Ger hûn bi yekî ku dilgiraniya xwe heye re hevdîtin pêk bînin, xwezayî ye ku hûn bi fikar bin. Dîtina yekî din bi fikar dikare we aciz bike û dilteng bike, gelo hûn bi xwe xemgîn bibin an na.
Hûn jî dikarin li ser pêşeroja têkiliya xwe bi fikar bin. Xemgîniya hevjîna we çawa bandorê li jiyana weya rojane ya bi hev re dike? Ger hûn dest bi spiralên tirsê an êrişên panîkê bikin divê hûn çi bikin? Ma hûn dikarin wê bikin?
Werin em nihêrînek li nav û derên hevdîtna bi kesek bi fikar re, di nav de ya ku hûn hewce ne ku di derheqê nexweşiyên fikar de zanibin, ew çawa bandorê li têkiliyên weya samîmî dike, û meriv çawa piştgiriyê dide kesek bi fikar.
Wextê xwe bidin ku hûn li ser nexweşiyên fikar fêr bibin
Ger hûn bi yekî ku xwedan fikar e re hevdîtin bikin, yek ji hêsantirîn û piştgirîtirîn tiştên ku hûn bikin ev e ku meriv hinekî li ser fikar û nexweşiyên fikar fêr bibe.
Gelek ji me vê ramanê heye ku tiştê ku em jê ditirsin dibe ku bi rastiyê re negunca be, ji ber vê yekê zelalkirina wê alîkar e. Fêmkirina xemgîniyê jî we bêtir empatîk dike.
Berbelavbûn
Pêşîn, baş e ku hûn zanibin ku fikar pir gelemperî ye û hema hema her kes dê di demek di jiyana xwe de nexweşiyek fikar bike.
Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî texmîn dike ku 19% ji mezinan di sala çûyî de bi nexweşiyek xemgîniyê re rûbirû bûne, û 31% ji mezinan dê di jiyana xwe de nexweşiyek xemgîniyê bibînin. Wekî din, tê gotin ku nexweşiyên fikar di jinan de ji mêran pirtir in.
Hebûna nexweşiyek fikar ne qelsiyek e, ne jî ji ber bijartinên belengaz çêdibe. Xemgînî ne tenê meseleya xeyala we ye.
Kesên ku bi fikarê re pir caran xwedan pêşgotinek genetîkî ne, û nexweşiyên fikar bi gelemperî di nav malbatan de derdikevin. Faktorên jîngehê û bêhevsengiyên kîmyewî jî dibe ku rola xwe bilîzin.
nîşanên
Xemgînî di her mirovî de bi rengek cûda xwe nîşan dide. Her kesê ku bi fikarê dikişîne, wekî merivek "nermî" nayê hesibandin. Dibe ku hin kesên ku fikar dikin li derve aram xuya bikin, lê di hundurê de ew bêtir nîşanan hîs dikin.
Ji bo hin kesan, fikar dikare jiyana rojane zehf dijwar bike, hinên din bi celebek fonksiyonek bilind a fikar dijîn.
Nîşaneyên xemgîniyê dikarin fîzîkî, derûnî û hestyarî bin. Nîşaneyên tîpîk ên xemgîniyê ev in:
- leza dil bi lez
- Zehmetiya nefesê
- Xwêdan
- gewrîdanî
- Zikê min xerab e.
- tansiyona masûlkeyê
- Ramanên li ser nijadê
- panîk an hesta qiyametê ya nêzîk
- Bûyerên serpêhatiyên trawmatîk an dijwar
- bêxewî
- kabûs
- Ez nikarim bêdeng bimînim
- obsessions û mecbûrî
cureyên xemgîniyê
Di heman demê de baş e ku hûn zanibin ku çend celeb nexweşiyên xemgîniyê hene. Mînakî, ne hemî mirovên bi fikar dê êrişên panîkê biceribînin. Di heman demê de, hin kesên ku bi nexweşiyên fikar in di civakbûnê de dijwar in, lê yên din ne. Hemî bi wê ve girêdayî ye ku hûn bi çi cûre nexweşiya fikar heye û hûn wê çawa biceribînin.
Ew nexweşiya xemgîniya herî gelemperî ye.
