შფოთვა არის არაადეკვატურობის განცდა, რომელიც წარმოიშობა თავდაჯერებულობის ნაკლებობით. თქვენ ეჭვი გეპარებათ თქვენს შესაძლებლობებში, ინტუიციასა და ურთიერთობებში, რაც ართულებს საკუთარი თავის და სხვების რწმენას.
შფოთვა შეიძლება იყოს მტკივნეული და რთული ემოცია. ეს არა მხოლოდ ფსიქიკური ტვირთია, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ადამიანურ ურთიერთობებში.
ეს სტატია იკვლევს ურთიერთობებში შფოთვის ნიშნებს, მიზეზებსა და შედეგებს და გვთავაზობს სტრატეგიებს მასთან გამკლავებისთვის.
ურთიერთობებში დაუცველობის ნიშნები
ურთიერთობაში შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასარგებლო აზრები და მოქმედებები.
- ყოველთვის შეამოწმეთ თქვენი პარტნიორი, როდესაც ერთად არ ხართ, რომ დაადასტუროთ მისი ადგილსამყოფელი.
- თქვენ არ შეგიძლიათ ენდოთ თქვენს პარტნიორს, რომ გულწრფელი იქნება თქვენთან და მუდმივად ინერვიულოთ, რომ ისინი მოგატყუებენ.
- შენს ცხოვრებაში სხვების მიმართ ეჭვიანობის გრძნობა და შენს ახლო მყოფი ადამიანების მიმართ სიძულვილის გამოვლენა
- ისინი უბრალოდ არ იღებენ სხვის სიტყვას, მათ სურთ დაადასტურონ ყველაფერი, რასაც ამბობენ.
- ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ არ ვიცი, როდის მომიწევს დამშვიდობება.
- ისინი ეძებენ ქებას და აღიარებას, რომ თავი დაცულად იგრძნონ.
ეს ქმედებები მხოლოდ აშორებს სხვა ადამიანს.
შფოთვის მიზეზები ურთიერთობებში
ეს არის ურთიერთობებში შფოთვის შესაძლო მიზეზები.
წინა უსიამოვნო ურთიერთობა
ადამიანები, რომლებიც იმყოფებოდნენ არაჯანსაღ ურთიერთობაში, სადაც მათი პარტნიორი არასანდო იყო ან ცუდად ეპყრობოდნენ, შეიძლება შეინარჩუნონ ეს გრძნობები და გადაიტანონ ისინი ახალ ურთიერთობებში.
ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ ემოციურად დამუშავებული და გადაწყვეტილი თქვენი რეაქცია ამ ურთიერთობებზე. ამის ნაცვლად, ის სხვა სასიყვარულო ურთიერთობაში ჩაყვინთვის. ეს ადამიანები ხშირად აპროექტებენ თავიანთ მოუგვარებელ ტრავმას და ემოციურ ბარგს ახალ პარტნიორზე უსაფუძვლო მიზეზის გარეშე.
თავდაჯერებულობის ნაკლებობა
ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ თავდაჯერებულობა, შეიძლება გრძნობდნენ თავს დაუცველად ურთიერთობებში, რადგან არ სჯერათ, რომ იმსახურებენ პარტნიორის სიყვარულს და მხარდაჭერას.
მომვლელის მიერ ბულინგის, ცელვის ან ძალადობის გამოცდილება აგზავნის მესიჯს, რომ თქვენ განსხვავებული ხართ და რომ ცუდი ადამიანი ხართ. ეს გამოცდილება გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას და გავლენას მოახდენს თქვენს ამჟამინდელ პარტნიორთან ურთიერთობაზე.
შფოთვა მოქმედებს როგორც თვითრეალიზებადი წინასწარმეტყველება და პარტნიორის დაკარგვის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს თავდაცვითი მოქმედებები და აარიდოს მას.
უგულებელყოფა ან არასათანადო მოპყრობა
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ქრონიკულ უგულებელყოფას ან ძალადობას, ჩვეულებრივ გრძნობენ თავს დაუცველად თავიანთ ურთიერთობებში, რადგან მათი მოთხოვნილებები იშვიათად არის სრულად დაკმაყოფილებული.
თუმცა, ასეთი ურთიერთობები არც გარანტირებულია და არც თავისუფლად არის მოცემული წარსულში, რაც აძლიერებს დაკარგვის შიშს.
სოციალური შფოთვა
ბევრი ადამიანი განიცდის გარკვეულ სოციალურ შფოთვას ისეთ სიტუაციებში, როგორიცაა შეხვედრები, წვეულებები, პაემანი და დიდი შეკრებები, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს უფრო მძიმე, რაც გავლენას მოახდენს მათ ნდობაზე ურთიერთობებში.
სოციალური შფოთვა ზედმეტად კრიტიკულს ხდის საკუთარი თავის მიმართ და ართულებს სხვების ქმედებებსა და ზრახვებზე ნდობას.
