만약 당신이 불안을 가진 사람과 사귀게 되면 불안을 안는 것도 무리가 없습니다. 누군가가 불안해지는 것을 보면, 자신이 불안해질지 여부를 제외하고, 흔들리거나 불안해질 수 있습니다.
또한 두 사람의 관계의 미래에 대해 걱정할 수도 있습니다. 파트너의 불안은 함께 보내는 일상 생활에 어떤 영향을 미칩니까? 불안의 나선형이나 공황 발작을 일으키기 시작하면 어떻게 하면 좋을까요? 당신은 그것에 대응할 수 있습니까?
불안 장애에 대해 알아야 할 사항, 불안이 친밀한 관계에 미치는 영향, 불안이 있는 사람의 지지가 되는 방법 등, 불안이 있는 사람과의 교제의 뒷표를 살펴보겠습니다.
불안장애에 대해 배울 시간을
불안을 가진 사람들과 사귀는 경우 가장 쉽고 협력하는 것 중 하나는 불안과 불안 장애에 대해 조금 배우는 것입니다.
우리 중 많은 사람들이 불안감을 느낀다는 사실이 사실과 일치하지 않을 수 있다는 생각을 가지고 있기 때문에 그것을 명확히하는 것이 효과적입니다. 또, 불안을 이해하는 것으로, 보다 공감할 수 있게 됩니다.
널리 퍼짐
첫째, 불안은 매우 일반적이며, 거의 모든 사람들이 인생에서 한 번 불안 장애를 경험한다는 것을 알아 두는 것이 좋습니다.
미국 국립정신위생연구소는 지난 1년간 성인의 19%가 불안장애를 경험하고 평생 31%의 성인이 불안장애를 경험할 것으로 추정하고 있습니다. 또한 불안장애는 남성보다 여성에게 발병하기 쉽다고 합니다.
불안 장애인 것은 약점이 아니며 잘못된 선택으로 인해 발생하는 것도 아닙니다. 불안은 '기분 탓'도 아니다.
불안을 느끼는 사람은 종종 유전적인 경향이 있으며, 불안 장애는 가족에서 발생하는 경우도 적습니다. 또한 환경요인과 화학물질 불균형도 관여할 수 있다.
증상
불안의 표현 방법은 각 사람입니다. 불안을 안고 있는 사람이 모두, 「신경질」인 사람이라고 생각되고 있는 것은 아닙니다. 불안을 느끼는 사람들 중 일부는 외관상 부드럽게 보이지만 내면적으로 더 증상을 느끼는 사람들도 있습니다.
불안을 느끼면 일상생활이 매우 어려워지는 사람도 있지만, 보다 고기능의 타입의 불안을 안고 생활하고 있는 사람도 있습니다.
불안의 증상은 신체적, 정신적, 정서적인 것입니다. 불안의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
- 급속한 심박수
- 호흡 곤란
- 땀을 흘리다
- 메스꺼움
- 위의 상태가 나쁘다.
- 근육의 긴장
- 레이스에 대한 생각
- 공황이나 절박한 운명의 감각
- 외상과 어려운 경험의 플래시백
- 불면증
- 나이트메어
- 가만히 있을 수 없다
- 강박관념과 강박행위
불안의 종류
또한 불안 장애에는 몇 가지 종류가 있다는 것을 이해하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 불안증이 있는 모든 사람이 공황 발작을 경험하지는 않습니다. 또한, 불안증이 있는 사람들 중 일부는 다른 사람들과 어울리지 않지만, 그렇지 않은 사람들도 있습니다. 어떤 불안 장애가 있고 그것을 어떻게 경험하는지에 따라 모든 것이 결정됩니다.
가장 흔한 불안 장애입니다.
- 일반성 불안 장애
- 공황장애
- 포비아 (공포증
- 아고라 포비아
- 분리 불안 장애
불안한 파트너를 지원하는 방법
불안 장애를 가진 사람이 가까이에 있으면, 어떻게 하면 좋은지 엄청나게 살 수 있습니다. 종종 그들이 경험하는 것은 불합리하며, 현재의 현실 인식은 완전히 정확하지 않을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이것을 전하고 있습니까? 상대의 감정을 최소화하지 않고 어떻게 느낌을 편하게 하는가.
불안을 느끼는 사람에게 "안전한 공간"을 만들기 위해 구체적으로 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁을 소개합니다.
자신이 장애인이 아니라는 것을 자각
자신의 마음 속에서, 또 상대와 접하는 가운데, 상대의 불안 장애는 자신과는 다른 것이라고 생각하게 한다. 확실히 인생을 물들이는 것이지만, 그것은 장애이며 상태가 아닙니다.
불안을 경험하는 사람은 그 불안 이상이며 우연히 불안 장애를 가진 한 사람으로 취급하는 것이 더 사려 깊은 접근 방법입니다.
비난을 멈추다
불안은 유전적, 생화학적, 환경적 요소가 있기 때문에 파트너가 이런 식으로 느끼기로 결정한 것은 아님을 잊지 마십시오. 또한 불안은 사람을 조종하거나 계획을 망치기 위해 도입하지 않습니다.
그러나 불안 장애는 스스로 통제할 수 있는 것은 아닙니다.
특정 유인이 있음을 이해
파트너의 불안과 잘 어울리려면 그 계기를 이해하는 것입니다. 일반적으로 불안증을 가진 사람은 자신이 불안의 나선형에 빠지는 것은 무엇인지 알고 있습니다.
