ನೀವು ಮದುವೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮದುವೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಒಂಟಿತನವು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸಮಾಜದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೂ ಸಹ, ಇತರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನಾವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಖಾಲಿ, ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

AARP ಯ 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮದುವೆಯಾದಾಗಲೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಿವಾಹಿತರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 33% ಜನರು ತಾವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವಿವಾಹಿತರು ಏಕೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಮದುವೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವುದು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗಲೂ ನಾನು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಯದ ಅಂತರವಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀನು ಮಾತಾಡಬೇಡ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಇದು ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ದೈಹಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಬ್ಬರೂ ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ವರ್ಸಸ್ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು

ಒಂಟಿತನವು ಒಂಟಿತನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನನಗೆ ಒಂಟಿತನ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗಲೂ ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿತ್ಯಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮದುವೆಯಾದ ಮೇಲೂ ಜನರು ಏಕೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 2018 ರ ಪ್ಯೂ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುವ ಜನರು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ . ಮನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವಿಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಎರಡು ರಾತ್ರಿಯ ಹಡಗುಗಳಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ದಂಪತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆ ದಂಪತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎದುರಿಸುವ ಕಷ್ಟಕರ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಾಗ ಅವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಕೈಬಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಿಂತ ಇತರ ಪೂರೈಸದ ಅಗತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮದುವೆಯ ಹೊರಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸಂಗಾತಿಯು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಅವರು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ದುರ್ಬಲತೆಯ ಕೊರತೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ದೂರು ನೀಡದಿರುವುದು ಸಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ವಿವರಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಒಂಟಿತನದ ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ. ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವು ಕಿರಿದಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಒತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಯದಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಒಬ್ಬರ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಮದುವೆಯಾದಾಗಲೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒಂಟಿತನ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ಇದು ಅನೇಕರು ಮಾತನಾಡದ ವಿಷಯವೂ ಆಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂಟಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ

ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮದುವೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ಒಂಟಿತನದ ಈ ಭಾವನೆ ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವಿರಬಹುದು.

ದೂರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬದಲು ("ನನ್ನ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ!"), ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ("ನೀವು ನನ್ನ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ!"). ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ ಅದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರತರಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು. ದಿನಾಂಕಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾದ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂಸ್‌ಫೀಡ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಪರಸ್ಪರ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಒಂಟಿತನವು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಾಹಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಏಕೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ದಂಪತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ, ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ, ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು, ಬಲವಾದ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ವಿಮರ್ಶೆ. ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೋಡಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನದಲ್ಲಿ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮದುವೆಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಬಂಧವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದರೊಳಗೆ ಅವಧಿಗಳು ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈಗ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.