Егер сіз үйленген болсаңыз, бірақ жалғыз болсаңыз не істеу керек

Сіз жалғыз болмасаңыз да, кейде өзіңізді жалғыз сезінесіз. Үйленген болсаңыз да, өзіңізді жалғыз сезінесіз.

Жалғыздық - бұл адам қоғаммен көбірек қарым-қатынаста болғысы келсе де, өзін басқалардан оқшауланған және бөлінген сезінетін субъективті көңіл-күй. Керісінше, біздің басқалармен қалай байланысты екенімізді сезіну маңызды. Егер сіз көп адамдар арасында жалғыздықты сезінсеңіз, сіз адамдардың қоршауында болу сізді жалғыз сезіну міндетті емес екенін түсінесіз.

Жұбайыңызбен бірге уақыт өткізсеңіз де, ол жерде болсаңыз да жалғыздықты сезінбеймін деп айту мүмкін емес. Бұл сезімдер сіздің сүйікті адамыңызды бос, қажетсіз және түсінбеушілік сезімін тудыруы мүмкін.

AARP-тің 2018 жылғы зерттеуіне сәйкес, сіз үйленген болсаңыз да, жалғыздықта болу сирек емес. 45 жастан асқан үйленгендердің 33%-ға жуығы өзін жалғыз сезінетінін айтады.

Бұл мақалада біз некеде тұрған кейбір адамдардың неліктен жалғыздықта болатынын және некедегі жалғыздық сезімімен күресу үшін не істеу керектігін түсіндіреміз.

Үйленген болсаңыз да, жалғыздық белгілері

Басқалармен өмір сүру жалғыздықты емдемейді. Біз жұбайымызбен байланысты сезінетіндіктен, қарым-қатынасымызда өзімізді оқшауланған немесе жалғыз сезінбейміз. Некеде өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін белгілерге мыналар жатады:

Сенімен бірге болсам да өзімді жалғыз сезінемін. Мен не істерімді білмеймін, олқылық бар сияқты.

Сіз сөйлемейсіз. Мүмкін сіз жұбайыңыз сіздің айтқаныңызға қызықпайтынын сезетін шығарсыз. Немесе серіктесіңізбен күніңіздің егжей-тегжейлерін бөліскіңіз келмейтін шығар. Қалай болғанда да, қарым-қатынастың болмауы оқшаулану мен көңілі қалу сезіміне әкеледі.

Жұбайыңыздан аулақ болу үшін себептерді іздеңіз. Бұл кеш жұмыс істеуді, серіктесіңізден қолы босамайтын нәрсені табуды немесе жай ғана әлеуметтік желілерді шарлауды және серіктесіңізбен араласудан аулақ болуды қамтуы мүмкін.
Жыныстық қатынас аз немесе мүлдем жоқ. Сіздің қарым-қатынасыңыз тек эмоционалдық жақындықты ғана емес, сонымен қатар физикалық жақындықты да жоққа шығарады.

Осы факторлардың барлығы некеде жалғыздықты сезінуге ықпал етеді. Кейде бір ғана адам зардап шегеді, бірақ көбінесе екі серіктес де серіктестен оқшауланған және ажыратылған сезінеді.

Жалғыз болу және жалғыз болу

Жалғыздық жалғыздықтан бөлек екенін ұмытпаңыз. Жалғыз болсам да, өзімді жалғыз сезінбеймін. Олар сондай-ақ жұбайымен уақыт өткізсе де, өзін оқшауланған немесе эмоционалды түрде тастап кеткендей сезінуі мүмкін. Өзіңізге уақыт бөлу сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы болғанымен, өзіңізді жалғыз сезінгенде не істей алатыныңызды білу маңызды.

Неліктен адамдар үйленген болса да жалғыз қалады?

Зерттеулер көрсеткендей, соңғы жылдары жалғыздық сезімі артқан. 2018 жылы Pew Research Center зерттеуі үй өміріне көңілі толмайтын адамдар өзін жалғыз сезінетінін көрсетті.

Некеде жалғыздыққа әкелетін көптеген факторлар бар.

жұмыс және отбасы . Ерлі-зайыптылардың бір-бірінен алыстап бара жатқанын сезінуінің ең көп тараған себептерінің бірі - үйдегі немесе жұмыстағы қысымға байланысты. Екеуіңіз бала күтімімен, жұмыспен және басқа да міндеттемелермен айналысып жатырсыз және бұл екі түнгі кеме сияқты сезіледі. Ерлі-зайыптылар бірге аз уақыт өткізетіндіктен, олар мен серіктесінің арасындағы қашықтық азайып бара жатқанын жиі сезінуі мүмкін.

