Hvernig á að takast á við einhvern sem er með kvíða

Ef þú endar með einhverjum sem er með kvíða er eðlilegt að finna fyrir kvíða. Að sjá einhvern annan kvíða getur valdið því að þú finnur fyrir uppnámi og kvíða, hvort sem þú verður sjálfur kvíðin eða ekki.

Þú gætir líka haft áhyggjur af framtíð sambands þíns. Hvaða áhrif hefur kvíði maka þíns á daglegt líf þitt saman? Hvað ættir þú að gera ef þú byrjar að fá kvíðaspírala eða kvíðaköst? Geturðu ráðið við það?

Við skulum kíkja á inn- og útgönguleiðir þess að deita einhvern með kvíða, þar á meðal það sem þú þarft að vita um kvíðaröskun, hvernig það hefur áhrif á náin samskipti þín og hvernig á að styðja einhvern með kvíða.

Gefðu þér tíma til að læra um kvíðaraskanir

Ef þú ert að deita einhvern sem er með kvíða er eitt það auðveldasta og stuðningslegasta sem þú getur gert að læra aðeins um kvíða og kvíðaraskanir.

Mörg okkar hafa þessa hugmynd að það sem við höfum áhyggjur af gæti ekki verið í samræmi við raunveruleikann, svo það er gagnlegt að skýra það. Skilningur á kvíða gerir þig líka samúðarfullari.

Algengi

Í fyrsta lagi er gott að vita að kvíði er mjög algengur og næstum allir munu upplifa kvíðaröskun að minnsta kosti einu sinni á ævinni.

Heilbrigðisstofnunin áætlar að 19% fullorðinna hafi upplifað kvíðaröskun á síðasta ári og 31% fullorðinna muni upplifa kvíðaröskun á lífsleiðinni. Ennfremur er sagt að kvíðaröskun sé algengari hjá konum en körlum.

Að vera með kvíðaröskun er ekki veikleiki, né stafar það af lélegu vali. Kvíði er ekki bara spurning um ímyndunaraflið.

Fólk sem finnur fyrir kvíða hefur oft erfðafræðilega tilhneigingu og kvíðaraskanir eru oft í fjölskyldum. Umhverfisþættir og efnafræðilegt ójafnvægi geta líka spilað inn í.

einkenni

Kvíði birtist á mismunandi hátt hjá hverjum og einum. Ekki eru allir sem þjást af kvíða taldir vera „taugaveiklaðir“ einstaklingar. Sumir sem upplifa kvíða geta virst rólegir að utan, en innra með sér finna þeir fyrir fleiri einkennum.

Fyrir sumt fólk getur kvíði gert daglegt líf gríðarlega erfitt, á meðan aðrir búa við meiri virka tegund kvíða.

Einkenni kvíða geta verið líkamleg, andleg og tilfinningaleg. Dæmigert einkenni kvíða eru:

• hraður hjartsláttur
• Öndunarerfiðleikar
• Sviti
• ógleði
• Ég er með slæman maga.
• vöðvaspennu
• Hugleiðingar um keppnina
• læti eða tilfinning um yfirvofandi dauðadóm
• Endurlit um áfallandi eða erfiða reynslu
• svefnleysi
• martröð
• Ég get ekki verið kyrr
• þráhyggju og áráttu

tegundir kvíða

Það er líka gott að vita að það eru til nokkrar tegundir af kvíðaröskunum. Til dæmis munu ekki allir með kvíða upplifa kvíðaköst. Að auki eiga sumir með kvíðaröskun í erfiðleikum með félagsskap en aðrir ekki. Það fer allt eftir því hvers konar kvíðaröskun þú ert með og hvernig þú upplifir hana.

Það er algengasta kvíðaröskunin.

• almenna kvíðaröskun
• kvíðaröskun
• fælni (fælni)
• Agoraphobia
• aðskilnaðarkvíðaröskun

Hvernig á að styðja maka þinn með kvíða

Ef þú ert nákominn einhverjum með kvíðaröskun gætir þú fundið fyrir því að þú eigir að vita hvað þú átt að gera. Þeir vita að oft er það sem þeir eru að upplifa óskynsamlegt og núverandi skynjun þeirra á raunveruleikanum er kannski ekki alveg nákvæm. Ertu að segja mér þetta? Hvernig geturðu látið hinum aðilanum líða betur án þess að gera lítið úr tilfinningum hans?

Það eru áþreifanlegir hlutir sem þú getur gert til að skapa „öruggt rými“ fyrir fólk sem finnur fyrir kvíða. Hér eru nokkur ráð.

Gerðu þér grein fyrir því að þú ert ekki fatlaður

Reyndu í þínum eigin huga og í samskiptum þínum við hinn aðilann að hugsa um kvíðaröskun hins aðilans sem ólíka þinni. Þó að það bæti lífinu lit, er það fötlun, ekki ástand.

Fólk sem upplifir kvíða er miklu meira en kvíði þeirra og samúðarfyllri nálgun er að koma fram við það sem fólk sem er með kvíðaröskun.

hættu að kenna

Kvíði hefur erfðafræðilega, lífefnafræðilega og umhverfisþætti, svo mundu að maki þinn valdi ekki að líða svona. Einnig er kvíði ekki eitthvað sem þú aðhyllist til að stjórna fólki eða eyðileggja áætlanir þínar.

Hins vegar er kvíðaröskun ekki eitthvað sem þú getur stjórnað.

Skildu að það eru ákveðnar kveikjur

Besta leiðin til að takast á við kvíða maka þíns er að skilja kveikjur hans. Fólk með kvíða veit yfirleitt hvernig það er að lenda í kvíðaspíral.

