Тынчсызданган адам менен кантип мамиле кылуу керек

Эгер сиз тынчсызданган адам менен сүйлөшө баштасаңыз, тынчсыздануу табигый нерсе. Башка бирөөнүн тынчсызданып жатканын көрүү, өзүңүз тынчсызданып же тынчсызданбасаңыз да, сизди капа жана тынчсыздандырышы мүмкүн.

Сиз ошондой эле мамилеңиздин келечегинен кабатыр болушуңуз мүмкүн. Өнөктөшүңүздүн тынчсыздануусу чогуу жашооңузга кандай таасир этет? Эгерде сизде тынчсыздануу спиралдары же паника чабуулдары башталса, эмне кылуу керек? Сен муну чече аласыңбы?

Келгиле, тынчсыздануусу бар адам менен сүйлөшүүнүн сырларын карап көрөлү, анын ичинде тынчсыздануу оорулары жөнүндө эмнени билишиңиз керек, бул сиздин интимдик мамилелериңизге кандай таасир этет жана тынчсыздануусу бар адамды кантип колдоо керек.

Тынчсыздануу оорулары жөнүндө билүү үчүн убакыт бөлүңүз

Эгер сиз тынчсыздануусу бар адам менен сүйлөшүп жатсаңыз, сиз жасай ала турган эң оңой жана колдоочу нерселердин бири - тынчсыздануу жана тынчсыздануу оорулары жөнүндө бир аз билүү.

Көпчүлүгүбүздө биз тынчсызданып жаткан нерсе чындыкка дал келбеши мүмкүн деген ойдобуз, андыктан муну тактап алуу пайдалуу. Тынчсызданууну түшүнүү дагы сизди боорукер кылат.

Таркалышы

Биринчиден, тынчсыздануу абдан кеңири таралган жана дээрлик ар бир адам жашоосунун кайсы бир учурунда тынчсыздануу баш аламандыгына дуушар болоорун билүү жакшы.

Улуттук психикалык ден соолук институту чоңдордун 19% өткөн жылы тынчсыздануу баш аламандыгына дуушар болушкан жана чоңдордун 31% өмүр бою тынчсыздануу баш аламандыгына дуушар болушат деп эсептейт. Мындан тышкары, тынчсыздануу оорулары эркектерге караганда аялдарда көбүрөөк кездешет.

Тынчсыздануунун бузулушу алсыздык эмес, ошондой эле туура эмес тандоодон улам пайда болбойт. Тынчсыздануу сиздин элестетүүңүздүн гана маселеси эмес.

Тынчсызданууга дуушар болгон адамдар көбүнчө генетикалык ыктуулукка ээ жана тынчсыздануу оорулары көбүнчө үй-бүлөдө жүрөт. Курчап турган чөйрөнүн факторлору жана химиялык дисбаланс да роль ойношу мүмкүн.

симптомдору

Тынчсыздануу ар бир адамда ар кандай көрүнөт. Тынчсыздангандардын баары эле “невротик” деп эсептелбейт. Тынчсызданууну башынан өткөргөн кээ бир адамдар сыртынан тынч көрүнүшү мүмкүн, бирок ички белгилери көбүрөөк сезилет.

Кээ бир адамдар үчүн тынчсыздануу күнүмдүк жашоону өтө кыйындатат, ал эми башкалары тынчсыздануунун жогорку деңгээлдеги түрү менен жашайт.

Тынчсыздануунун белгилери физикалык, психикалык жана эмоционалдык болушу мүмкүн. Тынчсыздануунун типтүү белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тез жүрөктүн кагышы
• Дем алуунун кыйындашы
• Тер
• жүрөк айлануу
• Менин ичим жаман
• булчуң чыңалуу
• Жарыш жөнүндө ойлор
• паника же жакындап келе жаткан кыямат сезими
• Травмалуу же оор окуялардын чагылышы
• уйкусуздук
• коркунучтуу түш
• Мен бир орунда тура албайм
• обсессиялар жана мажбурлоолор

тынчсыздануу түрлөрү

Тынчсыздануунун бир нече түрү бар экенин билүү да жакшы. Мисалы, тынчсыздануу менен ооруган адамдардын баары эле дүрбөлөңгө түшө бербейт. Ошондой эле, тынчсыздануу оорулары бар кээ бир адамдар коомго аралашууда кыйынчылыкка дуушар болушса, башкалары андай эмес. Мунун баары сизде кандай тынчсыздануу бузулушуна жана аны кантип башынан өткөргөнүңүзгө көз каранды.

