Мазасыз адаммен қалай күресуге болады

Егер сіз уайымдайтын адаммен кездесіп қалсаңыз, мазасыздануыңыз табиғи нәрсе. Басқа біреудің мазасызданғанын көру, сіз өзіңізді мазасыздандыратын болсаңыз да, сізді алаңдатуы мүмкін.

Сіз сондай-ақ қарым-қатынасыңыздың болашағына алаңдауыңыз мүмкін. Сіздің серіктесіңіздің уайымы сіздің күнделікті өміріңізге қалай әсер етеді? Мазасыздық спиральдары немесе дүрбелең шабуылдары басталса, не істеу керек? Сіз оны жеңе аласыз ба?

Мазасыз адаммен кездесудің қыр-сырын, соның ішінде мазасыздық бұзылыстары туралы білуіңіз керек нәрсені, оның сіздің жақын қарым-қатынастарыңызға қалай әсер ететінін және мазасыз адамға қалай қолдау көрсету керектігін қарастырайық.

Мазасыздық бұзылыстары туралы білуге ​​уақыт бөліңіз

Егер сіз мазасыздығы бар адаммен кездесіп жатсаңыз, ең оңай және қолдау көрсететін нәрселердің бірі - алаңдаушылық пен мазасыздықтың бұзылуы туралы аздап білу.

Көбімізде біз алаңдататын нәрсе шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін деген ойға ие, сондықтан оны түсіндіру пайдалы. Мазасыздықты түсіну сізді эмпатикалық етеді.

Таралуы

Біріншіден, мазасыздық өте жиі кездесетінін және әр адам өмірінің белгілі бір кезеңінде алаңдаушылықтың бұзылуын бастан кешіретінін білу жақсы.

Ұлттық психикалық денсаулық институтының бағалауы бойынша, өткен жылы ересектердің 19% -ы мазасыздықты бастан өткерді және ересектердің 31% -ы өмір бойы мазасыздықтың бұзылуын бастан кешіреді. Сонымен қатар, алаңдаушылықтың бұзылуы ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі.

Мазасыздықтың бұзылуы әлсіздік емес, ол дұрыс емес таңдаудан туындамайды. Мазасыздық тек сіздің қиялыңыздың мәселесі емес.

Мазасыздықты бастан кешіретін адамдар көбінесе генетикалық бейімділікке ие, ал үрейлі бұзылулар көбінесе отбасында жүреді. Қоршаған орта факторлары мен химиялық теңгерімсіздіктер де рөл атқаруы мүмкін.

белгілері

Мазасыздық әр адамда әртүрлі түрде көрінеді. Мазасыздықтан зардап шегетіндердің бәрі «жүйке» адам деп саналмайды. Мазасыздықты бастан кешіретін кейбір адамдар сырттай сабырлы болып көрінуі мүмкін, бірақ іштей олар көбірек белгілерді сезінеді.

Кейбір адамдар үшін алаңдаушылық күнделікті өмірді өте қиындатуы мүмкін, ал басқалары мазасыздықтың жоғары жұмыс істейтін түрімен өмір сүреді.

Мазасыздық белгілері физикалық, психикалық және эмоционалды болуы мүмкін. Мазасыздықтың типтік белгілеріне мыналар жатады:

• жылдам жүрек соғу жиілігі
• Тыныс алудың қиындауы
• Тер
• жүрек айнуы
• Менің ішім нашар
• бұлшықет кернеуі
• Жарыс туралы ойлар
• дүрбелең немесе жақындап келе жатқан қиямет сезімі
• Травматикалық немесе қиын тәжірибелердің қайталануы
• ұйқысыздық
• кошмар
• Мен бір орында тұра алмаймын
• обсессиялар мен мәжбүрліктер

мазасыздық түрлері

Мазасыздықтың бірнеше түрлері бар екенін білу де жақсы. Мысалы, үрейі бар адамдардың бәрі дүрбелең шабуылдарын бастан кешірмейді. Сонымен қатар, мазасыздану бұзылыстары бар кейбір адамдар әлеуметтену қиынға соғады, ал басқалары жоқ. Мұның бәрі сізде мазасыздықтың қандай түріне және оны қалай сезінетініңізге байланысты.

