חרדה היא תחושה של חוסר התאמה הנובעת מחוסר ביטחון. אתה מטיל ספק ביכולות שלך, באינטואיציה ובמערכות היחסים שלך, מה שמקשה להאמין בעצמך ובאחרים.
חרדה יכולה להיות רגש כואב וקשה. זה לא רק נטל נפשי, אלא גם יכול לגרום לבעיות ביחסים בין בני אדם.
מאמר זה בוחן את הסימנים, הסיבות וההשלכות של חרדה במערכות יחסים ומציע אסטרטגיות להתמודדות איתה.
סימנים של חוסר ביטחון במערכות יחסים
בזוגיות, חרדה יכולה להוביל למחשבות ולפעולות לא מועילות.
- בדוק תמיד את בן/בת הזוג שלך כשאתה לא ביחד כדי לאשר את מקום הימצאו.
- אתה לא יכול לסמוך על בן הזוג שלך להיות כנה איתך ולדאוג כל הזמן שהם בוגדים בך.
- מרגיש קנאה בכל אחד אחר בחייך ונוטר טינה לאחרים שקרובים אליך
- הם לא סתם מקבלים את המילה של האדם האחר, הם רוצים לאשר את כל מה שהם אומרים.
- אני מרגיש שאני לא יודע מתי אצטרך להיפרד.
- הם מחפשים שבחים והכרה כדי להרגיש בטוחים יותר.
פעולות אלו רק ידחיקו את האדם האחר.
גורמים לחרדה במערכות יחסים
אלו הם גורמים אפשריים לחרדה במערכות יחסים.
מערכת יחסים לא נעימה קודמת
אנשים שהיו במערכת יחסים לא בריאה שבה בן הזוג שלהם לא היה אמין או טופל בצורה גרועה עשויים להחזיק ברגשות האלה ולסחוב אותם למערכות יחסים חדשות.
זה נוטה לקרות אם לא עיבדת ופתרת רגשית את התגובות שלך למערכות היחסים האלה. במקום זאת, הוא צולל לעוד רומן אהבה. אנשים אלה משליכים לעתים קרובות את הטראומה הלא פתורה והמטען הרגשי שלהם על בן זוג חדש ללא סיבה מוצדקת.
חוסר ביטחון
אנשים חסרי ביטחון עצמי עלולים להרגיש חוסר ביטחון במערכות יחסים כי הם לא מאמינים שהם ראויים לאהבה ולתמיכה של בן הזוג.
החוויה של הצקה, הקנטה או התעללות על ידי מטפל מעבירה את המסר שאתה שונה ושאתה אדם רע. חוויות אלו יגבירו את הביטחון העצמי שלך וישפיעו על מערכת היחסים שלך עם בן הזוג הנוכחי שלך.
החרדה פועלת כמו נבואה שמגשימה את עצמה, והפחד מאובדן בן/בת הזוג יכול לגרום לך לפעול בהתגוננות ולדחוק אותו.
הזנחה או התעללות
אנשים שחוו הזנחה כרונית או התעללות נוטים לחוש חוסר ביטחון במערכות היחסים שלהם מכיוון שצרכים שלהם רק לעתים נדירות נענים במלואם.
עם זאת, יחסים כאלה אינם מובטחים או ניתנים באופן חופשי בעבר, מה שמעורר פחד מאובדן.
חרדה חברתית
אנשים רבים חווים מידה מסוימת של חרדה חברתית במהלך מצבים כמו פגישות, מסיבות, דייטים ומפגשים גדולים, אך עבור אנשים מסוימים היא יכולה להיות חמורה יותר, ולהשפיע על הביטחון שלהם במערכות יחסים.
חרדה חברתית גורמת לך להיות ביקורתית יתר על המידה כלפי עצמך ומקשה על אמון בפעולות ובכוונות של אחרים.
