როგორ მოვიქცეთ ადამიანთან, რომელსაც აქვს შფოთვა

თუ საბოლოოდ შეხვდებით ვინმეს, რომელსაც აქვს შფოთვა, ბუნებრივია, რომ იგრძნოთ შფოთვა. სხვისი შეშფოთების დანახვამ შეიძლება გაგიბრაზდეთ და შეგაწუხოთ, მიუხედავად იმისა, თავად გახდებით თუ არა შეშფოთებული.

თქვენ ასევე შეიძლება ინერვიულოთ თქვენი ურთიერთობის მომავალზე. როგორ მოქმედებს თქვენი პარტნიორის შფოთვა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე? რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაიწყებთ შფოთვის სპირალებს ან პანიკის შეტევებს? Შეგიძლიათ გაუმკლავდეს მას?

მოდით გადავხედოთ შფოთვით დაავადებულთან შეხვედრის ინსტრუქციებს, მათ შორის, რა უნდა იცოდეთ შფოთვითი აშლილობის შესახებ, როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ინტიმურ ურთიერთობებზე და როგორ დაუჭიროთ მხარი შფოთვით დაავადებულს.

დრო დაუთმეთ შფოთვითი აშლილობების შესწავლას

თუ თქვენ შეხვდებით ვინმეს, რომელსაც აქვს შფოთვა, ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და მხარდამჭერი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ცოტა რამ შფოთვისა და შფოთვითი აშლილობების შესახებ.

ბევრ ჩვენგანს აქვს აზრი, რომ ის, რაც გვაწუხებს, შეიძლება არ შეესაბამებოდეს რეალობას, ამიტომ სასარგებლოა ამის გარკვევა. შფოთვის გაგება ასევე უფრო თანაგრძნობას გხდით.

გავრცელება

პირველ რიგში, კარგია იცოდეთ, რომ შფოთვა ძალიან ხშირია და თითქმის ყველას ექნება შფოთვითი აშლილობა ცხოვრების რაღაც მომენტში.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის შეფასებით, ზრდასრულთა 19%-ს განიცადა შფოთვითი აშლილობა გასულ წელს, ხოლო ზრდასრულთა 31%-ს ექნება შფოთვითი აშლილობა სიცოცხლის განმავლობაში. გარდა ამისა, ამბობენ, რომ შფოთვითი აშლილობები უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში.

შფოთვითი აშლილობის არსებობა არ არის სისუსტე და არც ცუდი არჩევანით არის გამოწვეული. შფოთვა არ არის მხოლოდ თქვენი ფანტაზიის საკითხი.

ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან შფოთვას, ხშირად აქვთ გენეტიკური მიდრეკილება და შფოთვითი აშლილობები ხშირად გვხვდება ოჯახებში. გარემო ფაქტორებმა და ქიმიურმა დისბალანსმა ასევე შეიძლება როლი შეასრულოს.

სიმპტომები

შფოთვა თითოეულ ადამიანში განსხვავებულად ვლინდება. ყველა, ვისაც შფოთვა აწუხებს, არ ითვლება „ნერვიულ“ ადამიანად. ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც განიცდის შფოთვას, შეიძლება გარეგნულად მშვიდად გამოიყურებოდეს, მაგრამ შინაგანად ისინი უფრო მეტ სიმპტომებს გრძნობენ.

ზოგიერთი ადამიანისთვის შფოთვამ შეიძლება ყოველდღიური ცხოვრება უკიდურესად გაართულოს, ზოგი კი უფრო მაღალი ფუნქციონალური ტიპის შფოთვით ცხოვრობს.

შფოთვის სიმპტომები შეიძლება იყოს ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური. შფოთვის ტიპიური სიმპტომები მოიცავს:

• სწრაფი გულისცემა
• სუნთქვის გაძნელება
• Ოფლი
• გულისრევა
• მუცელი ცუდად მაქვს.
• კუნთების დაძაბულობა
• აზრები რბოლაზე
• პანიკა ან მოახლოებული განწირვის განცდა
• ტრავმული ან რთული გამოცდილების გამობრუნება
• უძილობა
• კოშმარი
• ვერ დავრჩები მშვიდად
• აკვიატებები და იძულებები

შფოთვის სახეები

ასევე კარგია იცოდეთ, რომ არსებობს რამდენიმე სახის შფოთვითი აშლილობა. მაგალითად, შფოთვით დაავადებული ყველა ადამიანი არ განიცდის პანიკის შეტევებს. გარდა ამისა, შფოთვითი აშლილობის მქონე ზოგიერთ ადამიანს უჭირს სოციალიზაცია, ზოგს კი არა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის შფოთვითი აშლილობა გაქვთ და როგორ განიცდით მას.

ეს არის ყველაზე გავრცელებული შფოთვითი აშლილობა.

• გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა
• პანიკური აშლილობა
• ფობია (ფობია)
• აგორაფობია
• განშორების შფოთვითი აშლილობა

როგორ დაუჭიროთ მხარი თქვენს პარტნიორს შფოთვით

თუ შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანთან ახლოს ხართ, შეიძლება დაკარგოთ რა უნდა გააკეთოთ. მათ იციან, რომ რასაც განიცდიან, ხშირად ირაციონალურია და რეალობის მათი ამჟამინდელი აღქმა შეიძლება არ იყოს სრულიად ზუსტი. ამას მეუბნები? როგორ შეგიძლიათ სხვა ადამიანმა თავი უკეთ იგრძნოს მათი გრძნობების მინიმუმამდე დაყვანის გარეშე?

არსებობს კონკრეტული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ „უსაფრთხო სივრცის“ შესაქმნელად ადამიანებისთვის, რომლებიც გრძნობენ შფოთვას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა.

გააცნობიერე, რომ ინვალიდი არ ხარ

საკუთარ გონებაში და სხვა ადამიანთან ურთიერთობისას შეეცადეთ სხვისი შფოთვითი აშლილობა განსხვავდებოდეს თქვენისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ის სიცოცხლეს ფერს მატებს, ეს არის ინვალიდობა და არა მდგომარეობა.

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან შფოთვას, ბევრად მეტია, ვიდრე მათი შფოთვა, და უფრო თანამგრძნობი მიდგომაა მათ მოექცეთ, როგორც ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ შფოთვითი აშლილობა.

შეწყვიტე დადანაშაულება

შფოთვას აქვს გენეტიკური, ბიოქიმიური და გარემოსდაცვითი კომპონენტები, ამიტომ გახსოვდეთ, რომ თქვენმა პარტნიორმა არ აირჩია ასეთი გრძნობა. ასევე, შფოთვა არ არის ის, რასაც თქვენ იკისრებთ ადამიანების მანიპულირებისთვის ან თქვენი გეგმების ჩაშლის მიზნით.

თუმცა, შფოთვითი აშლილობები არ არის ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ.

გესმოდეთ, რომ არსებობს გარკვეული გამომწვევები

პარტნიორის შფოთვასთან გამკლავების საუკეთესო გზაა მისი გამომწვევი მიზეზების გაგება. შფოთვის მქონე ადამიანებმა, როგორც წესი, იციან, როგორია აღმოჩნდეს შფოთვის სპირალში.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია დავიცვათ ყველა გამომწვევი გამომწვევი აგენტისაგან, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ დავეხმაროთ ადამიანებს იცხოვრონ უფრო მგრძნობიარედ მათ გარშემო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ, რატომ იზრდება თქვენი პარტნიორის შფოთვა გარკვეულ დროს.

იყავით ღია მსმენელი

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი საჩუქარი, რომელიც შეგიძლიათ მისცეთ ვინმეს, ვინც გრძნობს შფოთვას, არის თანაგრძნობა და მოსმენა. შფოთვითი აშლილობების მართვა შეიძლება იყოს იზოლირებული და დამამცირებელი.

ვინმესთან გულწრფელად საუბარი თქვენს გამოცდილებაზე და გრძნობებზე შეიძლება მართლაც დადებითი და სამკურნალო იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის უსმენს თანაგრძნობით და განსჯის გარეშე.

როგორც მსმენელს, დაიმახსოვრეთ, რომ მნიშვნელოვანია, უბრალოდ იყოთ სხვა ადამიანის გვერდით, ვიდრე წინადადებების, რჩევების შეთავაზება ან რაღაცის „გადაწყვეტა“ ან „გამოსწორება“.

სიტყვები, რომლებიც უნდა გამოიყენოთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი შფოთავს

როდესაც თქვენ ეხმარებით თქვენს პარტნიორს შფოთვის ეპიზოდთან გამკლავებაში, შეიძლება დაკარგოთ რა თქვათ. ბოლოს და ბოლოს, არ გინდათ ისეთი რამის თქმა, რაც სხვა ადამიანს კიდევ უფრო აწუხებს.

აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, თუ რა უნდა თქვათ ასეთ დროს.

• "აქ ვარ და ვუსმენ."
• "ვიცი, რომ აღელვებული ხარ."
• "არაუშავს"
• ”ეს ახლა შენთვის დიდი საქმეა.”
• "მე ვიცი შენი ძალა"
• "ერთად დავჯდეთ?"
• "მე აქ ვარ, შენ მარტო არ ხარ"
• "შემიძლია რამე გავაკეთო?"

რამ არ უნდა ითქვას

მეორეს მხრივ, არის შემთხვევები, როცა გსურს ისეთი რამის თქმა, რაც სრულიად უსარგებლოა და შესაძლოა სხვა ადამიანი უფრო მეტად შეშფოთდეს.

