შეგიძლიათ ნამდვილად გამოჯანმრთელდეთ საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ?

თუ საყვარელი ადამიანი დაკარგეთ, ალბათ უკვე იცით, რომ საყვარელი ადამიანის დაკარგვამ, მოულოდნელმა თუ მოსალოდნელმა, შეიძლება ბევრი ემოცია და აზრი მოიტანოს.

მწუხარების შუაგულშიც კი გახსოვდეთ, რომ თქვენი გრძნობები მართებულია და რომ თქვენ არ ხართ სხვის ვადებში, როცა საქმე განკურნებას ეხება.

ეს სტატია განიხილავს, თუ როგორ უმკლავდებიან ადამიანები დაკარგვის მოკლე და გრძელვადიან შედეგებს. ის ასევე ეხება იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით მოგონებებს და დანაშაულის გრძნობას.

როგორ გავუმკლავდეთ დაკარგვის შემდეგ დაუყოვნებლივ

თანამედროვე კულტურაში ხშირად არის ზეწოლა, რომ სწრაფად გადავიდეთ და გამოჯანმრთელდეთ დანაკარგის შემდეგ. ამიტომ ის მტკიცედ ამბობს, რომ ვინმეს გადალახვა არ უნდა იყოს თქვენი ერთადერთი მიზანი.

ნუ დაგავიწყდებათ იყოთ ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ

მწუხარების განკურნებას დრო სჭირდება, ამიტომ იმოქმედეთ მოთმინებითა და სიკეთით.

განიცდის სხვადასხვა ემოციებს

ვიდრე მწუხარების ეტაპების გარკვევა და მათი გავლის მცდელობა, წინასწარ წარმოდგენაზე მიჯაჭვულობა იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება ეს ეტაპები, შეიძლება საზიანო იყოს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც გრძნობს, რომ ეს მათი გამოცდილება არ არის. კვლევამ აჩვენა ერთი რამ.

ეს საკმაოდ გავრცელებული გამოცდილებაა იმ ადამიანებისთვის, ვინც ზარალთან არის დაკავშირებული: სიყვარულის და მხარდაჭერის მოზღვავება დაკარგვის შემდეგ, რასაც მოჰყვება იზოლაციის განცდა, როდესაც ყველა ცდილობს ერთად დაბრუნდეს.

გახსოვდეთ, რომ განკურნებას დრო სჭირდება

ადვილია იმის განცდა, რომ უნდა გააგრძელო, მაგრამ კარგია, რომ დრო დაუთმო მწუხარებას. დრო სჭირდება ყველა იმ ემოციის დამუშავებას, რომელიც ზარალთან არის დაკავშირებული, ამიტომ მზად ვარ იმდენი დრო დავხარჯო, რამდენიც მჭირდება.

ის აღნიშნავს, რომ როდესაც კლიენტები გამოხატავენ სურვილს „გააცილონ თავიანთი მწუხარების გრძნობები“, მათ ხშირად ახსენებენ, რომ „ეს მხოლოდ მოკლე დროა“. „დროის მსვლელობა მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე გვაქვს მწუხარებასა და დანაკარგთან“, - თქვა მან.

როგორ მოვიქცეთ ცოტა ხნის შემდეგ

ჩვენ ასევე განვიხილეთ, თუ როგორ ეხმარება ის კლიენტებს განკურნებაში დაკარგვის შემდეგ.

მოიცვა მოგონებები

ზოგადად რეკომენდირებულია მიიღოთ მოგონებები და ოცნებები, რომლებიც მუდმივად ჩნდება, მაშინაც კი, თუ დრო გავიდა.

„ადამიანებს, რომლებიც გამუდმებით ფიქრობენ ამ ადამიანზე ან იმეორებენ მოგონებებს და სცენარებს, რომლებიც დაკავშირებულია მათ საყვარელ ადამიანებთან, ხშირად აქვთ მათი ნაწილი ცდილობს შეინარჩუნოს ეს მოგონებები.

ეს ნიშნავს, რომ გონება ცდილობს შეინარჩუნოს ადამიანის მეხსიერება ცოცხალი. შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს რაღაცას ვერ გადალახავთ, მაგრამ შესაძლოა გული ცდილობთ შეინარჩუნოთ მეხსიერება, რომელმაც სიხარული მოგიტანათ.

თუ თქვენი გონება გამუდმებით იმეორებს რაღაცას, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ეს არის მეხსიერება, რომლის განკურნებაც მნიშვნელოვანია.