모든 방아쇠로부터 보호 할 수는 없지만 방아쇠 주위에서 더 섬세하게 생활을 보낼 수 있도록 도와주는 것이 유용합니다. 또한 파트너의 불안이 가끔씩 증가하는 이유를 이해할 수 있습니다.
오픈 마인드 리스너임
불안을 느끼고 있는 사람이 할 수 있는 가장 큰 선물 중 하나는 친분이 되어 이야기를 들어주는 것입니다. 불안 장애의 관리는 고립되고 굴욕적일 수 있습니다.
자신의 경험이나 기분을 정직하게 말할 수 있는 사람이 있는 것은, 특히 그 사람이 판단하지 않고, 공감을 가지고 이야기를 들어 준다면, 정말로 긍정적으로 치유될 것입니다.
청취자로서는 제안이나 조언을 하거나 뭔가를 "해결" "수정"하려고 하는 것이 아니라 상대방 옆에 있는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오.
파트너가 불안할 때 걸리는 말
파트너가 불안한 에피소드를 다루는 데 도움이 되면 무슨 말을 해야 할지 망설일 수 있습니다. 역시, 상대를 보다 불안하게 하는 것 같은 것은 말하고 싶지 않네요.
이런 때에 어떤 말을 걸어야 할지 몇 가지 아이디어를 소개합니다.
- “나는 여기에 있고 이야기를 듣고 있다”
- "기분이 높아지고 있는 것은 알지만"
- "괜찮아"
- “지금 당신에게는 힘든 일입니다”
- “당신의 힘을 알고”
- “함께 앉자?”
- “나는 여기에 있다, 너는 혼자가 아니야”
- "나에게 무언가를 할 수 있을까?"
말하지 말아야 할 것
한편, 드디어 말해버릴 것 같은 것으로, 전혀 도움이 되지 않고, 오히려 상대의 불안을 증폭시켜 버리는 일도 있습니다.
여기에서는 어떤 말을 하지 말아야 하는지 소개합니다.
- "아무것도 무서워하지 않는다"
- "그건 의미가 없다"
- “진정해!”
- “이유도 없이 패닉이 되고 있다”
- “내가 너라면 이렇게 한다…
- “당신이 느끼는 것은 합리적이지 않다”
- "이것은 모두 당신의 머리 속입니다"
해결 방법
연구는 불안 장애와 인간 관계의 스트레스 증가와의 관계를 밝혔다. 그러나 커뮤니케이션과 지원으로 불안을 다루는 것이 상당한 도움이 될 수 있다는 것도 연구에서 밝혀졌다.
또한 파트너의 불안을 해소하는 것은 혼자 할 수있는 일이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 파트너와 자신의 정신 건강 지원을 받는 것은 매우 유익합니다.
파트너에게 도움을 요청하도록 권장
파트너의 불안이 당신의 관계뿐만 아니라 그들의 삶에 영향을 미치는 경우 파트너가 도움을 받도록 촉구하는 것을 고려할 수 있습니다. 가능한 한 친절하게 공감할 수 있는 프레이밍을 하고 싶은 것입니다.
파트너는 "치유"할 필요가 없으며 오히려 도움을 얻는 것이 힘을 주고 긍정적 인 느낌이 될 수 있다고 말하고 싶습니다.
불안에 대한 가장 효과적인 치료법은 치료와 약물 치료의 두 가지입니다. 치료가 단독이고 효과적인 사람도 있지만, 종종 치료와 약물 요법의 병용이 가장 효과적입니다.
불안을 치료하는 데 사용되는 가장 일반적인 치료법은 인지 행동 요법 (CBT)과 노출 요법입니다. 불안의 치료에 사용되는 약에는 벤조디아제핀계 등의 항불안제, 항우울제(SSRI), 베타 차단제 등이 있습니다.
파트너 불안에 대한 자신의 감정을 정리
불안 장애가 있는 사람과 사귀는 것은 어렵고, 상대에게 일어나고 있는 것에 격렬하게 반응해 버리는 일이 있습니다. 이것은 평범하고 이해할 수있는 것입니다. 셀프 케어와 자신에게 공감을 실천하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
만약 당신이 대처하기가 어렵다고 느끼거나 파트너의 불안에 도움이 되지 않는 반응을 하고 있다고 느낀다면, 상담이나 치료를 받는 것을 고려해 보는 것은 어떨까요?
그룹 테라피 검토
불안 장애와 싸우는 사람과 관계가 있다면 의사 소통이 중요합니다. 때로는 커뮤니케이션 문제를 해결하기 위해 외부 도움이 필요할 수 있습니다.
그 때 그룹 테라피와 상담이 유효합니다. 자신과 상대방이 보다 개방적이고 이해하기 쉬워지고, 보다 효과적인 커뮤니케이션 테크닉을 익힐 수 있습니다.
결론적으로
가장 창조적이고, 섬세하고, 애정이 많은 사람들 중에도 불안장애를 가진 사람이 있어, 삶의 어느 시점에서 불안장애를 가진 사람과 사귀게 될 가능성이 높습니다. 불안을 가진 사람들과의 관계를 잘 진행하는 것은 어려울 수 있지만, 노력으로 많은 수확이 있습니다.
사실, 불안감을 가진 사람들을 이해하고 더 효과적으로 의사 소통하는 방법을 배우는 것은 두 사람의 유대를 깊게하고 더 충실하고 더 친밀한 관계를 만들 수 있습니다. 불안 장애로 유망한 연애의 추구를 멈추지 않게 합시다.
