Ger we hezkirek wenda kir, dibe ku hûn jixwe dizanin ku windakirina hezkirek, neçaverêkirî an pêşbînkirî, dikare bi xwe re gelek hest û ramanan bîne.
Tewra di nav xemgîniyê de jî, ji bîr mekin ku hestên we derbasdar in û ku hûn di dema saxbûnê de ne li ser dema yekî din in.
Vê gotarê destnîşan dike ku mirov çawa bi bandorên windabûnê yên kurt û demdirêj re mijûl dibin. Di heman demê de balê dikişîne ser ka meriv çawa bi bîranînên neyînî û hestên sûcdariyê re mijûl dibe.
Meriv çawa Tavilê Piştî windabûnê Têkoşîn
Di çanda nûjen de, bi gelemperî zextek heye ku meriv zû bimeşe û piştî wendakirinê xilas bibe. Ji ber vê yekê ew bi israr e ku meriv bi ser yekî de ne tenê armanca we be.
Ji bîr nekin ku ji xwe re baldar bin
Xemgîniyê ji bo qencbûnê wext digire, ji ber vê yekê xwe bimeşînin û sebir û dilovaniyê bikin.
hestên cûrbecûr jiyîn
Li şûna zelalkirina qonaxên xemgîniyê û hewldana bilezkirina wan, girêdana bi pêşbîniyên ku qonax çawa xuya dikin dikare zirarê bibîne, nemaze ji bo wan kesên ku hest dikin ku ew ne ezmûna wan e. Lêkolînê tiştek eşkere kir.
Ji bo kesên ku bi windabûnê re mijûl dibin ev ezmûnek pir hevpar e: di dûv windahiyek yekser de gihandina hezkirin û piştgirîyê werdigirin, li dûv wê jî hestên îzolasyonê gava ku her kes hewl dide ku vegere hev.
Bînin bîra xwe ku başbûn dem digire
Hêsan e ku meriv hîs bike ku divê hûn pêş de biçin, lê baş e ku meriv wextê xemgîn bike. Ji bo pêvajoykirina hemî hestên ku bi windabûnê re têne wext digire, ji ber vê yekê ez amade me ku bi qasî ku hewce bike wextê xwe bigirim.
Ew destnîşan dike ku dema ku xerîdar daxwazek diyar dikin ku "ji hestên xwe yên xemgîniyê derbas bibin", ew bi gelemperî têne bîra wan ku "ew tenê demek kurt bû." "Dema ku bi xemgînî û windabûnê re mijûl dibin derbasbûna demê girîng e," wî got.
Meriv çawa piştî demekê pê re mijûl dibe
Me her weha nîqaş kir ka ew çawa alîkariya xerîdaran dike ku demek dirêj piştî windabûnê sax bibin.
Bîranîn hembêz bike
Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku bîranîn û xewnên ku diqewimin qebûl bikin, her çend dem derbas bûye.
"Kesên ku bi berdewamî li ser wî kesî difikirin an jî bîranîn û senaryoyên ku bi hezkiriyên xwe re têkildar in careke din dubare dikin, bi gelemperî beşek ji wan hewl didin ku wan bîranînan zindî bihêlin."
Ev tê wê wateyê ku hiş hewl dide ku bîranîna mirov zindî bihêle. Dibe ku ev hîs bike ku hûn nikanin tiştek bi ser bikevin, lê dibe ku dilê we hewl bide ku xwe li bîranînek ku ji we re şad kiriye bigire.
Ger hişê we bi domdarî tiştek ji nû ve dileyze, dibe ku were vê wateyê ku ew bîranînek e ku ji bo we girîng e ku hûn sax bikin.
