Ką daryti, jei esate vedęs, bet vienišas

Net jei nesate vienas, kartais galite jaustis vienišas. Net jei esate vedęs, vis tiek galite jaustis vienišas.

Vienatvė yra subjektyvi dvasios būsena, kai žmogus jaučiasi izoliuotas ir atskirtas nuo kitų, nors ir nori daugiau bendrauti su visuomene. Atvirkščiai, svarbu tai, kaip jaučiamės susiję su kitais. Jei kada nors jautėtės vienišas minioje, suprasite, kad būdamas apsuptas žmonių nebūtinai jaučiatės vienišas.

Net ir leidžiant laiką su sutuoktiniu, neįmanoma sakyti, kad net būdami ten nesijausite vieniši. Dėl šių jausmų jūsų mylimasis gali jaustis tuščias, nepageidaujamas ir nesuprastas.

Remiantis 2018 m. AARP atliktu tyrimu, nėra neįprasta būti vienišam net tada, kai esate vedęs. Beveik 33% susituokusių žmonių, vyresnių nei 45 metų, sako, kad jaučiasi vieniši.

Šiame straipsnyje paaiškinsime, kodėl kai kurie susituokę žmonės yra vieniši ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte vienišumo jausmo santuokoje.

Vienišumo požymiai, net jei esate vedęs

Gyvenimas su kitais neišgydo vienatvės. Kadangi jaučiame ryšį su savo sutuoktiniu, nesijaučiame izoliuoti ar vieniši savo santykiuose. Požymiai, kad santuokoje galite jaustis vieniši, yra šie:

Jaučiuosi vienišas net būdamas su tavimi. Jaučiu, kad yra tarpas, su kuriuo nežinau, ką daryti.

Tu nekalbi. Galbūt jaučiate, kad jūsų sutuoktinis nesidomi tuo, ką turite pasakyti. O gal tiesiog nenorite pasidalinti savo dienos detalėmis su savo partneriu. Bet kuriuo atveju bendravimo trūkumas sukelia izoliacijos ir nusivylimo jausmą.

Ieškote priežasčių vengti savo sutuoktinio. Tai gali reikšti, kad dirbate vėlai, ieškote kažko, kas jus užimtų toliau nuo savo partnerio, arba tiesiog naršykite socialinėje žiniasklaidoje ir vengsite bendrauti su savo partneriu.
Turėkite mažai sekso arba jo visai neturėkite. Jūsų santykiams trūksta ne tik emocinio, bet ir fizinio artumo.

Visi šie veiksniai prisideda prie vienatvės jausmo santuokoje. Kartais nukenčia tik vienas žmogus, tačiau dažniau abu partneriai gali jaustis atskirti ir atsiriboję nuo savo partnerio.

Būti vienam vs būti vienišam

Atminkite, kad vienatvė skiriasi nuo vienatvės. Net jei esu vienas, nesijaučiu vienišas. Jie taip pat gali jaustis izoliuoti arba emociškai apleisti, net kai leidžia laiką su savo sutuoktiniu. Nors skirti laiko sau yra naudinga jūsų psichinei sveikatai, taip pat svarbu žinoti, ką galite padaryti, kai jaučiatės vieniši.

Kodėl žmonės yra vieniši net susituokę?

Tyrimai rodo, kad vienišumo jausmas pastaraisiais metais išaugo. 2018 m. Pew tyrimų centro atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie buvo nepatenkinti savo gyvenimu namuose, dažniau pasijuto vieniši.

Yra daug veiksnių, galinčių sukelti vienatvę santuokoje.

darbas ir šeima . Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių susituokusios poros jaučiasi tarsi atitrūkusios, yra spaudimas iš namų ar darbo. Jūs abu esate užsiėmę žongliruodami vaikų priežiūra, darbu ir kitais įsipareigojimais, ir tai gali jaustis kaip du naktiniai laivai. Kadangi poros praleidžia mažiau laiko kartu, jos dažnai gali jausti, kad atstumas tarp jų ir partnerio mažėja.

