ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ការណាត់ជួបអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ វាជារឿងធម្មតាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ការឃើញអ្នកផ្សេងខ្វល់ខ្វាយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តូចចិត្ត និងថប់បារម្ភ ទោះជាអ្នកកើតទុក្ខឬមិនខ្វល់ពីខ្លួនឯង។
អ្នកក៏អាចព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកផងដែរ។ តើការថប់បារម្ភរបស់ដៃគូអ្នកប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នាយ៉ាងណា? តើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្ដើមមានការថប់បារម្ភ ឬការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ? តើអ្នកអាចដោះស្រាយវាបានទេ?
សូមក្រឡេកមើលខាងក្នុង និងក្រៅនៃការណាត់ជួបនរណាម្នាក់ដែលមានការថប់បារម្ភ រួមទាំងអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីជំងឺថប់បារម្ភ របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នក និងវិធីជួយអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ។
ឆ្លៀតពេលដើម្បីស្វែងយល់ពីជំងឺថប់បារម្ភ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងណាត់ជួបអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ រឿងដែលងាយស្រួល និងគាំទ្របំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺរៀនតិចតួចអំពីជំងឺថប់បារម្ភ និងជំងឺថប់បារម្ភ។
ពួកយើងជាច្រើនមានគំនិតនេះថា អ្វីដែលយើងព្រួយបារម្ភប្រហែលជាមិនស៊ីគ្នានឹងការពិត ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបញ្ជាក់អំពីវា។ ការយល់ពីការថប់បារម្ភក៏ធ្វើឱ្យអ្នកយល់ចិត្តគ្នាថែមទៀតផង។
ប្រេវ៉ាឡង់
ជាដំបូង វាជាការល្អដែលដឹងថាការថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ហើយស្ទើរតែគ្រប់គ្នានឹងជួបប្រទះនឹងជំងឺថប់បារម្ភយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តបានប៉ាន់ប្រមាណថា 19% នៃមនុស្សពេញវ័យបានជួបប្រទះនឹងជំងឺថប់បារម្ភកាលពីឆ្នាំមុន ហើយ 31% នៃមនុស្សពេញវ័យនឹងជួបប្រទះនឹងជំងឺថប់បារម្ភក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ ជំងឺថប់បារម្ភ ត្រូវបានគេនិយាយថា កើតមានចំពោះស្ត្រីច្រើនជាងបុរស។
ការមានជំងឺថប់បារម្ភមិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយទេ ហើយក៏មិនបណ្ដាលមកពីជម្រើសមិនល្អដែរ។ ការថប់បារម្ភមិនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកនោះទេ។
មនុស្សដែលជួបប្រទះការថប់បារម្ភច្រើនតែមានទំនោរហ្សែន ហើយជំងឺថប់បារម្ភជារឿយៗកើតឡើងនៅក្នុងគ្រួសារ។ កត្តាបរិស្ថាន និងអតុល្យភាពគីមីក៏អាចដើរតួនាទីផងដែរ។
រោគសញ្ញា
ការថប់បារម្ភបង្ហាញខ្លួនខុសគ្នាក្នុងមនុស្សម្នាក់ៗ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលទទួលរងការថប់បារម្ភត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមនុស្ស "ភ័យ" នោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានការថប់បារម្ភអាចមានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែខាងក្នុងពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាកាន់តែច្រើន។
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការថប់បារម្ភអាចធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃលំបាកខ្លាំង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតរស់នៅជាមួយនឹងប្រភេទនៃការថប់បារម្ភដែលមានមុខងារខ្ពស់ជាង។
រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភអាចជាផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។ រោគសញ្ញាទូទៅនៃការថប់បារម្ភរួមមាន:
- ចង្វាក់បេះដូងលឿន
- ពិបាកដកដង្ហើម
- ញើស
- ចង្អោរ
- ខ្ញុំមានក្រពះមិនល្អ។
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំ
- គំនិតលើការប្រណាំង
- ការភ័យស្លន់ស្លោឬអារម្មណ៍នៃសេចក្តីវិនាសដែលជិតមកដល់
- ការត្រលប់មកវិញនូវបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់ ឬលំបាក
- ការគេងមិនលក់
- សុបិន្តអាក្រក់
- ខ្ញុំមិនអាចនៅស្ងៀមបានទេ។
- ការស្រមើស្រមៃ និងការបង្ខិតបង្ខំ
ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភ
វាជាការល្អផងដែរក្នុងការដឹងថាមានប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺថប់បារម្ភ។ ជាឧទាហរណ៍ មិនមែនមនុស្សទាំងអស់ដែលមានការថប់បារម្ភនឹងជួបប្រទះការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ។ បន្ថែមពីលើនេះ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ មានការលំបាកក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គម ខណៈខ្លះទៀតមិនមាន។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប្រភេទនៃជំងឺថប់បារម្ភដែលអ្នកមាន និងរបៀបដែលអ្នកជួបប្រទះវា។
វាគឺជាជំងឺថប់បារម្ភទូទៅបំផុត។
- ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ
- ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ
- ភាពភ័យខ្លាច (phobia)
- Agoraphobia
- ជំងឺថប់បារម្ភដាច់ដោយឡែក
វិធីជួយដៃគូរបស់អ្នកដោយថប់បារម្ភ
ប្រសិនបើអ្នកនៅជិតអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់អ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ពួកគេដឹងថាជាញឹកញាប់អ្វីដែលពួកគេកំពុងជួបប្រទះគឺមិនសមហេតុផល ហើយការយល់ឃើញបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេចំពោះការពិតប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេ។ តើអ្នកប្រាប់ខ្ញុំនេះទេ? តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍ល្អដោយមិនបន្ថយអារម្មណ៍របស់គេដោយរបៀបណា?
