paaugstinātu attiecību stresu. Tomēr pētījumi arī liecina, ka trauksmes pārvaldīšana, izmantojot saziņu un atbalstu, var būt ievērojama palīdzība.
Ir arī svarīgi saprast, ka partnera trauksmes risināšana nav kaut kas tāds, ko jūs varat darīt viens. Garīgās veselības atbalsts gan savam partnerim, gan sev var būt ārkārtīgi izdevīgs.
Mudiniet savu partneri saņemt palīdzību
Ja jūsu partnera satraukums ietekmē ne tikai jūsu attiecības, bet arī viņu dzīvi, varat apsvērt iespēju mudināt viņu meklēt palīdzību. Es gribu to ierāmēt pēc iespējas laipnāk, lai es varētu tajā iejusties.
Jūs vēlaties, lai jūsu partneris zinātu, ka viņu nevajag "labot", bet gan to, ka palīdzības saņemšana var būt spēcinoša un pozitīva.
Divas visefektīvākās trauksmes ārstēšanas metodes ir terapija un medikamenti. Lai gan dažiem cilvēkiem ārstēšana atsevišķi ir efektīva, ārstēšanas un medikamentu kombinācija bieži vien ir visefektīvākā.
Visbiežāk lietotās ārstēšanas metodes trauksmes ārstēšanai ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT) un ekspozīcijas terapija. Medikamenti, ko lieto trauksmes ārstēšanai, ietver anksiolītiskus līdzekļus, piemēram, benzodiazepīnus, antidepresantus (SSAI) un beta blokatorus.
Sakārtojiet savas jūtas par partnera trauksmi
Satikties ar kādu ar trauksmes traucējumiem var būt grūti, un viņi var vardarbīgi reaģēt uz to, kas ar viņu notiek. Tas ir normāli un saprotami. Ir svarīgi veltīt laiku, lai praktizētu pašaprūpi un līdzjūtību pret sevi.
Ja jums ir grūti tikt galā ar partnera trauksmi vai ja jums ir nevēlamas reakcijas uz jūsu partnera trauksmi, varat apsvērt konsultācijas vai terapiju.
Apsveriet grupu terapiju
Saziņa ir svarīga, ja jums ir attiecības ar kādu, kurš cīnās ar trauksmes traucējumiem. Dažreiz komunikācijas problēmu risināšanai var būt nepieciešama ārēja palīdzība.
Šajā gadījumā grupas terapija un konsultācijas var būt efektīvas. Jūs un otrs kļūsiet atvērtāks un saprotošāks, kā arī apgūsiet efektīvākas komunikācijas metodes.
noslēgumā
Dažiem radošākajiem, jūtīgākajiem un mīlošākajiem cilvēkiem ir trauksmes traucējumi, un, visticamāk, jūs kādā dzīves posmā satiksieties ar kādu, kam ir trauksme. Var būt grūti orientēties attiecībās ar kādu, kam ir trauksme, taču, ja pieliksit pūles, tas var būt lieliski.
Faktiski, izprotot kādu, kas cieš no satraukuma, un iemācoties efektīvāk sazināties, var padziļināt saikni starp jums un izveidot pilnīgākas, intīmākas attiecības. Neļaujiet trauksmes traucējumiem atturēt jūs no daudzsološām attiecībām.
