Қарым-қатынаста бөліну үрейімен қалай күресуге болады

Бөлу мазасыздығы дегеніміз не?

Бөліну мазасыздануы - жақын адамыңыздан немесе сіз қауіпсіздік пен байланыс көзі ретінде қабылдайтын адамнан айырылу қорқынышы.

Кез келген адам өзін жалғыз сезінуі немесе жақын адамынан алыстау үшін уайымдауы қалыпты жағдай, бірақ егер ол өзін бақылай алмайтындай сезінсе немесе қатты ауырсынуды тудырса, бұл сақ болу керек екендігінің белгісі екенін біліңіз Шо.

Біз ажырасу мазасының ерекшеліктері мен себептерін, оның адамдар арасындағы қарым-қатынасқа әсерін және онымен күресу жолдарын қарастырамыз.

Бөлу мазасыздануының сипаттамасы

Бұл бөліну қобалжуының ерекшеліктері.

Әдетте қайталанатын Бұл. Бұзылу ретінде бөліну үрейі әдетте қайталанады және бөлінуді күту немесе бастан кешіру кезінде шамадан тыс күйзеліс ретінде көрінеді. Жарақат, ауру, жарақат, жазатайым оқиға, тастап кету және т.б. адамның біреуді жоғалту туралы тұрақты және шамадан тыс уайымдауына әкелуі мүмкін.

спектрде Функция. Бөлу мазасыздануы спектрде әрекет етеді, яғни кейбір адамдар жеңіл белгілерді бастан кешірсе, басқалары үлкен алаңдаушылық пен күйзелісті бастан кешіреді.

балаларға Ол жиі байқалады. Бөліну үрейінің бұзылуы балаларда жиі кездеседі, бірақ жасөспірімдер мен ересектер оны балаларынан, серіктестерінен немесе басқа отбасы мүшелерінен бөлінген кезде де сезінуі мүмкін. Психиатриялық денсаулық сақтау мамандары әдетте алаңдаушылық адамның дамуына сәйкес келмейтін белгілерді іздейді. Мысалы, кішкентай балаларда ажырасу мазасының белгілері байқалса да, бізде дәлелді себептер болмаса, мұндай белгілер жасөспірімдерде немесе егде жастағы адамдарда жиі кездеседі деп күтпейміз.

Ажырасу үрейінің себептері

Бөліну қобалжулары көбінесе сенімсіз қосылу стилін көрсететін адамдарда пайда болады.

Бұл ажырасудың мазасыздануының себептері.

генетикалық факторлар Бөліну мазасыздану генетикалық құрамдас бөлікке ие және алаңдаушылық тудыратын ата-аналар мен олардың балаларындағы бөліну үрейінің жоғары деңгейі арасында корреляция бар.

қоршаған орта факторлары . Ата-ананың қайтыс болуы (бөлу, ажырасу, қайтыс болу және т.б.), өте ретсіз және күйзеліске толы үй, ата-ананың ұзақ уақыт бойы болмауы (әскери қызметке бару, түрмеге отырғызу, тастап кету және т. жанжал.жынысы бар.

мазасыздықтың бұзылуы . Жалпы мазасыздық немесе әлеуметтік мазасыздық сияқты басқа мазасыздық бұзылыстарының диагнозы бөліну мазасыздануының қауіп факторы болуы мүмкін.

Бөліну қобалжулары кейбір қарым-қатынастарда басқаларға қарағанда көбірек байқалады. Мысалы, сіз досыңызбен немесе танысыңызбен қарым-қатынастан гөрі романтикалық серіктеспен қарым-қатынаста мұндай алаңдаушылықты сезінуіңіз мүмкін.

Қарым-қатынастағы бөліну қобалжулары

Жалпы, қарым-қатынастар көбінесе отбасын қамтамасыз ету рухында құрылады. Біз жақынырақ және осал болған сайын, өзіміздің тереңірек бөлігіміз пайда болады, біздің ең ерте тәжірибемізге жақынырақ жас бөлігіміз: отбасы.

Қарым-қатынастағы біреуге шағымданған кезде, біз оны байланыс, қауіпсіздік және таныстық көзі ретінде көре бастаймыз. Әсіресе, егер олар бейсаналық түрде сенімсіз қосылу стилін таратқан отбасында өссе, бұл сезімдер күшейе түседі және олар бұл қарым-қатынасты жоғалтудан қорқады және ажырасу үрейін дамытады.

Басқа қарым-қатынастарда, мысалы, сіз көршілермен немесе дүкен қызметкерлерімен байланыстар мен достық қарым-қатынастарды дамыта аласыз, бірақ ажырасуға алаңдаушылық тудыратын осалдықтар белсендірілмейді, сондықтан сіз сол досыңызбен немесе танысыңызбен байланысты жоғалтудан қорықпайсыз.

Бөлу мазасыздануының әсері

Бөліну туралы алаңдаушылық әртүрлі белгілерді тудыруы мүмкін және қарым-қатынасқа, сондай-ақ психикалық денсаулыққа ауыртпалық түсіруі мүмкін.

