Жакын адамыңыздан айрылгандан кийин чындап эле айыгып кете аласызбы?

Эгерде сиз сүйүктүү адамыңыздан ажырап калган болсоңуз, күтүлбөгөн же күтүлгөн жакын адамыңыздан айрылуу көптөгөн эмоцияларды жана ойлорду алып келиши мүмкүн экенин билсеңиз керек.

Кайгырып жатканда да, сиздин сезимдериңиз туура экенин жана айыгууга келгенде башка бирөөнүн графигинде эмес экениңизди унутпаңыз.

Бул макалада адамдар жоготуунун кыска жана узак мөөнөттүү кесепеттери менен кантип күрөшөрү каралат. Ошондой эле терс эскерүүлөр жана күнөөлүү сезимдер менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сөз болот.

Кантип жоготуудан кийин дароо күрөшүү керек

Заманбап маданиятта, жоготууга учурагандан кийин тез эле жылып, калыбына келүү үчүн кысым көп болот. Ошон үчүн ал бирөөнү жеңүү сенин жалгыз максатың болбошу керек деп чечкиндүү.

Өзүңүзгө көңүл бурууну унутпаңыз

Кайгыдан айыктыруу үчүн убакыт керек, андыктан өзүңүздү темптеңиз жана сабырдуулукту жана боорукердикти көрсөтүңүз.

ар кандай сезимдерди башынан өткөрүү

Кайгуунун этаптарын тактоо жана аларды шашып өтүүгө аракет кылуунун ордуна, этаптар кандай болот деген алдын ала көз караштарга кармануу, айрыкча, бул алардын тажрыйбасы эмес деп ойлогондор үчүн зыяндуу болушу мүмкүн.Изилдөө бир нерсени ачыкка чыгарды.

Бул жоготууга дуушар болгон адамдар үчүн кеңири таралган тажрыйба: жоготуудан кийин дароо сүйүү жана колдоо алуу, андан кийин баары кайра чогулганга аракет кылганда обочолонуу сезими.

Айыктыруу убакытты талап кыларын унутпаңыз

Алдыга жыла тургандай сезүү оңой, бирок кайгыруу үчүн убакыт керек. Жоготуу менен келген бардык эмоцияларды иштетүү үчүн убакыт керек, ошондуктан мен канча убакыт керек болсо, ошончо убакыт бөлүүгө даярмын.

Ал белгилегендей, кардарлар "кайгыдан өтүп кетүүнү" каалашканда, алар "бул аз гана убакыт болду" деп эскертишет. "Кайгы жана жоготуу менен күрөшүүдө убакыттын өтүшү маанилүү" деди ал.

Бир канча убакыттан кийин аны менен кантип күрөшүүгө болот

Биз ошондой эле ал кардарларга жоготуудан көп убакыт өткөндөн кийин айыгууга кантип жардам бергенин талкууладык.

Эскерүүлөрдү кучактап

Көбүнчө убакыт өтүп кетсе дагы, келе жаткан эскерүүлөрдү жана түштөрдү кабыл алуу сунушталат.

"Ал адам жөнүндө тынымсыз ойлонгон же жакындарына байланыштуу эскерүүлөрдү жана сценарийлерди кайра-кайра кайталаган адамдар көп учурда алардын бир бөлүгү ошол эскерүүлөрдү сактап калууга аракет кылышат."

Бул акыл адамдын эс тутумун сактап калууга аракет кылып жатканын билдирет. Бул кандайдыр бир нерсени жеңе албагандай сезилиши мүмкүн, бирок бул сиздин жүрөгүңүз сизге кубаныч алып келген бир эстеликти сактап калууга аракет кылуусу мүмкүн.

Эгерде сиздин акылыңыз дайыма бир нерсени кайталап турса, бул сиз үчүн маанилүү болгон эстутум экенин билдириши мүмкүн.

Сезимдериңизди көмбөңүз

Азыркы учурда кандай сезимде болуп жатканыңызга көңүл буруу кубатталып, көбүнчө айыгууга алып келет. Бул иштегенде, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди чындап кабыл алганыңызды көбүрөөк сезесиз.

жоготуудан маани табуу

Изилдөө көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар айыктыруучу жерге келип, алар жоготуудан маани жана контекстке ээ болгондой сезилет. Бул, өзгөчө, ар кандай эмоциялар бир эле учурда болушу мүмкүн, башкача айтканда, адам кайгыны кабыл алып, мамиледе дагы деле маанини кармай алат. Муну менен адамдар эмоцияларын башкара алышат.

Терс эскерүүлөр да кадимки көрүнүш экенин унутпаңыз.

Сүйүктүү адамыңыздан айрылганда, жеке маселелериңизден улам алар менен элдеше албай жаткандай сезилсеңиз, өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Көбүрөөк акыл-эс, эмоционалдык жана физикалык колдоо көрсөтүү үчүн жасай алган нерселердин бардыгын кайра жандандыруу кеңири таралган.

Бул нерселер акылга сыярлык болсо да, айыктыруу кыйын болуп калышы бекеринен эмес.

Терс эскерүүлөр жана күнөөлүү сезимдер да кайгыруу процессинин кадимки бөлүгү болуп саналат.

Жакын адамын жоготуунун кайгысынан айыгууга болобу?

Жоголгондон кийин маанисин табуу көп айтылат, бирок бул эмнени билдирерин так билүү кыйын болушу мүмкүн.

Муну билүү үчүн изилдөөчүлөр жакын адамын жоготкон адамдарды ээрчип, алар менен дароо, бир жыл, 13 ай жана 18 айдан кийин текшеришкен.

Бул изилдөөдө маани "окуянын өзүнөн маани таба билүү жана тажрыйбадан пайда табуу" деп аныкталды. Биринчи жыл ичинде, бул жоготуу түшүнүү үчүн маанилүү болгон жана ал азыраак стресс болуп аяктады. Бирок, пайда табуу адамдын узак мөөнөттүү ыңгайлашуу жөндөмүн аныктоодо маанилүүрөөк болгон.

Бул кайгы жана башка сезимдерди сезип жатканда маанини алуу жөндөмү айыктыруу жерге келген үчүн маанилүү деген ойду колдойт.

Сиз жасагыңыз келген кыймылдын так түрү адамдан адамга ар кандай болот. Бул ар бир күн сайын мүнөт сайын сүйүктүү адамыңыз жөнүндө ойлонбоону, же сүйүктүүңүздүн эскерүүлөрүнөн сооронууну билдирет.

Зыяндын түрү маанилүү

Адамдын айыгып кетүү жөндөмдүүлүгү жоготуу күтүлгөнбү же күтүлбөгөн жерден болгонунан да көз каранды. Изилдөөлөр күтүлбөгөн жерден жоготуулар жакын туугандарында PTSD алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү, ошондуктан сиз топтук терапияны карап көргүңүз келет. Узакка созулган ооруга дуушар болгон үй-бүлөлөр көбүнчө алсыздык сезимине туш болушат, бул биринчи кезекте алардын тирүү кезинде сүйүктүүсүнө кам көрүү каалоосуна байланыштуу.

аягында

Кандай гана кырдаал болбосун, психикалык ден соолугуңузга артыкчылык берүү маанилүү. Айыктыруу эч качан оңой эмес жана көп учурда ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Өзүңүздүн айыктыруу жолуңузду башка бирөө менен салыштыруудан алыс болуңуз.

Ошентип, сиз керектүү темпте өзүңүздү айыктыра аласыз. Психикалык ден-соолук боюнча адистен, досуңуздан же сүйүктүү адамыңыздан жардам сураганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.