מה לעשות אם אתה נשוי אבל בודד

גם אם אתה לא לבד, אתה יכול להרגיש בודד לפעמים. גם אם אתה נשוי, אתה עדיין יכול להרגיש בודד.

בדידות היא מצב תודעתי סובייקטיבי שבו האדם מרגיש מבודד ונפרד מאחרים, למרות שהוא רוצה ליצור יותר קשר עם החברה. במקום זאת, מה שחשוב הוא איך אנחנו מרגישים מחוברים לאחרים. אם אי פעם הרגשת בדידות בקהל, תבין שלהיות מוקף באנשים לא בהכרח גורם לך להרגיש בודד.

גם אם תבלה עם בן/בת הזוג, אי אפשר לומר שלא תרגיש בודד גם כשאתה שם. רגשות אלו עלולים להשאיר את אהובך מרגיש ריק, לא רצוי ולא מובן.

על פי מחקר מ-AARP משנת 2018, זה לא נדיר להיות בודד גם כשאתה נשוי. כמעט 33% מהנשואים מעל גיל 45 אומרים שהם מרגישים בודדים.

במאמר זה, נסביר מדוע חלק מהנשואים הם בודדים, ומה אתה יכול לעשות כדי להילחם ברגשות הבדידות בנישואיך.

סימנים של בודדה למרות שאתה נשוי

חיים עם אחרים אינם מרפאים בדידות. מכיוון שאנו מרגישים מחוברים לבן/בת הזוג, איננו מרגישים מבודדים או בודדים במערכות היחסים שלנו. סימנים שאתה עשוי להרגיש בודד בנישואיך כוללים:

אני מרגיש בודד גם כשאני איתך. אני מרגיש שיש פער שאני לא יודע מה לעשות איתו.

אתה לא מדבר. אולי אתה מרגיש שבן הזוג שלך לא מתעניין במה שיש לך לומר. או שאולי פשוט לא מתחשק לך לחלוק את פרטי היום שלך עם בן הזוג. כך או כך, חוסר התקשורת מוביל לתחושות של בידוד ואכזבה.

מחפש סיבות להימנע מבן/בת הזוג. זה עשוי להיות כרוך בעבודה עד מאוחר, במציאת משהו שיעסיק אותך הרחק מבן הזוג שלך, או פשוט גלילה דרך המדיה החברתית והימנעות מאינטראקציה עם בן הזוג שלך.
לקיים מעט או ללא סקס. מערכת היחסים שלכם לא רק חסרה אינטימיות רגשית, היא גם חסרה אינטימיות פיזית.

כל הגורמים הללו תורמים לתחושת בדידות בנישואים. לפעמים רק אדם אחד מושפע, אבל לעתים קרובות יותר שני בני הזוג יכולים להרגיש מבודדים ומנותקים מבן הזוג שלהם.

להיות לבד מול להיות בודד

זכרו שבדידות שונה מבדידות. גם אם אני לבד, אני לא מרגיש בודד. הם עשויים גם להרגיש מבודדים או נטושים רגשית גם כשהם מבלים עם בן/בת הזוג שלהם. בעוד שלקחת זמן לעצמך טוב לבריאות הנפשית שלך, חשוב גם לדעת מה אתה יכול לעשות כשאתה מרגיש בודד.

למה אנשים בודדים גם כשהם נשואים?

מחקרים מראים כי תחושות הבדידות גברו בשנים האחרונות. מחקר של מרכז המחקר Pew משנת 2018 מצא שאנשים שלא היו מרוצים מחיי הבית שלהם נוטים יותר לדווח על תחושת בדידות.

ישנם גורמים רבים שיכולים להוביל לבדידות בנישואים.

עבודה ומשפחה . אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שזוגות נשואים מרגישים שהם מתרחקים היא עקב לחץ מהבית או מהעבודה. שניכם עסוקים בללהטט בטיפול בילדים, בעבודה ובמחויבויות אחרות, וזה יכול להרגיש כמו שתי ספינות ליליות. מכיוון שזוגות מבלים פחות זמן ביחד, הם עלולים להרגיש לעתים קרובות שהמרחק בינם לבין בן זוגם הולך ומצטמצם.

