ეს სტატია იკვლევს ურთიერთობებში ნდობის მნიშვნელობას და გთავაზობთ რამდენიმე გზას პარტნიორთან ნდობის გასამყარებლად.
ნდობის მნიშვნელობა ურთიერთობებში
ნდობა ბედნიერი და წარმატებული ურთიერთობების აუცილებელი ელემენტია.
იყავი პოზიტიური
ნდობა მნიშვნელოვანია ურთიერთობებში. იმიტომ, რომ ნდობა გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ უფრო ღია და გავცეთ. თუ ვინმეს ენდობით, უფრო სავარაუდოა, რომ მოითმენთ მის ნაკლოვანებებს და ქმედებებს, რომლებიც გაღიზიანებთ. იმიტომ, რომ მთლიანობაში ენდობი სხვა ადამიანს და იცი, რომ სხვა ადამიანს შენი ზურგი აქვს.
კონფლიქტის შემცირება
ნდობა ასევე გვაძლევს საშუალებას დავძლიოთ კონფლიქტი. როდესაც ენდობით ვინმეს, გრძნობთ, რომ გყავთ მოკავშირე თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სფეროებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ წარსულის პრობლემებს ან იმუშაოთ მათ მოგვარებაზე. მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორი აკეთებს რაიმე იმედგაცრუებას, თუ ენდობით, თქვენ მიდრეკილნი იქნებით მათში კარგის დანახვას.
გაზრდილი ინტიმური გრძნობა
ნდობის ურთიერთობის დამყარება ქმნის ძლიერ კავშირს და ხდება საფუძველი. იმის ცოდნა, რომ შეგიძლია ენდო პარტნიორს, ზრდის ინტიმურ ურთიერთობას და უსაფრთხოებას. ერთმანეთის ნდობა მოგცემთ სიმშვიდეს, რომ თქვენს პარტნიორს თქვენი ზურგი აქვს და შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მას კომფორტისთვის, ზრუნვისა და მხარდაჭერისთვის.
პარტნიორის ნდობა ასევე საშუალებას აძლევს თქვენს ნერვულ სისტემას დაისვენოს, დაისვენოს და გადატვირთოს. ნდობის ძლიერი ურთიერთობის დამყარება შეიძლება იყოს სამკურნალო ყოფნა ორივე მხარისთვის, განსაკუთრებით თუ ეს ყოველთვის ასე არ იყო ოჯახის წევრებთან ან წარსულ პარტნიორებთან.
ნდობის ნაკლებობის გავლენა
ნდობის ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება. თუ თქვენი პარტნიორი აგრძელებს დაპირებებისა და ვალდებულებების შესრულებას, თქვენ დაიწყებთ მისგან დაბალი მოლოდინების ქონას.
ნდობის ნაკლებობამ შეიძლება მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს და თქვენს ურთიერთობაზე იმოქმედოს. ნდობის ნაკლებობა ასევე მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
- ინტიმური ურთიერთობის ნაკლებობა. როდესაც ნდობის ურთიერთობა სუსტდება, ინტიმური ურთიერთობა იკლებს. როცა პარტნიორი გღალატობს, მაცდურია ემოციურად და ფიზიკურად დისტანცირება.
- თუ გრძნობთ, რომ უარყოფითმა პარტნიორმა შეურაცხყოფა მიაყენა, შეიძლება ჩაეჭიდოთ ამ გრძნობებს და არა მხოლოდ დაშორდეთ მათ, არამედ აღივსოთ მათ მიმართ ბრაზით. ეს აფერხებს კავშირს და ინტიმურ ურთიერთობას.
- შფოთვა. ნდობის ნაკლებობა ჩვეულებრივ იწვევს ურთიერთობაში დაუცველობის გრძნობას. შედეგად, თქვენ შეიძლება მუდმივად შეგეპაროთ ეჭვი თქვენი პარტნიორის ნათქვამში და გახდეთ უფრო მაკონტროლებელი. პარადოქსულია, მაგრამ ქცევის კონტროლი ჩვეულებრივ მთავრდება თქვენი პარტნიორის უფრო შორს წაყვანაზე. მაგალითად, გამუდმებით დარეკვა ან ელფოსტის გაგზავნა ვინმესთან, რომ თვალი ადევნოს მათ, შეიძლება აიძულოს ისინი.
- დეპრესია და შფოთვა თუ თქვენს ურთიერთობას არ აქვს ნდობა, შეიძლება განიცადოთ დეპრესიისა და შფოთვის უფრო მაღალი დონე, რადგან მუდმივად გაქვთ ეჭვი, რომ თქვენი პარტნიორი იტყუება ან ღალატობს.
- კონცენტრირება არ შემიძლია. კერძოდ, თუ მუდმივად ღელავთ ან ფიქრობთ იმაზე, თუ რას ფიქრობს, გრძნობს ან აკეთებს სხვა ადამიანი, თქვენი კონცენტრირების უნარი შეიძლება გაუარესდეს ნდობის ნაკლებობის გამო.