Бөлу мазасыздануының белгілері

Міне, ажырасу мазасының кейбір белгілері.

Физикалық белгілер Кейбір адамдар үшін ажырасудың үрейі жылдам жүрек соғуы, қолдар мен аяқтардың ұюы және жалпы алаңдаушылық сезімі сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.

Мінез-құлық және когнитивтік белгілер Бөлу мазасыздануы көңіл-күйде (соның ішінде қобалжу мен депрессияның жоғарылауы), зейіннің шоғырлануында, шешім қабылдауда немесе тамақтану мен ұйықтауда елеулі өзгерістер тудыруы мүмкін.

Функционалдық мәселелер Бөліну уайымы сонымен қатар кейбір адамдарда үйден шықпау, жұмыста немесе мектепте қиындықтарға тап болу немесе жеңу үшін заттарға жүгіну сияқты функционалдық мәселелерге әкелуі мүмкін.

Төменде біз ажырасу үрейінің салдарын сипаттаймыз.

Психикалық денсаулыққа әсері

Қорқынышпен өмір сүргенде, сіз реактивті бола аласыз және қорқыныштан және біреуді немесе бір нәрсені жоғалтқыңыз келмейтін жерден шешім қабылдайсыз.

Нәтижесінде, біз әдетте болашақта болжанған жағымсыз нәтижелерге жауап ретінде жүрегімізбен емес, басымызбен шешім қабылдаймыз. Бұл жағдай психикалық денсаулыққа үлкен әсер етеді, өйткені ол қуаныш, қауіпсіз байланыс пен қосылуды сезінуді қиындатады.

Қарым-қатынасқа әсері

Кез келген қарым-қатынаста сіз неғұрлым осал болсаңыз, соғұрлым сіз басқа адаммен байланысты сезінесіз және соғұрлым оны жоғалтып алудан қорқасыз.

Бірақ салауатты қарым-қатынаста, егер сіз сенім мен сүйіспеншілікті қалай қалдыруға болатындығын үйренсеңіз, ажырасуға алаңдауыңыз аз болады. Бұл өзара тәуелділік деп аталады және бұл автономды бола отырып, басқалармен терең байланыста болу мүмкіндігі.

Қарым-қатынаста бөліну үрейімен қалай күресуге болады

Міне, қарым-қатынастардағы бөліну үрейімен күресудің кейбір стратегиялары.

белгілерін таниды Біріншіден, отбасының сенімді мүшесімен, серіктесімен, досымен немесе кәсіпқойымен сөйлесіп, ажырасудың мазасыздану белгілерін тану маңызды.

мойындау және қабылдау Ажырасу мазасыздануын білетін адамдар оны жай ғана ажырасу мазасы емес, жақын адамын тастап кетуден қорқу деп тануға тырысуы керек. Мұны мойындау немесе оны қабылдауға күш салу өте тиімді.

дыбыс адам Қарым-қатынастарды қадағалаңыз. Салауатты, өзара тәуелді қарым-қатынастарды байқау да пайдалы. Бұл мысалдар бізге тәуелді және тұрақсыз қарым-қатынастарды түсінудің орнына, миымыз бен денемізбен қалай байланысуға болатынын көрсетеді.

қабілеттеріңізге сеніңіз : Серіктесіңізден бөлек тұрғанда, мұның бұрын болғанын және серіктесіңізбен қайта қосылу ерекше болатынын есте ұстаған жөн. Екінші жағынан, ол уақытыңызды тиімді өткізудің жолдарын табуға кеңес береді.

Йога және Медитация жасап көрейік. Йога және медитация сияқты физикалық және ақыл-ой жаттығуларымен алаңдаушылықпен күресіңіз.

терапиядан өту . Әріптесіңізбен және отбасыңызбен қарым-қатынасты тереңдету жоспарын жасаудан басқа, психотерапия сияқты кәсіби емдеуді іздеу де тиімді нұсқа болып табылады.

қорытындысында

Бөліну туралы алаңдаушылық жақын адамдардан, әсіресе серіктесіңізден алыс болуды қиындатады. Бұл әртүрлі белгілерді тудырады және сіздің психикалық денсаулығыңызға ғана емес, қарым-қатынасыңызға да ауыртпалық түсіреді.

Йогамен айналысу, медитация және сапалы уақытты өткізу сіздің уайымыңызды басқаруға көмектеседі. Дегенмен, бұл белгілердің неліктен пайда болғанын түсіну және шешілмеген жарақаттарды өңдеу сияқты терең қабаттарға жүгіну, сайып келгенде, бөліну уайымынан шынайы сауығуға әкеледі.

Бұл құбылыс «алынған қауіпсіз тіркеме» деп аталады. Басқаша айтқанда, бұл сізге жету үшін көп жұмыс істеу керек нәрсе, бірақ егер сіз мұны істей алсаңыз, өмір, махаббат және қарым-қатынас әлдеқайда рахатқа бөленеді.