- nexweşiya xemgîniya gelemperî
- nexweşiya panîkê
- fobî (fobî)
- Agoraphobia
- nexweşiya xemgîniya veqetandinê
Meriv çawa bi xemgîniyê piştgirî dide hevjîna xwe
Ger hûn nêzî yekî bi nexweşiyek fikar bin, dibe ku hûn xwe winda bikin ka hûn çi bikin. Ew dizanin ku tiştê ku ew dijîn bi gelemperî bêaqil e û têgihîştina wan a heyî ya rastiyê dibe ku bi tevahî rast nebe. Tu ji min re vê dibêjî? Hûn çawa dikarin kesê din çêtir hîs bikin bêyî ku hestên wî kêm bikin?
Tiştên berbiçav hene ku hûn dikarin bikin da ku ji bo mirovên ku bi fikar in "cihê ewledar" biafirînin. Li vir hinek şîret hene.
Fêm bikin ku hûn ne seqet in
Di hişê xwe de û di danûstendinên xwe yên bi kesê din re, hewl bidin ku nexweşiya xemgîniya kesê din ji ya xwe cûda bifikirin. Dema ku ew reng li jiyanê zêde dike, ew seqetiyek e, ne şert e.
Kesên ku fikaran dikişînin ji fikarên wan pir wêdetir in, û nêzîkatiyek dilovantir ew e ku meriv wan wekî mirovên ku diqewimin bi nexweşiyek xezebê re derman bikin.
dev ji tawanbarkirinê berdin
Xemgîn beşên genetîkî, biyokîmyayî û hawîrdorê hene, ji ber vê yekê ji bîr mekin ku hevjîna we bi vî rengî hîs nekir. Di heman demê de, fikar ne tiştek e ku hûn hembêz dikin da ku mirovan manîpule bikin an planên we xera bikin.
Lêbelê, nexweşiyên xemgîniyê ne tiştek ku hûn dikarin kontrol bikin.
Fêm bikin ku hin rêgez hene
Awayê çêtirîn ku meriv bi xemgîniya hevjîna xwe re mijûl bibe ev e ku meriv sedemên wê fam bike. Kesên bi fikar bi gelemperî dizanin ka ew çawa ye ku meriv xwe di nav spiralek xemgîniyê de bibîne.
Digel ku em nikanin li hember hemî teşqeleyan biparêzin, ew dikare bibe alîkar ku meriv alîkariya mirovan bike ku li dora wan bi hestiyartir bijîn. Her weha hûn dikarin fêm bikin ka çima di hin deman de xemgîniya hevjîna we zêde dibe.
Guhdarek vekirî be
Yek ji diyariyên herî mezin ên ku hûn dikarin bidin yekî ku dilgiran e, empatî û guhdarîkirin e. Birêvebirina nexweşiyên fikar dikare bibe îzolekirin û şermezarkirin.
Hebûna yekî ku di derbarê serpêhatî û hestên xwe de rastgo be, dikare bi rastî erênî û dermanker be, nemaze heke ew kes bi empatî û bê dadbar guhdarî bike.
Wekî guhdarek, ji bîr mekin ku girîng e ku meriv tenê li cem kesê din be, ne ku pêşniyar, şîret pêşkêşî bike, an jî hewl bide ku tiştek "çareser" an "serrast bike".
Peyvên ku hûn bikar bînin dema ku hevjîna we xemgîn dibe
Gava ku hûn alîkariya hevjîna xwe dikin ku bi serpêhatiyek xemgîniyê re mijûl bibe, dibe ku hûn ji bo çi bêjin winda bibin. Digel vê yekê, hûn naxwazin tiştek bibêjin ku dê kesê din hîn bêtir xemgîn bibe.
Li vir çend raman hene ku di demên weha de çi bêjin.
- "Ez li vir im û ez guhdarî dikim."
- "Ez dizanim ku hûn bi heyecan in."
- "baş e"
- "Ew niha ji bo we pirsgirêkek mezin e."
- "Ez hêza te dizanim"
- "Em ê bi hev re rûnin?"
- "Ez li vir im, tu ne bi tenê yî"
- "Ma tiştek heye ku ez dikarim bikim?"
tiştên ku nayên gotin
Ji hêla din ve, carinan hene ku hûn dixwazin tiştek bibêjin ku bi tevahî bêkêr e û dibe ku bi rastî kesê din bêtir xemgîn bike.
