האם אתה באמת יכול להתאושש לאחר אובדן אדם אהוב?

אם איבדתם אדם אהוב, אתם בוודאי כבר מודעים לכך שאובדן של אדם אהוב, בלתי צפוי או צפוי, יכול להביא איתו הרבה רגשות ומחשבות.

גם בעיצומו של האבל, זכרו שהרגשות שלכם תקפים ושאינכם נמצאים על ציר הזמן של מישהו אחר בכל הנוגע לריפוי.

מאמר זה מתייחס לאופן שבו אנשים מתמודדים עם תוצאות הלוואי קצרות וארוכות טווח של אובדן. הוא נוגע גם כיצד להתמודד עם זיכרונות שליליים ורגשות אשמה.

איך להתמודד מיד לאחר אובדן

בתרבות המודרנית, יש לעתים קרובות לחץ להמשיך במהירות ולהחלים לאחר סבל מאובדן. לכן הוא נחוש בדעתו שלהתגבר על מישהו לא צריכה להיות המטרה היחידה שלך.

אל תשכח להתחשב בעצמך

לאבל לוקח זמן להחלים, אז תצעדי את עצמך והפעילי סבלנות וטוב לב.

חווה מגוון רגשות

במקום להבהיר את שלבי האבל ולנסות למהר דרכם, היצמדות לתפיסות מוקדמות של איך השלבים נראים עלולה להזיק, במיוחד למי שמרגיש שזה לא הניסיון שלהם.מחקר גילה דבר אחד.

זוהי חוויה נפוצה למדי עבור אנשים המתמודדים עם אובדן: קבלת שפע של אהבה ותמיכה מיד לאחר אובדן, ואחריו תחושות של בידוד כאשר כולם מנסים לחזור להיות ביחד.

זכרו שהריפוי לוקח זמן

קל להרגיש שאתה צריך להמשיך הלאה, אבל זה בסדר לקחת זמן להתאבל. לוקח זמן לעבד את כל הרגשות שמגיעים עם אובדן, אז אני מוכן לקחת כמה זמן שאני צריך.

הוא מציין שכאשר לקוחות מביעים רצון "לעבור מעבר לרגשות העצב שלהם", הם נזכרים לעתים קרובות ש"זה רק פרק זמן קצר". "חלוף הזמן חשוב כשמתמודדים עם אבל ואובדן", אמר.

איך להתמודד עם זה אחרי זמן מה

דנו גם כיצד הוא עוזר ללקוחות להחלים זמן רב לאחר האובדן.

חיבוק זיכרונות

בדרך כלל מומלץ לקבל זיכרונות וחלומות שעולים כל הזמן, גם אם הזמן עבר.

"לאנשים שחושבים כל הזמן על אותו אדם או משחזרים זיכרונות ותרחישים הקשורים ליקיריהם שוב ושוב, לעתים קרובות יש חלק מהם שמנסה לשמור על הזיכרונות האלה בחיים."

זה אומר שהמוח מנסה לשמור על הזיכרון של האדם בחיים. זה אולי מרגיש כאילו אתה לא יכול להתגבר על משהו, אבל זה יכול להיות הלב שלך שמנסה להחזיק בזיכרון שהביא לך שמחה.

אם המוח שלך כל הזמן משחזר משהו, זה עשוי לומר שזהו זיכרון שחשוב לך לרפא.

אל תקבור את הרגשות שלך

התמקדות בתחושתך ברגע הנוכחי מעודדת ולעתים קרובות מובילה לריפוי. כאשר זה עובד, לעתים קרובות אתה מרגיש מאומת יותר בכך שבאמת קיבלת את מה שאתה מרגיש.

למצוא משמעות מאובדן

מחקרים מראים שאנשים רבים מגיעים למקום של ריפוי לאחר שהרגישו שהם הפיקו משמעות והקשר מאובדנם. זה במיוחד המקרה כאשר רגשות שונים יכולים להתקיים בו זמנית, כלומר כאשר אפשר לקבל עצב ועדיין להחזיק במשמעות בקשר. על ידי כך, אנשים יכולים להיות יותר שולטים ברגשותיהם.

זכרו שגם זיכרונות שליליים הם נורמליים.

כאשר אתה מאבד אדם אהוב, זה יכול להיות קשה במיוחד אם אתה מרגיש שלא הצלחת לעשות שלום איתו בגלל בעיות אישיות. זה גם נפוץ להמשיך לשחזר את כל הדברים שיכולת לעשות כדי לספק יותר תמיכה נפשית, רגשית ופיזית.

למרות שהדברים האלה הם הגיון בריא, אין זה פלא שהריפוי הופך לקשה.

זיכרונות שליליים ורגשות אשמה הם גם חלק נורמלי מתהליך האבל.

האם אפשר להתאושש מהעצב של אובדן אדם אהוב?

לעתים קרובות מדברים על מציאת משמעות לאחר אובדן, אבל זה יכול להיות קשה לדעת בדיוק מה זה אומר.

כדי לגלות זאת, חוקרים עקבו אחר אנשים שאיבדו אדם אהוב ופנו אליהם מיד, שנה, 13 חודשים ו-18 חודשים לאחר האובדן.

במחקר זה הוגדרה המשמעות כ"יכולת למצוא משמעות באירוע עצמו ולמצוא תועלת בחוויה". במהלך השנה הראשונה, היה חשוב להבין את האובדן ובסופו של דבר זה היה פחות מלחיץ. עם זאת, מציאת תועלת הייתה חשובה יותר בקביעת יכולתו ארוכת הטווח של אדם להסתגל.

זה תומך ברעיון שהיכולת להפיק משמעות תוך תחושת עצב ורגשות אחרים חשובה כדי להגיע למקום של ריפוי.

סוג המהלך המדויק שתרצו לבצע ישתנה מאדם לאדם. זה אומר שלא תצטרך לחשוב על אהובך כל דקה בכל יום, או למצוא נחמה בזיכרונות של יקירך.

סוג הנזק חשוב

יכולת הריפוי של אדם תלויה גם בשאלה האם האובדן היה צפוי או פתאומי. מחקרים הראו שאובדן פתאומי עלול לגרום ל-PTSD בקרב קרובי משפחה, אז אולי כדאי לשקול טיפול קבוצתי. משפחות המתמודדות עם מחלה ממושכת נוטות להתמודד עם תחושת חוסר אונים גדולה יותר, הקשורה בעיקר ברצון שלהן לעזור לטפל ביקירם בעודם בחיים.

לסיכום

לא משנה המצב, חשוב לתת עדיפות לבריאות הנפשית שלך. הריפוי אף פעם לא קל ולעתים קרובות יכול להרגיש לא בנוח. הימנע מהשוואת מסע הריפוי שלך למישהו אחר או איך הוא מתמודד.

כדי שתוכל לרפא את עצמך בקצב שאתה צריך. ואל תרגיש אשמה על פנייתך לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, חבר או אדם אהוב.