Cosa fare se sei sposato ma sei solo

Anche se non sei solo, a volte puoi sentirti solo. Anche se sei sposato, puoi comunque sentirti solo.

La solitudine è uno stato d'animo soggettivo in cui ci si sente isolati e separati dagli altri, anche se si desidera avere più contatti con la società. Piuttosto, ciò che conta è il modo in cui ci sentiamo connessi agli altri. Se ti è mai capitato di sentirti solo in mezzo alla folla, capirai che essere circondato da persone non ti fa necessariamente sentire solo.

Anche se trascorri del tempo con il tuo coniuge, è impossibile dire che non ti sentirai solo anche quando sarai lì. Questi sentimenti possono far sentire la persona amata vuota, indesiderata e incompresa.

Secondo uno studio AARP del 2018, non è raro sentirsi soli anche quando si è sposati. Quasi il 33% delle persone sposate sopra i 45 anni afferma di sentirsi sola.

In questo articolo spiegheremo perché alcune persone sposate si sentono sole e cosa puoi fare per combattere i sentimenti di solitudine nel tuo matrimonio.

Segni di solitudine anche se sei sposato

Vivere con gli altri non cura la solitudine. Poiché ci sentiamo legati al nostro coniuge, non ci sentiamo isolati o soli nelle nostre relazioni. I segni che potresti sentirti solo nel tuo matrimonio includono:

Mi sento solo anche quando sono con te. Sento che c'è un divario con il quale non so cosa fare.

Non parli. Forse ritieni che il tuo coniuge non sia interessato a ciò che hai da dire. O forse semplicemente non hai voglia di condividere i dettagli della tua giornata con il tuo partner. In ogni caso, la mancanza di comunicazione porta a sentimenti di isolamento e delusione.

Alla ricerca di ragioni per evitare il tuo coniuge. Ciò potrebbe comportare lavorare fino a tardi, trovare qualcosa che ti tenga occupato lontano dal tuo partner o semplicemente scorrere i social media ed evitare l'interazione con il tuo partner.
Fai poco o niente sesso. La tua relazione non solo manca di intimità emotiva, ma manca anche di intimità fisica.

Tutti questi fattori contribuiscono a sentirsi soli in un matrimonio. A volte solo una persona ne è colpita, ma più spesso entrambi i partner possono sentirsi isolati e disconnessi dal proprio partner.

Essere soli contro essere soli

Ricorda che la solitudine è diversa dalla solitudine. Anche se sono solo, non mi sento solo. Possono anche sentirsi isolati o abbandonati emotivamente anche quando trascorrono del tempo con il coniuge. Anche se prendersi del tempo per te stesso fa bene alla salute mentale, è anche importante sapere cosa puoi fare quando ti senti solo.

Perché le persone si sentono sole anche quando sono sposate?

La ricerca mostra che i sentimenti di solitudine sono aumentati negli ultimi anni. Uno studio del Pew Research Center del 2018 ha rilevato che le persone insoddisfatte della propria vita domestica avevano maggiori probabilità di riferire di sentirsi sole.

Ci sono molti fattori che possono portare alla solitudine in un matrimonio.

lavoro e famiglia . Uno dei motivi più comuni per cui le coppie sposate si sentono allontanate è la pressione esercitata da casa o dal lavoro. Voi due siete impegnati a destreggiarvi tra la cura dei figli, il lavoro e altri impegni, e potete sentirvi come due navi notturne. Poiché le coppie trascorrono meno tempo insieme, spesso possono sentire che la distanza tra loro e il proprio partner si sta riducendo.

evento stressante Gli eventi difficili che le coppie affrontano insieme possono causare spaccature nella relazione. Eventi stressanti e traumatici possono mettere a dura prova anche le relazioni più forti, ma possono essere ancora più difficili quando amplificano o mettono in luce le debolezze del vostro matrimonio. Perdere il lavoro è reso più difficile se ritieni che il tuo coniuge non ti supporti o sia antipatico. In questi casi, anche dopo che l’evento stressante si è risolto, potresti sentirti abbandonato e solo.

aspettative non realistiche . I tuoi sentimenti di solitudine potrebbero avere più a che fare con altri bisogni insoddisfatti rispetto al tuo coniuge. Ad esempio, se le relazioni al di fuori del matrimonio non vanno bene, una persona può aspettarsi che il coniuge soddisfi tutti i suoi bisogni sociali. È comprensibile sentirsi frustrati perché cerchi che il tuo coniuge soddisfi bisogni che non può ragionevolmente aspettarsi di soddisfare.

di vulnerabilità mancanza. Non lamentarti con il tuo partner può anche portare a sentimenti di isolamento. Ciò significa che le persone più vicine a te non conoscono i dettagli personali e intimi della tua vita. Se non parli delle tue emozioni più profonde, come i tuoi sogni e le tue paure, è più difficile sentirti compreso e connesso al tuo coniuge.

Confronto con i social Anche fare paragoni irrealistici con le relazioni viste sui social media può contribuire a creare sentimenti di solitudine. Uno studio del 2017 ha inoltre riferito che le persone che trascorrono più tempo sui siti di social media sperimentano maggiori sentimenti di solitudine.

