мамилелерде бөлүнүү тынчсыздануу менен кантип күрөшүүгө болот

Бөлүнүү тынчсыздануу деген эмне?

Ажырашуу тынчсыздануусу - бул сүйүктүү адамыңыздан же сиз коопсуздуктун жана байланыштын булагы катары кабылдаган адамдан ажырап калуудан коркуу.

Кимдир бирөөнүн өзүн жалгыз сезиши же жакын адамынан алыс болуу үчүн тынчсыздануусу нормалдуу көрүнүш, бирок ал өзүн башкара албагандай сезилсе же катуу ооруну жаратса, бул этият болушуңуздун белгиси экенин билиңиз Шо.

Биз бөлүү тынчсыздануунун өзгөчөлүктөрүн жана себептерин, анын адамдык мамилелерге тийгизген таасирин жана аны менен күрөшүүнүн жолдорун изилдейбиз.

Бөлүнүү тынчсыздануу өзгөчөлүктөрү

Бул бөлүү тынчсыздануу өзгөчөлүктөрү болуп саналат.

Адатта кайталануучу Бул. Бөлүнүп кетүү тынчсыздануусу бузулуу катары, адатта, кайталанып турат жана бөлүнүүнү күтүүдө же башынан өткөргөндө ашыкча кыйналуу катары көрүнөт. Жаракат алуу, ооруу, жаракат алуу, кырсык, таштап кетүү ж.

спектрде Функция. Бөлүнүү тынчсыздануусу бир спектрде иштейт, башкача айтканда, кээ бир адамдар жеңил симптомдорду баштан өткөрүшөт, ал эми башкалары чоң тынчсыздануу жана кыйналышат.

балдарга Ал көп кездешет. Бөлүнүү тынчсыздануусу балдарда көбүрөөк кездешет, бирок өспүрүмдөр жана чоңдор да балдарынан, өнөктөштөрүнөн же башка үй-бүлө мүчөлөрүнөн бөлүнүп калганда аны сезиши мүмкүн. Психиатриялык саламаттыкты сактоо адистери, адатта, тынчсыздануу адамдын өнүгүүсүнө ылайыктуу эмес экендигинин белгилерин издешет. Мисалы, кичинекей балдар ажырашууга тынчсыздануунун белгилерин көрсөтүшү мүмкүн, бирок бизде жүйөлүү себептер болбосо, мындай белгилер өспүрүмдөрдө же улгайган кишилерде кеңири тарайт деп күтпөйбүз.

Ажырашуу тынчсыздануу себептери

Бөлүнүү тынчсыздануусу көбүнчө кооптуу тиркеме стилин көрсөткөн адамдарда пайда болот.

Бул бөлүнүү тынчсыздануу себептери болуп саналат.

генетикалык факторлор Ажырашуу тынчсыздануусу генетикалык компонентке ээ жана тынчсызданган ата-энелер менен алардын балдарындагы бөлүнүү тынчсыздануусунун жогорку деңгээлдеги ортосунда өз ара байланыш бар.

экологиялык факторлор . Ата-эненин өлүмү (ажырашуу, ажырашуу, өлүм ж.б.), өтө башаламан жана стресстүү үй, ата-эненин узак убакытка келбей калышы (аскердик кызматка баруу, камакта калуу, таштап кетүү ж.б.) жана ата-энелик факторлор да роль ойношу мүмкүн жынысы бар.

тынчсыздануу бузулушу . Жалпыланган тынчсыздануу же коомдук тынчсыздануу сыяктуу башка тынчсыздануу бузулуусунун диагнозуна ээ болуу, бөлүү тынчсыздануу үчүн тобокелдик фактору болушу мүмкүн.

Бөлүнүү тынчсыздануусу кээ бир мамилелерде башкаларга караганда көбүрөөк байкалат. Мисалы, досуңуз же таанышыңыз менен болгон мамилеңизге караганда, романтикалык өнөктөш менен болгон мамилеңизде мындай тынчсызданууну көбүрөөк сезе аласыз.

Мамилелерде бөлүнүү тынчсыздануусу

Негизинен мамилелер көбүнчө үй-бүлөнү камсыз кылуу духунда түзүлөт. Биз ынак жана аялуу болгондон кийин, өзүбүздүн тереңирээк бөлүгүбүз, эң алгачкы тажрыйбаларыбызга жакыныраак болгон жаш бөлүгүбүз пайда болот: үй-бүлө.

Мамиледеги бирөө жөнүндө арызданганда, биз аны байланыштын, коопсуздуктун жана тааныштыктын булагы катары көрө баштайбыз. Айрыкча, эгер алар аң-сезимсиз түрдө кооптуу тиркеме стилин үгүттөгөн үй-бүлөдө чоңойсо, бул сезимдер күчөйт жана бул мамилени жоготуп алуудан коркуп, ажырашуу тынчсыздануусун пайда кылышат.

Башка мамилелерде, мисалы, сиз кошуналар же дүкөндүн кызматкерлери менен байланыштарды жана достук мамилелерди өрчүтүшүңүз мүмкүн, бирок ажырашуу кооптонуусуна алып келген алсыздыктар активдештирилбейт, ошондуктан сиз ал досуңуз же таанышыңыз менен байланышты жоготуп алуудан коркпойсуз.