אירוע מלחיץ אירועים קשים שעמם מתמודדים זוגות יחד עלולים לגרום לקרעים במערכת היחסים. אירועים מלחיצים וטראומטיים יכולים להעמיס אפילו על מערכות היחסים החזקות ביותר, אך הם יכולים להיות קשים עוד יותר כאשר הם מגדילים או חושפים חולשות בנישואיכם. אובדן העבודה שלך מקשה יותר אם אתה מרגיש שבן הזוג שלך לא תומך או לא סימפטי. במקרים אלו, גם לאחר שהאירוע המלחיץ נפתר, אתם עלולים להרגיש נטושים ובודדים.

ציפיות לא מציאותיות . ייתכן שתחושות הבדידות שלך קשורות יותר לצרכים אחרים שאינם מסופקים מאשר לבן הזוג שלך. לדוגמה, אם מערכות יחסים מחוץ לנישואים אינן מתנהלות כשורה, אדם עשוי לצפות שבן זוגו יענה על כל צרכיו החברתיים. זה מובן להרגיש מתוסכל כי אתה מחפש מבן הזוג שלך לענות על צרכים שהם לא יכולים לצפות לענות עליהם באופן סביר.

של פגיעות חוֹסֶר. לא להתלונן בפני בן הזוג יכול גם להוביל לתחושות של בידוד. המשמעות היא שהקרובים אליכם לא יודעים את הפרטים האישיים והאינטימיים של חייכם. אם אתה לא מדבר על הרגשות העמוקים יותר שלך, כמו החלומות והפחדים שלך, קשה יותר להרגיש מובן ומחובר לבן/בת הזוג שלך.

השוואה לרשתות חברתיות ביצוע השוואות לא מציאותיות למערכות יחסים הנראות במדיה החברתית יכולה גם היא לתרום לתחושות של בדידות. מחקר משנת 2017 דיווח גם שאנשים שמבלים יותר זמן באתרי מדיה חברתית חווים יותר תחושות של בדידות.

תחושת הבדידות המוגברת הזו ככל הנראה החריפה על ידי מגיפת COVID-19. במהלך השנתיים האחרונות הצטמצם המעגל החברתי של אנשים רבים, והפעיל לחץ רב על זוגות רבים.

בעוד שלפני כן, היו לנו מערכות יחסים אחרות כדי למלא את הצרכים החברתיים שלנו, המגיפה גרמה לכך שלעתים קרובות עלינו לסמוך על בני הזוג שלנו שימלאו את כל התפקידים הללו. אז אם בן הזוג שלך לא מסוגל לעמוד בכל הדרישות האלה, אתה עלול להרגיש שאתה לא מקבל את התמיכה שאתה צריך.

בדידות בנישואין יכולה להיגרם על ידי הרבה דברים שונים. משפחה, עבודה, לחץ וכדומה מעורבים לעתים קרובות, אבל גורמים פנימיים כמו ציפיות לא מציאותיות של האדם עצמו ופחד מחולשה יכולים גם להקשות על מערכות היחסים עם בן/בת הזוג.

ההשפעות של להיות בודד גם כשהיא נשואה

הבדידות היא קשה נפשית. זה גם משהו שהרבה אנשים לא מדברים עליו. למרבה הצער, מחקר מראה שלרגשות אלו יש השפעה שלילית על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. כמה מהדרכים שבהן בדידות משפיעה עליך כוללות:

• עלייה בצריכת אלכוהול וסמים
• סיכון מוגבר לדיכאון
• ירידה בחסינות
• אושר כללי נמוך
• סיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי

תחושת בדידות יכולה להשפיע על רווחתך גם בדרכים אחרות. תחושת בדידות בנישואיך עלולה להקשות עליך לנקוט בצעדים לשיפור בריאותך, כגון פעילות גופנית ואכילת תזונה בריאה. זה גם יכול להשפיע על השינה שלך, לגרום ללחץ ולמחשבות שליליות, ולפגוע בבריאות שלך.

מה לעשות אם אתה נשוי אבל בודד

אם אתה מרגיש בודד ומבודד בנישואיך, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש מחוברים יותר. חשוב לברר את הסיבה לבעיה, לדון בה עם בן/בת הזוג ולבלות יותר זמן איכות ביחד.