Бұл ең көп таралған мазасыздық ауруы.

• жалпы мазасыздықтың бұзылуы
• дүрбелеңнің бұзылуы
• фобия (фобия)
• Агорафобия
• бөліну үрейінің бұзылуы

Серіктесіңізді алаңдаушылықпен қалай қолдауға болады

Мазасыздық ауруы бар адаммен жақын болсаңыз, не істеу керектігін білмей қалуыңыз мүмкін. Олар жиі бастан кешіретін нәрселердің қисынсыз екенін және олардың шындықты қабылдауы толығымен дәл болмауы мүмкін екенін біледі. Маған осыны айтып тұрсың ба? Басқа адамның сезімін азайтпай, оны қалай жақсы сезінуге болады?

Мазасызданған адамдар үшін «қауіпсіз кеңістікті» жасау үшін сіз жасай алатын нақты нәрселер бар. Міне, кейбір кеңестер.

Мүгедек емес екеніңізді түсініңіз

Өз ойыңызда және басқа адаммен қарым-қатынасыңызда басқа адамның мазасыздануының бұзылуын өзіңіздікінен өзгеше деп санауға тырысыңыз. Бұл өмірге бояу қосқанымен, бұл жағдай емес, мүгедектік.

Мазасыздықты бастан өткеретін адамдар олардың мазасыздығынан әлдеқайда көп, және анағұрлым жанашырлық - оларға алаңдаушылықтың бұзылуы бар адамдар ретінде қарау.

айыптауды доғар

Мазасыздықтың генетикалық, биохимиялық және экологиялық компоненттері бар, сондықтан сіздің серіктесіңіз мұндай сезімді таңдамағанын есте сақтаңыз. Сондай-ақ, алаңдаушылық адамдарды манипуляциялау немесе жоспарларыңызды бұзу үшін қабылдайтын нәрсе емес.

Дегенмен, мазасыздықтың бұзылуы сіз басқара алатын нәрсе емес.

Белгілі бір триггерлер бар екенін түсініңіз

Серіктестің мазасыздануымен күресудің ең жақсы жолы - оның қоздырғыштарын түсіну. Мазасыздықпен ауыратын адамдар әдетте алаңдаушылық спиральында болу не екенін біледі.

Біз барлық триггерлерден қорғай алмасақ та, адамдарға олардың айналасында сезімталырақ өмір сүруге көмектесу пайдалы болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ серіктесіңіздің алаңдаушылығының белгілі бір уақытта неге арта түсетінін түсінуге болады.

Көзі ашық тыңдаушы болыңыз

Сіз мазасызданған адамға бере алатын ең үлкен сыйлықтардың бірі - эмпатия және тыңдау. Мазасыздықты басқару оқшаулау және қорлау болуы мүмкін.

Тәжірибелеріңіз бен сезімдеріңіз туралы шынайы сөйлесетін біреудің болуы шынымен оң және емдік болуы мүмкін, әсіресе ол адам жанашырлықпен және үкімсіз тыңдаса.

Тыңдаушы ретінде ұсыныс, кеңес беру немесе бір нәрсені «шешуге» немесе «түзетуге» тырысқаннан гөрі, басқа адамның жанында болу маңызды екенін есте сақтаңыз.

Сіздің серіктесіңіз мазасызданған кезде қолданылатын сөздер

Серіктесіңізге алаңдаушылық эпизодымен күресуге көмектескен кезде, сіз не айтарыңызды білмей қалуыңыз мүмкін. Өйткені, сіз басқа адамды одан сайын алаңдататын ештеңе айтқыңыз келмейді.

Міне, осындай уақытта не айту керектігі туралы кейбір идеялар.

• «Мен осындамын және тыңдаймын».
• «Мен сенің толқығаныңды білемін».
• «ештене етпейді»
• «Қазір бұл сіз үшін үлкен мәселе».
• «Мен сенің күшіңді білемін»
• -Бірге отырайық па?
• «Мен мұндамын, сен жалғыз емессің»
• «Мен істей алатын бірдеңе бар ма?»

айтуға болмайтын нәрселер

Екінші жағынан, сіз мүлдем пайдасыз нәрсені айтқыңыз келетін және басқа адамды алаңдатуы мүмкін кездер болады.