Questo crescente senso di solitudine è stato probabilmente esacerbato dalla pandemia di COVID-19. Negli ultimi due anni, la cerchia sociale di molte persone si è ristretta, esercitando molta pressione su molte coppie.

Mentre prima le persone avevano altre relazioni per soddisfare i propri bisogni sociali, la pandemia ha fatto sì che spesso debbano fare affidamento sui propri coniugi per adempiere a tutti questi ruoli. Quindi, se il tuo partner non è in grado di soddisfare tutte queste richieste, potresti sentire di non ricevere il supporto di cui hai bisogno.

La solitudine nel matrimonio può essere causata da molte cose diverse. Spesso entrano in gioco la famiglia, il lavoro, lo stress, ecc., ma anche fattori interni come le proprie aspettative irrealistiche e la paura della debolezza possono rendere difficili i rapporti con il proprio coniuge.

Effetti dell'essere soli anche quando sposati

La solitudine è mentalmente difficile. È anche qualcosa di cui molte persone non parlano. Sfortunatamente, la ricerca mostra che queste emozioni hanno un impatto negativo sulla nostra salute fisica e mentale. Alcuni dei modi in cui la solitudine ti colpisce includono:

• Aumento del consumo di alcol e droghe
• Aumento del rischio di depressione
• diminuzione dell'immunità
• bassa felicità generale
• Maggiore rischio di malattie cardiovascolari e ictus

Sentirti solo può influenzare il tuo benessere anche in altri modi. Sentirti solo nel tuo matrimonio può renderti difficile intraprendere azioni per migliorare la tua salute, come fare esercizio fisico e seguire una dieta sana. Può anche influenzare il sonno, causare stress e pensieri negativi e danneggiare la salute.

Cosa fare se sei sposato ma sei solo

Se ti senti solo e isolato nel tuo matrimonio, ci sono cose che puoi fare per sentirti più connesso. È importante scoprire la causa del problema, discuterne con il tuo coniuge e trascorrere più tempo di qualità insieme.

parla con il tuo coniuge

Innanzitutto, è importante parlare con il tuo partner di come ti senti e vedere se sta vivendo la stessa cosa. Se entrambi vi sentite soli, ci sono cose che potete fare insieme per costruire legami più profondi.

Se questo sentimento di solitudine è unilaterale, potrebbe essere più difficile da affrontare. Se ti senti ancora solo nonostante il sostegno emotivo del tuo partner, potrebbe esserci qualcos’altro dentro di te che deve essere affrontato.

evitare la colpa

Per superare la solitudine è importante non assegnare responsabilità. Di conseguenza, il tuo partner potrebbe sentirsi attaccato e mettersi sulla difensiva.

Invece di incentrare la conversazione su ciò che il tuo coniuge non sta facendo ("Non mi chiedi mai com'è la mia giornata!"), concentrati sul parlare dei tuoi sentimenti e bisogni ("Non mi chiedi mai com'è la mia giornata!"). mi sento solo e mi sarebbe d'aiuto se potessi conoscere le mie esperienze e i miei sentimenti.''

trascorrere più tempo insieme

Un altro passo importante è trascorrere del tempo di qualità con il proprio coniuge. Potresti non riuscire a concentrarti sulla tua vita amorosa perché sei impegnato con la vita quotidiana, come la famiglia e il lavoro5. Cerca di trovare modi per rafforzare il tuo legame di coppia, ad esempio dedicare del tempo agli appuntamenti, andare a letto alla stessa ora e parlare della tua vita quotidiana.

È anche efficace limitare l’uso dei social media. Come suggerisce questo studio, l’uso massiccio dei social media può contribuire ad aumentare i sentimenti di isolamento e solitudine. Può anche contribuire ad avere aspettative non realistiche sulle tue relazioni. Guardare i momenti salienti filtrati della vita e delle relazioni di altre persone può farti sentire meno positivo riguardo alla tua vita.

Limitare l'uso dei social media ha anche altri vantaggi, come permetterti di trascorrere più tempo con il tuo partner. Se ti ritrovi a scorrere il feed di notizie invece di parlare con il tuo partner, valuta l'idea di mettere giù il telefono per concederti tempo e spazio per concentrarti l'uno sull'altro.

cercare un aiuto professionale

Se la solitudine continua a causarti problemi, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con un terapista per scoprire perché ti senti solo anche se sei sposato. La terapia di coppia è molto efficace e può affrontare questioni legate alla fiducia, all’intimità, all’empatia e alla comunicazione. Un terapista può aiutarti ad approfondire la tua connessione, sviluppare capacità comunicative più forti e affrontare le questioni di fondo che potrebbero frenare il tuo matrimonio.

Questa è una recensione Se ti senti solo nel tuo matrimonio, puoi adottare misure per risolvere il problema. Parlare con il tuo coniuge è un primo passo essenziale. Inoltre, trascorrere più tempo insieme può aiutarti a sentirti più connesso. La terapia di coppia può anche essere efficace nel migliorare molti aspetti della vostra relazione.

Insomma

Ricorda che ogni matrimonio è diverso. E ogni relazione ha i suoi flussi e riflussi naturali, e potrebbero esserci periodi al suo interno in cui ti senti meno connesso.

Se ti senti solo nel tuo matrimonio, è importante pensare a cosa lo causa e adottare misure. Conoscendo la verità adesso, puoi costruire una relazione più sana.