стресстік оқиға Ерлі-зайыптылар бірге кездесетін қиын оқиғалар қарым-қатынаста үзіліс тудыруы мүмкін. Стресстік және травматикалық оқиғалар тіпті ең күшті қарым-қатынасқа да ауыртпалық түсіруі мүмкін, бірақ олар сіздің некеңіздегі әлсіздіктерді ұлғайтқанда немесе әшкерелегенде одан да қиын болуы мүмкін. Егер сіз жұбайыңызды қолдамайтын немесе жанашырлық танытпайтынын сезсеңіз, жұмысыңызды жоғалту қиынырақ болады. Мұндай жағдайларда, тіпті стресстік оқиға шешілгеннен кейін де, сіз өзіңізді тастанды және жалғыз сезінесіз.

шындыққа жанаспайтын үміттер . Сіздің жалғыздық сезіміңіз жұбайыңызға қарағанда басқа қанағаттандырылмаған қажеттіліктермен көбірек байланысты болуы мүмкін. Мысалы, егер некеден тыс қарым-қатынастар жақсы болмаса, адам жұбайы оның барлық әлеуметтік қажеттіліктерін қанағаттандырады деп күтуі мүмкін. Көңілсіз сезіну түсінікті, өйткені сіз жұбайыңыздың қанағаттандыруды күте алмайтын қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін іздейсіз.

осалдық жетіспеушілік. Әріптесіңізге шағымданбау да оқшаулану сезімін тудыруы мүмкін. Бұл сізге жақын адамдар сіздің өміріңіздің жеке және интимдік мәліметтерін білмейді дегенді білдіреді. Егер сіз армандарыңыз бен қорқыныштарыңыз сияқты терең эмоцияларыңыз туралы айтпасаңыз, жұбайыңызбен түсіністік пен байланысты сезіну қиынырақ болады.

Әлеуметтік желімен салыстыру Әлеуметтік желіде көрінетін қарым-қатынастарды шынайы емес салыстыру да жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін. 2017 жылғы зерттеу сонымен қатар әлеуметтік желілерде көбірек уақыт өткізетін адамдардың жалғыздық сезімін бастан кешіретінін хабарлады.

Бұл жалғыздық сезімін COVID-19 пандемиясы күшейткен болуы мүмкін. Соңғы екі жылда көптеген адамдардың әлеуметтік ортасы тарылып, көптеген жұптарға үлкен қысым жасады.

Бұрын адамдар өздерінің әлеуметтік қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін басқа қарым-қатынастарға ие болса, пандемия олардың осы рөлдердің барлығын орындау үшін жиі жұбайларына сенуге тура келетінін білдірді. Сондықтан серіктесіңіз осы талаптардың барлығын қанағаттандыра алмаса, сізге қажетті қолдауды ала алмай жатқандай сезінуіңіз мүмкін.

Некедегі жалғыздықтың себебі неше түрлі болуы мүмкін. Көбінесе отбасы, жұмыс, стресс және т.б. қатысады, бірақ адамның өзінің шындыққа жанаспайтын үміттері мен әлсіздік қорқынышы сияқты ішкі факторлар да жұбайымен қарым-қатынасты қиындатуы мүмкін.

Үйленген кезде де жалғыздықтың әсері

Жалғыздық психикалық тұрғыдан қиын. Бұл да көп адам айта бермейтін нәрсе. Өкінішке орай, зерттеулер бұл эмоциялардың физикалық және психикалық денсаулығымызға теріс әсер ететінін көрсетеді. Жалғыздықтың сізге әсер ететін кейбір жолдары:

• Алкоголь мен есірткі тұтынудың артуы
• Депрессия қаупінің жоғарылауы
• иммунитеттің төмендеуі
• жалпы бақыттың төмендігі
• Жүрек-тамыр аурулары мен инсульт қаупі жоғары

Жалғыздықты сезіну сіздің әл-ауқатыңызға басқа жолдармен де әсер етуі мүмкін. Некеде жалғыздықты сезіну сізге спортпен шұғылдану және дұрыс тамақтану сияқты денсаулығыңызды жақсарту үшін қадамдар жасауды қиындатуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін, стресс пен жағымсыз ойларды тудыруы және денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Егер сіз үйленген болсаңыз, бірақ жалғыз болсаңыз не істеу керек

Егер сіз өзіңізді некеде жалғыз және оқшауланған сезінсеңіз, сізде көбірек байланысты сезіну үшін не істеуге болады. Мәселенің себебін анықтау, оны жұбайыңызбен талқылау және бірге сапалы уақыт өткізу маңызды.

