Үй-бүлөлүү, бирок жалгыз болсоңуз эмне кылуу керек

Жалгыз болбосоңуз да, кээде өзүңүздү жалгыз сезе аласыз. Үй-бүлөлүү болсоң да, өзүңүздү жалгыз сезе аласыз.

Жалгыздык – бул адам коом менен көбүрөөк байланышта болгусу келгенине карабастан, өзүн башкалардан обочолонуп, өзүнчө сезилген субъективдүү психикалык абалы. Тескерисинче, башкалар менен кандай байланышта экенибиз маанилүү. Эгерде сиз качандыр бир убакта элдин арасында жалгыз сезилген болсоңуз, анда адамдардын курчоосунда болуу сизди жалгыз сездирбестигин түшүнөсүз.

Жубайыңыз менен убакыт өткөрсөңүз да, ал жерде болгондо да өзүңүздү жалгыз сезбейм деп айтуу мүмкүн эмес. Бул сезимдер сүйүктүүңүздү бош, каалабаган жана туура эмес түшүнүп калгандай сезиши мүмкүн.

AARP 2018-жылдагы изилдөөсүнө ылайык, үй-бүлөлүү болгондо да жалгыз болуу сейрек эмес. 45 жаштан өткөн үй-бүлөлүү адамдардын дээрлик 33%ы өзүн жалгыз сезерин айтышат.

Бул макалада биз кээ бир үй-бүлөлүү адамдар эмне үчүн жалгызсыраарын жана никедеги жалгыздык сезимдери менен күрөшүү үчүн эмне кылса болорун түшүндүрөбүз.

Үй-бүлөлүү болсоңуз да, жалгыздыктын белгилери

Башкалар менен жашоо жалгыздыкты айыктырбайт. Өзүбүздү жубайыбыз менен тыгыз байланышта сезгендиктен, мамилебизде өзүбүздү обочолонгон же жалгыз сезбейбиз. Никеде өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңыздын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

Сени менен жүргөндө да өзүмдү жалгыз сезем. Мен эмне кыларымды билбеген боштук бар экенин сезем.

Сен сүйлөбөйсүң. Балким, жубайың сенин айтканыңа кызыкпай жаткандай сезилип жаткандыр. Же, балким, өнөктөшүңүз менен күнүңүздүн майда-чүйдөсүнө чейин бөлүшкүңүз келбейт. Кандай болбосун, байланыштын жоктугу обочолонуу жана көңүл калуу сезимине алып келет.

Жубайыңыздан качуу үчүн себептерди издөө. Бул кеч иштөөнү, өнөктөшүңүздөн алысыраак алек боло турган бир нерсени табууну же жөн гана социалдык медианы сыдырып, өнөктөшүңүз менен баарлашуудан качууну камтышы мүмкүн.
Жыныстык катнаш аз же такыр жок. Сиздин мамилеңизде эмоционалдык жакындык гана эмес, физикалык жакындык да жок.

Бул факторлордун бардыгы никедеги жалгыздыкты сезүүгө өбөлгө түзөт. Кээде бир гана адам жабыркайт, бирок көбүнчө эки өнөктөш тең ​​обочолонуп, өнөктөшүнөн ажырап калгандай сезилет.

жалгыз болуу vs. жалгыз болуу

Жалгыздык жалгыздыктан айырмаланарын унутпаңыз. Жалгыз болсом да өзүмдү жалгыз сезбейм. Алар жубайлары менен чогуу убакыт өткөрсө да өзүн обочолонуп же эмоциялык жактан ташталгандай сезиши мүмкүн. Өзүңүзгө убакыт бөлүү сиздин психикалык ден соолугуңуз үчүн пайдалуу болгону менен, өзүңүздү жалгыз сезгенде эмне кыла аларыңызды билүү да маанилүү.

Эмне үчүн адамдар үйлөнгөндө да жалгызсырап калышат?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыркы жылдары жалгыздык сезими күчөгөн. 2018-жылы Pew изилдөө борборунун изилдөөсү көрсөткөндөй, үй жашоосуна нааразы болгон адамдар өздөрүн жалгыз сезишет.

Үй-бүлөдө жалгыздыкка алып келе турган көптөгөн факторлор бар.

жумуш жана үй-бүлө . Жубайлардын бири-биринен алыстап бараткандай сезилишинин эң кеңири тараган себептеринин бири - үйдөн же жумуштан кысым. Экөөңүздөр бала багуу, жумуш жана башка милдеттерди аткаруу менен алек болуп жатасыздар жана бул эки түнкү кемедей сезилиши мүмкүн. Жубайлар чогуу аз убакыт өткөргөндүктөн, алар менен өнөктөшүнүн ортосундагы аралык азайып баратканын сезиши мүмкүн.