פחד מדחייה
פחד מדחייה יכול לגרום לתחושות של חוסר ביטחון במערכות יחסים. יש אנשים שרגישים לדחייה כי הם חסרי ביטחון עצמי. אפילו הכישלון או העלבון הקטן ביותר יכולים לעורר את החרדה והפחד הגדולים ביותר שלהם. מצד שני, התמדה באמצעות חוויות כישלון יכולה לבנות ביטחון ולהפחית חרדה.
השפעות של חרדה
להלן, נסביר כיצד חרדה משפיעה לא רק על הבריאות הנפשית שלך, אלא גם על מערכת היחסים שלך עם בן הזוג.
השפעה על בריאות הנפש
חרדה משפיעה על הבריאות הנפשית שלך. כי בבסיס הכל, הם מאמינים שהם לא ראויים או לא ראויים. זה ישפיע על מערכות היחסים והיחסים הרומנטיים שלך עם חברים, עמיתים, ילדים ומשפחה.
אם אתה מטיל ספק בערך שלך, אתה עלול לקבל יחס לקוי או התעללות מצד אחרים, ומערכות יחסים עשויות לחזק את האמונה שלך שאתה חסר ערך.
השפעה על מערכות יחסים
חרדה משפיעה על מערכות יחסים על ידי יצירת חוסר איזון. אתה הופך אובססיבי למה שהשותף שלך לא מספק ובמקום זאת מחפש ביטחון ואישור לחוסר הביטחון שלך.
אתה מתחיל לחשוב על האדם האחר לא כשווה, אלא כאובייקט להפיג את חוסר הביטחון שלך.
אסטרטגיות להקלה על חרדה
אנו מציעים כמה אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד עם מערכות יחסים ולהרגיש בטוח יותר.
- זהה את הטריגרים שלך. הפוך מודע יותר למצבים המעוררים את החרדה שלך. אתה יכול לעקוב אחר הנושאים והתחומים שגורמים לך לחרדה ולהתחיל לזהות בעיות שאתה צריך לעבוד עליהן.
- תקשר עם בן הזוג שלך. עסוק בתקשורת פתוחה יותר על חוסר הביטחון שלך, איך הם מתרחשים במערכת היחסים שלך, וכיצד אתה יכול להתחיל לטפל בהם.
- נסו להביע את רגשותיכם מבלי להאשים את האדם האחר בהבעת רגשותיכם. לדוגמה, במקום לומר ``אתה מלחיץ אותי כי...'', אמור ``לפעמים יש לי לחץ כי...''.
- הקשב למה שיש לזולת לומר.נסה להבין את נקודת המבט של הזולת על ידי הקשבה כנה למה שיש לו לומר.
- כתוב יומן כאשר אתה חש חרדה, ניהול יומן כדי לרשום את המחשבות שלך יכול להיות יעיל. תרגיל זה יעזור לך לזהות מצבים המעוררים את החרדה שלך. כתיבה ביומן כזוג יכולה גם להעמיק את האמון בין שניכם.
- שקול לפנות למטפל. תובנה ותקשורת פתוחה הם חיוניים, אבל לפעמים אתה צריך פרספקטיבה מבחוץ מאומנת כדי להבין היטב כיצד החרדה שלך קשורה לדינמיקה מורכבת יותר. במקום זאת, מטפל יכול לעבוד איתך כדי להתמודד עם החרדה שלך.
לסיכום
לחיות עם חרדה יכול להיות קשה ומורט עצבים. ייתכן שאנשים כבר לא ירגישו שהם ראויים לאהבה וטיפול, ומערכות יחסים עלולות להיכשל. אם אינך סומך על בן הזוג או בזוגיות שלך, אתה עלול לעסוק בהתנהגויות לא בריאות שעלולות להזיק למערכת היחסים שלך.
על ידי הקדשת זמן להבין את החרדה שלך, להיות פתוח לגבי איך אתה מרגיש, ופנייה לעזרה מקצועית במידת הצורך, אתה יכול להילחם בחרדה ולבנות מערכות יחסים בריאות יותר.