Þó að við getum ekki verndað gegn öllum kveikjum getur það verið gagnlegt að hjálpa fólki að lifa næmari í kringum það. Þú getur líka skilið hvers vegna kvíði maka þíns eykst á ákveðnum tímum.

Vertu víðsýnn hlustandi

Ein af stærstu gjöfunum sem þú getur gefið einhverjum sem er kvíðin er að sýna samkennd og hlusta. Að stjórna kvíðaröskunum getur verið einangrandi og niðurlægjandi.

Að hafa einhvern til að vera heiðarlegur við um reynslu þína og tilfinningar getur verið mjög jákvætt og heilandi, sérstaklega ef viðkomandi hlustar af samúð og án þess að dæma.

Sem hlustandi, mundu að það er mikilvægt að vera bara til staðar fyrir hinn aðilann, frekar en að koma með tillögur, ráð eða reyna að „leysa“ eða „laga“ eitthvað.

Orð til að nota þegar maki þinn er kvíðin

Þegar þú ert að hjálpa maka þínum að takast á við kvíðaþætti gætirðu átt von á því hvað þú átt að segja. Þegar öllu er á botninn hvolft viltu ekki segja neitt sem veldur því að hinn aðilinn finnur fyrir enn meiri kvíða.

Hér eru nokkrar hugmyndir að því sem hægt er að segja á tímum sem þessum.

• "Ég er hér og ég hlusta."
• "Ég veit að þú ert spenntur."
• "það er í lagi"
• "Það er mikið mál fyrir þig núna."
• „Ég þekki styrk þinn“
• "Eigum við að sitja saman?"
• "Ég er hér, þú ert ekki einn"
• "Er eitthvað sem ég get gert?"

hlutir ekki að segja

Á hinn bóginn, það eru tímar þegar þér líður eins og að segja eitthvað sem er algjörlega óhjálplegt og gæti í raun gert hinn aðilann kvíðari.

Hér munum við kynna hvers konar hluti þú ættir að forðast að segja.

• „Það er ekkert að óttast“
• „Það meikar ekkert sens“
• "Róaðu þig!"
• „Ég er að örvænta að ástæðulausu“
• „Þetta er það sem ég myndi gera ef ég væri þú...“
• „Það sem þér líður er ekki skynsamlegt“
• "Þetta er allt í hausnum á þér."

Vinna í kringum

Rannsóknir hafa leitt í ljós tengsl á milli kvíðaraskana og aukins sambandsstreitu. Hins vegar sýna rannsóknir einnig að stjórnun kvíða með samskiptum og stuðningi getur verið talsverð hjálp.

Það er líka mikilvægt að skilja að það að takast á við kvíða maka þíns er ekki eitthvað sem þú getur gert einn. Að hafa geðheilbrigðisstuðning fyrir bæði maka þinn og sjálfan þig getur verið mjög gagnlegt.

Hvettu maka þinn til að fá hjálp

Ef kvíði maka þíns hefur ekki aðeins áhrif á sambandið þitt heldur líka líf þeirra gætirðu íhugað að hvetja hann til að fá hjálp. Ég vil ramma það eins vinsamlega inn og hægt er svo að ég geti haft samúð með því.

Þú vilt að maki þinn viti að það þarf ekki að „laga“ hann heldur að það að fá hjálp getur verið styrkjandi og jákvætt.

Tvær áhrifaríkustu meðferðirnar við kvíða eru meðferð og lyf. Þó meðferð ein og sér sé árangursrík fyrir sumt fólk er sambland meðferðar og lyfja oft áhrifaríkust.

Algengustu meðferðirnar sem notaðar eru til að meðhöndla kvíða eru hugræn atferlismeðferð (CBT) og útsetningarmeðferð. Meðal lyf sem notuð eru til að meðhöndla kvíða eru kvíðastillandi lyf eins og benzódíazepín, þunglyndislyf (SSRI) og beta-blokkar.

Raðaðu út tilfinningar þínar um kvíða maka þíns

Það getur verið erfitt að deita einhvern með kvíðaröskun og þeir geta brugðist harkalega við því sem er að gerast hjá þeim. Þetta er eðlilegt og skiljanlegt. Það er mikilvægt að gefa sér tíma til að æfa sjálfumhyggju og sjálfsvorkunn.

Ef þú átt erfitt með að takast á við eða færð óheppileg viðbrögð við kvíða maka þíns gætirðu viljað íhuga ráðgjöf eða meðferð.

Íhugaðu hópmeðferð

Samskipti eru lykilatriði þegar þú ert í sambandi við einhvern sem glímir við kvíðaröskun. Stundum gæti þurft utanaðkomandi aðstoð til að leysa samskiptavandamál.

Í þessu tilviki getur hópmeðferð og ráðgjöf verið árangursrík. Þú og hinn aðilinn verður opnari og skilningsríkari og þú munt læra skilvirkari samskiptatækni.

að lokum

Sumt af skapandi, viðkvæmustu og ástríkustu fólki er með kvíðaröskun og líklegt er að þú farir á stefnumót með einhverjum með kvíðaröskun einhvern tíma á lífsleiðinni. Það getur verið erfitt að rata í samband við einhvern sem hefur kvíða, en verðlaunin geta verið mikil ef þú leggur þig fram.

Reyndar getur það að skilja einhvern með kvíða og læra hvernig á að hafa samskipti á skilvirkari hátt dýpkað tengslin milli ykkar tveggja og skapað fyllra, náið samband. Ekki láta kvíðaröskun þína hindra þig í að stunda efnilegt samband.