Мұнда біз қандай сөздерді айтудан аулақ болу керектігін көрсетеміз.

• «Қорқынатын ештеңе жоқ»
• «Бұл мағынасы жоқ»
• «Тыныштану!»
• «Мен еш себепсіз үрейленемін».
• «Мен сенің орнында болсам, осылай істер едім...»
• «Сіздің сезінгеніңіз ақылға қонымды емес»
• «Бәрі сіздің басыңызда».

Шешім

Зерттеулер мазасыздықтың бұзылуы мен қарым-қатынастың жоғарылауы арасындағы байланысты анықтады. Дегенмен, зерттеулер сонымен қатар қарым-қатынас пен қолдау арқылы мазасыздықты басқару айтарлықтай көмектесетінін көрсетеді.

Сондай-ақ серіктесіңіздің мазасыздануын шешу тек сіз жасай алмайтын нәрсе емес екенін түсіну маңызды. Әріптесіңізге де, өзіңізге де психикалық денсаулықты қолдау өте пайдалы болуы мүмкін.

Серіктесіңізді көмек алуға шақырыңыз

Егер серіктесіңіздің уайымы сіздің қарым-қатынасыңызға ғана емес, сонымен бірге оның өміріне де әсер етсе, сіз оны көмек алуға ынталандыруды қарастыра аласыз. Мен оны жанашырлықпен қабылдау үшін оны мүмкіндігінше мейірімді етіп жасағым келеді.

Сіз өзіңіздің серіктесіңіз оларға «түзетілудің» қажеті жоқ екенін, керісінше көмек алу күш пен позитивті болуы мүмкін екенін білгіңіз келеді.

Мазасыздықты емдеудің ең тиімді екі әдісі - терапия және дәрі-дәрмек. Кейбір адамдар үшін жалғыз емдеу тиімді болғанымен, емдеу мен дәрі-дәрмектің комбинациясы жиі тиімдірек болады.

Мазасыздықты емдеу үшін қолданылатын ең көп таралған емдеу когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) және экспозициялық терапия болып табылады. Мазасыздықты емдеу үшін қолданылатын дәрілерге бензодиазепиндер, антидепрессанттар (SSRI) және бета-блокаторлар сияқты анксиолитиктер жатады.

Әріптесіңіздің уайымы туралы сезімдеріңізді сұрыптаңыз

Мазасыздық ауруы бар адаммен танысу қиын болуы мүмкін және олар өздерімен болып жатқан жағдайға қатыгездікпен әрекет етуі мүмкін. Бұл қалыпты және түсінікті. Өз-өзіне қамқорлық пен жанашырлықпен айналысуға уақыт бөлу маңызды.

Егер серіктесіңіздің мазасыздануын жеңу қиынға соғатын болса немесе оған жағымсыз реакциялар болса, кеңес беру немесе терапияны қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Топтық терапияны қарастырыңыз

Мазасыздық ауруымен күресіп жатқан адаммен қарым-қатынаста болған кезде қарым-қатынас маңызды. Кейде байланыс мәселелерін шешу үшін сырттан көмек қажет болуы мүмкін.

Бұл жағдайда топтық терапия мен кеңес беру тиімді болуы мүмкін. Сіз және басқа адам ашық және түсіністікке ие боласыз және сіз қарым-қатынастың тиімді әдістерін үйренесіз.

қорытындысында

Ең креативті, сезімтал және сүйіспеншілікке толы адамдардың кейбірінде мазасыздық бұзылыстары бар және сіз өміріңіздің бір кезеңінде мазасыздану ауруы бар адаммен кездесуіңіз мүмкін. Мазасыз адаммен қарым-қатынасты басқару қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз күш салсаңыз, нәтиже керемет болуы мүмкін.

Шын мәнінде, алаңдаушылық бар адамды түсіну және қалай тиімдірек сөйлесуді үйрену екеуіңнің арасындағы байланысты тереңдете алады және толық, жақын қарым-қатынас жасай алады. Мазасыздануыңыздың сізді келешегі бар қарым-қатынасқа түсуге тоқтатуына жол бермеңіз.