មានរឿងជាក់ស្តែងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើត "កន្លែងសុវត្ថិភាព" សម្រាប់មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន។
ដឹងថាអ្នកមិនពិការទេ។
នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក និងក្នុងអន្តរកម្មរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ ចូរព្យាយាមគិតពីជំងឺថប់បារម្ភរបស់អ្នកដទៃខុសពីអ្នកផ្ទាល់។ ខណៈពេលដែលវាបន្ថែមពណ៌ដល់ជីវិត វាគឺជាពិការភាព មិនមែនជាលក្ខខណ្ឌនោះទេ។
មនុស្សដែលជួបប្រទះការថប់បារម្ភគឺច្រើនជាងការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ ហើយវិធីសាស្រ្តដែលមានចិត្តអាណិតអាសូរជាងនេះគឺដើម្បីចាត់ទុកពួកគេថាជាមនុស្សដែលកើតជំងឺថប់បារម្ភ។
ឈប់ស្តីបន្ទោស
ការថប់បារម្ភមានសមាសធាតុហ្សែន ជីវគីមី និងបរិស្ថាន ដូច្នេះត្រូវចាំថាដៃគូរបស់អ្នកមិនបានជ្រើសរើសមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការថប់បារម្ភមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកទទួលយកដើម្បីរៀបចំមនុស្ស ឬបំផ្លាញផែនការរបស់អ្នកនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺថប់បារម្ភមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានទេ។
យល់ថាមានកត្តាមួយចំនួន
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភរបស់ដៃគូអ្នកគឺត្រូវយល់ពីកត្តាបង្កហេតុរបស់វា។ មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភជាធម្មតាដឹងថាវាទៅជាយ៉ាងណាក្នុងការស្វែងរកខ្លួនឯងនៅក្នុងរង្វង់នៃការថប់បារម្ភ។
ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចការពារប្រឆាំងនឹងការកេះទាំងអស់ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យរស់នៅជុំវិញខ្លួនពួកគេកាន់តែមានភាពរសើប។ អ្នកក៏អាចយល់ពីមូលហេតុដែលការថប់បារម្ភរបស់ដៃគូរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលជាក់លាក់។
ធ្វើជាអ្នកស្តាប់ដោយបើកចំហ
អំណោយដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យទៅនរណាម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភគឺការយល់ចិត្ត និងស្តាប់។ ការគ្រប់គ្រងជំងឺថប់បារម្ភអាចជាភាពឯកោ និងធ្វើឱ្យអាម៉ាស់មុខ។
ការមាននរណាម្នាក់និយាយដោយស្មោះត្រង់អំពីបទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក អាចជារឿងវិជ្ជមាន និងជាការព្យាបាល ជាពិសេសប្រសិនបើបុគ្គលនោះស្តាប់ដោយការយល់ចិត្ត និងដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។
ក្នុងនាមជាអ្នកស្តាប់ សូមចាំថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការនៅទីនោះសម្រាប់អ្នកដទៃ ជាជាងផ្តល់យោបល់ ដំបូន្មាន ឬព្យាយាម "ដោះស្រាយ" ឬ "ជួសជុល" អ្វីមួយ។
ពាក្យដែលត្រូវប្រើពេលដៃគូរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ
នៅពេលដែលអ្នកកំពុងជួយដៃគូរបស់អ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងវគ្គនៃការថប់បារម្ភ អ្នកអាចនឹងបាត់បង់នូវអ្វីដែលត្រូវនិយាយ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនចង់និយាយអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកម្ខាងទៀតមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភថែមទៀតឡើយ។
នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវនិយាយនៅពេលបែបនេះ។
- "ខ្ញុំនៅទីនេះហើយខ្ញុំកំពុងស្តាប់" ។
- "ខ្ញុំដឹងថាអ្នករំភើប"
- "វាមិនអីទេ"
- “វាជារឿងធំមួយសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ”។
- “ខ្ញុំដឹងពីកម្លាំងរបស់អ្នក”
- "តើយើងនឹងអង្គុយជាមួយគ្នាទេ?"
- "ខ្ញុំនៅទីនេះ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ"
- "តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានទេ?"
