Come affrontare l'ansia da separazione nelle relazioni

Cos’è l’ansia da separazione?

L’ansia da separazione è la paura di essere separati da una persona cara o da qualcuno che percepisci come fonte di sicurezza e connessione.

È normale che chiunque si senta solo o ansioso di stare lontano da una persona cara, ma se ti senti incontrollabile o provoca un grande dolore, sappi che questo è un segno che devi stare attento.

Esploreremo le caratteristiche e le cause dell'ansia da separazione, il suo impatto sulle relazioni umane e i modi per affrontarla.

Caratteristiche dell'ansia da separazione

Queste sono le caratteristiche dell’ansia da separazione.

Tipicamente ricorrente È. L'ansia da separazione come disturbo è tipicamente ricorrente e si manifesta come disagio eccessivo quando si anticipa o si sperimenta la separazione. Infortunio, malattia, infortunio, incidente, abbandono, ecc. possono far sì che una persona si preoccupi in modo persistente ed eccessivo di perdere qualcuno.

sullo spettro Funzione. L’ansia da separazione opera su uno spettro, il che significa che alcune persone sperimentano sintomi lievi mentre altre sperimentano grande ansia e angoscia.

ai bambini Lo si vede spesso. Il disturbo d’ansia da separazione è più comune nei bambini, ma anche adolescenti e adulti possono sperimentarlo quando sono separati dai propri figli, partner o altri membri della famiglia. Gli operatori sanitari psichiatrici in genere cercano segnali che l’ansia non sia appropriata dal punto di vista dello sviluppo per la persona. Ad esempio, sebbene i bambini piccoli possano mostrare segni di ansia da separazione, non ci aspetteremmo che tali segni siano prevalenti negli adolescenti o negli anziani a meno che non avessimo buone ragioni per farlo.

Cause dell'ansia da separazione

L’ansia da separazione si verifica più comunemente nelle persone che mostrano uno stile di attaccamento insicuro.

Queste sono le cause dell’ansia da separazione.

fattori genetici L’ansia da separazione ha una componente genetica ed esiste una correlazione tra genitori ansiosi e alti livelli di ansia da separazione nei loro figli.

fattori ambientali . Anche fattori ambientali possono svolgere un ruolo, come la morte di un genitore (separazione, divorzio, morte, ecc.), una casa molto caotica e stressante, un'assenza prolungata dei genitori (dispiegamento militare, incarcerazione, abbandono, ecc.) conflitto C'è un genere.

disturbo d'ansia . Avere una diagnosi di un altro disturbo d’ansia, come ansia generalizzata o ansia sociale, può essere un fattore di rischio per l’ansia da separazione.

L’ansia da separazione è più pronunciata in alcune relazioni che in altre. Ad esempio, potresti avere maggiori probabilità di provare questo tipo di ansia in una relazione con un partner romantico che in una relazione con un amico o un conoscente.

Ansia da separazione nelle relazioni

In generale, le relazioni vengono spesso create con lo spirito di provvedere alla famiglia. Man mano che diventiamo più intimi e vulnerabili, emerge una parte più profonda di noi stessi, una parte più giovane di noi, più vicina alle nostre prime esperienze: la famiglia.

Quando ci lamentiamo di qualcuno in una relazione, iniziamo a vederlo come una fonte di connessione, sicurezza e familiarità. Soprattutto se sono cresciuti in una famiglia che inconsciamente propagava uno stile di attaccamento insicuro, questi sentimenti diventano più forti e temono di perdere questa relazione e sviluppano ansia da separazione.

In altre relazioni, ad esempio, potresti sviluppare legami e amicizie con i vicini o i dipendenti del negozio, ma le vulnerabilità che portano all'ansia da separazione non vengono attivate, quindi non hai paura di perdere la connessione con quell'amico o conoscente.

Effetti dell'ansia da separazione

L’ansia da separazione può causare una varietà di sintomi e può mettere a dura prova le relazioni e la salute mentale.

