Kaip elgtis su žmogumi, kuris nerimauja

Jei baigiate susitikinėti su žmogumi, kuris turi nerimo, natūralu, kad jaučiate nerimą. Matydami, kad kažkas kitas nerimauja, galite jaustis nusiminęs ar sunerimęs, nesvarbu, ar pats nerimaujate, ar ne.

Taip pat galite nerimauti dėl jūsų santykių ateities. Kaip jūsų partnerio nerimas veikia jūsų kasdienį gyvenimą kartu? Ką daryti, jei prasideda nerimo spiralės ar panikos priepuoliai? Ar gali susitvarkyti?

Pažvelkime į pažinties su nerimą keliančiu žmogumi subtilybes ir subtilybes, įskaitant tai, ką reikia žinoti apie nerimo sutrikimus, kaip tai veikia jūsų intymius santykius ir kaip palaikyti nerimą patiriantį žmogų.

Skirkite laiko sužinoti apie nerimo sutrikimus

Jei susitikinėjate su nerimo kamuojančiu žmogumi, vienas iš paprasčiausių ir labiausiai palaikančių dalykų yra šiek tiek sužinoti apie nerimą ir nerimo sutrikimus.

Daugelis iš mūsų galvoja, kad tai, dėl ko nerimaujame, gali neatitikti tikrovės, todėl naudinga tai paaiškinti. Nerimo supratimas taip pat daro jus empatiškesnius.

Paplitimas

Pirma, pravartu žinoti, kad nerimas yra labai dažnas ir beveik kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu patirs nerimo sutrikimą.

Nacionalinis psichikos sveikatos institutas apskaičiavo, kad 19% suaugusiųjų per pastaruosius metus patyrė nerimo sutrikimą, o 31% suaugusiųjų patirs nerimo sutrikimą per savo gyvenimą. Be to, teigiama, kad nerimo sutrikimai dažniau pasitaiko moterims nei vyrams.

Nerimo sutrikimas nėra silpnybė, taip pat ne dėl netinkamo pasirinkimo. Nerimas nėra tik jūsų vaizduotės reikalas.

Nerimą patiriantys žmonės dažnai turi genetinį polinkį, o nerimo sutrikimai dažnai būna šeimose. Aplinkos veiksniai ir cheminis disbalansas taip pat gali turėti įtakos.

simptomai

Nerimas kiekviename žmoguje pasireiškia skirtingai. Ne visi, kurie kenčia nuo nerimo, yra laikomi „nervuojančiais“ žmonėmis. Kai kurie nerimą patiriantys žmonės iš išorės gali atrodyti ramūs, tačiau viduje jie jaučia daugiau simptomų.

Kai kuriems žmonėms nerimas gali labai apsunkinti kasdienį gyvenimą, o kiti gyvena su labiau veikiančio nerimo tipu.

Nerimo simptomai gali būti fiziniai, psichiniai ir emociniai. Tipiški nerimo simptomai yra šie:

• greitas širdies plakimas
• Sunku kvėpuoti
• Prakaitas
• pykinimas
• Turiu blogą pilvą
• raumenų įtampa
• Mintys apie lenktynes
• panika ar artėjančios pražūties jausmas
• Trauminių ar sunkių išgyvenimų prisiminimai
• nemiga
• košmaras
• Negaliu ramiai likti
• obsesijos ir prievartos

nerimo tipai

Taip pat gerai žinoti, kad yra keletas nerimo sutrikimų tipų. Pavyzdžiui, ne visi nerimo turintys žmonės patirs panikos priepuolius. Be to, kai kuriems žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, sunku bendrauti, o kitiems – ne. Viskas priklauso nuo to, kokį nerimo sutrikimą turite ir kaip jį patiriate.

Tai labiausiai paplitęs nerimo sutrikimas.

• generalizuotas nerimo sutrikimas
• panikos sutrikimas
• fobija (fobija)
• Agorafobija
• atsiskyrimo nerimo sutrikimas

Kaip palaikyti savo partnerį su nerimu

Jei esate artimas žmogui, turinčiam nerimo sutrikimą, galite jaustis netekę, ką daryti. Jie žino, kad dažnai tai, ką jie patiria, yra neracionalu ir jų dabartinis tikrovės suvokimas gali būti ne visai tikslus. Ar tu man tai sakai? Kaip galite priversti kitą žmogų jaustis geriau, nesumažindami jo jausmų?

Yra konkrečių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sukurtumėte „saugią erdvę“ žmonėms, kurie jaučia nerimą. Štai keletas patarimų.

Supraskite, kad nesate neįgalus

Savo mintyse ir bendraudami su kitu asmeniu stenkitės galvoti apie kito žmogaus nerimo sutrikimą, kuris skiriasi nuo jūsų paties. Nors tai suteikia gyvenimui spalvų, tai yra negalia, o ne būklė.

Žmonės, kurie patiria nerimą, yra daug daugiau nei jų nerimas, o gailestingesnis požiūris yra traktuoti juos kaip žmones, kurie turi nerimo sutrikimą.

nustok kaltinti

Nerimas turi genetinių, biocheminių ir aplinkos komponentų, todėl atminkite, kad jūsų partneris nepasirinko taip jaustis. Be to, nerimas nėra kažkas, ko apkabinate norėdami manipuliuoti žmonėmis ar sugriauti savo planus.

Tačiau nerimo sutrikimai nėra kažkas, ko galite kontroliuoti.