អ្វីដែលមិនត្រូវនិយាយ
ម្យ៉ាងវិញទៀត មានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់និយាយអ្វីមួយដែលគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុង ហើយពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកដ៏ទៃកាន់តែមានការថប់បារម្ភ។
នៅទីនេះ យើងនឹងណែនាំអំពីប្រភេទអ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាងនិយាយ។
- “គ្មានអ្វីត្រូវខ្លាចទេ”
- “គ្មានន័យទេ”
- "ត្រជាក់ចិត្ត!"
- "ខ្ញុំភ័យស្លន់ស្លោដោយគ្មានហេតុផល"
- "នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំនឹងធ្វើប្រសិនបើខ្ញុំជាអ្នក ... "
- "អ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍មិនសមហេតុផល"
- "វាទាំងអស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក" ។
ដំណោះស្រាយ
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងទំនាក់ទំនងកើនឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភតាមរយៈការទំនាក់ទំនង និងការគាំទ្រអាចជាជំនួយដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយល់ថាការដោះស្រាយការថប់បារម្ភរបស់ដៃគូអ្នកមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ការមានជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្តសម្រាប់ទាំងដៃគូរបស់អ្នក និងខ្លួនអ្នកផ្ទាល់អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
លើកទឹកចិត្តដៃគូរបស់អ្នកឱ្យទទួលបានជំនួយ
ប្រសិនបើការថប់បារម្ភរបស់ដៃគូអ្នកមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជីវិតរបស់ពួកគេផងដែរ អ្នកអាចពិចារណាលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យទទួលបានជំនួយ។ ខ្ញុំចង់ដាក់ស៊ុមវាដោយសប្បុរសតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីឱ្យខ្ញុំយល់ចិត្តជាមួយវា។
អ្នកចង់ឱ្យដៃគូរបស់អ្នកដឹងថាពួកគេមិនចាំបាច់ "ជួសជុល" ប៉ុន្តែការទទួលបានជំនួយអាចផ្តល់ថាមពល និងវិជ្ជមាន។
ការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួនពីរសម្រាប់ការថប់បារម្ភគឺ ការព្យាបាលដោយថ្នាំ និងថ្នាំ។ ទោះបីជាការព្យាបាលតែមួយមុខមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក៏ដោយ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាល និងការប្រើថ្នាំច្រើនតែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
ការព្យាបាលទូទៅបំផុតដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការថប់បារម្ភគឺការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) និងការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់។ ថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលការថប់បារម្ភរួមមានថ្នាំ anxiolytics ដូចជា benzodiazepines ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (SSRIs) និង beta-blockers ។
តម្រៀបអារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីការថប់បារម្ភរបស់ដៃគូអ្នក។
ការណាត់ជួបអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភអាចជារឿងពិបាក ហើយពួកគេអាចមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេ។ នេះគឺជារឿងធម្មតា និងអាចយល់បាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលដើម្បីអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង និងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដោះស្រាយ ឬមានប្រតិកម្មដែលមិនមានប្រយោជន៍ចំពោះការថប់បារម្ភរបស់ដៃគូអ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាការប្រឹក្សា ឬការព្យាបាល។
ពិចារណាការព្យាបាលជាក្រុម
ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺជាគន្លឹះនៅពេលដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយនរណាម្នាក់ដែលកំពុងជួបបញ្ហាថប់បារម្ភ។ ពេលខ្លះជំនួយពីខាងក្រៅប្រហែលជាត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទំនាក់ទំនង។
ក្នុងករណីនេះ ការព្យាបាលដោយក្រុម និងការប្រឹក្សាអាចមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នក និងមនុស្សម្នាក់ទៀតនឹងកាន់តែបើកចំហ និងយល់កាន់តែច្បាស់ ហើយអ្នកនឹងរៀនពីបច្ចេកទេសទំនាក់ទំនងដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន
មនុស្សដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិត ប្រកាន់អក្សរតូចធំ និងស្រលាញ់បំផុតមួយចំនួនមានបញ្ហាថប់បារម្ភ ហើយវាទំនងជាថាអ្នកនឹងណាត់ជួបនរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺថប់បារម្ភនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាអាចពិបាកក្នុងការស្វែងរកទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែរង្វាន់អាចអស្ចារ្យប្រសិនបើអ្នកប្រឹងប្រែង។
ជាការពិត ការយល់ដឹងពីនរណាម្នាក់ដែលមានការថប់បារម្ភ និងរៀនពីរបៀបប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព អាចធ្វើឱ្យចំណងមិត្តភាពរវាងអ្នកទាំងពីរកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងបង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែជិតស្និទ្ធ និងស្និទ្ធស្នាលជាងមុន។ កុំអោយជំងឺថប់បារម្ភរបស់អ្នកបញ្ឈប់អ្នកពីការបន្តទំនាក់ទំនងសន្យា។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ
