Hvað á að gera ef þú ert giftur en einmana

Jafnvel þótt þú sért ekki einn getur þú stundum fundið fyrir einmanaleika. Jafnvel þó þú sért giftur geturðu samt fundið fyrir einmanaleika.

Einmanaleiki er huglægt hugarástand þar sem manni finnst maður vera einangraður og aðskilinn frá öðrum, jafnvel þó maður vilji eiga meiri samskipti við samfélagið. Frekar, það sem skiptir máli er hvernig okkur finnst við tengjast öðrum. Ef þú hefur einhvern tíma fundið fyrir einmanaleika í hópi, muntu skilja að það að vera umkringdur fólki gerir þig ekki endilega einmana.

Jafnvel þótt þú eyðir tíma með maka þínum, þá er ómögulegt að segja að þú munt ekki líða einmana, jafnvel þegar þú ert þar. Þessar tilfinningar geta látið ástvin þinn líða tóman, óæskilegan og misskilinn.

Samkvæmt 2018 rannsókn frá AARP er ekki óalgengt að vera einmana jafnvel þegar þú ert giftur. Tæplega 33% giftra fólks yfir 45 ára segjast vera einmana.

Í þessari grein munum við útskýra hvers vegna sumt gift fólk er einmana og hvað þú getur gert til að berjast gegn einmanaleikatilfinningu í hjónabandi þínu.

Merki um að vera einmana þó þú sért giftur

Samvera með öðrum læknar ekki einmanaleika. Vegna þess að við teljum okkur tengjast maka okkar, finnum við ekki fyrir einangrun eða ein í samböndum okkar. Einkenni þess að þú gætir fundið fyrir einmanaleika í hjónabandi þínu eru:

Mér finnst ég vera einmana jafnvel þegar ég er með þér. Mér finnst eins og það sé bil sem ég veit ekki hvað ég á að gera við.

Þú talar ekki. Kannski finnst þér eins og maki þinn hafi ekki áhuga á því sem þú hefur að segja. Eða kannski finnst þér bara ekki gaman að deila upplýsingum um daginn með maka þínum. Samskiptaleysið leiðir hvort sem er til einangrunartilfinningar og vonbrigða.

Að leita að ástæðum til að forðast maka þinn. Þetta getur falið í sér að vinna seint, finna eitthvað til að halda þér uppteknum frá maka þínum eða einfaldlega fletta í gegnum samfélagsmiðla og forðast samskipti við maka þinn.
stunda lítið sem ekkert kynlíf. Samband þitt skortir ekki aðeins tilfinningalega nánd, það vantar líka líkamlega nánd.

Allir þessir þættir stuðla að einmanaleika í hjónabandi. Stundum verður aðeins einn einstaklingur fyrir áhrifum, en oftar geta báðir makar fundið fyrir einangrun og ótengdum maka sínum.

Að vera einn vs að vera einmana

Mundu að einmanaleiki er öðruvísi en einmanaleiki. Jafnvel þó ég sé einn þá finnst mér ég ekki vera einmana. Þeir geta líka fundið fyrir einangrun eða tilfinningalega yfirgefin jafnvel þegar þeir eyða tíma með maka sínum. Þó að það sé gott fyrir geðheilsu þína að taka tíma fyrir sjálfan þig, þá er líka mikilvægt að vita hvað þú getur gert þegar þú ert einmana.

Af hverju er fólk einmana þótt það sé gift?

Rannsóknir sýna að einmanaleikatilfinning hefur aukist undanfarin ár. Rannsókn Pew Research Center árið 2018 leiddi í ljós að fólk sem var óánægt með heimilislífið var líklegra til að segja frá því að vera einmana.

