რა არის განშორების შფოთვა?
განშორების შფოთვა არის საყვარელი ადამიანისგან ან ვინმესგან განშორების შიში, რომელსაც თვლით უსაფრთხოებისა და კავშირის წყაროდ.
ნორმალურია ვინმესთვის გრძნობდეს მარტოობას ან შეშფოთებას საყვარელი ადამიანისგან შორს ყოფნის გამო, მაგრამ თუ ეს თავს უმართავია ან დიდ ტკივილს იწვევს, იცოდეთ, რომ ეს იმის ნიშანია, რომ სიფრთხილე გმართებთ.შო.
ჩვენ შევისწავლით განშორების შფოთვის მახასიათებლებსა და მიზეზებს, მის გავლენას ადამიანურ ურთიერთობებზე და მასთან გამკლავების გზებს.
განშორების შფოთვის მახასიათებლები
ეს არის განშორების შფოთვის მახასიათებლები.
როგორც წესი, განმეორებადი Ეს არის. განშორების შფოთვა, როგორც აშლილობა, როგორც წესი, განმეორებადია და გამოიხატება გადაჭარბებული დისტრესით, როდესაც განცალკევებას მოელის ან განიცდი. ტრავმამ, ავადმყოფობამ, დაზიანებამ, უბედური შემთხვევის, მიტოვებამ და ა.შ. შეიძლება გამოიწვიოს გამუდმებით და ზედმეტად ინერვიულოთ ვინმეს დაკარგვით.
სპექტრზე ფუნქცია. განშორების შფოთვა მოქმედებს სპექტრზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზოგიერთი ადამიანი განიცდის მსუბუქ სიმპტომებს, ზოგი კი განიცდის დიდ შფოთვას და დისტრესს.
ბავშვებს ხშირად ჩანს. განშორების შფოთვითი აშლილობა უფრო ხშირია ბავშვებში, მაგრამ მოზარდებსა და მოზარდებს ასევე შეუძლიათ განიცადონ ის, როდესაც ისინი განცალკევებულნი არიან შვილებთან, პარტნიორებთან ან ოჯახის სხვა წევრებთან. ფსიქიატრიული ჯანდაცვის სპეციალისტები, როგორც წესი, ეძებენ ნიშანს, რომ შფოთვა არ არის განვითარებისათვის შესაფერისი პიროვნებისთვის. მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ მცირეწლოვან ბავშვებს შეიძლება გამოავლინონ განშორების შფოთვის ნიშნები, ჩვენ არ მოველით, რომ ასეთი ნიშნები გავრცელდება მოზარდებში ან ხანდაზმულებში, თუ ამის კარგი მიზეზი არ გვქონდა.
განშორების შფოთვის მიზეზები
განშორების შფოთვა ყველაზე ხშირად ჩნდება ადამიანებში, რომლებიც ავლენენ არასაიმედო მიბმულობის სტილს.
ეს არის განშორების შფოთვის მიზეზები.
გენეტიკური ფაქტორები განშორების შფოთვას აქვს გენეტიკური კომპონენტი და არსებობს კორელაცია შფოთიან მშობლებსა და მათ შვილებში განშორების შფოთვის მაღალ დონეს შორის.
გარემო ფაქტორები . გარემო ფაქტორებმა შეიძლება ასევე ითამაშონ როლი, როგორიცაა მშობლის გარდაცვალება (განშორება, განქორწინება, სიკვდილი და ა. კონფლიქტი არის სქესი.
შფოთვითი აშლილობა . სხვა შფოთვითი აშლილობის დიაგნოზის დასმა, როგორიცაა გენერალიზებული შფოთვა ან სოციალური შფოთვა, შეიძლება იყოს განშორების შფოთვის რისკის ფაქტორი.
განშორების შფოთვა ზოგიერთ ურთიერთობაში უფრო გამოხატულია, ვიდრე სხვებში. მაგალითად, შეიძლება უფრო მეტად იგრძნოთ ასეთი შფოთვა რომანტიკულ პარტნიორთან ურთიერთობაში, ვიდრე მეგობართან ან ნაცნობთან ურთიერთობაში.
განშორების შფოთვა ურთიერთობებში
ზოგადად, ურთიერთობები ხშირად იქმნება ოჯახის უზრუნველყოფის სულისკვეთებით. რაც უფრო ინტიმურები და დაუცველები ვხდებით, ჩნდება საკუთარი თავის უფრო ღრმა ნაწილი, უფრო ახალგაზრდა ნაწილი, რომელიც უფრო ახლოსაა ჩვენს ადრეულ გამოცდილებასთან: ოჯახი.
როდესაც ჩვენ ვჩივით ვინმეს ურთიერთობაში, ჩვენ ვიწყებთ მას, როგორც კავშირის, უსაფრთხოებისა და ნაცნობობის წყაროს. განსაკუთრებით თუ ისინი იზრდებოდნენ ოჯახში, რომელიც ქვეცნობიერად ავრცელებდა არასაიმედო მიჯაჭვულობის სტილს, ეს გრძნობები ძლიერდება და ეშინიათ ამ ურთიერთობის დაკარგვისა და განშორების შფოთვის განვითარებას.
სხვა ურთიერთობებში, მაგალითად, თქვენ შეიძლება განავითაროთ კავშირები და მეგობრობა მეზობლებთან ან მაღაზიის თანამშრომლებთან, მაგრამ დაუცველობა, რომელიც იწვევს განშორების შფოთვას, არ არის გააქტიურებული, ასე რომ თქვენ არ გეშინიათ ამ მეგობართან ან ნაცნობთან კავშირის დაკარგვის.
