Trauksme ir nepietiekamības sajūta, kas rodas no pārliecības trūkuma. Jūs šaubāties par savām spējām, intuīciju un attiecībām, apgrūtinot ticēt sev un citiem.
Trauksme var būt sāpīga un sarežģīta emocija. Tas ir ne tikai garīgs slogs, bet arī var radīt problēmas cilvēku attiecībās.
Šajā rakstā ir apskatītas trauksmes pazīmes, cēloņi un sekas attiecībās un ieteiktas stratēģijas, kā ar to cīnīties.
Nedrošības pazīmes attiecībās
Attiecībās trauksme var izraisīt nederīgas domas un darbības.
- Vienmēr pārbaudiet savu partneri, kad neesat kopā, lai apstiprinātu viņa atrašanās vietu.
- Jūs nevarat uzticēties savam partnerim, ka viņš ir godīgs pret jums un pastāvīgi uztraucas, ka viņš jūs krāpj.
- Jūties greizsirdīgs pret visiem pārējiem savā dzīvē un turi ļaunu prātu uz citiem, kas tev ir tuvi
- Viņi ne tikai pieņem otras personas vārdu; viņi vēlas apstiprināt visu, ko viņi saka.
- Man šķiet, ka es nezinu, kad man būs jāatvadās.
- Viņi meklē uzslavas un atzinību, lai justos drošāki.
Šīs darbības tikai atgrūdīs otru personu.
Trauksmes cēloņi attiecībās
Šie ir iespējamie satraukuma cēloņi attiecībās.
iepriekšējās nepatīkamās attiecības
Cilvēki, kuriem ir bijušas neveselīgas attiecības, kurās viņu partneris bija neuzticams vai pret viņu izturējās slikti, var paturēt šīs jūtas un pārņemt tās jaunās attiecībās.
Tas mēdz notikt, ja neesat emocionāli apstrādājis un atrisinājis savas reakcijas uz šīm attiecībām. Tā vietā viņš ienirst citā mīlas dēkā. Šie cilvēki bez pamatota iemesla bieži projicē savu neatrisināto traumu un emocionālo bagāžu jaunam partnerim.
pārliecības trūkums
Cilvēki, kuriem trūkst pašapziņas, attiecībās var justies nedroši, jo netic, ka ir sava partnera mīlestības un atbalsta cienīgi.
Pieredze, kad aprūpētājs tiek iebiedēts, ķircināts vai aizskarts, vēsta, ka esat atšķirīgs un ka esat slikts cilvēks. Šī pieredze palielinās jūsu pārliecību un ietekmēs jūsu attiecības ar pašreizējo partneri.
Trauksme darbojas kā pašpiepildošs pareģojums, un bailes zaudēt savu partneri var likt jums rīkoties aizsargājoši un atstumt viņu.
nolaidība vai slikta izturēšanās
Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši hronisku nolaidību vai vardarbību, mēdz justies nedroši savās attiecībās, jo viņu vajadzības reti tiek pilnībā apmierinātas.
Tomēr šādas attiecības nav ne garantētas, ne brīvi dotas pagātnē, kas veicina bailes no zaudējuma.
sociālā trauksme
Daudzi cilvēki piedzīvo zināmu sociālo trauksmi tādās situācijās kā tikšanās, ballītes, randiņi un lielas pulcēšanās, taču dažiem cilvēkiem tas var būt smagāks, ietekmējot viņu uzticēšanos attiecībām.
Sociālā trauksme padara jūs pārāk kritisku pret sevi un apgrūtina uzticēšanos citu darbībām un nodomiem.
bailes no noraidījuma
Bailes no noraidījuma var radīt nedrošības sajūtu attiecībās. Daži cilvēki ir jutīgi pret noraidījumu, jo viņiem trūkst pašpārliecinātības. Pat mazākā neveiksme vai apvainojums var izraisīt viņu vislielāko satraukumu un bailes. No otras puses, neatlaidīga neveiksmju pieredze var radīt pārliecību un mazināt trauksmi.
trauksmes sekas
Tālāk mēs paskaidrosim, kā trauksme ne tikai ietekmē jūsu garīgo veselību, bet arī attiecības ar partneri.
Ietekme uz garīgo veselību
Trauksme ietekmē jūsu garīgo veselību. Jo visa pamatā viņi uzskata, ka ir necienīgi vai necienīgi. Tas ietekmēs jūsu romantiskās attiecības un attiecības ar draugiem, kolēģiem, bērniem un ģimeni.
Pastāvīgi šauboties par savu vērtību, jūs varat pieņemt sliktu attieksmi vai vardarbību no citiem, un attiecības var nostiprināt jūsu pārliecību, ka esat nevērtīgs.
Ietekme uz attiecībām
Trauksme ietekmē attiecības, radot nelīdzsvarotību. Jūs kļūstat apsēsts ar to, ko jūsu partneris nesniedz, un tā vietā meklējat pārliecību un apstiprinājumu savai nedrošībai.
Jūs sākat domāt par otru cilvēku nevis kā par līdzvērtīgu, bet gan par objektu, lai mazinātu savu nedrošību.
Stratēģijas trauksmes mazināšanai
Mēs iesakām dažas stratēģijas, kas palīdzēs jums tikt galā ar attiecībām un justies drošāk.
- Nosakiet savus trigerus. Kļūsti apzinīgāks par situācijām, kas izraisa tavu trauksmi. Varat izsekot tēmām un jomām, kas izraisa satraukumu, un sākt noteikt problēmas, pie kurām jums jāstrādā.
- Sazinieties ar savu partneri. Iesaistieties atklātākā saziņā par savām nedrošībām, to, kā tās rodas jūsu attiecībās un kā jūs varat sākt tās risināt.
- Mēģiniet izteikt savas jūtas, nepārmetot otrai personai savu jūtu paušanu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu ''Tu mani satrauc, jo...'', saki ''Es dažreiz saņemu stresu, jo...''.
- Klausieties otras personas sakāmo. Mēģiniet izprast otra cilvēka viedokli, godīgi ieklausoties viņa teiktajā.
- Rakstiet dienasgrāmatu Ja jūtaties noraizējies, dienasgrāmatas saglabāšana, lai pierakstītu savas domas, var būt efektīva. Šis vingrinājums palīdzēs jums noteikt situācijas, kas izraisa jūsu trauksmi. Rakstīšana žurnālā kā pāris var arī padziļināt uzticību starp jums abiem.
- Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Ieskats un atklāta komunikācija ir būtiska, taču dažreiz jums ir nepieciešams apmācīts ārējais skatījums, lai pilnībā saprastu, kā jūsu trauksme ir saistīta ar sarežģītāku dinamiku. Tā vietā terapeits var sadarboties ar jums, lai tiktu galā ar jūsu trauksmi.
noslēgumā
Dzīvot ar trauksmi var būt grūti un nervus kutinoši. Cilvēki var vairs nejust, ka ir mīlestības un rūpes cienīgi, un attiecības var neizdoties. Ja neuzticaties savam partnerim vai attiecībām, jūs varat iesaistīties neveselīgā uzvedībā, kas var sabojāt jūsu attiecības.
Atvēlot laiku, lai izprastu savu trauksmi, atklāti par to, kā jūtaties, un, ja nepieciešams, meklējot profesionālu palīdzību, jūs varat cīnīties ar trauksmi un veidot veselīgākas attiecības.