לדבר עם בן הזוג שלך

ראשית, חשוב לדבר עם בן הזוג על איך אתה מרגיש ולראות אם הוא חווה את אותו הדבר. אם שניכם מרגישים בודדים, יש דברים שתוכלו לעשות יחד כדי לבנות קשרים עמוקים יותר.

אם תחושת הבדידות הזו היא חד צדדית, ייתכן שיהיה קשה יותר להתמודד איתה. אם אתה עדיין מרגיש בודד למרות התמיכה הרגשית של בן הזוג שלך, יכול להיות שיש משהו אחר בתוכך שצריך לטפל בו.

להימנע מאשמה

כדי להתגבר על הבדידות, חשוב לא להטיל אחריות. כתוצאה מכך, בן זוגך עלול להרגיש מותקף ולהיות מתגונן.

במקום לבנות את השיחה סביב מה שבן הזוג שלך לא עושה ("אתה אף פעם לא שואל אותי על היום שלי!"), התמקד בדיבור על הרגשות והצרכים שלך ("אתה אף פעם לא שואל אותי על היום שלי!"). מרגיש בדידות וזה יעזור אם תוכל לשמוע על החוויות והרגשות שלי''.

לבלות יותר זמן ביחד

צעד חשוב נוסף הוא לבלות זמן איכות עם בן או בת הזוג. ייתכן שלא תוכל להתרכז בחיי האהבה שלך כי אתה עסוק בחיי היומיום שלך, כגון משפחה ועבודה5. נסו למצוא דרכים לחזק את הקשר שלכם כזוג, כמו להקצות זמן לדייטים, ללכת לישון באותו הזמן ולדבר על חיי היומיום שלכם.

זה גם יעיל להגביל את השימוש שלך במדיה החברתית. כפי שמציע מחקר זה, שימוש רב במדיה חברתית יכול לתרום להגברת תחושות הבידוד והבדידות. זה גם יכול לתרום לציפיות לא מציאותיות לגבי מערכות היחסים שלך. התבוננות בדגשים מסוננים בחייהם ובמערכות היחסים של אנשים אחרים יכולה לגרום לך להרגיש פחות חיובי לגבי החיים שלך.

להגבלת השימוש שלך במדיה החברתית יש גם יתרונות נוספים, כמו לאפשר לך לבלות יותר זמן עם בן הזוג שלך. אם אתה מוצא את עצמך גולש בפיד החדשות שלך במקום לדבר עם בן הזוג שלך, שקול להניח את הטלפון שלך במקום זאת כדי ליצור זמן ומקום להתמקד אחד בשני.

לפנות לעזרה מקצועית

אם הבדידות עדיין גורמת לך לבעיות, אולי תרצה לשקול לדבר עם מטפל כדי לברר מדוע אתה בודד למרות שאתה נשוי. טיפול זוגי יעיל ביותר ויכול לתת מענה לבעיות הקשורות לאמון, אינטימיות, אמפתיה ותקשורת. מטפל יכול לעזור לך להעמיק את הקשר שלך, לפתח מיומנויות תקשורת חזקות יותר ולטפל בבעיות הבסיסיות שעלולות לעכב את הנישואים שלך.

זוהי סקירה. אם אתה מרגיש בודד בנישואיך, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לפתור את הבעיה. שיחה עם בן או בת הזוג היא צעד ראשון חיוני. כמו כן, בילוי זמן רב יותר יחד יכול לעזור לכם להרגיש מחוברים יותר. טיפול זוגי יכול גם לעזור לשפר היבטים רבים של מערכת היחסים שלכם.

לסיכום

זכרו שכל נישואים הם שונים. ולכל מערכת יחסים יש את הגאות והשפל הטבעיות שלה, וייתכנו תקופות בתוכה שבהן אתה מרגיש פחות מחובר.

אם אתם מרגישים בודדים בנישואיכם, חשוב לחשוב מה גורם לכך ולנקוט באמצעים. על ידי ידיעת האמת על הבעיה כעת, אתה יכול לבנות מערכת יחסים בריאה יותר.