стресстүү окуя Түгөйлөр чогуу туш болгон оор окуялар мамиледе жаракаларды жаратышы мүмкүн. Стресстүү жана травмалык окуялар эң күчтүү мамилелерге да доо кетириши мүмкүн, бирок алар никеңиздеги алсыз жактарды чоңойтуп же ашкерелегенде андан да кыйын болушу мүмкүн. Эгер жубайыңыз колдоо көрсөтпөй же боорукер эмес деп ойлосоңуз, жумушуңузду жоготуу кыйындайт. Мындай учурларда, стресстүү окуя чечилгенден кийин да, өзүңүздү ташталган жана жалгыз сезиши мүмкүн.

реалдуу эмес күтүүлөр . Сиздин жалгыздык сезимиңиз жубайыңызга караганда башка канааттандырылбаган муктаждыктарга көбүрөөк байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы, никеден тышкаркы мамилелер жакшы болбой жатса, адам жубайы анын бардык социалдык муктаждыктарын канааттандырат деп күтүшү мүмкүн. Көңүлүңдү чөктүрүүнү түшүнсө болот, анткени сен жубайыңа алар күтө албаган муктаждыктарын канааттандыруу үчүн издеп жатасың.

аялуулугунун жетишсиздик. Өнөктөшүңүзгө даттанбоо да өзүнчө сезимдерге алып келиши мүмкүн. Бул сизге жакын адамдар сиздин жашооңуздун жеке жана интимдик деталдарын билишпейт дегенди билдирет. Кыялдарыңыз жана коркууларыңыз сыяктуу терең эмоцияларыңыз жөнүндө айтпасаңыз, жубайыңызга түшүнүктүү жана байланышты сезүү кыйыныраак болот.

Социалдык тармактар ​​менен салыштыруу Социалдык тармактарда көрүлгөн мамилелерди реалдуу эмес салыштыруу да жалгыздык сезимин пайда кылышы мүмкүн. 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөө ошондой эле социалдык медиа сайттарында көбүрөөк убакыт өткөргөн адамдар жалгыздыкты көбүрөөк сезээрин билдирди.

Жалгыздыктын бул сезими COVID-19 пандемиясынан улам күчөгөн. Акыркы эки жылдын ичинде көптөгөн адамдардын социалдык чөйрөсү тарылып, көптөгөн түгөйлөргө катуу кысым көрсөттү.

Мурда адамдар социалдык муктаждыктарын канааттандыруу үчүн башка мамилелерге ээ болушса, пандемия бул ролдордун бардыгын аткаруу үчүн көбүнчө жубайларына таянууга аргасыз болгонун билдирет. Демек, эгерде сиздин өнөктөшүңүз бул талаптардын баарын аткара албаса, анда сиз керектүү колдоону албай жаткандай сезилишиңиз мүмкүн.

Никедеги жалгыздык ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Көбүнчө үй-бүлө, жумуш, стресс жана башкалар катышат, бирок адамдын өзүнүн реалдуу эмес күтүүлөрү жана алсыздыктан коркуу сыяктуу ички факторлор да жубайы менен болгон мамилени кыйындатат.

Үй-бүлөлүү болгондо да жалгыздыктын таасири

Жалгыздык психикалык жактан оор. Бул дагы көп адамдар айтпай турган нерсе. Тилекке каршы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул эмоциялар физикалык жана психикалык ден соолугубузга терс таасирин тийгизет. Жалгыздык сизге кандай таасир этет:

• Спирт ичимдиктерин жана баңги заттарды колдонуунун өсүшү
• Депрессия коркунучу жогорулайт
• иммунитеттин төмөндөшү
• жалпы бакыт төмөн
• Жүрөк-кан тамыр оорулары жана инсульт коркунучу жогору

Жалгыздык сиздин жыргалчылыгыңызга башка жолдор менен да таасир этиши мүмкүн. Никеңизде жалгыздыкты сезүү ден-соолукту чыңдоо үчүн, мисалы, көнүгүү жана туура тамактануу сыяктуу кадамдарды жасоону кыйындашы мүмкүн. Ошондой эле уйкуңузга таасир этип, стресс жана терс ойлорду жаратып, ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.

Үй-бүлөлүү, бирок жалгыз болсоңуз эмне кылуу керек

Эгер сиз никеңизде жалгыз жана обочолонуп жатсаңыз, өзүңүздү көбүрөөк байланышта сезүү үчүн эмне кылсаңыз болот. Көйгөйдүн себебин билип, аны жубайыңыз менен талкуулап, чогуу убакыт өткөрүү маанилүү.