Supraskite, kad yra tam tikri veiksniai

Geriausias būdas susidoroti su partnerio nerimu yra suprasti jo sukeliamus veiksnius. Nerimo turintys žmonės dažniausiai žino, ką reiškia atsidurti nerimo spirale.

Nors negalime apsisaugoti nuo visų veiksnių, gali būti naudinga padėti žmonėms gyventi jautriau. Taip pat galite suprasti, kodėl partnerio nerimas tam tikru metu didėja.

Būkite atviras klausytojas

Viena didžiausių dovanų, kurią galite padovanoti nerimaujančiam žmogui, yra užjausti ir klausytis. Nerimo sutrikimų valdymas gali būti izoliuojantis ir žeminantis.

Turėti ką nors nuoširdžiai pasikalbėti apie savo išgyvenimus ir jausmus gali būti tikrai teigiamas ir gydantis, ypač jei tas žmogus klausosi su empatija ir nesmerkdamas.

Kaip klausytojas, atminkite, kad svarbu tiesiog būti šalia kito žmogaus, o ne siūlyti pasiūlymus, patarti ar bandyti ką nors „išspręsti“ ar „pataisyti“.

Žodžiai, kuriuos reikia vartoti, kai jūsų partneris jaučia nerimą

Kai padedate savo partneriui susidoroti su nerimo epizodu, galite neturėti ką pasakyti. Juk nesinori sakyti nieko, kas priverstų kitą žmogų dar labiau sunerimti.

Štai keletas idėjų, ką pasakyti tokiais laikais.

• „Aš čia ir klausau“.
• „Žinau, kad tu susijaudinęs“.
• "viskas gerai"
• „Šiuo metu tau tai didelis reikalas“.
• „Aš žinau tavo stiprybę“
• – Ar sėdėsime kartu?
• "Aš čia, tu ne vienas"
• "Ar aš galiu ką nors padaryti?"

dalykų, kurių negalima sakyti

Kita vertus, kartais norisi pasakyti tai, kas visiškai nenaudinga ir iš tikrųjų gali sukelti kito žmogaus nerimą.

Čia pristatysime, kokių dalykų neturėtumėte sakyti.

• „Nėra ko bijoti“
• "Tai neturi jokios reikšmės"
• "Nusiramink!"
• „Aš panikuoju be jokios priežasties“.
• „Štai ką aš daryčiau tavęs vietoje...“
• „Tai, ką tu jauti, nėra racionalu“
• „Viskas tavo galvoje“.

Sprendimas

Tyrimai atskleidė ryšį tarp nerimo sutrikimų ir padidėjusio santykių streso. Tačiau tyrimai taip pat rodo, kad nerimo valdymas bendraujant ir palaikant gali būti labai naudingas.

Taip pat svarbu suprasti, kad jūs negalite išspręsti savo partnerio nerimo vienas. Psichikos sveikatos palaikymas tiek savo partneriui, tiek sau gali būti labai naudingas.

Skatinkite savo partnerį ieškoti pagalbos

Jei jūsų partnerio nerimas turi įtakos ne tik jūsų santykiams, bet ir jo gyvenimui, galite paskatinti jį kreiptis pagalbos. Noriu jį kuo maloniau įrėminti, kad galėčiau į tai įsijausti.

Norite, kad jūsų partneris žinotų, kad jo nereikia „sutvarkyti“, o pagalbos gavimas gali suteikti galių ir teigiamų.

Du veiksmingiausi nerimo gydymo būdai yra terapija ir vaistai. Nors vien gydymas kai kuriems žmonėms yra veiksmingas, gydymo ir vaistų derinys dažnai yra veiksmingiausias.

Dažniausiai naudojami nerimo gydymo būdai yra kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir ekspozicijos terapija. Nerimui gydyti naudojami vaistai yra anksiolitikai, tokie kaip benzodiazepinai, antidepresantai (SSRI) ir beta adrenoblokatoriai.

Išsiaiškinkite savo jausmus dėl partnerio nerimo

Susipažinti su nerimo sutrikimą turinčiu asmeniu gali būti sunku ir jie gali audringai reaguoti į tai, kas su jais vyksta. Tai normalu ir suprantama. Svarbu skirti laiko rūpinimuisi savimi ir užuojauta sau.

Jei jums sunku susidoroti arba jūsų partnerio nerimas yra nenaudingas, galbūt norėsite apsvarstyti konsultacijas ar terapiją.

Apsvarstykite grupinę terapiją

Bendravimas yra labai svarbus, kai palaikote santykius su žmogumi, kuris kovoja su nerimo sutrikimu. Kartais bendravimo problemoms išspręsti gali prireikti išorės pagalbos.

Tokiu atveju grupinė terapija ir konsultacijos gali būti veiksmingos. Jūs ir kitas žmogus tapsite atviresni ir supratingesni, išmoksite efektyvesnių bendravimo technikų.

Apibendrinant

Kai kurie kūrybiškiausi, jautriausi ir mylintys žmonės turi nerimo sutrikimų, todėl tikėtina, kad kada nors gyvenime susitiksite su žmogumi, sergančiu nerimo sutrikimu. Gali būti sunku užmegzti santykius su žmogumi, kuris turi nerimo, bet atlygis gali būti puikus, jei stengsitės.

Tiesą sakant, nerimo patiriančio žmogaus supratimas ir mokymasis, kaip efektyviau bendrauti, gali pagilinti judviejų ryšį ir sukurti pilnesnius, intymesnius santykius. Neleisk, kad nerimo sutrikimas trukdytų tau užmegzti daug žadančius santykius.