Heke hûn zewicî lê tenê bin hûn çi bikin

Ger hûn ne bi tenê bin jî, hûn dikarin carinan xwe tenê hîs bikin. Hergê hûn zewicî bin jî, hûn dikarin xwe tenê hîs bikin.

Tenêtî rewşek hişê sûbjektîf e ku tê de meriv xwe ji yên din veqetandî û veqetandî hîs dike, her çend meriv bixwaze bêtir têkilî bi civakê re hebe. Belê, ya girîng ev e ku em çawa xwe bi yên din ve girêdayî hîs dikin. Ger we di nav elaletê de xwe tenê hîs kiribe, hûn ê fêm bikin ku dorpêçkirina ji hêla mirovan ve ne hewce ye ku hûn xwe tenê hîs bikin.

Her çend hûn bi hevjîna xwe re wext derbas bikin jî, ne mimkûn e ku hûn bibêjin ku hûn li wir jî xwe tenê hîs nakin. Van hestan dikarin hezkiriya we vala, nexwestî û şaş fam bikin.

Li gorî lêkolînek 2018-ê ji AARP, ne asayî ye ku meriv tenê gava ku hûn zewicî bin jî. Nêzîkî 33% ji kesên zewicî ji 45 salî re dibêjin ku ew xwe tenê hîs dikin.

Di vê gotarê de, em ê rave bikin ku çima hin kesên zewicî tenê ne, û hûn dikarin çi bikin ku hûn di zewaca xwe de bi hestên tenêtiyê re şer bikin.

Nîşaneyên tenêbûnê her çend hûn zewicî bin

Jiyana bi kesên din re tenêtiyê derman nake. Ji ber ku em xwe bi hevjîna xwe ve girêdayî hîs dikin, em di têkiliyên xwe de xwe îzole û tenê hîs nakin. Nîşaneyên ku hûn dikarin di zewaca xwe de xwe tenê hîs bikin ev in:

Dema ku ez bi te re bim jî ez xwe tenê hîs dikim. Ez hest dikim ku valahiyek heye ku ez nizanim çi bikim.

Ew napeyivin. Dibe ku hûn hîs dikin ku hevjîna we bi tiştên ku hûn dibêjin ne eleqedar in. An jî dibe ku hûn tenê hîs nakin ku hûrguliyên roja xwe bi kesek re parve bikin. Di her rewşê de, nebûna pêwendiyê dibe sedema hestên îzolasyon û bêhêvîbûnê.

Li sedemên ku ji hevjîna xwe dûr bixin digerin. Ev dibe ku dereng bixebitin, dîtina tiştek ku hûn ji hevjîna xwe dûr bixebitin, an jî bi tenê di medyaya civakî de bigerin û ji têkiliya bi hevjîna xwe re dûr bikevin.
Seksê kêm an jî qet tune. Têkiliya we ne tenê ji nêzîkbûna hestyarî, lê di heman demê de ji nêzîkbûna laşî jî kêm e.

Hemî van faktoran di zewacê de hîskirina tenêtiyê dikin. Carinan tenê kesek bandor dibe, lê pir caran her du heval dikarin xwe ji hevjîna xwe veqetînin û qut hîs bikin.

Tenêbûn li hember tenêbûn

Bînin bîra xwe ku tenêtî ji tenêtiyê cûda ye. Ez bi tenê bim jî, ez xwe tenê nabînim. Di heman demê de dibe ku ew xwe îzolekirî an bi hestyarî terka xwe hîs bikin jî dema ku bi hevjîna xwe re wext derbas dikin. Digel ku wextê xwe ji bo tenduristiya weya derûnî baş e, di heman demê de girîng e ku hûn zanibin dema ku hûn xwe tenê hîs bikin hûn dikarin çi bikin.

Çima meriv tenê gava zewicî ne jî?

Lêkolîn nîşan dide ku hestên tenêtiyê di van salên dawî de zêde bûne. Lêkolînek Navenda Lêkolînê ya Pew ya 2018-an dît ku mirovên ku ji jiyana xwe ya malê nerazî ne, pirtir dibe ku rapor bikin ku xwe tenêtiyê dikin.