- ტკივილი. პარტნიორისადმი ნდობის შეუძლებლობა ხელს უწყობს ფსიქიკურ, ემოციურ და ფიზიკურ ტანჯვას, მათ შორის ღალატს, ტრავმას და ემოციურ დარღვევებს.
- შიში: დაბალმა ნდობამ შეიძლება გამოიწვიოს შიშისა და შფოთვის გრძნობა. შეიძლება ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას გააკეთებს თქვენი პარტნიორი შემდეგ, ან ინერვიულოთ, რომ ის არ იქნება იქ, როცა დაგჭირდებათ.
- მარტოობის განცდა როცა ვეღარ ენდობი ყველაზე ახლობლებს, განიცდი მარტოობისა და იზოლაციის გრძნობას.
ადამიანურ ურთიერთობებში ნდობის ჩამოყალიბება
ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნდობის გასაძლიერებლად. აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ.
მარცხის გაუმჯობესება
ნდობის ჩამოყალიბების მნიშვნელოვანი ნაბიჯია იყოთ პატიოსანი და წინდახედული, როდესაც დაარღვიეთ ან შეურაცხყოფთ ერთმანეთის მოლოდინებს.
შეცდომებს ყველა უშვებს. მთავარია ვისწავლოთ ერთმანეთისგან და დავუახლოვდეთ წარუმატებლობის გამო მიყენებული ზიანის გამოსწორების შემდეგ. ამის გაკეთების საუკეთესო გზაა, გახადოთ ისინი მთლიანად თქვენი და აჩვენოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ისინი მომავალში.
კომუნიკაცია
ნდობის აღდგენის კიდევ ერთი ნაბიჯი არის ღია კომუნიკაცია. საიდუმლოება არღვევს ნდობას, ასე რომ, თუ თქვენი პარტნიორი შეიძლება იყოს გამჭვირვალე და მოგცემთ სივრცეს იმ თემების შესასწავლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უნდობლობა, თქვენ შეგიძლიათ თავი საკმარისად დაცულად იგრძნოთ, რომ დაიწყოთ თქვენი სიფრთხილის დათრგუნვა.
თუ თქვენ შეგიძლიათ დგომა იმავე დონეზე, შეგიძლიათ იგრძნოთ უფრო ახლოს სხვა ადამიანთან. ღია კომუნიკაცია აადვილებს ურთიერთობების პრობლემებზე საუბარს. თუ შეძლებთ ღიად კომუნიკაციას, თავს უფრო ახლოს იგრძნობთ სხვა ადამიანთან.
როგორ აღვადგინოთ ნდობა
როდესაც ურთიერთობაში ნდობა კომპრომეტირებულია, არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ნდობის, ინტიმური ურთიერთობისა და კავშირის აღსადგენად. ნაბიჯები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ
- იყავით ღია და ერთგული ურთიერთობისთვის
- ერთად შევქმნათ ახალი პოზიტიური გამოცდილება
- ესაუბრეთ ერთმანეთს
- იპოვეთ დაკავშირების გზები
- გააკეთე ის, რასაც ამბობ, გააკეთე ის, რასაც ამბობ და გააკეთე ჩუმად
- შეასრულე რასაც გპირდები და შეასრულე
- დარჩით თანმიმდევრული
- მოუსმინეთ თანაგრძნობით, რას ამბობს სხვა ადამიანი, დადექით იმავე დონეზე, როგორც სხვა ადამიანი და დაუსვით კითხვები, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი ურთიერთობა სხვა ადამიანთან.
- განავითარეთ საკუთარი თავის გაგება და შეძლოთ თქვენი გულწრფელი აზრების, გრძნობების, საჭიროებებისა და სურვილების გაზიარება.
- აღიარეთ თქვენი შეცდომა, აიღეთ მასზე პასუხისმგებლობა, მოიხადეთ ბოდიში და ნათლად და კონკრეტულად აუხსენით, როგორ შეიცვლებით მომავალში.
ასევე მნიშვნელოვანია მოთმინება. მიუხედავად იმისა, რომ ნდობის აღდგენას შეიძლება დრო დასჭირდეს, ურთიერთობის გაუმჯობესების მუდმივი ძალისხმევა საბოლოოდ გამოასწორებს დაზიანებულ კავშირს.
საბოლოოდ
ნდობა მნიშვნელოვანი საყრდენია ურთიერთობებში და მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი დამოკიდებულება, კონფლიქტი, შფოთვა, დეპრესია, შფოთვა და სხვა. თუ თქვენს ურთიერთობას ნდობა აკლია, მნიშვნელოვანია პარტნიორთან იმუშაოთ ნდობის გასამყარებლად და ნება მიეცით ერთმანეთს, თავი დააღწიონ ფრთხილობას და იჩივლონ.
თუ პარტნიორთან ნდობის საკითხების მოგვარება გიჭირთ, შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპევტის ან წყვილების მრჩეველს.
