Жақын адамыңызды жоғалтқаннан кейін шынымен қалпына келе аласыз ба?

Егер сіз жақын адамыңызды жоғалтсаңыз, күтпеген немесе күтпеген жақын адамыңыздан айырылу көптеген эмоциялар мен ойлар әкелетінін білетін шығарсыз.

Тіпті қайғы-қасіреттің ортасында болса да, сіздің сезімдеріңіз дұрыс екенін және емдеуге келгенде басқа біреудің уақытында емес екеніңізді есте сақтаңыз.

Бұл мақалада адамдардың жоғалтудың қысқа және ұзақ мерзімді салдарымен қалай күресетіні қарастырылады. Ол сондай-ақ жағымсыз естеліктер мен кінәлі сезімдермен қалай күресуге болатынын қозғайды.

Жоғалғаннан кейін бірден қалай күресуге болады

Заманауи мәдениетте жоғалтудан кейін тезірек қозғалу және қалпына келтіру үшін жиі қысым бар. Сондықтан ол біреуді жеңу сіздің жалғыз мақсатыңыз болмауы керек екеніне сенімді.

Өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз

Қайғыны емдеу үшін уақыт қажет, сондықтан өзіңізді қарқынмен ұстаңыз және шыдамдылық пен мейірімділік танытыңыз.

түрлі эмоцияларды бастан кешіру

Қайғы-қасірет кезеңдерін нақтылап, олардан асықпай өтуге тырысудың орнына, кезеңдердің қалай көрінетіні туралы алдын ала түсініктерге жабысу зиянды болуы мүмкін, әсіресе бұл олардың тәжірибесі емес деп санайтындар үшін.Зерттеу бір нәрсені анықтады.

Бұл жоғалтумен айналысатын адамдар үшін әдеттегі тәжірибе: жоғалтқаннан кейін бірден сүйіспеншілік пен қолдауды алу, содан кейін бәрі қайта қосылуға тырысқанда оқшаулану сезімі.

Емдеу уақытты қажет ететінін есте сақтаңыз

Әрі қарай жүру керек сияқты сезіну оңай, бірақ қайғыру үшін уақыт қажет. Жоғалтумен бірге келетін барлық эмоцияларды өңдеу үшін уақыт қажет, сондықтан мен қанша уақыт қажет болса, сонша уақыт бөлуге дайынмын.

Оның атап өтуінше, клиенттер «қайғылы сезімдерден арылуға» тілек білдірген кезде, олар «бұл аз ғана уақыт кезеңі болды» деп жиі еске түсіреді. «Қайғы мен жоғалтумен күресуде уақыттың өтуі маңызды», - деді ол.

Біраз уақыттан кейін онымен қалай күресуге болады

Біз сондай-ақ оның клиенттерге жоғалтқаннан кейін ұзақ уақыт емделуіне қалай көмектесетінін талқыладық.

Естеліктерді қабылдау

Әдетте, уақыт өтсе де, келе жатқан естеліктер мен армандарды қабылдау ұсынылады.

«Ол адам туралы үнемі ойлайтын немесе жақын адамдарымен байланысты естеліктерді және сценарийлерді қайта-қайта қайталайтын адамдар жиі бұл естеліктерді тірі қалдыруға тырысады».

Бұл адамның есте сақтау қабілетін сақтауға тырысады дегенді білдіреді. Бұл сіз бірдеңені жеңе алмайтындай сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл сіздің жүрегіңіз сізге қуаныш әкелген естелікті сақтауға тырысуы мүмкін.

Егер сіздің ойыңыз үнемі бір нәрсені қайталап отырса, бұл сіз үшін маңызды естелік екенін білдіруі мүмкін.

Сезімдеріңізді көмбеңіз

Қазіргі уақытта өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аудару жігерлендіреді және жиі сауығуға әкеледі. Бұл жұмыс істегенде, сіз өз сезімдеріңізді шынымен қабылдағаныңызды жиі растайсыз.

жоғалтудың мағынасын табу

Зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар емделу орнына өздерінің жоғалуынан мағына мен контекст алған сияқты сезінгеннен кейін келеді. Бұл, әсіресе, әртүрлі эмоциялар бір уақытта өмір сүре алатын жағдайда, яғни адам қайғы-қасіретті қабылдап, қарым-қатынаста әлі де мағынаны ұстай алады. Осылайша, адамдар өздерінің эмоцияларын басқара алады.

Есіңізде болсын, жағымсыз естеліктер де қалыпты жағдай.

Жақын адамыңызды жоғалтқанда, жеке мәселелерге байланысты онымен татуласуға мүмкіндігіңіз жоқ сияқты сезінсеңіз, бұл әсіресе қиын болуы мүмкін. Сондай-ақ адамдар ақыл-ой, эмоционалдық және физикалық қолдау көрсету үшін жасай алатын барлық нәрселерді қайталауды жалғастыра береді.

Бұл ақылға қонымды нәрселер болғанымен, емдеу қиынға соғатыны таңқаларлық емес.

Жағымсыз естеліктер мен кінәлі сезімдер де қайғыру процесінің қалыпты бөлігі болып табылады.

Жақын адамын жоғалтудың қайғысынан айығу мүмкін бе?

Жоғалтқаннан кейін мағынаны табу жиі айтылады, бірақ бұл нені білдіретінін білу қиын болуы мүмкін.

Мұны білу үшін зерттеушілер жақынынан айырылған адамдарды бақылап, жоғалтқаннан кейін бір жыл, 13 ай және 18 айдан кейін олармен дереу тексерілді.

Бұл зерттеуде мағына «оқиғаның өзінен мағына табу және тәжірибеден пайда табу қабілеті» ретінде анықталды. Бірінші жылы жоғалтуды түсіну маңызды болды және ол аз күйзеліспен аяқталды. Дегенмен, пайда табу адамның ұзақ мерзімді бейімделу қабілетін анықтауда маңыздырақ болды.

Бұл қайғы мен басқа эмоцияларды сезіну кезінде мағынаны алу мүмкіндігі емделу орнына жету үшін маңызды деген идеяны қолдайды.

Сіз жасағыңыз келетін қозғалыстың нақты түрі адамнан адамға өзгереді. Бұл сіздің сүйікті адамыңыз туралы әр минут сайын ойланудың қажеті жоқ немесе сүйікті адамыңыз туралы естеліктерден жұбаныш табу дегенді білдіреді.

Зақымдану түрі маңызды

Адамның сауығу қабілеті жоғалтудың күткен немесе кенеттен болғанына да байланысты. Зерттеулер кенеттен жоғалтулар жақын туыстарда PTSD тудыруы мүмкін екенін көрсетті, сондықтан сіз топтық терапияны қарастырғыңыз келуі мүмкін. Ұзақ уақытқа созылған аурумен бетпе-бет келген отбасылар дәрменсіздік сезіміне тап болады, бұл ең алдымен олардың тірі кезінде жақындарына қамқорлық көрсетуге ұмтылуымен байланысты.

қорытындысында

Жағдайға қарамастан, психикалық денсаулықты бірінші орынға қою маңызды. Емдеу ешқашан оңай емес және жиі ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін. Емдеу жолыңызды басқа біреумен немесе олардың қалай күресіп жатқанын салыстырудан аулақ болыңыз.

Осылайша сіз өзіңізді қажетті қарқынмен емдей аласыз. Психикалық денсаулық маманынан, досыңыздан немесе жақын адамыңыздан көмек сұрауға өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.