Gelek faktor hene ku dikarin di zewacê de bibin sedema tenêtiyê.

kar û malbat . Yek ji sedemên herî gelemperî ku zewacên zewicî hîs dikin ku ew ji hev dûr dikevin ji ber zexta ji malê an kar e. Hûn her du mijûlî lênêrîna zarokan, kar û peywirên din in, û ew dikare wekî du keştiyên şevê hîs bike. Ji ber ku zewac kêmtir wextê bi hev re derbas dikin, dibe ku ew pir caran hîs bikin ku dûrahiya di navbera wan û hevjîna wan de kêm dibe.

bûyera stresê Bûyerên dijwar ên ku zewac bi hev re rû bi rû dimînin dibe ku di têkiliyê de bibe sedema qutbûnê. Bûyerên stresdar û trawmatîk dikarin li ser têkiliyên herî bihêz jî tengahiyê bidin, lê gava ku ew qelsiyên zewaca we mezin bikin an eşkere bikin ew dikarin hîn dijwartir bibin. Wendakirina karê xwe dijwartir dibe eger hûn hîs bikin ku hevjîna we ne piştgirî ye an jî nesempatî ye. Di van rewşan de, tewra piştî ku bûyera stresê çareser bibe, dibe ku hûn xwe berdayî û tenê hîs bikin.

hêviyên ne realîst . Dibe ku hestên we yên tenêtiyê ji hevjîna we zêdetir bi hewcedariyên din ên bêserûber re têkildar bin. Mesela, eger têkiliyên derveyî zewacê ne baş bin, dibe ku mirov hêvî bike ku hevjîna wî dê hemî hewcedariyên wî yên civakî bicîh bîne. Fêm e ku meriv xwe bêhêvî hîs bike ji ber ku hûn li hevjîna xwe digerin ku hewcedariyên ku ew bi maqûl nikaribin li bendê bin ku bicîh bînin.

ji qelsbûnê kêmasî. Ji hevjînê xwe gilî nekirin jî dibe sedema hestên îzolasyonê. Ev tê wê wateyê ku yên herî nêzê we hûrguliyên kesane û samîmî yên jiyana we nizanin. Ger hûn li ser hestên xwe yên kûrtir neaxivin, mîna xewn û tirsên xwe, dijwartir e ku hûn xwe bi hevjîna xwe re fêm bikin û girêdayî bin.

Berawirdî bi medyaya civakî re Lihevhatina nerealîst bi têkiliyên ku li ser medyaya civakî têne dîtin jî dikare bibe sedema hestên tenêtiyê. Lêkolînek sala 2017-an jî ragihand ku kesên ku zêdetir wextê xwe li ser malperên medyaya civakî derbas dikin, bêtir hestên tenêtiyê dijîn.

Ev hesta zêde ya tenêtiyê dibe ku ji hêla pandemiya COVID-19 ve hatî zêdekirin. Di van du salên dawî de, dorhêla civakî ya gelek kesan teng bûye, zextek mezin li ser gelek zewacan dike.

Digel ku berê, mirovan ji bo bicihanîna hewcedariyên xwe yên civakî têkiliyên din hebûn, pandemîk tê vê wateyê ku ew bi gelemperî neçar in ku pişta xwe bidin hevjînên xwe da ku van hemî rola xwe bicîh bînin. Ji ber vê yekê heke hevjîna we nikaribe van hemî daxwazan bi cih bîne, dibe ku hûn hîs bikin ku hûn piştgiriya ku hûn hewce ne nagirin.

Tenêtiya di zewacê de dikare ji hêla gelek tiştan ve bibe sedema. Malbat, kar, stres û hwd gelek caran tê de hene, lê faktorên hundurîn ên wekî hêviyên xwe yên nerast û tirsa ji qelsbûnê jî dikarin têkiliyên bi hevjîna xwe re dijwar bikin.

Bandorên tenêbûnê jî dema ku zewicî

Tenêbûn ji aliyê derûnî ve zehmet e. Ew jî tiştek e ku gelek kes li ser napeyivin. Mixabin, lêkolîn nîşan dide ku van hestan bandorek neyînî li ser tenduristiya laşî û derûnî ya me dike. Hin awayên ku tenêtî li we bandor dike ev in:

• Zêdebûna bikaranîna alkol û narkotîkê
• Zêdebûna rîska depresyonê
• kêmbûna parastinê
• bextewariya giştî kêm
• Rîska zêde ya nexweşiya dil û damaran û stok

Heskirina tenêbûnê dikare bi awayên din jî bandorê li xweşbûna we bike. Di zewaca xwe de hîskirina tenêtiyê dibe ku ji we re dijwar be ku hûn gavan bavêjin ji bo baştirkirina tenduristiya xwe, wekî werzîşkirin û xwarina parêzek tendurist. Ew jî dikare bandorê li xewa we bike, bibe sedema stres û ramanên neyînî û zirarê bide tenduristiya we.