Það eru margir þættir sem geta leitt til einmanaleika í hjónabandi.

vinnu og fjölskyldu . Ein algengasta ástæðan fyrir því að hjónum finnst eins og þau séu að reka í sundur er vegna þrýstings frá heimili eða vinnu. Þið tvö eruð önnum kafin við barnagæslu, vinnu og aðrar skuldbindingar og það getur liðið eins og tvö náttúruleg skip. Vegna þess að pör eyða minni tíma saman gæti þeim oft fundist fjarlægðin milli þeirra og maka þeirra minnka.

streituvaldandi atburður Erfiðir atburðir sem pör standa frammi fyrir saman geta valdið sundrungu í sambandinu. Streituvaldandi og áfallandi atburðir geta sett álag á jafnvel sterkustu samböndin, en þau geta verið enn erfiðari þegar þau magna upp eða afhjúpa veikleika í hjónabandi þínu. Það er gert erfiðara að missa vinnuna ef þér finnst maki þinn ekki styðja eða sýna samúð. Í þessum tilvikum, jafnvel eftir að streituvaldandi atburðurinn er leystur, gætir þú fundið fyrir yfirgefin og einmana.

óraunhæfar væntingar . Einmanaleikatilfinning þín gæti haft meira með aðrar óuppfylltar þarfir að gera en maki þinn. Til dæmis, ef sambönd utan hjónabands ganga ekki vel, getur einstaklingur búist við því að maki hans uppfylli allar félagslegar þarfir hans. Það er skiljanlegt að vera svekktur vegna þess að þú ert að leita til maka þíns til að mæta þörfum sem þeir geta ekki með góðu móti búist við að mæta.

af varnarleysi skortur. Að kvarta ekki við maka þinn getur líka leitt til einangrunartilfinningar. Þetta þýðir að þeir sem eru þér næstir vita ekki persónulegar og nánir upplýsingar um líf þitt. Ef þú talar ekki um dýpri tilfinningar þínar, eins og drauma þína og ótta, er erfiðara að finnast þú skilja og tengjast maka þínum.

Samanburður við samfélagsmiðla Að gera óraunhæfan samanburð við sambönd sem sjást á samfélagsmiðlum getur einnig stuðlað að einmanaleikatilfinningu. Rannsókn 2017 greindi einnig frá því að fólk sem eyðir meiri tíma á samfélagsmiðlum upplifi meiri einmanaleikatilfinningu.

Þessi aukna tilfinning um einmanaleika hefur líklega versnað vegna COVID-19 heimsfaraldursins. Undanfarin tvö ár hefur samfélagshringur margra þrengst og sett mikla pressu á mörg pör.

Þar sem fólk áður hafði önnur sambönd til að uppfylla félagslegar þarfir sínar, hefur heimsfaraldurinn þýtt að þeir þurfa oft að reiða sig á maka sína til að sinna öllum þessum hlutverkum. Þannig að ef maki þinn getur ekki uppfyllt allar þessar kröfur gætirðu fundið fyrir því að þú fáir ekki þann stuðning sem þú þarft.

Einmanaleiki í hjónabandi getur stafað af mörgum mismunandi hlutum. Fjölskylda, vinna, streita o.s.frv kemur oft við sögu en innri þættir eins og eigin óraunhæfar væntingar og ótti við veikleika geta líka gert samskipti við maka erfið.

Áhrif þess að vera einmana jafnvel þegar maður er giftur

Einmanaleiki er andlega erfiður. Það er líka eitthvað sem margir tala ekki um. Því miður sýna rannsóknir að þessar tilfinningar hafa neikvæð áhrif á líkamlega og andlega heilsu okkar. Sumar af þeim leiðum sem einmanaleiki hefur áhrif á þig eru:

• Aukin áfengis- og vímuefnaneysla
• Aukin hætta á þunglyndi
• minnkað ónæmi
• lítil heildarhamingja
• Meiri hætta á hjarta- og æðasjúkdómum og heilablóðfalli

Að vera einmana getur líka haft áhrif á líðan þína á annan hátt. Að finnast þú einmana í hjónabandi þínu getur gert það erfitt fyrir þig að gera ráðstafanir til að bæta heilsu þína, eins og að hreyfa þig og borða hollan mat. Það getur líka haft áhrif á svefn þinn, valdið streitu og neikvæðum hugsunum og skaðað heilsu þína.