აქ შემოგთავაზებთ რა სახის სიტყვებს უნდა მოერიდოთ.

• "არაფრის შიში არ არის"
• "აზრი არ აქვს"
• "Დამშვიდდი!"
• "უმიზეზოდ პანიკაში ვარ."
• "აი რას გავაკეთებდი შენ რომ ვიყო..."
• "რასაც გრძნობ არ არის რაციონალური"
• "ეს ყველაფერი შენს თავშია."

Გარშემო მუშაობა

კვლევამ აჩვენა კავშირი შფოთვით აშლილობასა და ურთიერთობის გაძლიერებულ სტრესს შორის. თუმცა, კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ შფოთვის მართვა კომუნიკაციისა და მხარდაჭერით შეიძლება მნიშვნელოვანი დახმარება იყოს.

ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენი პარტნიორის შფოთვა არ არის ის, რისი გაკეთებაც მარტო შეგიძლიათ. ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა როგორც თქვენი პარტნიორისთვის, ასევე საკუთარი თავისთვის შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი დახმარების მისაღებად

თუ თქვენი პარტნიორის შფოთვა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს ურთიერთობაზე, არამედ მის ცხოვრებაზეც, შეგიძლიათ წაახალისოთ ისინი დახმარების მისაღებად. მინდა, რაც შეიძლება კეთილგანწყობილი ჩარჩო გავხადო, რომ თანაგრძნობა შევძლო.

გსურთ, თქვენმა პარტნიორმა იცოდეს, რომ მათ არ სჭირდებათ „გამოსწორება“, არამედ ის, რომ დახმარების მიღება შეიძლება იყოს გამაძლიერებელი და პოზიტიური.

შფოთვის მკურნალობის ორი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა თერაპია და მედიკამენტები. მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ მკურნალობა ეფექტურია ზოგიერთი ადამიანისთვის, მკურნალობისა და მედიკამენტების კომბინაცია ხშირად ყველაზე ეფექტურია.

შფოთვის სამკურნალოდ გამოყენებული ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) და ექსპოზიციის თერაპია. შფოთვის სამკურნალოდ გამოყენებული მედიკამენტები მოიცავს ანქსიოლიზებს, როგორიცაა ბენზოდიაზეპინები, ანტიდეპრესანტები (SSRIs) და ბეტა-ბლოკატორები.

დაალაგეთ თქვენი გრძნობები პარტნიორის შფოთვის მიმართ

შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანთან შეხვედრა შეიძლება რთული იყოს და ის ძალადობრივად რეაგირებს იმაზე, რაც ხდება მათთან. ეს ნორმალური და გასაგებია. მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ საკუთარი თავის მოვლისა და თანაგრძნობის პრაქტიკას.

თუ გიჭირთ გამკლავება ან გაქვთ არასახარბიელო რეაქციები თქვენი პარტნიორის შფოთვაზე, შეგიძლიათ იფიქროთ კონსულტაციაზე ან თერაპიაზე.

განვიხილოთ ჯგუფური თერაპია

კომუნიკაცია საკვანძოა, როცა ურთიერთობა გაქვს ადამიანთან, რომელიც ებრძვის შფოთვით აშლილობას. ზოგჯერ შეიძლება საჭირო გახდეს გარე დახმარება კომუნიკაციის პრობლემების გადასაჭრელად.

ამ შემთხვევაში ეფექტურია ჯგუფური თერაპია და კონსულტაცია. თქვენ და სხვა ადამიანი გახდებით უფრო გახსნილი და გაგებული და შეისწავლით კომუნიკაციის უფრო ეფექტურ ტექნიკას.

საბოლოოდ

ზოგიერთ ყველაზე კრეატიულ, მგრძნობიარე და მოსიყვარულე ადამიანს აქვს შფოთვითი აშლილობა და სავარაუდოა, რომ თქვენს ცხოვრებაში რაღაც მომენტში შეხვდებით ვინმეს, ვისაც აქვს შფოთვითი აშლილობა. შეიძლება რთული იყოს ურთიერთობაში ნავიგაცია იმ ადამიანთან, რომელსაც აქვს შფოთვა, მაგრამ ჯილდოები შეიძლება იყოს დიდი, თუ ძალისხმევას გააკეთებთ.

სინამდვილეში, შფოთვით დაავადებული ადამიანის გაგება და უფრო ეფექტური კომუნიკაციის სწავლა შეიძლება გააღრმავოს თქვენ შორის კავშირი და შექმნას უფრო სრულყოფილი, უფრო ინტიმური ურთიერთობა. არ მისცეთ უფლება თქვენს შფოთვით აშლილობას ხელი შეგიშალოთ პერსპექტიული ურთიერთობის გაგრძელებაში.