Come comportarsi con qualcuno che soffre di ansia

Se finisci per uscire con qualcuno che soffre di ansia, è naturale sentirsi ansioso. Vedere qualcun altro ansioso può farti sentire turbato o ansioso, indipendentemente dal fatto che tu stesso diventi ansioso o meno.

Potresti anche essere preoccupato per il futuro della vostra relazione. In che modo l'ansia del tuo partner influisce sulla vostra vita quotidiana insieme? Cosa dovresti fare se inizi ad avere spirali di ansia o attacchi di panico? Riesci a maneggiarlo?

Diamo un'occhiata ai dettagli dell'uscire con qualcuno che soffre di ansia, compreso ciò che devi sapere sui disturbi d'ansia, come influenzano le tue relazioni intime e come supportare qualcuno che soffre di ansia.

Prenditi del tempo per conoscere i disturbi d'ansia

Se esci con qualcuno che soffre di ansia, una delle cose più semplici e di maggior supporto che puoi fare è imparare qualcosa sull'ansia e sui disturbi d'ansia.

Molti di noi hanno l'idea che ciò che ci preoccupa potrebbe non corrispondere alla realtà, quindi è utile chiarirlo. Comprendere l’ansia ti rende anche più empatico.

Prevalenza

Innanzitutto è bene sapere che l'ansia è molto diffusa e quasi tutti sperimenteremo un disturbo d'ansia almeno una volta nella vita.

L’Istituto Nazionale di Salute Mentale stima che il 19% degli adulti abbia sperimentato un disturbo d’ansia nell’ultimo anno e che il 31% degli adulti sperimenterà un disturbo d’ansia nel corso della propria vita. Inoltre, si dice che i disturbi d’ansia siano più comuni nelle donne che negli uomini.

Avere un disturbo d’ansia non è una debolezza, né è causato da scelte sbagliate. L’ansia non è solo una questione di immaginazione.

Le persone che soffrono di ansia hanno spesso una predisposizione genetica e i disturbi d’ansia spesso sono familiari. Anche i fattori ambientali e gli squilibri chimici possono svolgere un ruolo.

sintomi

L’ansia si manifesta in modo diverso in ogni persona. Non tutti coloro che soffrono di ansia sono considerati persone "nervose". Alcune persone che soffrono di ansia possono apparire calme all’esterno, ma internamente avvertono più sintomi.

Per alcune persone, l’ansia può rendere la vita quotidiana estremamente difficile, mentre altri vivono con un tipo di ansia ad alto funzionamento.

I sintomi dell’ansia possono essere fisici, mentali ed emotivi. I sintomi tipici dell’ansia includono:

• battito cardiaco accelerato
• Respirazione difficoltosa
• Sudore
• nausea
• Ho mal di stomaco
• tensione muscolare
• Pensieri sulla corsa
• panico o senso di rovina imminente
• Flashback di esperienze traumatiche o difficili
• insonnia
• incubo
• Non posso restare fermo
• ossessioni e compulsioni

tipi di ansia

È anche bene sapere che esistono diversi tipi di disturbi d'ansia. Ad esempio, non tutte le persone con ansia sperimenteranno attacchi di panico. Inoltre, alcune persone con disturbi d’ansia hanno difficoltà a socializzare, mentre altre no. Tutto dipende dal tipo di disturbo d'ansia che soffri e da come lo vivi.

È il disturbo d’ansia più comune.

• disturbo d'ansia generalizzato
• attacchi di panico
• fobia (fobia)
• Agorafobia
• disturbo d’ansia da separazione

Come supportare il tuo partner con ansia

Se sei vicino a qualcuno che soffre di un disturbo d'ansia, potresti sentirti incapace di sapere cosa fare. Sanno che ciò che stanno vivendo è spesso irrazionale e la loro attuale percezione della realtà potrebbe non essere del tutto accurata. Mi stai dicendo questo? Come puoi far sentire meglio l'altra persona senza minimizzare i suoi sentimenti?

Ci sono cose concrete che puoi fare per creare uno "spazio sicuro" per le persone che si sentono ansiose. Ecco alcuni suggerimenti.

Renditi conto che non sei disabile

Nella tua mente e nelle tue interazioni con l'altra persona, prova a pensare al disturbo d'ansia dell'altra persona come diverso dal tuo. Sebbene aggiunga colore alla vita, è una disabilità, non una condizione.

Le persone che provano ansia sono molto più della loro ansia e un approccio più compassionevole è trattarle come persone a cui capita di soffrire di un disturbo d’ansia.

smettila di incolpare

L'ansia ha componenti genetiche, biochimiche e ambientali, quindi ricorda che il tuo partner non ha scelto di sentirsi in questo modo. Inoltre, l’ansia non è qualcosa che abbracci per manipolare le persone o rovinare i tuoi piani.

Tuttavia, i disturbi d’ansia non sono qualcosa che puoi controllare.