Sintomi dell'ansia da separazione

Ecco alcuni sintomi dell’ansia da separazione.

Sintomi fisici Per alcune persone, l'ansia da separazione può causare sintomi come battito cardiaco accelerato, intorpidimento delle mani e dei piedi e una sensazione generale di ansia.

Sintomi comportamentali e cognitivi L'ansia da separazione può causare cambiamenti significativi nell'umore (incluso aumento di ansia e depressione), concentrazione, processo decisionale o alimentazione e sonno.

Problemi funzionali L'ansia da separazione può anche portare a problemi funzionali in alcune persone, come evitare di uscire di casa, avere problemi al lavoro o a scuola o ricorrere a sostanze per far fronte.

Di seguito descriviamo gli effetti dell’ansia da separazione.

Impatto sulla salute mentale

Quando vivi nella paura, diventi più reattivo e prendi decisioni partendo dalla paura e dal non voler perdere qualcuno o qualcosa.

Di conseguenza, di solito prendiamo decisioni nella nostra testa, piuttosto che nel nostro cuore, in risposta a risultati negativi immaginati in futuro. Questa condizione ha un impatto importante sulla salute mentale, poiché rende difficile provare gioia, connessione sicura e attaccamento.

Impatto sulle relazioni

In ogni relazione, più sei vulnerabile, più senti la connessione con l'altra persona e più temi di perderla.

Ma in una relazione sana, se impari a lasciare andare e a costruire fiducia e amore, avrai meno probabilità di farti prendere dall'ansia da separazione. Questa si chiama interdipendenza ed è la capacità di avere connessioni profonde con gli altri pur rimanendo autonomi.

Come affrontare l'ansia da separazione nelle relazioni

Ecco alcune strategie per affrontare l’ansia da separazione nelle relazioni.

riconoscere i segni Innanzitutto, è importante parlare con un familiare, un partner, un amico o un professionista fidato e riconoscere i segni dell'ansia da separazione.

riconoscere e accettare Le persone che sono consapevoli dell’ansia da separazione dovrebbero sforzarsi di riconoscerla non solo come ansia da separazione, ma come una profonda paura di lasciare andare una persona cara. Riconoscerlo o fare uno sforzo per accettarlo è molto efficace.

suono essere umano Osserva le relazioni. È anche utile osservare relazioni sane e interdipendenti. Questi esempi ci forniscono un modello su come relazionarci con il nostro cervello e il nostro corpo, piuttosto che limitarci a comprendere le relazioni codipendenti e instabili.

credi nelle tue capacità : Quando sei lontano dal tuo partner, è importante ricordare che questo è già successo e ricordare che il ricongiungimento con il tuo partner sarà speciale. D’altra parte, consiglia anche di trovare modi significativi per trascorrere il proprio tempo.

Yoga e Proviamo la meditazione. Combatti l'ansia con abitudini di esercizio fisico e mentale come lo yoga e la meditazione.

sottoporsi alla terapia . Oltre a creare un piano per approfondire la comunicazione con il partner e la famiglia, anche la ricerca di un trattamento professionale come la psicoterapia è un'opzione efficace.

Insomma

L’ansia da separazione rende difficile stare lontano dai propri cari, soprattutto dal proprio partner. Causa una varietà di sintomi e mette a dura prova non solo la tua salute mentale ma anche le tue relazioni.

Praticare yoga, meditazione e trascorrere del tempo di qualità può aiutarti a gestire l'ansia. Tuttavia, comprendere il motivo per cui si verificano questi sintomi e affrontare gli strati più profondi, come l’elaborazione del trauma irrisolto, è ciò che alla fine porta alla vera guarigione dall’ansia da separazione.

Questo fenomeno è chiamato “attaccamento sicuro acquisito”. In altre parole, è qualcosa per cui devi lavorare duro, ma se riesci a farcela, la vita, l'amore e le relazioni diventeranno molto più piacevoli.