жұбайыңызбен сөйлесіңіз

Біріншіден, серіктесіңізбен өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесіп, олардың бірдей нәрсені бастан кешіргенін білу маңызды. Екеуіңіз де жалғыздықты сезінсеңіз, тереңірек байланыс орнату үшін бірге жасай алатын нәрселер бар.

Егер бұл жалғыздық сезімі бір жақты болса, онымен күресу қиынырақ болуы мүмкін. Егер серіктесіңіздің эмоционалды қолдауына қарамастан, сіз әлі де жалғыздықты сезінсеңіз, сіздің ішіңізде шешуді қажет ететін тағы бір нәрсе болуы мүмкін.

кінәлаудан аулақ болу

Жалғыздықты жеңу үшін жауапкершілікті тағайындамау маңызды. Нәтижесінде серіктесіңіз шабуылға ұшырап, қорғанысқа айналуы мүмкін.

Әңгімені жұбайыңыз не істемейтіні төңірегінде («Сіз менің күнім туралы ешқашан сұрамайсыз!») орнына, өз сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесуге назар аударыңыз («Сен менің күнім туралы ешқашан сұрамайсың!»). жалғыздықты сезінемін және менің тәжірибем мен сезімдерімді естісеңіз пайдалы болар еді.''

бірге көбірек уақыт өткізу

Тағы бір маңызды қадам - ​​жұбайыңызбен сапалы уақыт өткізу. Отбасы және жұмыс сияқты күнделікті өміріңізбен айналысатындықтан, сіз махаббат өміріңізге көңіл бөле алмауыңыз мүмкін5. Ерлі-зайыптылар ретінде қарым-қатынасыңызды нығайтудың жолдарын табуға тырысыңыз, мысалы, кездесулерге уақыт бөлу, бір уақытта ұйықтау және күнделікті өміріңіз туралы сөйлесу.

Әлеуметтік желіні пайдалануды шектеу де тиімді. Бұл зерттеу көрсеткендей, әлеуметтік медианы көп пайдалану оқшаулану мен жалғыздық сезімін арттыруға ықпал етуі мүмкін. Бұл сондай-ақ сіздің қарым-қатынастарыңыз туралы шындыққа жанаспайтын үміттердің болуына ықпал етуі мүмкін. Басқа адамдардың өмірі мен қарым-қатынасының сүзгіден өткізілген маңызды сәттерін қарау сіздің өміріңізге деген оң көзқарасыңызды төмендетуі мүмкін.

Әлеуметтік желіні пайдалануды шектеудің басқа да артықшылықтары бар, мысалы, серіктеспен көбірек уақыт өткізуге мүмкіндік береді. Егер серіктесіңізбен сөйлесудің орнына жаңалықтар арнасын айналдырып жатқаныңызды байқасаңыз, бір-біріңізге көңіл бөлу үшін уақыт пен кеңістік беру үшін телефонды қоюды қарастырыңыз.

кәсіби көмекке жүгініңіз

Жалғыздық әлі де сізге қиындықтар туғызса, сіз некеде болсаңыз да, неліктен жалғыз екеніңізді білу үшін терапевтпен сөйлесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Жұптар терапиясы өте тиімді және сенім, жақындық, эмпатия және қарым-қатынасқа қатысты мәселелерді шеше алады. Терапевт сіздің байланысыңызды тереңдетуге, күшті қарым-қатынас дағдыларын дамытуға және некеңізге кедергі келтіруі мүмкін негізгі мәселелерді шешуге көмектеседі.

Бұл шолу. Егер сіз некеде жалғыздықты сезінсеңіз, мәселені шешу үшін қадамдар жасай аласыз. Жұбайыңызбен сөйлесу маңызды алғашқы қадам болып табылады. Сондай-ақ, бірге көбірек уақыт өткізу сізді көбірек байланыстыруға көмектеседі. Жұптар терапиясы сіздің қарым-қатынасыңыздың көптеген аспектілерін жақсартуда тиімді болуы мүмкін.

қорытындысында

Әр неке әртүрлі екенін есте сақтаңыз. Және әрбір қарым-қатынастың табиғи құлдырауы мен ағыны бар және оның ішінде сіз өзіңізді азырақ байланыстыратын кезеңдер болуы мүмкін.

Егер сіз некеде жалғыздықты сезінсеңіз, оған не себеп болғанын ойлап, шаралар қабылдау маңызды. Қазір мәселенің шындығын білу арқылы сіз сау қарым-қатынас жасай аласыз.