Hestên xwe binax nekin
Balkêşkirina li ser ka hûn çawa di dema niha de hîs dikin tê teşwîq kirin û pir caran dibe sedema başbûnê. Gava ku ev kar dike, hûn bi gelemperî bêtir pêbawer hîs dikin ku we bi rastî tiştê ku hûn hîs dikin qebûl kiriye.
dîtina wateya ji windabûnê
Lêkolîn nîşan dide ku gelek kes piştî ku hîs dikin ku wate û çarçoveyek ji windabûna xwe wergirtine digihîjin cîhek saxbûnê. Ev bi taybetî dema ku hestên cûda dikarin di heman demê de hebin, ango dema ku meriv dikare xemgîniyê qebûl bike û hîn jî di têkiliyê de wateya xwe bigire. Bi vê yekê mirov dikarê hêstên xwe zêdetir bidest bixe.
Bînin bîra xwe ku bîranînên neyînî jî normal in.
Gava ku hûn yekî hezkirî winda dikin, ew dikare bi taybetî dijwar be heke hûn hîs bikin ku hûn ji ber pirsgirêkên kesane nikaribin bi wan re aştiyê bikin. Di heman demê de gelemperî ye ku hûn hemî tiştên ku we dikaribû kiribûn ji nû ve bidomînin da ku bêtir piştgirîya giyanî, hestyarî û laşî peyda bikin.
Her çend ev tişt bi aqil in, ne ecêb e ku saxkirin dijwar dibe.
Bîranînên neyînî û hestên sûcdariyê jî beşek normal a pêvajoya xemgîniyê ne.
Ma gengaz e ku meriv ji xemgîniya windakirina hezkirek xwe xilas bike?
Dîtina wateya piştî windabûnê bi gelemperî tê axaftin, lê dibe ku dijwar be ku meriv bi rastî tê wê wateyê ku zanibe.
Ji bo ku fêr bibin, lêkolîner li pey mirovên ku hezkirek wenda kiribûn, salek, 13 meh û 18 meh piştî windabûnê yekser bi wan re kontrol kirin.
Di vê lêkolînê de, wate weke "qabiliyeta dîtina wateyekê di bûyerê bi xwe de û dîtina feydeyê ji serpêhatiyê" hatiye pênasekirin. Di sala yekem de, girîng bû ku hûn windabûnê fêm bikin û ew kêm stres bû. Lêbelê, peydakirina feydeyê di destnîşankirina kapasîteya dirêj-dirêj a mirovî de girîngtir bû.
Ev piştgirî dide ramana ku şiyana wergirtina wateyê dema ku hest bi xemgînî û hestên din dike ji bo gihîştina cîhek başbûnê girîng e.
Cûreya rastîn a tevgera ku hûn dixwazin bikin dê ji kesek bi kesek cûda bibe. Ev tê vê wateyê ku ne hewce ye ku her roj her deqe li ser hezkiriya xwe bifikire, an jî di bîranînên hezkirê xwe de rehetiyê bibîne.
Cureyê zirarê girîng e
Kapasîteya mirov a ji bo qenckirinê jî bi wê ve girêdayî ye ku winda li bendê bû an ji nişka ve. Lêkolînan destnîşan kir ku windahiyên ji nişka ve dikare bibe sedema PTSD di xizmên nêzîk de, ji ber vê yekê hûn dikarin tedawiya komê bifikirin. Malbatên ku bi nexweşiyek demdirêj re rû bi rû dimînin bi hestek bêhêziyek mezintir re rû bi rû dimînin, ku di serî de bi daxwaza wan ve girêdayî ye ku alîkariya lênihêrîna hezkiriya xwe bikin dema ku ew sax bûn.
di encamê de
Ne rewşek dibe bila bibe, girîng e ku pêşî li tenduristiya xweya derûnî bigirin. Saxkirin qet ne hêsan e û pir caran dibe ku nerehet be. Ji berhevkirina rêwîtiya xweya qenckirinê bi kesek din re an jî ew çawa li ber xwe didin re berawirdî.
Ji ber ku hûn dikarin xwe bi leza ku hûn hewce ne qenc bikin. Û hûn xwe sûcdar nekin ku hûn ji pisporek tenduristiya derûnî, hevalek an kesek hezkirî alîkariyê bixwazin.
Gotara têkildar