განშორების შფოთვის ეფექტი
განშორების შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმპტომი და შეიძლება დააზიანოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ისევე როგორც თქვენი ურთიერთობები.
განშორების შფოთვის სიმპტომები
აქ არის განშორების შფოთვის რამდენიმე სიმპტომი.
ფიზიკური სიმპტომები ზოგიერთი ადამიანისთვის განშორების შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა აჩქარებული გულისცემა, დაბუჟება ხელებსა და ტერფებში და შფოთვის საერთო განცდა.
ქცევითი და კოგნიტური სიმპტომები განშორების შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის მნიშვნელოვანი ცვლილებები (მათ შორის გაზრდილი შფოთვა და დეპრესია), კონცენტრაცია, გადაწყვეტილების მიღება ან ჭამა და ძილი.
ფუნქციური პრობლემები განშორების შფოთვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფუნქციურ პრობლემებამდე ზოგიერთ ადამიანში, როგორიცაა სახლიდან გასვლის თავიდან აცილება, პრობლემები სამსახურში ან სკოლაში, ან გადაქცევა ნივთიერებებზე.
ქვემოთ გამოვყოფთ განშორების შფოთვის ეფექტებს.
გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
როცა შიშში ცხოვრობ, უფრო რეაქტიული ხდები და გადაწყვეტილებებს შიშის ადგილიდან ღებულობ და არ გინდა ვინმეს ან რაღაცის დაკარგვა.
შედეგად, ჩვენ ჩვეულებრივ გადაწყვეტილებებს ვიღებთ ჩვენს თავში და არა გულში, მომავალში წარმოსახვითი უარყოფითი შედეგების საპასუხოდ. ეს მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რადგან ართულებს სიხარულის განცდას, უსაფრთხო კავშირს და მიჯაჭვულობას.
გავლენა ურთიერთობებზე
ნებისმიერ ურთიერთობაში, რაც უფრო დაუცველი ხარ, მით უფრო განიცდი კავშირს სხვა ადამიანთან და მით უფრო გეშინია მისი დაკარგვის.
მაგრამ ჯანსაღი ურთიერთობისას, თუ ისწავლით როგორ გაუშვათ თავი და განავითაროთ ნდობა და სიყვარული, ნაკლებად გაგიჩნდებათ განშორების შფოთვა. ამას ჰქვია ურთიერთდამოკიდებულება და ეს არის უნარი გქონდეს ღრმა კავშირები სხვებთან და დარჩეს ავტონომიური.
როგორ გავუმკლავდეთ განშორების შფოთვას ურთიერთობებში
აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია ურთიერთობებში განშორების შფოთვის დასაძლევად.
ნიშნების ამოცნობა პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია ესაუბროთ ოჯახის სანდო წევრს, პარტნიორს, მეგობარს ან პროფესიონალს და აღიაროთ განშორების შფოთვის ნიშნები.
აღიარება და მიღება ადამიანები, რომლებმაც იციან განშორების შფოთვა, უნდა შეეცადონ აღიარონ ის, როგორც არა მხოლოდ განშორების შფოთვა, არამედ საყვარელი ადამიანის გაშვების ღრმა შიში. ამის აღიარება ან მისი მიღების მცდელობა ძალიან ეფექტურია.
ხმა ადამიანი დააკვირდით ურთიერთობებს. ასევე სასარგებლოა ჯანსაღი, ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობებზე დაკვირვება. ეს მაგალითები გვაძლევს შაბლონს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავუკავშირდეთ ჩვენს ტვინს და სხეულს, და არა მხოლოდ ურთიერთდამოკიდებული და არასტაბილური ურთიერთობების გაგება.
სჯერა საკუთარი შესაძლებლობების : როცა პარტნიორისგან განცალკევებით ხართ, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ეს ადრეც მომხდარა და გახსოვდეთ, რომ პარტნიორთან გაერთიანება განსაკუთრებული იქნება. მეორეს მხრივ, ის ასევე გვირჩევს იპოვოთ მნიშვნელოვანი გზები თქვენი დროის გამოსაყენებლად.
იოგა და ვცადოთ მედიტაცია. ებრძოლეთ შფოთვას ფიზიკური და გონებრივი ვარჯიშის ჩვევებით, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია.
გაიაროს თერაპია . პარტნიორთან და ოჯახთან კომუნიკაციის გაღრმავების გეგმის შექმნის გარდა, პროფესიონალური მკურნალობის ძიება, როგორიცაა ფსიქოთერაპია, ასევე ეფექტური ვარიანტია.
საბოლოოდ
განშორების შფოთვა ართულებს საყვარელი ადამიანებისგან, განსაკუთრებით პარტნიორისგან შორს ყოფნას. ის იწვევს სხვადასხვა სიმპტომებს და ამძიმებს არა მხოლოდ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, არამედ თქვენს ურთიერთობებსაც.
იოგას, მედიტაციის და ხარისხიანი დროის გატარება დაგეხმარებათ თქვენი შფოთვის მართვაში. თუმცა, იმის გაგება, თუ რატომ ჩნდება ეს სიმპტომები და მივმართოთ ღრმა ფენებს, როგორიცაა გადაუჭრელი ტრავმის დამუშავება, არის ის, რაც საბოლოოდ იწვევს განშორების შფოთვისგან ნამდვილ განკურნებას.
ამ ფენომენს ეწოდება "შეძენილი უსაფრთხო მიმაგრება". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ის, რის მისაღებადაც ბევრი უნდა იმუშაოთ, მაგრამ თუ ამას შეძლებთ, ცხოვრება, სიყვარული და ურთიერთობები ბევრად უფრო სასიამოვნო გახდება.