įtemptas įvykis Sunkūs įvykiai, su kuriais susiduria poros kartu, gali sukelti santykių įtrūkimus. Įtempti ir traumuojantys įvykiai gali įtempti net stipriausius santykius, tačiau jie gali būti dar sunkesni, kai padidina arba atskleidžia jūsų santuokos trūkumus. Netekti darbo apsunkina, jei manote, kad jūsų sutuoktinis nepalaikomas ar jam nepritaria. Tokiais atvejais, net ir išsprendus stresą keliantį įvykį, galite jaustis apleistas ir vienišas.

nerealūs lūkesčiai . Jūsų vienatvės jausmas gali būti labiau susijęs su kitais nepatenkintais poreikiais nei su sutuoktiniu. Pavyzdžiui, jei santykiai už santuokos ribų klostosi ne taip gerai, žmogus gali tikėtis, kad jo sutuoktinis patenkins visus jo socialinius poreikius. Suprantama, kad jaučiatės nusivylę, nes ieškote savo sutuoktinio poreikių, kurių jie negali pagrįstai tikėtis patenkinti.

pažeidžiamumo trūkumas. Jei nesiskundžiate savo partneriu, tai taip pat gali sukelti izoliacijos jausmą. Tai reiškia, kad artimiausi žmonės nežino asmeninių ir intymių jūsų gyvenimo detalių. Jei nekalbate apie savo gilesnes emocijas, pavyzdžiui, svajones ir baimes, bus sunkiau jaustis suprastas ir susietas su savo sutuoktiniu.

Palyginimas su socialine žiniasklaida Nerealūs palyginimai su socialiniuose tinkluose matomais santykiais taip pat gali prisidėti prie vienišumo jausmo. 2017 m. atliktas tyrimas taip pat pranešė, kad žmonės, kurie praleidžia daugiau laiko socialinės žiniasklaidos svetainėse, labiau jaučia vienišumą.

Tikėtina, kad šį padidėjusį vienišumo jausmą sustiprino COVID-19 pandemija. Per pastaruosius dvejus metus daugelio žmonių socialinis ratas susiaurėjo, todėl daugelis porų patyrė didelį spaudimą.

Nors anksčiau turėjome kitus santykius, kad patenkintume savo socialinius poreikius, pandemija lėmė, kad dažnai turime pasikliauti savo sutuoktiniais, kad atliktume visus šiuos vaidmenis. Taigi, jei jūsų partneris negali patenkinti visų šių reikalavimų, galite jaustis, kad negaunate reikiamos paramos.

Vienišumą santuokoje gali sukelti daug įvairių dalykų. Dažnai tai yra šeima, darbas, stresas ir pan., tačiau vidiniai veiksniai, tokie kaip nerealūs žmogaus lūkesčiai ir silpnumo baimė, taip pat gali apsunkinti santykius su sutuoktiniu.

Vienišumo net ir susituokus pasekmės

Vienatvė yra psichiškai sunku. Tai taip pat kažkas, apie ką daugelis žmonių nekalba. Deja, tyrimai rodo, kad šios emocijos neigiamai veikia mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Kai kurie būdai, kuriais vienatvė jus veikia, yra šie:

• Alkoholio ir narkotikų vartojimo padidėjimas
• Padidėjusi depresijos rizika
• sumažėjęs imunitetas
• žema bendra laimė
• Didesnė širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto rizika

Vienišumo jausmas gali paveikti jūsų savijautą ir kitais būdais. Jei santuokoje jaučiatės vieniši, jums gali būti sunku imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo sveikatą, pavyzdžiui, sportuoti ir sveikai maitintis. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui, sukelti stresą ir neigiamas mintis bei pakenkti jūsų sveikatai.

