מהי חרדת פרידה?
חרדת פרידה היא הפחד להיפרד מאדם אהוב או ממישהו שאתה תופס כמקור לביטחון וחיבור.
זה נורמלי שמישהו ירגיש בודד או חרד מלהיות רחוק מאדם אהוב, אבל אם זה מרגיש בלתי נשלט או גורם לכאב גדול, שים לב שזה סימן שאתה צריך להיות זהיר.
נחקור את המאפיינים והגורמים לחרדת פרידה, השפעתה על יחסי אנוש ודרכי התמודדות עמה.
מאפיינים של חרדת פרידה
אלו הם המאפיינים של חרדת פרידה.
בדרך כלל חוזר על עצמו זה. חרדת פרידה כהפרעה היא בדרך כלל חוזרת ומתבטאת במצוקה מוגזמת כאשר צופים או חווים פרידה. פציעה, מחלה, פציעה, תאונה, נטישה וכו' יכולים לגרום לאדם להיות מודאג באופן מתמשך ומוגזם מאובדן מישהו.
על הספקטרום פוּנקצִיָה. חרדת פרידה פועלת על ספקטרום, כלומר חלק מהאנשים חווים תסמינים קלים בעוד שאחרים חווים חרדה ומצוקה רבה.
לילדים זה נראה לעתים קרובות. הפרעת חרדת פרידה שכיחה יותר בילדים, אך מתבגרים ומבוגרים יכולים לחוות אותה גם כשהם נפרדים מילדיהם, מבני זוגם או מבני משפחה אחרים. אנשי מקצוע בתחום הבריאות הפסיכיאטרית מחפשים בדרך כלל סימנים לכך שהחרדה אינה מתאימה מבחינה התפתחותית לאדם. לדוגמה, למרות שילדים צעירים עשויים להראות סימנים של חרדת פרידה, לא היינו מצפים שסימנים כאלה יהיו נפוצים אצל מתבגרים או מבוגרים, אלא אם הייתה לנו סיבה טובה לעשות זאת.
גורמים לחרדת פרידה
חרדת פרידה מתרחשת לרוב אצל אנשים שמפגינים סגנון התקשרות לא בטוח.
אלו הם הגורמים לחרדת פרידה.
גורמים גנטיים לחרדת פרידה יש מרכיב גנטי, ויש מתאם בין הורים חרדים לרמות גבוהות של חרדת פרידה אצל ילדיהם.
גורמים סביבתיים . גם גורמים סביבתיים עשויים למלא תפקיד, כמו מות הורה (פרידה, גירושין, מוות וכו'), בית כאוטי ולחוץ מאוד, היעדרות ממושכת של ההורים (היערכות צבאית, כליאה, נטישה וכו') והוריות. קונפליקט יש מגדר.
הפרעת חרדה . אבחנה של הפרעת חרדה אחרת, כגון חרדה כללית או חרדה חברתית, יכולה להוות גורם סיכון לחרדת פרידה.
חרדת פרידה בולטת יותר במערכות יחסים מסוימות מאשר באחרות. לדוגמה, סביר להניח שתרגיש סוג זה של חרדה במערכת יחסים עם בן זוג רומנטי מאשר במערכת יחסים עם חבר או מכר.
חרדת פרידה במערכות יחסים
באופן כללי, מערכות יחסים נוצרות לרוב ברוח פרנסה למשפחה. ככל שאנו נעשים אינטימיים ופגיעים יותר, מתגלה חלק עמוק יותר מעצמנו, חלק צעיר בנו שקרוב יותר לחוויות המוקדמות ביותר שלנו: משפחה.
כאשר אנו מתלוננים על מישהו במערכת יחסים, אנו מתחילים לראות בו מקור לחיבור, ביטחון והיכרות. במיוחד אם הם גדלו במשפחה שהפיצה באופן לא מודע סגנון התקשרות לא בטוח, הרגשות הללו מתחזקים, והם חוששים לאבד את הקשר הזה ולפתח חרדת פרידה.
במערכות יחסים אחרות, למשל, אתה עלול לפתח קשרים וחברות עם שכנים או עובדי חנות, אבל הפגיעות שמובילות לחרדת פרידה אינן מופעלות, כך שאינך מפחד לאבד את הקשר עם אותו חבר או מכר.
השפעות של חרדת פרידה
חרדת פרידה יכולה לגרום למגוון תסמינים ויכולה להעמיס על מערכות יחסים וגם על בריאות הנפש.
תסמינים של חרדת פרידה
להלן כמה תסמינים של חרדת פרידה.
תסמינים גופניים עבור אנשים מסוימים, חרדת פרידה עלולה לגרום לתסמינים כגון דופק מהיר, חוסר תחושה בידיים וברגליים ותחושת חרדה כללית.
תסמינים התנהגותיים וקוגניטיביים חרדת פרידה יכולה לגרום לשינויים משמעותיים במצב הרוח (כולל חרדה ודיכאון מוגברים), ריכוז, קבלת החלטות או אכילה ושינה.
בעיות תפקודיות חרדת פרידה יכולה להוביל גם לבעיות תפקודיות אצל אנשים מסוימים, כמו הימנעות מיציאה מהבית, בעיות בעבודה או בלימודים או פנייה לחומרים כדי להתמודד.
להלן נתאר את ההשפעות של חרדת פרידה.
השפעה על בריאות הנפש
כשאתה חי בפחד, אתה הופך להיות יותר תגובתי ומקבל החלטות ממקום של פחד ולא רוצה לאבד מישהו או משהו.
כתוצאה מכך, אנחנו בדרך כלל מקבלים החלטות בראש שלנו, ולא בליבנו, בתגובה לתוצאות שליליות מדומיינות בעתיד. למצב זה יש השפעה גדולה על בריאות הנפש, מכיוון שהוא מקשה על חוויה של שמחה, חיבור בטוח והתקשרות.
השפעה על מערכות יחסים
בכל מערכת יחסים, ככל שאתה פגיע יותר, אתה חווה יותר את הקשר עם האדם האחר, וחושש יותר לאבד אותו.
אבל במערכת יחסים בריאה, אם תלמד איך להרפות ולבנות אמון ואהבה, תהיה פחות סיכוי להיקלע לחרדת פרידה. זה נקרא תלות הדדית, וזו היכולת לקיים קשרים עמוקים עם אחרים תוך שמירה על אוטונומיה.
איך מתמודדים עם חרדת פרידה במערכות יחסים
הנה כמה אסטרטגיות להתמודדות עם חרדת פרידה במערכות יחסים.
לזהות את הסימנים ראשית, חשוב לדבר עם בן משפחה, בן זוג, חבר או איש מקצוע מהימנים ולזהות את הסימנים של חרדת פרידה.
להכיר ולקבל אנשים המודעים לחרדת פרידה צריכים לשאוף להכיר בה לא רק חרדת פרידה, אלא פחד עמוק להרפות מאדם אהוב. הכרה בכך או מאמץ לקבל זאת יעילה מאוד.
נשמע בן אדם התבונן ביחסים. זה גם מועיל להתבונן ביחסים בריאים ותלויים הדדיים. דוגמאות אלו נותנות לנו תבנית כיצד להתייחס למוח ולגופנו, במקום רק להבין יחסים תלויים ובלתי יציבים.
להאמין ביכולות שלך : כשאתם נפרדים מבן הזוג שלכם, חשוב לזכור שזה קרה בעבר ולזכור שההתאחדות מחדש עם בן הזוג שלכם תהיה מיוחדת. מצד שני, הוא גם ממליץ למצוא דרכים משמעותיות לבלות את הזמן שלך.
יוגה ו בואו ננסה מדיטציה. הילחם בחרדה באמצעות הרגלי פעילות גופנית ונפשית כמו יוגה ומדיטציה.
לעבור טיפול . בנוסף ליצירת תוכנית להעמקת התקשורת עם בן הזוג ומשפחתך, פנייה לטיפול מקצועי כגון פסיכותרפיה היא גם אפשרות יעילה.
לסיכום
חרדת פרידה מקשה על הרחק מאנשים אהובים, במיוחד מבן הזוג. זה גורם למגוון של תסמינים ומעמיס לא רק על הבריאות הנפשית שלך אלא גם על מערכות היחסים שלך.
תרגול יוגה, מדיטציה ובילוי זמן איכות יכולים לעזור לך לנהל את החרדה שלך. עם זאת, ההבנה מדוע התסמינים הללו מתרחשים והתייחסות לרבדים העמוקים יותר, כגון עיבוד טראומה לא פתורה, היא מה שמוביל בסופו של דבר לריפוי אמיתי מחרדת פרידה.
תופעה זו נקראת "התקשרות מאובטחת נרכשת". במילים אחרות, זה משהו שאתה צריך לעבוד קשה כדי להשיג, אבל אם אתה יכול לעשות את זה, החיים, האהבה ומערכות היחסים יהפכו למהנים הרבה יותר.