Бул эң кеңири таралган тынчсыздануу оорусу.

• жалпыланган тынчсыздануу бузулушу
• паника бузулушу
• фобия (фобия)
• Агорафобия
• ажырашуу тынчсыздануу бузулушу

Сиздин өнөктөштү тынчсыздануу менен кантип колдоо керек

Эгер сиз тынчсыздануу оорусу бар адам менен жакын болсоңуз, анда эмне кыларыңызды билбей каласыз. Алар көп учурда баштарынан өткөргөн нерсе акылга сыйбаган нерсе экенин билишет жана алардын учурдагы чындыкты кабылдоосу толугу менен так эмес болушу мүмкүн. Муну мага айтып жатасыңбы? Башка адамдын сезимдерин азайтпастан кантип жакшыраак сезе аласыз?

Тынчсызданган адамдар үчүн "коопсуз мейкиндикти" түзүү үчүн сиз жасай турган конкреттүү нерселер бар. Бул жерде кээ бир кеңештер бар.

Майып эмес экениңизди түшүнүңүз

Өзүңүздүн оюңузда жана башка адам менен болгон мамилеңизде башка адамдын тынчсыздануу оорусун сиздикинен башкача деп эсептегенге аракет кылыңыз. Бул жашоого түс кошуп жатканы менен, бул оору эмес, майыптык.

Тынчсызданууну баштан кечирген адамдар, алардын тынчсыздануусуна караганда алда канча көбүрөөк жана боорукер мамиле аларга тынчсыздануу оорусу бар адамдар катары мамиле кылуу болуп саналат.

күнөөлөөнү токтот

Тынчсыздануунун генетикалык, биохимиялык жана экологиялык компоненттери бар, андыктан өнөктөшүңүз мындай сезимди тандабаганын унутпаңыз. Ошондой эле, тынчсыздануу адамдарды манипуляциялоо же пландарыңызды бузуу үчүн кабыл алган нерсе эмес.

Бирок, тынчсыздануу оорулары сиз көзөмөлдөй турган нерсе эмес.

Кээ бир триггерлер бар экенин түшүнүү

Өнөктөшүңүздүн кооптонуусу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - анын триггерлерин түшүнүү. Тынчсыздануусу бар адамдар, адатта, тынчсыздануу спиралында болуу кандай болорун билишет.

Биз бардык триггерлерден коргой албасак да, алардын айланасында сезимтал жашоого жардам берүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле өнөктөшүңүздүн тынчсыздануусу эмне үчүн белгилүү бир убакта көбөйөрүн түшүнө аласыз.

Ачык ойлуу угуучу бол

Тынчсызданган адамга бере турган эң чоң белектердин бири – бул эмпатия жана угуу. Тынчсыздануу ооруларын башкаруу обочолонтуу жана басынтуу болушу мүмкүн.

Тажрыйбаңыз жана сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болууга кимдир-бирөөнүн болушу чындап эле позитивдүү жана айыктыруучу болушу мүмкүн, өзгөчө, эгерде ал адам боорукердик менен жана соттобой укса.

Угарман катары сунуштарды, кеңештерди берүү же бир нерсени "чечүүгө" же "оңдоо" аракетине караганда, башка адамдын жанында болуу маанилүү экенин унутпаңыз.

Өнөктөшүңүз тынчсызданып жатканда колдонула турган сөздөр

Өнөктөшүңүзгө тынчсыздануу эпизоду менен күрөшүүгө жардам берип жатканыңызда, сиз эмне деп айтууну ойлонуп жаткандырсыз. Анткени, сиз башка адамды ого бетер тынчсыздандырган эч нерсе айткыңыз келбейт.

Мына ушундай учурларда эмне айтуу керектиги боюнча кээ бир идеялар.

• "Мен бул жердемин жана угуп жатам."
• "Сиз толкунданып жатканыңызды билем."
• "эч нерсе эмес"
• "Бул азыр сен үчүн чоң иш."
• "Мен сенин күчүңдү билем"
• -Экөөбүз чогуу отуралыбы?
• "Мен бул жердемин, сен жалгыз эмессиң"
• "Мен эмне кыла алам бир нерсе барбы?"