жолдошуңуз менен сүйлөшүңүз

Биринчиден, өнөктөшүңүз менен өзүңүздүн кандай сезимде болуп жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүп, алар да ушундай эле нерсени баштан кечирип жатканын билүү маанилүү. Эгер экөөңүздөр тең жалгыздыкты сезип жатсаңыз, тереңирээк байланыштарды куруу үчүн чогуу кыла турган нерселер бар.

Бул жалгыздык сезими бир жактуу болсо, аны менен күрөшүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Эгер өнөктөшүңүздүн эмоционалдык колдоосуна карабастан, сиз дагы эле жалгыздыкты сезип жатсаңыз, анда сиздин ичиңизде дагы бир нерсе болушу мүмкүн.

айыптоодон кач

Жалгыздыкты жеңүү үчүн жоопкерчиликти тапшырбоо керек. Натыйжада өнөктөшүңүз кол салууга кабылып, коргонууга өтүшү мүмкүн.

Сүйлөшүүнү жубайыңыз эмне кылбаганы боюнча куруунун ордуна («Сиз эч качан менден менин күнүм жөнүндө сурабайсыз!»), өз сезимдериңиз жана муктаждыктарыңыз жөнүндө сүйлөшүүгө көңүл буруңуз («Сен менин күнүм жөнүндө мени эч качан сураба!»). өзүмдү жалгыз сезем жана менин башымдан өткөндөр жана сезимдеримди уксаңыз пайдалуу болмок.''

чогуу көбүрөөк убакыт өткөрүү

Дагы бир маанилүү кадам - ​​жубайыңыз менен сапаттуу убакыт өткөрүү. Үй-бүлө, жумуш сыяктуу күнүмдүк жашооңуз менен алек болгонуңуздан улам, көңүлүңүздү сүйүү жашооңузга бура албай жатсаңыз болот5. Жубайлар катары мамилеңизди бекемдөөнүн жолдорун табууга аракет кылыңыз, мисалы, жолугушууларга убакыт бөлүү, бир убакта уктоо жана күнүмдүк жашооңуз жөнүндө сүйлөшүү.

Социалдык медианы колдонууну чектөө да натыйжалуу. Бул изилдөө көрсөткөндөй, социалдык медианы көп колдонуу обочолонуу жана жалгыздык сезимдерин күчөтөт. Бул ошондой эле мамилелериңиз жөнүндө реалдуу эмес күтүүгө салым кошо алат. Башка адамдардын жашоосунун жана мамилелеринин чыпкаланган урунттуу учурларын карап көрүү сиздин өзүңүздүн жашооңузга карата позитивдүү маанайды азайтышы мүмкүн.

Социалдык медианы колдонууну чектөө дагы башка артыкчылыктарга ээ, мисалы, өнөктөшүңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө мүмкүндүк берет. Эгер өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүнүн ордуна жаңылыктар лентасын сыдырып жатканыңызды байкасаңыз, бири-бириңизге көңүл бурууга убакыт жана орун берүү үчүн телефонуңузду коюп коюңуз.

кесиптик жардамга кайрылыъыз

Эгер жалгыздык дагы эле сизге көйгөйлөрдү жаратып жатса, үй-бүлөлүү болсоңуз да, эмне үчүн жалгызсыраганыңызды билүү үчүн терапевт менен сүйлөшүп көргүңүз келет. Жубайлар терапиясы абдан натыйжалуу жана ишеним, жакындык, эмпатия жана баарлашууга байланышкан маселелерди чече алат. Терапевт сиздин байланышыңызды тереңдетүүгө, күчтүү баарлашуу көндүмдөрүн өнүктүрүүгө жана никеңизге тоскоол болгон негизги маселелерди чечүүгө жардам берет.

Бул карап чыгуу. Эгер сиз никеңизде жалгыздыкты сезип жатсаңыз, маселени чечүү үчүн кадамдарды жасасаңыз болот. Жубайыңыз менен сүйлөшүү маанилүү биринчи кадам болуп саналат. Ошондой эле, чогуу көбүрөөк убакыт өткөрүү сизди көбүрөөк байланышты сезүүгө жардам берет. Жубайлар терапиясы да мамилеңиздин көптөгөн аспектилерин жакшыртууга жардам берет.

аягында

Ар бир нике ар кандай экенин унутпаңыз. Жана ар бир мамиленин табигый агымдары болот жана анын ичинде сиз өзүңүздү азыраак байланышта сезген мезгилдер болушу мүмкүн.

Эгерде сиз никеңизде жалгыздыкты сезип жатсаңыз, ага эмне себеп болуп жатканын ойлонуп, чара көрүү маанилүү. Көйгөй жөнүндө чындыкты билүү менен, сиз дени сак мамиле кура аласыз.