Ką daryti, jei esate vedęs, bet vienišas

Jei santuokoje jaučiatės vienišas ir izoliuotas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės labiau susiję. Svarbu išsiaiškinti problemos priežastį, aptarti ją su sutuoktiniu, kartu praleisti daugiau kokybiško laiko.

pasikalbėk su savo sutuoktiniu

Pirma, svarbu pasikalbėti su savo partneriu apie tai, kaip jaučiatės, ir pamatyti, ar jis patiria tą patį. Jei abu jaučiatės vieniši, yra dalykų, kuriuos galite padaryti kartu, kad užmegztumėte gilesnius ryšius.

Jei šis vienatvės jausmas yra vienpusis, su juo gali būti sunkiau susidoroti. Jei vis dar jaučiatės vienišas, nepaisant emocinės partnerio paramos, jūsų viduje gali būti kažkas kito, į ką reikia atkreipti dėmesį.

išvengti kaltės

Norint įveikti vienatvę, svarbu nepriskirti atsakomybės. Dėl to jūsų partneris gali jaustis užpultas ir apsiginti.

Užuot kurę pokalbį apie tai, ko nedaro jūsų sutuoktinis („Tu niekada neklausk manęs apie mano dieną!“), susitelk į kalbėjimą apie savo jausmus ir poreikius („Tu niekada neklausk manęs apie mano dieną!“). jaučiuosi vienišas ir būtų naudinga, jei galėtum išgirsti apie mano išgyvenimus ir jausmus.

praleisti daugiau laiko kartu

Kitas svarbus žingsnis – kokybiškai praleisti laiką su sutuoktiniu. Galbūt negalėsite susikoncentruoti į meilės gyvenimą, nes esate užsiėmę kasdieniu gyvenimu, pavyzdžiui, šeima ir darbu5. Pabandykite rasti būdų, kaip sustiprinti savo poros ryšį, pavyzdžiui, skirkite laiko pasimatymams, eikite miegoti tuo pačiu metu ir kalbėkite apie savo kasdienį gyvenimą.

Taip pat efektyvu apriboti naudojimąsi socialine žiniasklaida. Kaip rodo šis tyrimas, intensyvus socialinės žiniasklaidos naudojimas gali padidinti izoliacijos ir vienišumo jausmą. Tai taip pat gali prisidėti prie nerealių lūkesčių dėl jūsų santykių. Žvelgdami į išfiltruotus kitų žmonių gyvenimo ir santykių akcentus, galite jaustis mažiau teigiamai apie savo gyvenimą.

Socialinės žiniasklaidos naudojimo apribojimas turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, leidžia daugiau laiko praleisti su savo partneriu. Jei matote, kad naršote naujienų kanalą, užuot kalbėję su partneriu, apsvarstykite galimybę padėti telefoną, kad atsirastumėte laiko ir erdvės susitelkti vienas į kitą.

kreiptis profesionalios pagalbos

Jei vienatvė jums vis dar kelia problemų, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu, kad išsiaiškintumėte, kodėl esate vienišas, nors esate vedęs. Porų terapija yra labai efektyvi ir gali išspręsti problemas, susijusias su pasitikėjimu, intymumu, empatija ir bendravimu. Terapeutas gali padėti jums pagilinti ryšį, ugdyti stipresnius bendravimo įgūdžius ir išspręsti pagrindines problemas, kurios gali trukdyti jūsų santuokai.

Tai apžvalga. Jei santuokoje jaučiatės vienišas, galite imtis priemonių problemai išspręsti. Pokalbis su sutuoktiniu yra svarbus pirmasis žingsnis. Be to, praleidžiant daugiau laiko kartu galite jaustis labiau susieti. Porų terapija taip pat gali padėti pagerinti daugelį jūsų santykių aspektų.

Apibendrinant

Atminkite, kad kiekviena santuoka yra skirtinga. Ir kiekvieniems santykiams būdingi natūralūs atoslūgiai, ir gali būti periodų, kai jaučiatės mažiau susiję.

Jei santuokoje jaučiatės vienišas, svarbu pagalvoti, kas tai sukelia, ir imtis priemonių. Žinodami tiesą apie problemą dabar, galite sukurti sveikesnius santykius.