айтпай турган нерселер

Башка жагынан алганда, сиз такыр эле пайдасыз нерсени айткыңыз келип, башка адамды тынчсыздандырган учурлар болот.

Бул жерде биз эмнелерди айтуудан качыш керектигин тааныштырабыз.

• "Коркула турган эч нерсе жок"
• "Эч кандай мааниси жок"
• "Тынчтанып!"
• "Мен эч кандай себепсиз дүрбөлөңгө түшүп жатам."
• "Мен сенин ордуңда болсом ушундай кылмакмын..."
• "Сиздин сезип жатканыңыз акылга сыйбайт"
• "Мунун баары сенин башыңда."

Чечим

Изилдөөлөр тынчсыздануу оорулары менен мамилелердин күчөшүнүн ортосундагы байланышты көрсөттү. Бирок, изилдөө ошондой эле байланыш жана колдоо аркылуу тынчсызданууну башкаруу олуттуу жардам берерин көрсөтүп турат.

Өнөктөшүңүздүн тынчсыздануусун чечүү жалгыз сиз кыла ала турган нерсе эмес экенин түшүнүү да маанилүү. Өнөктөшүңүзгө да, өзүңүзгө да психикалык ден соолукту колдоо абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Өнөктөшүңүздү жардамга чакырыңыз

Эгер өнөктөшүңүздүн тынчсыздануусу сиздин мамилеңизге гана эмес, анын жашоосуна да таасирин тийгизип жатса, сиз аны жардам алууга үндөшүңүз мүмкүн. Мен ага боорукер болуу үчүн аны мүмкүн болушунча боорукердик менен алгым келет.

Өнөктөшүңүздүн "оңдолуунун" кереги жок экенин, тескерисинче, жардам алуу күч жана позитивдүү болушу мүмкүн экенин билишин каалайсыз.

Тынчсыздануунун эң эффективдүү эки жолу - бул терапия жана дары-дармек. Кээ бир адамдар үчүн жалгыз дарылоо натыйжалуу болгону менен, дарылоо менен дары-дармектердин айкалышы көбүнчө эң натыйжалуу болот.

Тынчсызданууну дарылоо үчүн колдонулган эң кеңири таралган дарылоо ыкмалары когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы (CBT) жана экспозициялык терапия болуп саналат. Тынчсызданууну дарылоо үчүн колдонулган дарыларга бензодиазепиндер, антидепрессанттар (SSRIs) жана бета-блокаторлор сыяктуу анксиолитиктер кирет.

Өнөктөшүңүздүн тынчсыздануусу тууралуу сезимдериңизди тактаңыз

Тынчсыздануу оорусу бар адам менен таанышуу кыйын болушу мүмкүн жана алар аларга болуп жаткан окуяларга катуу реакция кылышы мүмкүн. Бул нормалдуу жана түшүнүктүү. Өзүнө кам көрүү жана өзүн-өзү боорукердик үчүн убакыт бөлүү маанилүү.

Эгер өнөктөшүңүздүн тынчсыздануусуна туруштук берүү кыйын болсо же ага жардам бербеген реакциялар болсо, кеңеш же терапияны карап көргүңүз келет.

Топтук терапияны карап көрөлү

Тынчсыздануу оорусу менен күрөшүп жаткан адам менен мамиледе болгондо баарлашуу маанилүү. Кээде байланыш маселелерин чечүү үчүн сырттан жардам керек болушу мүмкүн.

Бул учурда, топтук терапия жана консультация натыйжалуу болушу мүмкүн. Сиз жана башка адам көбүрөөк ачык жана түшүнүктүү болуп, натыйжалуу баарлашуу ыкмаларын үйрөнөсүз.

аягында

Эң чыгармачыл, сезимтал жана мээримдүү адамдардын кээ бирлеринде тынчсыздануу оорулары бар жана жашооңуздун кайсы бир учурунда тынчсыздануу оорусу бар адам менен сүйлөшө аласыз. Тынчсызданган адам менен ийгиликтүү мамиле түзүү кыйын болушу мүмкүн, бирок күч-аракет жумшасаңыз, сыйлыктар чоң болот.

Чынында, тынчсызданган адамды түшүнүү жана кантип натыйжалуураак баарлашууну үйрөнүү экөөңөрдүн ортоңордогу байланышты тереңдетип, толук, ынак мамилени түзө алышат. Тынчсыздануунун бузулушу сиздин келечектүү мамилеңизге жол бербеңиз.