Бөлүнүү тынчсыздануунун таасирлери

Бөлүнүү тынчсыздануусу ар кандай симптомдорду жаратышы мүмкүн жана мамилелерге, ошондой эле психикалык ден-соолукка оорчулук келтириши мүмкүн.

Бөлүнүү тынчсыздануу симптомдору

Бул жерде ажырашуу тынчсыздануу кээ бир белгилери болуп саналат.

Физикалык симптомдор Кээ бир адамдар үчүн бөлүнүү тынчсыздануусу жүрөктүн тез кагышы, колдор менен буттардын уйкусу жана жалпы тынчсыздануу сезимин пайда кылышы мүмкүн.

Жүрүм-турумдук жана когнитивдик симптомдор Бөлүнүү тынчсыздануусу маанайда олуттуу өзгөрүүлөргө (анын ичинде тынчсыздануу жана депрессиянын жогорулашына), концентрацияга, чечим кабыл алууга же тамактануу жана уктоого алып келиши мүмкүн.

Функционалдык көйгөйлөр Бөлүнүү тынчсыздануусу кээ бир адамдарда үйдөн чыкпоо, жумушта же мектепте кыйынчылыктарга дуушар болуу же күрөшүү үчүн заттарга кайрылуу сыяктуу функциялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Төмөндө биз бөлүнүү тынчсыздануунун кесепеттерин баяндайбыз.

Психикалык ден-соолукка тийгизген таасири

Коркуп жашаганда, сиз реактивдүү болуп, коркуп, бирөөнү же бир нерсени жоготууну каалабай турган жерден чечим кабыл аласыз.

Натыйжада, биз, адатта, келечекте ойлогон терс натыйжаларга жооп катары, жүрөгүбүздө эмес, башыбызда чечим кабыл алабыз. Бул абал психикалык ден соолукка чоң таасирин тийгизет, анткени ал кубанычты, коопсуз байланышты жана тиркемени сезүүнү кыйындатат.

мамилелерге таасири

Кандай гана мамиледе болбосун, сиз канчалык аялуу болсоңуз, ошончолук башка адам менен болгон байланышты сезесиз жана аны жоготуп алуудан ошончолук коркосуз.

Бирок дени сак мамиледе, эгер сиз өзүңүздүн ишенимиңизди жана сүйүүңүздү кантип түзүүнү үйрөнсөңүз, ажырашуу тынчсыздануусуна азыраак чалдыгып каласыз. Бул өз ара көз карандылык деп аталат жана ал автономдуу бойдон башкалар менен терең байланышка ээ болуу жөндөмү.

мамилелерде бөлүнүү тынчсыздануу менен кантип күрөшүүгө болот

Бул жерде мамилелерде бөлүнүү тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн кээ бир стратегиялар болуп саналат.

белгилерин тааныйт Биринчиден, ишенимдүү үй-бүлө мүчөсү, өнөктөш, дос же кесипкөй адам менен сүйлөшүп, ажырашуу тынчсыздануу белгилерин таануу маанилүү.

моюнга алуу жана кабыл алуу Ажырашуу тынчсыздануусун билген адамдар аны жөн эле ажырашуу тынчсыздануу эмес, жакын адамын таштап кетүү коркунучу катары түшүнүүгө аракет кылышы керек. Муну моюнга алуу же кабыл алууга аракет кылуу абдан натыйжалуу.

үн адам мамилелерди байка. Бул дени сак, бири-бирине көз каранды мамилелерди байкоо үчүн пайдалуу. Бул мисалдар бизге көз каранды жана туруксуз мамилелерди түшүнүүнүн ордуна, мээбиз жана денебиз менен кандай мамиледе болуу үчүн шаблон берет.

жөндөмдүүлүктөрүңө ишен : Өнөктөшүңүздөн бөлөк болгонуңузда, бул буга чейин болгондугун жана өнөктөшүңүз менен кайра биригүү өзгөчө болоорун эстен чыгарбоо керек. Башка жагынан алып караганда, ал ошондой эле убакытты өткөрүүнүн маңыздуу жолдорун табууга сунуш кылат.

Йога жана Келгиле, медитацияга аракет кылалы. Йога жана медитация сыяктуу физикалык жана психикалык көнүгүү адаттары менен тынчсыздануу менен күрөшүңүз.

терапиядан өтүшөт . Өнөктөшүңүз жана үй-бүлөңүз менен байланышты тереңдетүү планын түзүүдөн тышкары, психотерапия сыяктуу профессионалдык дарылоону издөө да эффективдүү вариант болуп саналат.

аягында

Ажырашуу тынчсыздануусу жакындарыңыздан, өзгөчө өнөктөшүңүздөн алыс болууну кыйындатат. Бул ар кандай симптомдорду жаратат жана психикалык ден соолугуңузга гана эмес, мамилелериңизге да оорчулук келтирет.

Йога менен машыгуу, медитация жана сапаттуу убакыт өткөрүү тынчсызданууңузду башкарууга жардам берет. Бирок, бул симптомдордун эмне үчүн пайда болгонун түшүнүү жана чечилбеген травмаларды иштетүү сыяктуу терең катмарларга кайрылуу, акыры, ажырашуу тынчсыздануусунан чыныгы айыгууга алып келет.

Бул көрүнүш "кабыл алынган коопсуз тиркеме" деп аталат. Башкача айтканда, бул нерсеге жетүү үчүн талыкпай иштөө керек, бирок аны жасай алсаңыз, жашоо, сүйүү жана мамилелер алда канча жагымдуу болот.