უარყოფის შიში
უარყოფის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობებში დაუცველობის გრძნობა. ზოგიერთი ადამიანი მგრძნობიარეა უარყოფის მიმართ, რადგან მათ არ აქვთ თავდაჯერებულობა. უმცირესმა წარუმატებლობამ ან შეურაცხყოფამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მათი უდიდესი შფოთვა და შიში. მეორეს მხრივ, წარუმატებლობის გამოცდილების გატარებამ შეიძლება ნდობის ჩამოყალიბება და შფოთვის შემცირება.
შფოთვის ეფექტი
ქვემოთ ჩვენ აგიხსნით, თუ როგორ მოქმედებს შფოთვა არა მხოლოდ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ პარტნიორთან ურთიერთობაზეც.
გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
შფოთვა გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. იმის გამო, რომ ამ ყველაფრის საფუძველი მათ სჯერათ, რომ უღირსები ან უღირსები არიან. ეს გავლენას მოახდენს თქვენს რომანტიკულ ურთიერთობებსა და ურთიერთობებზე მეგობრებთან, კოლეგებთან, ბავშვებთან და ოჯახთან.
გამუდმებით ეჭვი გეპარებათ თქვენს ღირსებაზე, შეიძლება მიიღოთ ცუდი მოპყრობა ან შეურაცხყოფა სხვებისგან, და ურთიერთობებმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი რწმენა, რომ თქვენ უსარგებლო ხართ.
გავლენა ურთიერთობებზე
შფოთვა გავლენას ახდენს ურთიერთობებზე დისბალანსის შექმნით. თქვენ შეპყრობილნი ხართ იმით, რასაც თქვენი პარტნიორი არ გთავაზობთ და ამის ნაცვლად ეძებთ დარწმუნებას და დადასტურებას თქვენი საკუთარი დაუცველობის გამო.
თქვენ იწყებთ სხვა ადამიანზე ფიქრს არა როგორც თანასწორზე, არამედ როგორც ობიექტზე საკუთარი დაუცველობის შესამსუბუქებლად.
შფოთვის განმუხტვის სტრატეგიები
ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე სტრატეგიას, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ურთიერთობებს და თავი დაცულად იგრძნოთ თავი.
- იდენტიფიცირება თქვენი ტრიგერები. გაეცანით იმ სიტუაციებს, რომლებიც თქვენს შფოთვას იწვევს. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თემებსა და სფეროებს, რომლებიც გაწუხებთ და დაიწყოთ იმ საკითხების იდენტიფიცირება, რომლებზეც მუშაობა გჭირდებათ.
- დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს. ჩაერთეთ უფრო ღია კომუნიკაციაში თქვენი დაუცველობის შესახებ, როგორ ჩნდება ისინი თქვენს ურთიერთობაში და როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი მოგვარება.
- შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები ისე, რომ არ დაადანაშაულოთ სხვა ადამიანი თქვენი გრძნობების გამოხატვაში. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ „შენ მე სტრესს იმიტომ მიაყენებ, რომ…“, თქვი „ხანდახან სტრესი მაქვს იმიტომ, რომ...“.
- მოუსმინეთ სხვის სათქმელს, შეეცადეთ გაიგოთ სხვისი აზრი, გულწრფელად მოუსმინოთ მის სათქმელს.
- დღიურის დაწერა როცა შფოთვა გაქვთ, დღიურის შენახვა თქვენი აზრების ჩასაწერად ეფექტური იქნება. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ამოიცნოთ სიტუაციები, რომლებიც თქვენს შფოთვას იწვევს. ჟურნალში როგორც წყვილის წერა ასევე შეიძლება გააღრმავოს ნდობა თქვენ შორის.
- იფიქრეთ თერაპევტის მონახულებაზე. გამჭრიახობა და ღია კომუნიკაცია აუცილებელია, მაგრამ ხანდახან გჭირდებათ გაწვრთნილი გარე პერსპექტივა, რათა სრულად გაიგოთ, თუ როგორ არის თქვენი შფოთვა დაკავშირებული უფრო რთულ დინამიკასთან. ამის ნაცვლად, თერაპევტს შეუძლია თქვენთან ერთად იმუშაოს თქვენი შფოთვის დასაძლევად.
საბოლოოდ
შფოთვით ცხოვრება შეიძლება იყოს რთული და ნერვების დამშლელი. ადამიანებმა შეიძლება აღარ იგრძნონ, რომ სიყვარულისა და ზრუნვის ღირსნი არიან და ურთიერთობები შეიძლება წარუმატებელი იყოს. თუ არ ენდობით თქვენს პარტნიორს ან თქვენს ურთიერთობას, შეიძლება ჩაერთოთ არაჯანსაღ ქცევებში, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ურთიერთობას.
თქვენი შფოთვის გასაგებად დროის დათმობით, თქვენი გრძნობებისადმი ღიად და საჭიროების შემთხვევაში პროფესიონალური დახმარების მოძიებით, შეგიძლიათ ებრძოლოთ შფოთვას და დაამყაროთ ჯანსაღი ურთიერთობები.
