איך להתמודד עם מישהו שיש לו חרדה

אם בסופו של דבר אתה יוצא עם מישהו שיש לו חרדה, זה טבעי להרגיש חרדה. לראות מישהו אחר חרד יכול לגרום לך להרגיש מוטרד וחרדה, בין אם אתה הופך לחרד בעצמך ובין אם לאו.

אתה יכול גם להיות מודאג לגבי עתיד מערכת היחסים שלך. כיצד החרדה של בן הזוג משפיעה על חיי היומיום המשותפים שלכם? מה עליך לעשות אם אתה מתחיל לקבל ספירלות חרדה או התקפי פאניקה? האם אתה יכול לעמוד בזה?

בואו נסתכל על הפרטים הקטנים של היכרויות עם מישהו עם חרדה, כולל מה שאתה צריך לדעת על הפרעות חרדה, איך זה משפיע על מערכות היחסים האינטימיות שלך ואיך לתמוך במישהו עם חרדה.

קח זמן ללמוד על הפרעות חרדה

אם אתה יוצא עם מישהו שיש לו חרדה, אחד הדברים הכי קלים ותומכים שאתה יכול לעשות הוא ללמוד קצת על חרדה והפרעות חרדה.

לרבים מאיתנו יש את הרעיון שמה שאנחנו מודאגים ממנו אולי לא תואם את המציאות, אז זה מועיל להבהיר את זה. הבנת החרדה גם גורמת לך להיות יותר אמפתי.

שְׁכִיחוּת

ראשית, טוב לדעת שהחרדה נפוצה מאוד וכמעט כל אחד יחווה הפרעת חרדה בשלב מסוים בחייו.

המכון הלאומי לבריאות הנפש מעריך כי 19% מהמבוגרים חוו הפרעת חרדה בשנה האחרונה ו-31% מהמבוגרים יחוו הפרעת חרדה במהלך חייהם. יתרה מכך, הפרעות חרדה נאמרות שכיחות יותר בנשים מאשר בגברים.

הפרעת חרדה אינה חולשה, והיא גם לא נגרמת מבחירות לקויות. חרדה היא לא רק עניין של הדמיון שלך.

לאנשים שחווים חרדה יש ​​לרוב נטייה גנטית, והפרעות חרדה מתרחשות לרוב במשפחות. גם גורמים סביבתיים וחוסר איזון כימי עשויים לשחק תפקיד.

סימפטומים

החרדה מתבטאת באופן שונה אצל כל אדם. לא כל מי שסובל מחרדה נחשב לאדם "עצבני". חלק מהאנשים שחווים חרדה עשויים להיראות רגועים מבחוץ, אך בפנים הם חשים יותר תסמינים.

עבור אנשים מסוימים, חרדה יכולה להפוך את חיי היומיום לקשים ביותר, בעוד שאחרים חיים עם סוג חרדה מתפקד גבוה יותר.

תסמינים של חרדה יכולים להיות פיזיים, נפשיים ורגשיים. תסמינים אופייניים של חרדה כוללים:

• קצב לב מהיר
• קשיי נשימה
• לְהָזִיעַ
• בחילה
• יש לי בטן לא טובה
• מתח שרירים
• מחשבות על המירוץ
• פאניקה או תחושת אבדון מתקרב
• פלאשבקים של חוויות טראומטיות או קשות
• נדודי שינה
• סיוט
• אני לא יכול להישאר בשקט
• אובססיות וקומפולסיות

סוגי חרדה

כמו כן, טוב לדעת שיש כמה סוגים של הפרעות חרדה. לדוגמה, לא כל האנשים עם חרדה יחוו התקפי פאניקה. בנוסף, חלק מהאנשים עם הפרעות חרדה מתקשים ביצירת קשרים חברתיים, בעוד שאחרים לא. הכל תלוי באיזה סוג של הפרעת חרדה יש ​​לך ואיך אתה חווה אותה.

זוהי הפרעת החרדה הנפוצה ביותר.

• הפרעת חרדה כללית
• הפרעת פאניקה
• פוביה (פוביה)
• בַּעַת חוּץ
• הפרעת חרדת פרידה

איך לתמוך בבן הזוג שלך בחרדה

אם אתה קרוב למישהו עם הפרעת חרדה, אתה עלול להרגיש אובדן עצות מה לעשות. הם יודעים שמה שהם חווים הוא לעתים קרובות לא הגיוני וייתכן שתפיסת המציאות הנוכחית שלהם אינה מדויקת לחלוטין. אתה אומר לי את זה? איך אתה יכול לגרום לאדם השני להרגיש טוב יותר מבלי למזער את רגשותיו?

יש דברים קונקרטיים שאתה יכול לעשות כדי ליצור "מרחב בטוח" לאנשים שמרגישים חרדה. הנה כמה עצות.

תבין שאתה לא נכה

בנפשך ובאינטראקציות שלך עם האדם האחר, נסה לחשוב על הפרעת החרדה של האדם האחר כשונה משלך. אמנם זה מוסיף צבע לחיים, אבל זה נכות, לא מצב.

אנשים שחווים חרדה הם הרבה יותר מהחרדה שלהם, וגישה חמלה יותר היא להתייחס אליהם כאל אנשים שיש להם במקרה הפרעת חרדה.

להפסיק להאשים

לחרדה יש ​​מרכיבים גנטיים, ביוכימיים וסביבתיים, אז זכרו שבן הזוג שלכם לא בחר להרגיש כך. כמו כן, חרדה היא לא משהו שאתה מחבק כדי לתמרן אנשים או להרוס את התוכניות שלך.

עם זאת, הפרעות חרדה אינן משהו שאתה יכול לשלוט בו.