Li vir em ê destnîşan bikin ka hûn çi cûre tiştan divê ji gotinê dûr bixin.
- “Tiştekî ku mirov bitirse tune ye”
- "Tu wate nake"
- "Êmin be!"
- "Ez bê sedem ditirsim."
- "Eger ez li şûna te bûm ev e ya ku min ê bikira..."
- "Tiştê ku hûn hîs dikin ne aqilane ye"
- "Ew hemî di serê we de ye."
Workaround
Lêkolînê têkiliyek di navbera nexweşiyên fikar û stresa pêwendiya zêde de eşkere kir. Lêbelê, lêkolîn jî nîşan dide ku birêvebirina xemgîniyê bi danûstandin û piştgirî dikare bibe alîkariyek girîng.
Di heman demê de girîng e ku hûn fêm bikin ku çareserkirina xemgîniya hevjîna xwe ne tiştek e ku hûn tenê dikarin bikin. Piştgiriya tenduristiya derûnî hem ji bo hevjîna we hem jî ji xwe re dikare pir bikêr be.
Hevjînê xwe teşwîq bikin ku alîkariyê werbigire
Ger xemgîniya hevjîna we ne tenê bandorê li têkiliya we dike, lê li ser jiyana wan jî bandor dike, hûn dikarin wan teşwîq bikin ku alîkariyê bistînin. Ez dixwazim wê bi qasî ku pêkan bi dilovanî ve girêbidim da ku ez jê re empatî bikim.
Hûn dixwazin hevjînê we zanibe ku ew ne hewce ne ku "serrast bikin", lê ji ber vê yekê ku wergirtina alîkariyê dikare hêzdar û erênî be.
Du tedbîrên herî bi bandor ên ji bo xemgîniyê dermankirin û derman in. Her çend dermankirin bi tenê ji bo hin kesan bi bandor e, tevliheviya dermankirin û derman bi gelemperî herî bi bandor e.
Tedawiyên herî gelemperî yên ku ji bo dermankirina xeyaliyê têne bikar anîn terapiya behremendiya cognitive (CBT) û tedawiya xuyangê ne. Dermanên ku ji bo dermankirina fikaran têne bikar anîn anxiolytics wekî benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), û beta-blokeran hene.
Hestên xwe yên li ser xemgîniya hevjîna xwe veqetînin
Hevdîtina bi kesek bi nexweşiya xeman re dibe ku dijwar be, û dibe ku ew bi tundî li hember tiştê ku tê serê wan re bertek nîşan bidin. Ev normal e û tê fêmkirin. Girîng e ku meriv wext bigire da ku hûn lênihêrîna xwe û xwe-şehmetê bikin.
Heke hûn zehmet dibînin ku li hember xemgîniya hevjînê xwe reaksiyonên nearîkar hebin, hûn dikarin şêwirdariyê an dermankirinê bifikirin.
Terapiya komê bifikirin
Têkilî girîng e dema ku hûn bi kesek re ku bi nexweşiyek fikar re têdikoşin re têkiliyek in. Carinan dibe ku ji bo çareserkirina pirsgirêkên pêwendiyê alîkariya derveyî hewce bike.
Di vê rewşê de, terapiya komê û şêwirmendî dikare bandorker be. Hûn û kesê din dê bêtir vekirî û têgihîştî bibin, û hûn ê teknîkên ragihandinê yên bi bandor hîn bibin.
di encamê de
Hin mirovên herî afirîner, hesas û evîndar xwedan nexweşiyên fikar in, û îhtîmal e ku hûn ê di demek di jiyana xwe de bi yekî bi nexweşiyek fikar re bicivin. Dikare dijwar be ku meriv têkiliyek bi kesek ku xwedan fikar e re rêve bibe, lê ger hûn hewil bidin xelat dikarin pir mezin bin.
Bi rastî, têgihîştina kesek bi fikar û fêrbûna ka meriv çawa bi bandortir danûstendinê dikare pêwendiya di navbera we de kûr bike û têkiliyek têrtir, samîmîtir biafirîne. Nehêlin ku nexweşiya weya xemgîniyê we ji peydakirina têkiliyek sozdar rawestîne.
Gotara têkildar
