ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಬೇರೊಬ್ಬರು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನೀವೇ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ನೀವು ಆತಂಕದ ಸುರುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೇ?

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರಗನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹರಡುವಿಕೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ 19% ವಯಸ್ಕರು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 31% ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು "ನರ" ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೊರಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆತಂಕವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಆತಂಕದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಬೆವರು
• ವಾಕರಿಕೆ
• ನನಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಟ್ಟಿದೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ
• ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ವಿನಾಶದ ಅರ್ಥ
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರ ಅನುಭವಗಳ ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ದುಃಸ್ವಪ್ನ
• ನಾನು ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಗೀಳುಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಾಯಗಳು

ಆತಂಕದ ವಿಧಗಳು

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಫೋಬಿಯಾ (ಫೋಬಿಯಾ)
• ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ
• ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು

ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗ್ರಹಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು?

ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ "ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳ" ವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಅಂಗವಿಕಲರಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ, ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವಿಧಾನವು ಅವರನ್ನು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು.

ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಆತಂಕವು ಆನುವಂಶಿಕ, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕವು ಜನರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಆತಂಕ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೇಳುಗರಾಗಿರಿ

ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಆಲಿಸುವುದು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಅವಮಾನಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕೇಳಿದರೆ.

ಕೇಳುಗರಾಗಿ, ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ "ಪರಿಹರಿಸಲು" ಅಥವಾ "ಸರಿಪಡಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಪದಗಳು

ಆತಂಕದ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಷ್ಟದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• "ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."
• "ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ."
• "ಪರವಾಗಿಲ್ಲ"
• "ಇದು ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ."
• "ನಿನ್ನ ಶಕ್ತಿ ನನಗೆ ಗೊತ್ತು"
• "ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣವೇ?"
• "ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ"
• "ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?"

ಹೇಳಬಾರದ ವಿಷಯಗಳು

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

• "ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ"
• "ಇದು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ"
• "ಶಾಂತವಾಗಿರಿ!"
• "ನಾನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ."
• "ನಾನು ನೀನಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ..."
• "ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲ"
• "ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ."

ಪರಿಹಾರೋಪಾಯ

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗಣನೀಯ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದಯೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ "ಸ್ಥಿರ" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಬಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಶರ್ ಥೆರಪಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು (SSRIಗಳು) ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂವಹನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂವಹನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ತೀರ್ಮಾನದಲ್ಲಿ

ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಜನರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಡೇಟ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಪ್ರತಿಫಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆತಂಕದಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ಬಂಧವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಭರವಸೆಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.