הבינו שיש טריגרים מסוימים

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם החרדה של בן הזוג היא להבין את הטריגרים שלה. אנשים עם חרדה יודעים בדרך כלל איך זה למצוא את עצמם בספירלה של חרדה.

אמנם איננו יכולים להגן מפני כל הטריגרים, אבל זה יכול להיות מועיל לעזור לאנשים לחיות ברגישות רבה יותר סביבם. אתה יכול גם להבין מדוע החרדה של בן הזוג שלך מתגברת בזמנים מסוימים.

היה מאזין עם ראש פתוח

אחת המתנות הגדולות ביותר שאתה יכול לתת למי שמרגיש חרדה היא להזדהות ולהקשיב. ניהול הפרעות חרדה יכול להיות מבודד ומשפיל.

להיות עם מי לדבר בכנות על החוויות והרגשות שלך יכול להיות חיובי ומרפא, במיוחד אם אותו אדם מקשיב באמפתיה וללא שיפוטיות.

כמאזין, זכור שחשוב פשוט להיות שם עבור האדם האחר, במקום להציע הצעות, עצות או לנסות "לפתור" או "לתקן" משהו.

מילים לשימוש כאשר בן הזוג שלך חש חרדה

כשאתה עוזר לבן הזוג שלך להתמודד עם פרק חרדה, אתה עשוי לתהות מה לומר. אחרי הכל, אתה לא רוצה להגיד שום דבר שיגרום לאדם השני להרגיש חרדה עוד יותר.

הנה כמה רעיונות למה לומר בזמנים כאלה.

• "אני כאן ואני מקשיב".
• "אני יודע שאתה מתרגש."
• "זה בסדר"
• "זה עניין גדול בשבילך עכשיו."
• "אני יודע את הכוח שלך"
• "נשב ביחד?"
• "אני כאן, אתה לא לבד"
• "יש משהו שאני יכול לעשות?"

דברים שאין לומר

מצד שני, יש מקרים שבהם מתחשק לך להגיד משהו שהוא לגמרי לא מועיל ועלול לגרום לאדם השני לחרד יותר.

כאן נציג אילו סוגי דברים כדאי להימנע מלומר.

• "אין ממה לחשוש"
• "זה לא הגיוני"
• "תרגע!"
• "אני בפאניקה ללא סיבה."
• "זה מה שהייתי עושה במקומך..."
• "מה שאתה מרגיש אינו רציונלי"
• "זה הכל בראש שלך."

דרך לעקיפת הבעיה

מחקר חשף קשר בין הפרעות חרדה ולחץ מוגבר ביחסים. עם זאת, מחקרים מראים גם שניהול חרדה באמצעות תקשורת ותמיכה יכול להיות לעזר רב.

חשוב גם להבין שהטיפול בחרדה של בן הזוג אינו משהו שאתה יכול לעשות לבד. קבלת תמיכה בבריאות הנפש גם לבן הזוג וגם לעצמך יכולה להיות מועילה ביותר.

עודדו את בן/בת הזוג שלכם לקבל עזרה

אם החרדה של בן הזוג שלך לא משפיעה רק על מערכת היחסים שלך אלא גם על חייו, אולי תשקול לעודד אותם לקבל עזרה. אני רוצה למסגר את זה בצורה הכי חביבה שאפשר כדי שאוכל להזדהות איתו.

אתה רוצה שבן זוגך ידע שלא צריך "לתקן", אלא שקבלת עזרה יכולה להיות מעצימה וחיובית.

שני הטיפולים היעילים ביותר לחרדה הם טיפול ותרופות. למרות שטיפול לבדו יעיל עבור אנשים מסוימים, שילוב של טיפול ותרופות הוא לרוב היעיל ביותר.

הטיפולים הנפוצים ביותר המשמשים לטיפול בחרדה הם טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול בחשיפה. תרופות המשמשות לטיפול בחרדה כוללות תרופות חרדה כגון בנזודיאזפינים, תרופות נוגדות דיכאון (SSRI) וחוסמי בטא.

סדר את הרגשות שלך לגבי החרדה של בן הזוג שלך

לצאת עם מישהו עם הפרעת חרדה יכול להיות קשה, והם עלולים להגיב באלימות למה שקורה לו. זה נורמלי ומובן. חשוב להקדיש זמן לתרגול טיפול עצמי וחמלה עצמית.

אם אתה מתקשה להתמודד או שיש לך תגובות לא מועילות לחרדה של בן הזוג, אולי כדאי לשקול ייעוץ או טיפול.

שקול טיפול קבוצתי

תקשורת היא המפתח כאשר אתה נמצא במערכת יחסים עם מישהו שנאבק בהפרעת חרדה. לפעמים ייתכן שיהיה צורך בעזרה מבחוץ כדי לפתור בעיות תקשורת.

במקרה זה, טיפול וייעוץ קבוצתי יכולים להיות יעילים. אתה והאדם האחר תהיו פתוחים ומבינים יותר, ותלמדו טכניקות תקשורת יעילות יותר.

לסיכום

לחלק מהאנשים היצירתיים, הרגישים והאוהבים ביותר יש הפרעות חרדה, וסביר להניח שתצאו עם מישהו עם הפרעת חרדה בשלב מסוים בחייכם. זה יכול להיות קשה לנווט במערכת יחסים עם מישהו שיש לו חרדה, אבל התגמול יכול להיות גדול אם אתה מתאמץ.

למעשה, הבנה של מישהו עם חרדה וללמוד כיצד לתקשר בצורה יעילה יותר יכולים להעמיק את הקשר בין שניכם וליצור מערכת יחסים מלאה ואינטימית יותר. אל תתנו להפרעת החרדה שלכם לעצור אתכם מלרדוף אחר מערכת יחסים מבטיחה.