Comprendi che ci sono alcuni fattori scatenanti

Il modo migliore per affrontare l'ansia del tuo partner è comprenderne i fattori scatenanti. Le persone con ansia di solito sanno cosa vuol dire ritrovarsi in una spirale di ansia.

Anche se non possiamo proteggerci da tutti i fattori scatenanti, può essere utile aiutare le persone a vivere in modo più sensibile intorno a loro. Puoi anche capire perché l'ansia del tuo partner aumenta in determinati momenti.

Sii un ascoltatore di mentalità aperta

Uno dei doni più grandi che puoi fare a qualcuno che si sente ansioso è entrare in empatia e ascoltare. Gestire i disturbi d’ansia può essere isolante e umiliante.

Avere qualcuno con cui essere onesto riguardo alle tue esperienze e ai tuoi sentimenti può essere davvero positivo e curativo, soprattutto se quella persona ascolta con empatia e senza giudizio.

Come ascoltatore, ricorda che è importante essere lì solo per l'altra persona, piuttosto che offrire suggerimenti, consigli o cercare di "risolvere" o "aggiustare" qualcosa.

Parole da usare quando il tuo partner si sente ansioso

Quando aiuti il ​​tuo partner ad affrontare un episodio di ansia, potresti chiederti cosa dire. Dopotutto, non devi dire nulla che possa rendere l'altra persona ancora più ansiosa.

Ecco alcune idee su cosa dire in tempi come questi.

• "Sono qui e sto ascoltando."
• "So che sei emozionato."
• "va bene"
• "È un grosso problema per te in questo momento."
• “Conosco la tua forza”
• "Ci sediamo insieme?"
• "Sono qui, non sei solo"
• "C'è qualcosa che posso fare?"

cose da non dire

D'altra parte, ci sono momenti in cui hai voglia di dire qualcosa che è del tutto inutile e che potrebbe addirittura rendere l'altra persona più ansiosa.

Qui introdurremo il tipo di cose che dovresti evitare di dire.

• "Non c'è niente da temere"
• "Non ha senso"
• "Calmati!"
• "Sono nel panico senza motivo."
• “Questo è quello che farei se fossi in te…”
• “Quello che senti non è razionale”
• "È tutto nella tua testa."

Soluzione alternativa

La ricerca ha rivelato un legame tra disturbi d’ansia e maggiore stress relazionale. Tuttavia, la ricerca mostra anche che gestire l’ansia attraverso la comunicazione e il supporto può essere di notevole aiuto.

È anche importante capire che affrontare l'ansia del tuo partner non è qualcosa che puoi fare da solo. Avere un supporto per la salute mentale sia per il tuo partner che per te stesso può essere estremamente utile.

Incoraggia il tuo partner a chiedere aiuto

Se l'ansia del tuo partner non influisce solo sulla vostra relazione, ma anche sulla sua vita, potresti incoraggiarlo a chiedere aiuto. Voglio inquadrarlo nel modo più gentile possibile in modo da poter entrare in empatia con esso.

Vuoi che il tuo partner sappia che non ha bisogno di essere "aggiustato", ma piuttosto che ottenere aiuto può essere incoraggiante e positivo.

I due trattamenti più efficaci per l’ansia sono la terapia e i farmaci. Sebbene il trattamento da solo sia efficace per alcune persone, una combinazione di trattamento e farmaci è spesso più efficace.

I trattamenti più comuni utilizzati per trattare l’ansia sono la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la terapia dell’esposizione. I farmaci usati per trattare l’ansia includono ansiolitici come benzodiazepine, antidepressivi (SSRI) e beta-bloccanti.

Risolvi i tuoi sentimenti riguardo all'ansia del tuo partner

Uscire con qualcuno che soffre di un disturbo d'ansia può essere difficile e la persona potrebbe reagire violentemente a ciò che gli sta accadendo. Questo è normale e comprensibile. È importante prendersi del tempo per praticare la cura di sé e l'autocompassione.

Se trovi difficile affrontare l'ansia del tuo partner o hai reazioni inutili, potresti prendere in considerazione una consulenza o una terapia.

Considera la terapia di gruppo

La comunicazione è fondamentale quando hai una relazione con qualcuno che sta lottando con un disturbo d'ansia. A volte potrebbe essere necessario un aiuto esterno per risolvere i problemi di comunicazione.

In questo caso, la terapia di gruppo e la consulenza possono essere efficaci. Tu e l'altra persona diventerete più aperti e comprensivi e imparerete tecniche di comunicazione più efficaci.

Insomma

Alcune delle persone più creative, sensibili e amorevoli soffrono di disturbi d'ansia ed è probabile che uscirai con qualcuno che soffre di un disturbo d'ansia ad un certo punto della tua vita. Può essere difficile sviluppare una relazione di successo con qualcuno che soffre di ansia, ma le ricompense possono essere grandi se fai lo sforzo.

In effetti, comprendere qualcuno che soffre di ansia e imparare a comunicare in modo più efficace può approfondire il legame tra voi due e creare una relazione più completa e intima. Non lasciare che il tuo disturbo d'ansia ti impedisca di perseguire una relazione promettente.