ნუ დამარხავთ გრძნობებს

ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში, წახალისებულია და ხშირად იწვევს განკურნებას. როდესაც ეს მუშაობს, ხშირად თავს უფრო დადასტურებულად გრძნობთ, რომ ნამდვილად მიიღეთ ის, რასაც გრძნობთ.

დაკარგვისგან მნიშვნელობის პოვნა

კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრი ადამიანი მიდის განკურნების ადგილზე მას შემდეგ, რაც გრძნობს, რომ აზრი და კონტექსტი მიიღო მათი დაკარგვისგან. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, როდესაც შეიძლება არსებობდეს სხვადასხვა ემოციები ერთდროულად, ანუ როდესაც ადამიანს შეუძლია მიიღოს სევდა და მაინც შეინარჩუნოს ურთიერთობაში მნიშვნელობა. ამით ადამიანებს შეუძლიათ უფრო მეტად გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები.

გახსოვდეთ, რომ უარყოფითი მოგონებებიც ნორმალურია.

როცა საყვარელ ადამიანს კარგავ, შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს, თუ გრძნობ, რომ ვერ შეძელით მასთან მშვიდობის დამყარება პირადი საკითხების გამო. ასევე ჩვეულებრივია განაგრძოთ ხელახლა ამოქმედება ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგეძლოთ მეტი გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი საღი აზრია, გასაკვირი არ არის, რომ განკურნება რთული ხდება.

ნეგატიური მოგონებები და დანაშაულის გრძნობა ასევე მწუხარების პროცესის ნორმალური ნაწილია.

შესაძლებელია თუ არა საყვარელი ადამიანის დაკარგვის სევდის გამოსწორება?

დაკარგვის შემდეგ მნიშვნელობის პოვნაზე ხშირად საუბრობენ, მაგრამ ძნელია იმის ცოდნა, თუ რას ნიშნავს ეს.

ამის გასარკვევად, მკვლევარები თვალყურს ადევნებდნენ ადამიანებს, რომლებმაც დაკარგეს საყვარელი ადამიანი და დაუკავშირდნენ მათ დაუყოვნებლივ, დაკარგვიდან ერთი წლის, 13 თვისა და 18 თვის შემდეგ.

ამ კვლევაში მნიშვნელობა განისაზღვრა, როგორც „უნარი იპოვო მნიშვნელობა თავად მოვლენაში და იპოვო სარგებელი გამოცდილებაში“. პირველი წლის განმავლობაში მნიშვნელოვანი იყო დანაკარგის გაგება და ის ნაკლებად სტრესული იყო. თუმცა, სარგებლის პოვნა უფრო მნიშვნელოვანი იყო ადამიანის ადაპტაციის გრძელვადიანი უნარის განსაზღვრაში.

ეს მხარს უჭერს აზრს, რომ სევდისა და სხვა ემოციების განცდის დროს მნიშვნელობის გამომუშავების უნარი მნიშვნელოვანია განკურნების ადგილზე მისასვლელად.

გადაადგილების ზუსტი ტიპი, რომლის გაკეთებაც გსურთ, განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა იფიქრო საყვარელ ადამიანზე ყოველდღე ყოველ წუთს, ან იპოვო კომფორტი საყვარელი ადამიანის მოგონებებში.

მნიშვნელოვანია ზიანის ტიპი

ადამიანის განკურნების უნარი ასევე დამოკიდებულია იმაზე, მოსალოდნელი იყო თუ მოულოდნელი დანაკარგი. კვლევებმა აჩვენა, რომ უეცარმა დანაკარგებმა შეიძლება გამოიწვიოს PTSD ახლო ნათესავებში, ასე რომ თქვენ შეიძლება გინდოდეთ ჯგუფური თერაპიის განხილვა. ოჯახები, რომლებიც განიცდიან ხანგრძლივ დაავადებას, უფრო მეტად განიცდიან უმწეობის გრძნობას, რაც, პირველ რიგში, დაკავშირებულია მათ სურვილთან, დაეხმარონ საყვარელ ადამიანზე ზრუნვას, სანამ ისინი ცოცხალი იყვნენ.

საბოლოოდ

სიტუაციის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია პრიორიტეტული იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. განკურნება არასოდეს არის ადვილი და ხშირად შეიძლება არაკომფორტულად იგრძნოთ თავი. მოერიდეთ თქვენი სამკურნალო მოგზაურობის სხვებთან შედარებას ან იმას, თუ როგორ უმკლავდება ისინი.

რათა შეძლოთ საკუთარი თავის განკურნება საჭირო ტემპით. და ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის, მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის დახმარების თხოვნით.