Heke hûn zewicî lê tenê bin hûn çi bikin

Ger hûn di zewaca xwe de xwe tenê û veqetandî hîs bikin, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin ku hûn bêtir girêdayî hîs bikin. Pir girîng e ku hûn sedema pirsgirêkê bibînin, bi hevjîna xwe re bipeyivin, û bêtir wextê kalîteyê bi hev re derbas bikin.

bi hevjîna xwe re bipeyivin

Pêşîn, girîng e ku hûn bi hevjîna xwe re bipeyivin ka hûn çawa hîs dikin û bibînin ka ew heman tiştî dikin. Ger hûn herdu jî xwe tenê hîs bikin, tişt hene ku hûn dikarin bi hev re bikin da ku têkiliyên kûrtir ava bikin.

Ger ev hesta tenêtiyê yek alî be, dibe ku meriv pê re mijûl bibe. Ger hûn hîn jî tevî piştgirîya hestyarî ya hevjîna xwe xwe tenê hîs bikin, dibe ku di hundurê we de tiştek din hebe ku divê were çareser kirin.

xwe ji sûcdariyê dûr bixin

Ji bo ku meriv tenêtiyê bi ser bikeve, girîng e ku berpirsiyarî neyê danîn. Wekî encamek, hevjîna we dibe ku xwe êrîşkar hîs bike û bibe berevan.

Li şûna ku hûn axaftinê li ser tiştên ku hevjîna we nake ava bikin ("Tu qet ji min napirsî roja min!"), balê bikişîne ser axaftina li ser hest û hewcedariyên xwe ("Tu carî ji min napirsî roja min!"). xwe bi tenê hîs dikim û dê bibe alîkar ku hûn serpêhatî û hestên min bibihîzin.’’

zêdetir wext bi hev re derbas bikin

Pêngavek din a girîng ev e ku hûn bi hevjîna xwe re wextê kalîteyê derbas bikin. Dibe ku hûn nikaribin bala xwe bidin jiyana evîna xwe ji ber ku hûn bi jiyana xwe ya rojane re mijûl in, wek malbat û kar5. Biceribînin ku hûn awayên bihêzkirina girêdana xwe wekî cotek peyda bikin, wek mînak veqetandina wextê ji bo hevdîtinan, di heman demê de razanê û axaftina li ser jiyana xwe ya rojane.

Di heman demê de bandorker e ku hûn karanîna medyaya civakî sînordar bikin. Wekî ku ev lêkolîn pêşniyar dike, karanîna giran a medyaya civakî dikare bibe sedema zêdebûna hestên îzolasyon û tenêtiyê. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku di derheqê têkiliyên we de hêviyên nerastparêz hebin. Nêrîna li xalên fîlterkirî yên jiyan û têkiliyên mirovên din dikare we di derbarê jiyana xwe de kêmtir erênî hîs bike.

Sînordarkirina karanîna weya medyaya civakî di heman demê de feydeyên din jî hene, wekî rê dide we ku hûn bêtir wext bi hevjîna xwe re derbas bikin. Ger hûn dibînin ku li şûna ku hûn bi hevjîna xwe re bipeyivin, di nav nûçeyên xwe de digerin, li şûna têlefona xwe bidin ber xwe da ku dem û cîh bidin xwe ku hûn li ser hev hûr bibin.

alîkariya profesyonel bigerin

Ger tenêtî hîn jî dibe sedema pirsgirêka we, dibe ku hûn bixwazin ku bi terapîstek re bipeyivin da ku hûn bizanin ka çima hûn tenê ne her çend hûn zewicî bin. Tedawiya zewacê pir bi bandor e û dikare pirsgirêkên bi pêbawerî, nêzîkbûn, empatî û ragihandinê ve girêdayî çareser bike. Terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêwendiya xwe kûr bikin, jêhatîbûnên ragihandinê yên bihêztir pêşve bibin, û pirsgirêkên bingehîn ên ku dibe ku zewaca we paşde bigirin çareser bikin.

Ev nirxandinek e. Heke hûn di zewaca xwe de xwe tenê hîs dikin, hûn dikarin ji bo çareserkirina pirsgirêkê gavan bavêjin. Axaftina bi hevjîna xwe re gava yekem a bingehîn e. Di heman demê de, derbaskirina bêtir wextê bi hev re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir têkildar bibin. Tedawiya hevalan jî dikare bibe alîkar ku gelek aliyên têkiliya we baştir bike.

di encamê de

Bînin bîra xwe ku her zewac cûda ye. Û her têkiliyek xwedan berbiçûk û herikîna xwezayî ye, û dibe ku di hundurê wê de serdem hebin ku hûn kêm girêdayî hîs bikin.

Heke hûn di zewaca xwe de xwe tenê hîs dikin, girîng e ku hûn bifikirin ka sedema wê çi ye û tedbîran bigirin. Bi zanîna rastiya mijarê naha, hûn dikarin têkiliyek tendurist ava bikin.