Hvað á að gera ef þú ert giftur en einmana

Ef þú ert einmana og einangruð í hjónabandi þínu, þá eru hlutir sem þú getur gert til að vera tengdari. Það er mikilvægt að komast að orsök vandans, ræða það við maka þinn og eyða meiri gæðastundum saman.

talaðu við maka þinn

Í fyrsta lagi er mikilvægt að tala við maka þinn um hvernig þér líður og athuga hvort hann sé að upplifa það sama. Ef þið eruð bæði einmana, þá eru hlutir sem þið getið gert saman til að byggja upp dýpri tengsl.

Ef þessi einmanaleikatilfinning er einhliða getur verið erfiðara að eiga við hana. Ef þér finnst þú enn vera einmana þrátt fyrir tilfinningalegan stuðning maka þíns, gæti verið eitthvað annað innra með þér sem þarf að taka á.

forðast sök

Til að sigrast á einmanaleika er mikilvægt að fela ekki ábyrgð. Fyrir vikið getur maki þinn fundið fyrir árás og orðið í vörn.

Í stað þess að byggja samtalið um það sem maki þinn er ekki að gera ("Þú spyr mig aldrei um daginn minn!"), einbeittu þér að því að tala um þínar eigin tilfinningar og þarfir ("Þú spyr mig aldrei um daginn minn!"). að vera einmana og það væri gagnlegt ef þú gætir heyrt um reynslu mína og tilfinningar.''

eyða meiri tíma saman

Annað mikilvægt skref er að eyða gæðatíma með maka þínum. Þú gætir ekki einbeitt þér að ástarlífinu vegna þess að þú ert upptekinn af daglegu lífi þínu, eins og fjölskyldu og vinnu5. Reyndu að finna leiðir til að styrkja sambandið sem par, eins og að taka frá tíma fyrir stefnumót, fara að sofa á sama tíma og tala um daglegt líf þitt.

Það er líka áhrifaríkt að takmarka notkun þína á samfélagsmiðlum. Eins og þessi rannsókn gefur til kynna getur mikil notkun samfélagsmiðla stuðlað að aukinni einangrunartilfinningu og einmanaleika. Það getur líka stuðlað að því að hafa óraunhæfar væntingar um sambönd þín. Ef þú horfir á síaðan hápunkt í lífi og samböndum annarra getur þú fundið fyrir minni jákvæðni varðandi eigið líf.

Að takmarka notkun þína á samfélagsmiðlum hefur einnig aðra kosti, eins og að leyfa þér að eyða meiri tíma með maka þínum. Ef þú finnur sjálfan þig að fletta í gegnum fréttastrauminn þinn í stað þess að tala við maka þinn skaltu íhuga að leggja símann frá þér í staðinn til að gefa þér tíma og pláss til að einbeita þér að hvort öðru.

leita sér aðstoðar fagaðila

Ef einmanaleiki er enn að valda þér vandamálum gætirðu viljað íhuga að tala við meðferðaraðila til að komast að því hvers vegna þú ert einmana þó þú sért giftur. Hjónameðferð er mjög áhrifarík og getur tekið á vandamálum sem tengjast trausti, nánd, samkennd og samskiptum. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að dýpka tengsl þín, þróa sterkari samskiptahæfileika og takast á við undirliggjandi vandamál sem geta haldið aftur af hjónabandi þínu.

Þetta er umsögn. Ef þú finnur fyrir einmanaleika í hjónabandi þínu geturðu gert ráðstafanir til að leysa málið. Að tala við maka þinn er nauðsynlegt fyrsta skref. Að eyða meiri tíma saman getur líka hjálpað þér að finnast þú tengdari. Hjónameðferð getur einnig hjálpað til við að bæta marga þætti sambandsins.

að lokum

Mundu að hvert hjónaband er öðruvísi. Og hvert samband hefur sína náttúrulegu ebbs og flæðis, og það geta verið tímabil innan þess þar sem þér finnst þú minna tengdur.

Ef þú finnur fyrir einmanaleika í hjónabandi þínu er mikilvægt að hugsa um hvað veldur og gera ráðstafanir. Með því að vita sannleikann í málinu núna geturðu byggt upp heilbrigðara samband.